Форум ХиКи

Я с удовольствием,!!!

18.02.2017

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ГН
08:00	Кофе Нескафе растворимый	15	1,05	0,03	1,35	10
	Молоко 2,5%	100	2,9	2,5	4,8	53	30	1
	Творог 0%	150	22,5	0,9	2,7	109	30	1
	Яблоки Голден	50	0,23	0,11	5,35	26	35	2
	Итого за 1-й прием пищи:	315	27	4	14	198		4
11:00	Каша геркулесовая на воде	200	5,8	2,8	29,6	167	55	16
	Итого за 2-й прием пищи:	200	6	3	30	167		16
14:00	Лепешка картофельная	200	6	1,4	42,2	205
	Молоко 2,5%	200	5,8	5	9,6	107	30	3
	Итого за 3-й прием пищи:	400	12	6	52	312		3
17:00	Курица с картофелем запеченная в духовке	200	19,82	18,42	16,74	312
	Итого за 4-й прием пищи:	200	20	18	17	312
20:00	Крабовые палочки	66	3,96	0,66	6,6	48	40	3
	Итого за 5-й прием пищи:	66	4	1	7	48		3
	Баланс 26/28/46 \| Итого за день:	1181	68	32	119	1037		26

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.74] PRO

добрый день! сергей1скажите,пожалуйста-совсем все плохо? ну никак не могу выровнить свой рацион((

лепешка картофельная не очень хорошо, а точнее очень плохо, 42 грамма углеводов из продукта с высоким ГИ. Курица с картофелем, это блюдо лучше взвешивать отдельно, отдельно курицу отдельно картофель. мало хороших углеводов вот в чем беда, их почти нет, 50 грамм яблок и 200 грамм каши на воде, кашу кстати лучше тоже в сухом виде взвешивать, иначе может быть погрешность

добавляйте в свой рацион хорошие углеводы, из продуктов с низким ГИ. если нет идей что вообще можно сготовить или поесть заходите по ссылке на рационы и жмите показать еще файл пока не увидите достаточно идей https://hiki-soft.ru/share2

Попробуйте составлять рационы заранее, а не по факту записывать что съели. Даже если в течении дня что-то изменится всегда можно отредактировать в программе, зато вы будете видеть весь план на день заранее.

Спасибо,Сергей!!!! Пошла изучать меню

всем приветик!у меня такой вопрос-как сделать.что бы на линеечке вес менялся(( а то худею- а он все на месте((

найдите у себя в профиле вкладку "подпись" и аккуратненько замените цыфорку на нужную

Спасибо,Мэрлин!

22.02.2017

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ГН
06:00	Молоко 2,5%	50	1,45	1,25	2,4	27	30	1
	Сыр Колбасный копченый	60	11,52	10,08	0	137	0	0
	Творог 0%	100	15	0,6	1,8	73	30	1
	Яблоко	100	0,4	0,4	9,8	44	35	3
	Итого за 1-й прием пищи:	310	28	12	14	281		5
09:00	Каша гречневая рассыпчатая	200	8	1,6	40	206	40	16
	Итого за 2-й прием пищи:	200	8	2	40	206		16
12:00	Бульон куриный с лапшой	200	9,6	6	23,2	185
	Сухари из черного хлеба	60	2,82	0,42	29,88	135
	Итого за 3-й прием пищи:	260	12	6	53	320
15:00	Крабовые палочки	66	3,96	0,66	6,6	48	40	3
	Молоко 2,5%	200	5,8	5	9,6	107	30	3
	Морская капуста консервированная с маслом	200	2	16	8	184
	Итого за 4-й прием пищи:	466	12	22	24	339		6
17:00	Картофель по-деревенски	200	5	8	47	280
	Итого за 5-й прием пищи:	200	5	8	47	280
	Баланс 18/32/50 \| Итого за день:	1436	66	50	178	1426		27

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.74] PRO

Ой1молоко должно быть с картофелем по деревенски на 17.00(( не туда вставила. Это примерное меню на завтра-но возможно, немного переделаю.Как то не очень радует меня оно((.Сегодня взвешивалась- 85,5 кг. Мне понравилось.Худею 42 день. минус 7,5 кг. Это нормально?

о, новая аватарка)

Елена_777 писал(а):Source of the post Худею 42 день. минус 7,5 кг

ну да, это отличная скорость) если при этом получается соблюдать БЖУ и есть физ активность, то такой результат на долго сохранится должен

спасибо,Сергей,за ответ- да.это я))) Увеличила пешие прогулки-прохожу примерно 10 км в день, правда не каждый день получается-но стараюсь))И не устану повторять-КАКАЯ ЗАМЕЧАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА!!!! Спасибо Вам,Сергей!!!

