попытка №.....

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

попытка №.....

Сообщение Сергей (ХиКи) » 29 янв 2017, 20:40

так а норма какая сейчас выбрана БЖУК? и что рекомендует программа по лимиту
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Давыдова
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 12 июл 2015, 13:27

попытка №.....

Сообщение Давыдова » 29 янв 2017, 22:40

Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the post так а норма какая сейчас выбрана БЖУК? и что рекомендует программа по лимиту


Сейчас выбрано 30/30/40
Программа рекомендует лимит каллорий 1500.
Не добираю я каллорий постоянно.
Белка очень много, а вот жиров и углей тоже недобор.

Аватара пользователя
Давыдова
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 12 июл 2015, 13:27

попытка №.....

Сообщение Давыдова » 29 янв 2017, 22:42

На завтра рацион спланировала такой:
30.01.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГНКомментарий
07:30Гречка запаренная водой20012,63,257307404,7523
Помидоры черри1000,80,12,815300,231
Семга слабосоленая204,62,60420
Чай зеленый1500000000
Итого за 1-й прием пищи:470186603644,924
10:30Яблоко1000,40,49,844350,813
Итого за 2-й прием пищи:1000010440,83
13:30Масло подсолнечное1009,99090000
Морковь1501,950,1510,3551300,863
Рыба отварная20037,210,602440
Чай зеленый1500000000
Итого за 3-й прием пищи:5103921103850,83
17:00Творог Простоквашино 2%1001823,3103300,271
Яблоко1000,40,49,844350,813
Итого за 4-й прием пищи:2001821314714
20:30аджика домашняя своя200,240,022,049,540,17
Грудка куриная отварная10029,81,80,5137300,040
Итого за 5-й прием пищи:12030231470,2
Баланс 39/26/35 | Итого за день: 1400106319610877,934
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.70] PRO

Поправьте, пожалуйста)))

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

попытка №.....

Сообщение Aksioma » 30 янв 2017, 11:18

Давыдова писал(а):На завтра рацион спланировала такой:
30.01.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГНКомментарий
07:30Гречка запаренная водой20012,63,257307404,7523
Помидоры черри1000,80,12,815300,231
Семга слабосоленая204,62,60420
Чай зеленый1500000000
Итого за 1-й прием пищи:470186603644,924
10:30Яблоко1000,40,49,844350,813
Итого за 2-й прием пищи:1000010440,83
13:30Масло подсолнечное1009,99090000
Морковь1501,950,1510,3551300,863
Рыба отварная20037,210,602440
Чай зеленый1500000000
Итого за 3-й прием пищи:5103921103850,83
17:00Творог Простоквашино 2%1001823,3103300,271
Яблоко1000,40,49,844350,813
Итого за 4-й прием пищи:2001821314714
20:30аджика домашняя своя200,240,022,049,540,17
Грудка куриная отварная10029,81,80,5137300,040
Итого за 5-й прием пищи:12030231470,2
Баланс 39/26/35 | Итого за день: 1400106319610877,934
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.70] PRO

Поправьте, пожалуйста)))

Привет!
Хотела поделиться своими наблюдениями и опытом от проколов по случаю низких жиров в рационе. Я уже говорила, кожа, волосы, нервы, женский цикл. Я бы и утром добавила бы к каше маслица. Можно оливкового, можно любого другого нерафинированного. Гинекологи женщинам не рекомендуют исключать сливочное масло из рациона - грамм 5-10 с утра совсем не будут лишними. Если интересно, мои проблемы с волосами, кожей и головокружением начались на длительном соблюдении жиров в районе 45. Мы, конечно, все разные, но думай сама.
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Давыдова
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 12 июл 2015, 13:27

попытка №.....

Сообщение Давыдова » 30 янв 2017, 12:53

Наташенька, спасибо.
Завтрашний рациончик подкорректирую по жирам.

Аватара пользователя
Давыдова
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 12 июл 2015, 13:27

попытка №.....

