с надеждой и верой ))

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Мэрлин
Местный
Местный
Сообщения: 195
Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38

с надеждой и верой ))

Сообщение Мэрлин » 26 фев 2017, 13:49

углеводы на вечер можно, но скорее из овощей и из салатиков! ( я на вечер их могу с рыбой или кусочком мяса совмещать)

Аватара пользователя
Светулек
Местный
Местный
Сообщения: 86
Зарегистрирован: 14 фев 2017, 21:15
Откуда: Санкт-Петербург

с надеждой и верой ))

Сообщение Светулек » 26 фев 2017, 17:24

Елена_777 писал(а):Source of the post 26.02.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
08:00Вода с лимоном и имбирем2000,060,020,362
Молоко 2,5%501,451,252,427301
Творог 0%15022,50,92,7109301
Яблоко1000,40,49,844353
Яйцо куриное вареное вкрутую506,455,80,480480
Итого за 1-й прием пищи:550318162625
11:00Геркулес607,383,6635,7205
Сухари из черного хлеба602,820,4229,88135
Итого за 2-й прием пищи:12010466340
14:00Сухари из черного хлеба602,820,4229,88135
Щи из квашеной капусты2001,94,564,5667
Итого за 3-й прием пищи:2605534202
17:00Плов со свининой20034,3812,542,6420
Итого за 4-й прием пищи:200341243420
20:00Яблоко1000,40,49,844353
Итого за 5-й прием пищи:1000010443
Баланс 25/22/53 | Итого за день: 1230813016812688
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.74] PRO


Яблоко? в 20 часов Ленусь это же ни ни...только в первой половине дня!!!
Если у тебя есть комплексы - работай над собой, а не пытайся самоутвердиться, отыскивая недостатки в других людях.

Аватара пользователя
Елена_777
Местный
Местный
Сообщения: 57
Зарегистрирован: 11 фев 2017, 23:37

с надеждой и верой ))

Сообщение Елена_777 » 26 фев 2017, 19:14

Ой1спасибо)) как то расслабилась!
Изображение

Аватара пользователя
Елена_777
Местный
Местный
Сообщения: 57
Зарегистрирован: 11 фев 2017, 23:37

с надеждой и верой ))

Сообщение Елена_777 » 26 фев 2017, 19:16

27.02.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
08:00Вода с лимоном и имбирем2000,060,020,362
Молоко 2,5%501,451,252,427301
Творог 0%200301,23,6145301
Яблоко500,20,24,922352
Итого за 1-й прием пищи:500323111964
11:00Каша геркулесовая на воде2005,82,829,61675516
Итого за 2-й прием пищи:200633016716
14:00Сухари из черного хлеба602,820,4229,88135
Щи из квашеной капусты2001,94,564,5667
Итого за 3-й прием пищи:2605534202
17:00Плов со свининой20034,3812,542,6420
Итого за 4-й прием пищи:200341243420
19:00Драники картофельные2005,4937,2251
Итого за 5-й прием пищи:2005937251
Баланс 27/23/50 | Итого за день: 13608232155123620
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.74] PRO
Изображение

Аватара пользователя
Елена_777
Местный
Местный
Сообщения: 57
Зарегистрирован: 11 фев 2017, 23:37

с надеждой и верой ))

Сообщение Елена_777 » 26 фев 2017, 19:17

ну никак не могу правильно подобрать рацион((
Изображение

Аватара пользователя
Мэрлин
Местный
Местный
Сообщения: 195
Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38

с надеждой и верой ))

Сообщение Мэрлин » 26 фев 2017, 20:27

Могу предложить один вариант( старшая по нему питалась 3 месяца сгоняя вес после родов) . Ушло вкуче со спортом 13 кг. Но мне б надоело однообразие...

Аватара пользователя
Мэрлин
Местный
Местный
Сообщения: 195
Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38

с надеждой и верой ))

Сообщение Мэрлин » 26 фев 2017, 20:29

27.02.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГНКомментарий
10:00Каша геркулесовая на воде501,450,77,442550,614с медом(цукатами 15-20)манго,папая,ананас, курага,
Конфеты Вдохновение251,658,4213,511361,12(зефир ) только 1 утром
Кофе черный растворимый с молоком без сахара2802,573,023,5520,29только утром
Масло оливковое экстра706,41058000вместо каши - омлет возможно
Итого за 1-й прием пищи:3626192428824
12:00Хурма20010,830,6134502,5515Фрукт, овощ до 12-00 + стак. воды
Итого за 2-й прием пищи:20011311342,515
14:00Котлеты из куриных грудок10019,734,311,61164500,966Паровые : Лук, яйца, геркулеса хлопья
Хлебцы dr. Korner гречневые с витаминами505,81,526,21422,18(рисовые), или гречка или овощи на пару!
Итого за 3-й прием пищи:150266383063,16
16:00Капуста брокколи на пару701,800,142,9920150,240капуста, свекла
Котлеты из куриных грудок10019,734,311,61164500,966Паровые : Лук, яйца, геркулеса хлопья
Огурец парниковый500,350,050,956200,070морковь, салат, помидор,сельдерей
Итого за 4-й прием пищи:220224161901,26
17:00Банан1752,620,8736,75165653,0624в день тренировок, перед тренеровкой
Фундук304,518,452,82195150,230до 15 шт в день тренировок!
Итого за 5-й прием пищи:205719403603,224
19:00Омлет белковый7510,55,250,3900,022 яйца после тренеровки
Рыба хоки200380,601570Дорадо...1 раз в неделю красная рыба
Итого за 6-й прием пищи:27548602470
20:00Кефир 1%1504,51,5656150,51если голодно... Хочется есть
Итого за 7-й прием пищи:150426560,51
Баланс 29/32/39 | Итого за день: 156211456154158112,756
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.74] PRO
Все уменьшать под свои БЖУ!