ну никак не вставляется профиль мой((

Сегодня аврал!!! Пришли подруги -ну и перебор по всему меню-дала себе слабинку!!!БЕЗОБРАЗИЕ!!!! ругаю себя на чем свет стоит- а что поделаешь? время то ушло.В итоге вместо положенных 1441 ккал -аж 1596!!! Ж/Б/У - вобще-ЖЕСТЬ!!!! Вместо 75/50/188 у меня получилось 105/52/155 УЖАС!!!! наверное теперь "отбросит меня назад по килограммам((ЭХ!Жизнь моя-жестянка!!!!

22.02.2017

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ГН
06:00	Молоко 2,5%	50	1,45	1,25	2,4	27	30	1
	Сыр Колбасный копченый	60	11,52	10,08	0	137	0	0
	Творог 0%	100	15	0,6	1,8	73	30	1
	Яблоко	100	0,4	0,4	9,8	44	35	3
	Итого за 1-й прием пищи:	310	28	12	14	281		5
09:00	Грейпфрут	150	1,05	0,3	9,75	46	22	2
	Каша гречневая рассыпчатая	200	8	1,6	40	206	40	16
	Итого за 2-й прием пищи:	350	9	2	50	252		18
12:00	Бульон куриный с лапшой	200	9,6	6	23,2	185
	Курица отварная без кожи	50	14,9	0,9	0,25	69	30	0
	Сухари из черного хлеба	60	2,82	0,42	29,88	135
	Итого за 3-й прием пищи:	310	27	7	53	389
15:00	Драники картофельные	200	5,4	9	37,2	251
	Сельдь атлантическая среднесоленая	75	12,75	6,37	0	108
	Яйцо куриное вареное вкрутую	50	6,45	5,8	0,4	80	48	0
	Итого за 4-й прием пищи:	325	25	21	38	439
18:13	Сыр Колбасный копченый	60	11,52	10,08	0	137	0	0
	Итого за 5-й прием пищи:	60	12	10	0	137
20:41	Колбаса сырокопченая Салями	20	3,8	9	0,4	98
	Итого за 6-й прием пищи:	20	4	9	0	98
	Баланс 26/35/39 \| Итого за день:	1375	105	62	155	1596		23

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.74] PRO

Ох уж дранички.... ))) тоже люблю... Но ... как нибудь потом )))) в фазе стабилизации и поддержки веса буду и ими себя радовать... Хотя может и пораньше )))

иногда не очень получается соблюдать диету,увы, но-стараюсь :unknown:

Я пока стараюсь все по графику ... но иногда бывают и недоборы

26.02.2017

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ГН
08:00	Вода с лимоном и имбирем	200	0,06	0,02	0,36	2
	Молоко 2,5%	50	1,45	1,25	2,4	27	30	1
	Творог 0%	150	22,5	0,9	2,7	109	30	1
	Яблоко	100	0,4	0,4	9,8	44	35	3
	Яйцо куриное вареное вкрутую	50	6,45	5,8	0,4	80	48	0
	Итого за 1-й прием пищи:	550	31	8	16	262		5
11:00	Геркулес	60	7,38	3,66	35,7	205
	Сухари из черного хлеба	60	2,82	0,42	29,88	135
	Итого за 2-й прием пищи:	120	10	4	66	340
14:00	Сухари из черного хлеба	60	2,82	0,42	29,88	135
	Щи из квашеной капусты	200	1,9	4,56	4,56	67
	Итого за 3-й прием пищи:	260	5	5	34	202
17:00	Плов со свининой	200	34,38	12,5	42,6	420
	Итого за 4-й прием пищи:	200	34	12	43	420
20:00	Яблоко	100	0,4	0,4	9,8	44	35	3
	Итого за 5-й прием пищи:	100	0	0	10	44		3
	Баланс 25/22/53 \| Итого за день:	1230	81	30	168	1268		8

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.74] PRO

Привет! А углеводы во второй половине дня и белки в первой половине - это план такой? или просто не заморачиваешься?

Форум ХиКи

с надеждой и верой ))

с надеждой и верой ))

с надеждой и верой ))

с надеждой и верой ))

с надеждой и верой ))

с надеждой и верой ))

с надеждой и верой ))

с надеждой и верой ))

с надеждой и верой ))

с надеждой и верой ))

с надеждой и верой ))

с надеждой и верой ))

с надеждой и верой ))

с надеждой и верой ))

с надеждой и верой ))

с надеждой и верой ))

с надеждой и верой ))

с надеждой и верой ))

с надеждой и верой ))

с надеждой и верой ))

с надеждой и верой ))