Страница 1 из 1
к здоровью и долголетию
Добавлено: 31 янв 2017, 22:09
svetlana.vasilevna
Привет всем! Вот и Я к вам присоединилась!
к здоровью и долголетию
Добавлено: 31 янв 2017, 22:10
svetlana.vasilevna
Буду рада полезным рекомендациям.
к здоровью и долголетию
Добавлено: 31 янв 2017, 22:12
svetlana.vasilevna
01.02.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН | Комментарий |
09:00 | Кефир 2,5% | 200 | 5,8 | 5 | 8 | 100 | 15 | 1 | |
| лосятина тушеная.. | 55 | 12,76 | 1,21 | 0 | 62 | 45 | 0 | |
| Абрикос сушеный без косточки (курага) | 45 | 2,34 | 0,13 | 22,95 | 102 | 35 | 8 | |
| Гречка отварная | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 109 | 50 | 10 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 400 | 25 | 8 | 51 | 373 | | 19 | |
12:00 | Батончик Ironman Made in russia Protein Bar CARAMEL | 35 | 5,95 | 3,5 | 15,99 | 123 | 50 | 8 | перекус в пути |
| Итого за 2-й прием пищи: | 35 | 6 | 4 | 16 | 123 | | 8 | |
14:00 | Грейпфрут | 101 | 0,70 | 0,20 | 6,56 | 31 | 22 | 1 | |
| Картофель запеченный | 50 | 1,01 | 0,35 | 9,18 | 44 | 98 | 9 | |
| Мандарин | 45 | 0,36 | 0,09 | 3,37 | 16 | 40 | 1 | |
| рыбные котлеты с соей | 30 | 4,5 | 2,97 | 2,58 | 56 | 50 | 1 | |
| Финики | 15 | 0,37 | 0,07 | 10,38 | 44 | 70 | 7 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 241 | 7 | 4 | 32 | 191 | | 19 | |
17:00 | Каша перловая на воде | 140 | 4,34 | 0 | 37,8 | 169 | 22 | 8 | |
| лосятина тушеная.. | 65 | 15,08 | 1,43 | 0 | 73 | 45 | 0 | |
| масло шоколадное 82% | 15 | 0,18 | 12,3 | 2,92 | 127 | 51 | 1 | |
| хлеб домашний | 25 | 1,75 | 1,12 | 10,3 | 59 | 45 | 5 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 245 | 21 | 15 | 51 | 428 | | 14 | |
20:30 | Капуста китайская | 70 | 1,05 | 0,14 | 1,54 | 12 | 15 | 0 | |
| Маслины красная цена из испании | 25 | 0,5 | 4 | 1,25 | 45 | 15 | 0 | |
| Морковь | 45 | 0,58 | 0,04 | 3,10 | 15 | 30 | 1 | |
| Огурец парниковый | 40 | 0,28 | 0,04 | 0,76 | 5 | 20 | 0 | |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 100 | 12,8 | 11,6 | 0,8 | 159 | 48 | 0 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 280 | 15 | 16 | 7 | 236 | | 1 | |
| Баланс 22/31/47 | Итого за день: | 1201 | 74 | 46 | 158 | 1351 | | 61 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.70] PRO
к здоровью и долголетию
Добавлено: 01 фев 2017, 11:21
Сергей (ХиКи)
Добро пожаловать =)
Давно ведете подсчет калорий? Может уже накопилась какая-то статистика.
А по физ активности и тренировкам как у вас?
к здоровью и долголетию
Добавлено: 01 фев 2017, 14:09
svetlana.vasilevna
Да, не один год. Но с перерывами (на реабилитацию после очередной травы
. Статистику прилагаю.
к здоровью и долголетию
Добавлено: 01 фев 2017, 23:06
svetlana.vasilevna
тренировки
к здоровью и долголетию
Добавлено: 02 фев 2017, 23:16
Aksioma
Привет! Тренировки впечатляют!
к здоровью и долголетию
Добавлено: 03 фев 2017, 13:50
Мэрлин
Светлана, доброго дня! Приветствую на форуме !
Очень интересно что у вас входит конкретно в набор каждых упражнени й по всем различным направлениям. Не можете поделиться?
к здоровью и долголетию
Добавлено: 03 фев 2017, 19:46
svetlana.vasilevna
к здоровью и долголетию
Добавлено: 03 фев 2017, 19:50
svetlana.vasilevna
к здоровью и долголетию
Добавлено: 03 фев 2017, 19:53
svetlana.vasilevna
к здоровью и долголетию
Добавлено: 03 фев 2017, 19:54
svetlana.vasilevna
Бицепс, трицепс и пресс в дни кардио.
к здоровью и долголетию
Добавлено: 04 фев 2017, 15:10
Мэрлин
Спасибо, Светлана. Набросала себе заметки ваших вариантов . Ибо в спорте пока не ориентируюсь...
Хоть для каких то отправных точек.
начала себе выставлять для начала ваши упражнения. Пока есть вопросы:
какие упражнения 7 в "НОГИ"
какие упражнения 4 в "НОГИ"
какие упражнения 1,2, 5,6,7 в "СПИНА"
Подскажите, пожалуйста!
И по Бицепсам, трицепсам и прессу - какие упражнения себе отобрали для тренировок?
к здоровью и долголетию
Добавлено: 05 фев 2017, 21:19
svetlana.vasilevna
По поводу отсутствующих упражнений! за одну тренировку больше 5-6 упражнений не делаю. В марте буду менять тренировку и отсутствующие упражнения появятся, но уйдёт что-то из списка.
На мелкие мышцы (руки) я не налегаю. т.к. для меня важно здоровье. По-этому укрепляю мышечный корсет - спину хорошо прокачиваю. Я уже 15 лет на инвалидности. Только спорт помог опять ходить. Бёдрышки надо мне уменьшить. Нагрузка на суставы большая.
Мои любимые тренировки с упражнениями на грудь.
к здоровью и долголетию
Добавлено: 05 фев 2017, 22:28
Мэрлин
Очень хорошо, что дружите со спортом. Ну а меня тоже скачек веса к этому подтолкнул.
ну и теперь уже интересно стало как спортом можно "лепить" фигуру...
к здоровью и долголетию
Добавлено: 07 фев 2017, 12:24
svetlana.vasilevna
спортом можно "лепить" фигуру... - красивое выражение. Но прежде чем лепить, надо остругать лишнее
Обычно похудение начинается сверху, а набор веса снизу. Многие не доходят до конца и бросают. Потом опять пытаются сбросить вес и бросают.
По разным причинам. Вот и получаются "груши" и "тыквы". Если есть цель, то надо к ней бежать, идти, ползти! У кого какие возможности. Успехов!
к здоровью и долголетию
Добавлено: 09 фев 2017, 00:51
Мэрлин
Бежим, точнее идем и ползем )))
Для начала подбераем мачете для состругивания )))
ой не знаю как сверху уходит - ручки оставляют желать....
И у пути лишь видно начало... И не известно есть ли вообще конец )))