Приветствую друзей по надежде на новую одежду!

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
ПЛП
Новичок
Новичок
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 30 янв 2017, 09:38

Приветствую друзей по надежде на новую одежду!

Сообщение ПЛП » 30 янв 2017, 16:43

30.01.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
07:00Кофе жареный в зернах81,111,152,36240,19
Сыр плавленый Дружба классический ломтиками131,693,670400
Хлеб 8 злаков151,980,765,95390,49
Итого за 1-й прием пищи:365681030,6
09:00Яблоки Гренни Смит1100,460,4510,71520,89
Итого за 2-й прием пищи:1100011520,8
11:00Грибы грузди маринованные1001,330,910,69160,05
Печень куриная отварная10025,96,221670,16
Итого за 3-й прием пищи:20027731830,2
13:00Гречка запаренная водой1509,452,442,752303,56
Семечки тыквенные103,34,21,2560,1
Хлебцы круглые111,120,246,09310,50
Итого за 4-й прием пищи:171147503174,1
15:00Биойогурт 1,5% чернослив852,631,2711,05660,92
Творог 2%11017,62,21,43960,11
Итого за 5-й прием пищи:195203121621
17:00Биойогурт 1,5% чернослив852,631,2711,05660,92
Творог 2%11017,62,21,43960,11
Итого за 6-й прием пищи:195203121621
Баланс 36/25/40 | Итого за день: 9078727979798
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.70] (пробная версия)

ПЛП
Новичок
Новичок
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 30 янв 2017, 09:38

Приветствую друзей по надежде на новую одежду!

Сообщение ПЛП » 30 янв 2017, 20:25

Упражнение1 подход2 подход3 подход4 подход5 подход6 подходКомментарий
1Эллиптический тренажёр (средне)35 мин
2Скручивания на полу (ноги вверху)40
3Сгибание рук со штангой стоя15x20
4Сгибание ног лежа50
5Подъём таза лёжа на полу (мостик)30
6Йога15 мин
Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.70]

ПЛП
Новичок
Новичок
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 30 янв 2017, 09:38

Приветствую друзей по надежде на новую одежду!

Сообщение ПЛП » 02 фев 2017, 18:43

31.01.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
07:00Каша овсяная сухая Быстров с клубникой и витаминами403,443,4824,281422,02
Итого за 1-й прием пищи:4033241422
09:30Леовит суп чесночный по-мадридски301,830,6917,1821,42
Морской коктейль замороженный10018,81,61,7960,14
Семечки тыквенные51,652,10,6280,05
Итого за 2-й прием пищи:135224192061,6
12:00Гречка запаренная водой1509,452,442,752303,56
Салат Лечо1501,510,359,151360,76
Итого за 3-й прием пищи:3001113523664,3
13:25Кофе жареный в зернах50,690,721,47150,12
Хлебцы Круазетт ржано-пшеничные хрустящие162,040,7811,50610,95
Итого за 4-й прием пищи:213213761
16:00Капуста пекинская500,60,11,6100,13
Оливки зеленые с лимоном500,657,92,4830,2
Печень куриная отварная10025,96,221670,16
Сметана 20%150,3730,51310,04
Яйцо куриное целое сырое151,901,630,10240
Итого за 5-й прием пищи:230291973150,5
Баланс 25/33/42 | Итого за день: 726694111511059,5
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.70] (пробная версия)

ПЛП
Новичок
Новичок
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 30 янв 2017, 09:38

Приветствую друзей по надежде на новую одежду!

Сообщение ПЛП » 02 фев 2017, 18:43

Упражнение1 подход2 подход3 подход4 подход5 подход6 подходКомментарий
1Йога60 мин
Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.70]

ПЛП
Новичок
Новичок
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 30 янв 2017, 09:38

Приветствую друзей по надежде на новую одежду!

Сообщение ПЛП » 02 фев 2017, 18:45

02.02.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
08:00Варенье из малины100,060,027,04290,58
Хлеб Пшеничный с ржаной клетчаткой302,070,6615,63771,30
Чай зеленый с жасмином1000000
Итого за 1-й прием пищи:5021231061,8
10:00Яблоки Гренни Смит1200,500,4911,68570,97
Итого за 2-й прием пищи:1200012570,9
12:00Грибы грузди маринованные901,190,810,62150,05
Капуста пекинская600,720,121,92120,16
Оливки зеленые с лимоном700,9111,063,361170,28
Печень куриная отварная10527,196,512,11760,17
Итого за 3-й прием пищи:325301883200,6
14:00Овощная смесь Американская3008,4023,71281,97
Отруби овсяные61,080,462,71190,22
Сердце куриное вареное1002010,91,011820,08
Итого за 4-й прием пищи:4062911273292,2
18:00Творог 1%25041,252,53,252000,27
Чудо Йогурт 2,5% клубника1504,653,7520,11331,67
Итого за 5-й прием пищи:400466233331,9
Баланс 38/29/33 | Итого за день: 1301108379311457,7
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.70] (пробная версия)

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Приветствую друзей по надежде на новую одежду!

Сообщение Сергей (ХиКи) » 02 фев 2017, 18:58

Приветствую, какого лимита БЖУ придерживаетесь? Смотрю углеводов мало во всех рационах, учитывая тренировки это плохо
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: маринночка и 1 гость