Аватара пользователя
Елена_777
Местный
Местный
Сообщения: 57
Зарегистрирован: 11 фев 2017, 23:37

с надеждой и верой ))

Сообщение Елена_777 » 26 фев 2017, 23:46

спасибо,Марго!Попробую))
Изображение

Аватара пользователя
Мэрлин
Местный
Местный
Сообщения: 195
Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38

с надеждой и верой ))

Сообщение Мэрлин » 27 фев 2017, 14:40

Можете у меня на страничке смотреть иногда выкладываемые рационы , но я их подгоняю под свои ККАЛ и имеющиеся в холодильнике продукты...

Аватара пользователя
Елена_777
Местный
Местный
Сообщения: 57
Зарегистрирован: 11 фев 2017, 23:37

с надеждой и верой ))

Сообщение Елена_777 » 27 фев 2017, 22:05

28.02.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
08:00Омлет с грибами20025,217,61,8266
Сыр Колбасный копченый6011,5210,08013700
Итого за 1-й прием пищи:26037282403
11:00Грейпфрут2001,40,41361223
Катык обезжиренный701,960,072,9420
Творог 0%15022,50,92,7109301
Яблоко1000,40,49,844353
Итого за 2-й прием пищи:520262282347
13:00Сухари из черного хлеба602,820,4229,88135
Щи из квашеной капусты2001,94,564,5667
Итого за 3-й прием пищи:2605534202
16:00Драники картофельные2005,4937,2251
Катык обезжиренный1504,20,156,343
Итого за 4-й прием пищи:35010944294
19:00Грибы вешенки жареные2006,320,741,14196156
Итого за 5-й прием пищи:20061411966
Баланс 25/30/45 | Итого за день: 15908444149132913
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.74] PRO
Изображение

Аватара пользователя
Елена_777
Местный
Местный
Сообщения: 57
Зарегистрирован: 11 фев 2017, 23:37

с надеждой и верой ))

Сообщение Елена_777 » 01 мар 2017, 20:59

02.03.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
08:00Молоко 2,5%501,451,252,427301
Творог 0%15022,50,92,7109301
Яблоко500,20,24,922352
Итого за 1-й прием пищи:250242101584
11:00Геркулес607,383,6635,7205
Грейпфрут500,350,13,2515221
Итого за 2-й прием пищи:11084392201
13:00Макароны отварные с маслом1003,74,228,4166
Свинина тушеная постная50134088
Суп картофельный с говядиной200161018226
Сухари из черного хлеба602,820,4229,88135
Итого за 3-й прием пищи:410361976615
16:00Морковь с сахаром2001,80,439,2168
Итого за 4-й прием пищи:2002039168
19:00Морская капуста консервированная с маслом2002168184
Яйцо куриное вареное вкрутую506,455,80,480480
Итого за 5-й прием пищи:2508228264
Баланс 22/30/49 | Итого за день: 1220784717314255
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.74] PRO
Изображение

Аватара пользователя
Елена_777
Местный
Местный
Сообщения: 57
Зарегистрирован: 11 фев 2017, 23:37

с надеждой и верой ))

Сообщение Елена_777 » 01 мар 2017, 21:00

Всем приветик! Не многовато масла,как думаете?
Изображение

Аватара пользователя
Мэрлин
Местный
Местный
Сообщения: 195
Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38

с надеждой и верой ))

Сообщение Мэрлин » 01 мар 2017, 22:41

Жиров всего? Нет, женщинам нужно....А в расчетное БЖУ вписываетесь ?

Аватара пользователя
Светулек
Местный
Местный
Сообщения: 86
Зарегистрирован: 14 фев 2017, 21:15
Откуда: Санкт-Петербург

с надеждой и верой ))

Сообщение Светулек » 02 мар 2017, 13:16

[quote="Елена_777"]Source of the post Всем приветик! Не многовато масла,как думаете?[/q

Как делишки Лен?)))))))
Если у тебя есть комплексы - работай над собой, а не пытайся самоутвердиться, отыскивая недостатки в других людях.

