к здоровью и долголетию

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
svetlana.vasilevna
Новичок
Новичок
Сообщения: 11
Зарегистрирован: 31 янв 2017, 21:52

к здоровью и долголетию

Сообщение svetlana.vasilevna » 31 янв 2017, 22:09

Привет всем! Вот и Я к вам присоединилась!
Вложения
я.png
я.png (82.21 КБ) 714 просмотров

Аватара пользователя
svetlana.vasilevna
Новичок
Новичок
Сообщения: 11
Зарегистрирован: 31 янв 2017, 21:52

к здоровью и долголетию

Сообщение svetlana.vasilevna » 31 янв 2017, 22:10

Буду рада полезным рекомендациям.

Аватара пользователя
svetlana.vasilevna
Новичок
Новичок
Сообщения: 11
Зарегистрирован: 31 янв 2017, 21:52

к здоровью и долголетию

Сообщение svetlana.vasilevna » 31 янв 2017, 22:12

01.02.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГНКомментарий
09:00Кефир 2,5%2005,858100151
лосятина тушеная..5512,761,21062450
Абрикос сушеный без косточки (курага)452,340,1322,95102358
Гречка отварная1003,91,420,11095010
Итого за 1-й прием пищи:4002585137319
12:00Батончик Ironman Made in russia Protein Bar CARAMEL355,953,515,99123508перекус в пути
Итого за 2-й прием пищи:3564161238
14:00Грейпфрут1010,700,206,5631221
Картофель запеченный501,010,359,1844989
Мандарин450,360,093,3716401
рыбные котлеты с соей304,52,972,5856501
Финики150,370,0710,3844707
Итого за 3-й прием пищи:241743219119
17:00Каша перловая на воде1404,34037,8169228
лосятина тушеная..6515,081,43073450
масло шоколадное 82%150,1812,32,92127511
хлеб домашний251,751,1210,359455
Итого за 4-й прием пищи:24521155142814
20:30Капуста китайская701,050,141,5412150
Маслины красная цена из испании250,541,2545150
Морковь450,580,043,1015301
Огурец парниковый400,280,040,765200
Яйцо куриное вареное всмятку10012,811,60,8159480
Итого за 5-й прием пищи:280151672361
Баланс 22/31/47 | Итого за день: 12017446158135161
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.70] PRO

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

к здоровью и долголетию

Сообщение Сергей (ХиКи) » 01 фев 2017, 11:21

Добро пожаловать =)

Давно ведете подсчет калорий? Может уже накопилась какая-то статистика.
А по физ активности и тренировкам как у вас?
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
svetlana.vasilevna
Новичок
Новичок
Сообщения: 11
Зарегистрирован: 31 янв 2017, 21:52

к здоровью и долголетию

Сообщение svetlana.vasilevna » 01 фев 2017, 14:09

Да, не один год. Но с перерывами (на реабилитацию после очередной травы ;). Статистику прилагаю.
Вложения
stats.png
stats.png (110.51 КБ) 700 просмотров

Аватара пользователя
svetlana.vasilevna
Новичок
Новичок
Сообщения: 11
Зарегистрирован: 31 янв 2017, 21:52

к здоровью и долголетию

Сообщение svetlana.vasilevna » 01 фев 2017, 23:06

тренировки
Вложения
training stats я.png
training stats я.png (113.95 КБ) 692 просмотра

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

к здоровью и долголетию

Сообщение Aksioma » 02 фев 2017, 23:16

Привет! Тренировки впечатляют!
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Мэрлин
Местный
Местный
Сообщения: 195
Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38

к здоровью и долголетию

Сообщение Мэрлин » 03 фев 2017, 13:50

Светлана, доброго дня! Приветствую на форуме !
Очень интересно что у вас входит конкретно в набор каждых упражнени й по всем различным направлениям. Не можете поделиться?

Аватара пользователя
svetlana.vasilevna
Новичок
Новичок
Сообщения: 11
Зарегистрирован: 31 янв 2017, 21:52

к здоровью и долголетию

Сообщение svetlana.vasilevna » 03 фев 2017, 19:46

вот сегодняшняя тренировка - НОГИ

https://hiki-soft.ru/share2?5894a4f9aa9d8.htm



Аватара пользователя
svetlana.vasilevna
Новичок
Новичок
Сообщения: 11
Зарегистрирован: 31 янв 2017, 21:52

к здоровью и долголетию

Сообщение svetlana.vasilevna » 03 фев 2017, 19:54

Бицепс, трицепс и пресс в дни кардио.

Аватара пользователя
Мэрлин
Местный
Местный
Сообщения: 195
Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38

к здоровью и долголетию

Сообщение Мэрлин » 04 фев 2017, 15:10

Спасибо, Светлана. Набросала себе заметки ваших вариантов . Ибо в спорте пока не ориентируюсь...
Хоть для каких то отправных точек.

начала себе выставлять для начала ваши упражнения. Пока есть вопросы:
какие упражнения 7 в "НОГИ"
какие упражнения 4 в "НОГИ"
какие упражнения 1,2, 5,6,7 в "СПИНА"


Подскажите, пожалуйста!
И по Бицепсам, трицепсам и прессу - какие упражнения себе отобрали для тренировок?

Аватара пользователя
svetlana.vasilevna
Новичок
Новичок
Сообщения: 11
Зарегистрирован: 31 янв 2017, 21:52

к здоровью и долголетию

Сообщение svetlana.vasilevna » 05 фев 2017, 21:19

По поводу отсутствующих упражнений! за одну тренировку больше 5-6 упражнений не делаю. В марте буду менять тренировку и отсутствующие упражнения появятся, но уйдёт что-то из списка.
На мелкие мышцы (руки) я не налегаю. т.к. для меня важно здоровье. По-этому укрепляю мышечный корсет - спину хорошо прокачиваю. Я уже 15 лет на инвалидности. Только спорт помог опять ходить. Бёдрышки надо мне уменьшить. Нагрузка на суставы большая.
Мои любимые тренировки с упражнениями на грудь.

Аватара пользователя
Мэрлин
Местный
Местный
Сообщения: 195
Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38

к здоровью и долголетию

Сообщение Мэрлин » 05 фев 2017, 22:28

Очень хорошо, что дружите со спортом. Ну а меня тоже скачек веса к этому подтолкнул.
ну и теперь уже интересно стало как спортом можно "лепить" фигуру...

Аватара пользователя
svetlana.vasilevna
Новичок
Новичок
Сообщения: 11
Зарегистрирован: 31 янв 2017, 21:52

к здоровью и долголетию

Сообщение svetlana.vasilevna » 07 фев 2017, 12:24

спортом можно "лепить" фигуру... - красивое выражение. Но прежде чем лепить, надо остругать лишнее ;)
Обычно похудение начинается сверху, а набор веса снизу. Многие не доходят до конца и бросают. Потом опять пытаются сбросить вес и бросают. :wall: По разным причинам. Вот и получаются "груши" и "тыквы". Если есть цель, то надо к ней бежать, идти, ползти! У кого какие возможности. Успехов! :give_rose:

Аватара пользователя
Мэрлин
Местный
Местный
Сообщения: 195
Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38

к здоровью и долголетию

Сообщение Мэрлин » 09 фев 2017, 00:51

Бежим, точнее идем и ползем )))
Для начала подбераем мачете для состругивания )))
ой не знаю как сверху уходит - ручки оставляют желать....
И у пути лишь видно начало... И не известно есть ли вообще конец )))


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Kosh и 3 гостя