Аватара пользователя
Елена_777
Местный
Местный
Сообщения: 57
Зарегистрирован: 11 фев 2017, 23:37

с надеждой и верой ))

Сообщение Елена_777 » 02 мар 2017, 23:16

да,Грущу вот(( дала слабинку не придерживалась меню и плюс 1 килограмм(( прям злюсь на себя. Вот опять села на СТРОГУЮ диету..Расслабилась, что хорошо пошло,ан нет.Так мне и надо(( Вот на завтра такое меню
03.03.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
09:00Горошек зеленый Огородников1003,106,538453
Икра кабачковая консервированная2003,817,815,4237152
Лимон100,090,010,32200
Сыр Колбасный копченый6011,5210,08013700
Чай с корицей и имбирем2000,40,612,657
Итого за 1-й прием пищи:5701928354715
11:00Каша гречневая рассыпчатая20081,6402064016
Яблоко1000,40,49,844353
Итого за 2-й прием пищи:300825025019
13:00Суп картофельный с говядиной200161018226
Итого за 3-й прием пищи:200161018226
16:00Грибы вешенки жареные2006,320,741,14196156
Яйцо куриное вареное вкрутую506,455,80,480480
Итого за 4-й прием пищи:250136422766
19:00Молоко 2,5%501,451,252,427301
Творог 0%15022,50,92,7109301
Итого за 5-й прием пищи:20024251362
Баланс 24/33/44 | Итого за день: 15208049149135932
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.74] PRO
Изображение

Аватара пользователя
Елена_777
Местный
Местный
Сообщения: 57
Зарегистрирован: 11 фев 2017, 23:37

с надеждой и верой ))

Сообщение Елена_777 » 02 мар 2017, 23:18

Марго!приветик! да вроде укладываюсь,,даже не добираю- у меня почему то перебор с белками небольшой всегда :unknown:
Изображение

Аватара пользователя
Мэрлин
Местный
Местный
Сообщения: 195
Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38

с надеждой и верой ))

Сообщение Мэрлин » 03 мар 2017, 03:09

Елена_777 писал(а):Source of the post Марго!приветик! да вроде укладываюсь,,даже не добираю- у меня почему то перебор с белками небольшой всегда :unknown:

Привет, Елена! у меня тоже белки склонны к перебору. Я просто стараюсь накануне меню строить ( но иногда вносятся коррекции по ходу). И то что пошло - пусть тебя воодушевляет! Значит ты нашла ключ к управлению своим весом!

Аватара пользователя
Елена_777
Местный
Местный
Сообщения: 57
Зарегистрирован: 11 фев 2017, 23:37

с надеждой и верой ))

Сообщение Елена_777 » 03 мар 2017, 23:08

спасибо.Марго на добром слове)) я с вечера планирую свой рацион-но как говорится.расслабилась- первый месяц очень строго сидела на диете ни шагу в сторону-ну и обрадовалась, что тало получаться. а оказывается-рано радовалась-вот опят взяла себя в руки- и - вперед))
Изображение

Аватара пользователя
Елена_777
Местный
Местный
Сообщения: 57
Зарегистрирован: 11 фев 2017, 23:37

с надеждой и верой ))

Сообщение Елена_777 » 03 мар 2017, 23:08

04.03.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
05:00Яблоко1000,40,49,844353
Геркулес485,902,9228,56164
Грейпфрут1000,70,26,531221
Итого за 1-й прием пищи:24874452394
09:00Горошек зеленый Огородников1003,106,538453
Икра кабачковая консервированная1502,8513,3511,55178152
Макароны отварные с маслом1505,556,342,6249
Итого за 2-й прием пищи:4001220614655
12:00Каша гречневая рассыпчатая20081,6402064016
Итого за 3-й прием пищи:200824020616
15:00Вино белое десертное Мускат150007,5123302
Грудка куриная запеченная20039,027,380,66225300
Салат из капусты белокочанной, моркови2003,66,610,6116
Итого за 4-й прием пищи:5504314194642
18:00Крабовые палочки804,80,8858403
Итого за 5-й прием пищи:80518583
Баланс 22/27/51 | Итого за день: 14787440172143230
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.74] PRO
Изображение

Аватара пользователя
Елена_777
Местный
Местный
Сообщения: 57
Зарегистрирован: 11 фев 2017, 23:37

с надеждой и верой ))

Сообщение Елена_777 » 06 мар 2017, 22:32

07.03.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
06:00Геркулес485,902,9228,56164
Грейпфрут2001,40,41361223
Итого за 1-й прием пищи:24873422253
09:00Горошек зеленый Огородников1003,106,538453
Макароны отварные с маслом2007,48,456,8332
Итого за 2-й прием пищи:300108633703
12:00Драники картофельные2005,4937,2251
Суп гороховый25011622,25187307
Итого за 3-й прием пищи:4501615594387
15:00Капуста квашеная1001,80,1320150
Свинина тушеная постная1002680176
Итого за 4-й прием пищи:2002883196
18:00Сыр Колбасный копченый509,68,4011400
Яйцо куриное вареное вкрутую506,455,80,480480
Итого за 5-й прием пищи:10016140194
Баланс 22/31/47 | Итого за день: 12987849168142313
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.76] PRO
Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 4 гостя