Сообщение Давыдова » 30 янв 2017, 13:07

Сегодня вес 109,6 ( минус 900 гр)

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

попытка №.....

Сообщение Сергей (ХиКи) » 30 янв 2017, 14:57

Давыдова писал(а):Source of the post Сейчас выбрано 30/30/40

Это вы написали соотношение, а я имел ввиду сами значения лимита БЖУ на вкладке профиль какие сейчас установлены.
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Давыдова
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 12 июл 2015, 13:27

попытка №.....

Сообщение Давыдова » 30 янв 2017, 17:18

Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the post
Давыдова писал(а):Source of the post Сейчас выбрано 30/30/40

Это вы написали соотношение, а я имел ввиду сами значения лимита БЖУ на вкладке профиль какие сейчас установлены.


Белки 113
Жиры 50
Угли 150

Аватара пользователя
Давыдова
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 12 июл 2015, 13:27

попытка №.....

Сообщение Давыдова » 01 фев 2017, 20:39

у меня сегодня 108,6.
рацион на сегодня:
01.02.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГНКомментарий
06:00Огурец парниковый1300,910,132,4715200,200
Чай зеленый2000000000
Шоколад горький100,623,544,82540,40
Яйцо куриное вареное вкрутую12015,4813,920,96192480,080
Итого за 1-й прием пищи:460171882610,6
09:00Индейка филе на пару15029,135,1401630
Киви1200,960,489,7247500,815
Итого за 2-й прием пищи:270306102100,85
12:30Индейка филе на пару20038,846,8602170
Огурец парниковый1000,70,11,911200,150
Помидоры черри500,40,051,48300,110
Итого за 3-й прием пищи:35040732360,2
16:00Яблоко1500,60,614,767351,225
Итого за 4-й прием пищи:1501115671,25
19:00Икра трески1001911117950,080
Огурец парниковый1000,70,11,911200,150
Итого за 5-й прием пищи:200201131900,2
21:00Кефир 1% Простоквашино2005,62872150,661
Итого за 6-й прием пищи:200628720,61
Баланс 44/38/18 | Итого за день: 1630113444710363,811
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.70] PRO

сегодня впервые за год сходила в зал. Осилила только кардио на 40 минут.
завтра можно и подольше)))





Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

попытка №.....

Сообщение Сергей (ХиКи) » 01 фев 2017, 21:19

Ольга, рацион печален ( что случилось с углеводами? какой спортзал может быть на таких углеводах, это грубая ошибка которая замедлит похудение в разы.... не говоря уже про общее число калорий
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

попытка №.....

Сообщение Aksioma » 02 фев 2017, 23:15

Привет!

Оля, куда пропала? Как успехи?
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Давыдова
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 12 июл 2015, 13:27

попытка №.....

Сообщение Давыдова » 04 фев 2017, 11:41

Привет.

Вес сегодня 107,2


Мой рацион за 03.02

03.02.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГНКомментарий
06:00Гречка запаренная водой704,411,1219,95108401,668
Икра кабачковая консервированная1703,2315,1313,09201151,092
Чай зеленый1500000000
Шоколад горький100,623,544,82540,40
Печенье песочное705,048,8941,3265643,4426
Хлеб белый201,580,29,6647850,808
Итого за 1-й прием пищи:4901529896757,344
09:20Огурец парниковый500,350,050,956200,070
Сыр Сулугуни10020,5220,428200,030
Чай зеленый2000000000
Яблоко1500,60,614,767351,225
Итого за 2-й прием пищи:5002123163551,35
13:00Перец болгарский1001,305,727150,471
Помидоры черри1000,80,12,815300,231
Рыба отварная13024,186,8901590
Итого за 3-й прием пищи:33026782010,72
16:00Чай зеленый1500000000
Яблоко2000,80,819,689351,637
Итого за 4-й прием пищи:3501120891,67
20:00Кефир 1% Простоквашино25072,51090150,832
Итого за 5-й прием пищи:2507210900,82
Баланс 20/39/41 | Итого за день: 19207062143141011,860
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.71] PRO

Спортзал по схеме среда, пятница, воскресенье.
Пока только кардио.
силовые пока не добавляла.
на чем можно увеличить углеводы в рационе?? подскажите, пожалуйста, потому что вчерашнее печенье на завтрак - это не выход. Я не хочу его!!!

Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

попытка №.....

Сообщение Сергей (ХиКи) » 04 фев 2017, 12:19

https://hiki-soft.ru/share2 вот тут можно нажать кнопку показать еще один рацион, посмотрите что люди выкладывают какие углеводы мб приглянутся, а так овощи, крупы
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Давыдова
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 12 июл 2015, 13:27

попытка №.....

Сообщение Давыдова » 04 фев 2017, 12:47

Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the post https://hiki-soft.ru/share2 вот тут можно нажать кнопку показать еще один рацион, посмотрите что люди выкладывают какие углеводы мб приглянутся, а так овощи, крупы

Сергей, спасибо.

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

попытка №.....

Сообщение Aksioma » 04 фев 2017, 13:42

Давыдова писал(а):Source of the post
на чем можно увеличить углеводы в рационе?? подскажите, пожалуйста, потому что вчерашнее печенье на завтрак - это не выход. Я не хочу его!!!


Привет!
Я тоже долго шла к более-менее нормальному уровню углеводов. Задача была набирать медленными и частично из фруктов. Сейчас нашла быстрый способ набрать их и отсутствию негатива от готовки - времени на ежедневное стояние у плиты нет, особенно утром. Я запариваю геркулес и гречку в стеклянных банках. Еще один плюс - всегда есть что-то готовое, поэтому первые позывы голода, и не надо думать, что бы такое приготовить, даже мужа приучила к таким кашам. Раньше из круп ели только рис белый (чаще всего) и гречку (я иногда).

Почему стеклянные банки - мыть их очень легко, даже после добавления к каше масла, что не так легко с пластиковым контейнером. Из моих пластиковых боксов вдобавок при запаривании, пока крупа еще не разбухла, может все выливаться. Банки использую маленькие от рижских шпрот по 250мл объемом, крышка обычная завинчивающаяся, удобно на 1 порцию.

По крупам.

Геркулес запариваю молоком на 100%, раньше была вода + молоко 50/50, теперь жирам из полезных продуктов - зеленый свет. 45-50г геркулеса (зависит от сорта - малая степень раздавленности зерна требует большего количества крупы, хлопья быстрого приготовления лучше запариваются, поэтому их меньше кладу) Молока наливаю 150мл. Довожу до кипения в микроволновке, но можно заливать и горячим из ковшика. Иногда приходится доливать молока +50мл. Но это по-разному. Геркулес самая вкусная каша на мой взгляд.

Гречку заливаю кипятком 50г крупы + 150мл воды + соль по вкусу. К обеду у меня каша готова. Разогреваю в микроволновке, чайная ложка оливкового масла - вкусно даже просто так.

Иногда очень хочется пшена, но эта крупа не поддается запариванию. Ее только варить.

Перловка. Ни разу с начала процесса не варила, но помню, что вкусная, но возиться долго. Все хочу попробовать запаривать в термосе, муж так делает на рыбалку, по виду очень даже съедобно.

Ячневая и пшеничные крупы. Недавно доедала какую-то, не знаю какую именно, т.к. пересыпала из заводской упаковки в стеклянную банку, а по виду они похожи. Вкусная была запаренная водой пополам с молоком.

Пока все. Пробовала пшеничные хлопья от Макфы. Каша получилась хорошая, но на понравились на вкус.
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Давыдова
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 12 июл 2015, 13:27

попытка №.....

Сообщение Давыдова » 04 фев 2017, 13:54

Aksioma писал(а):Source of the post
Давыдова писал(а):Source of the post
на чем можно увеличить углеводы в рационе?? подскажите, пожалуйста, потому что вчерашнее печенье на завтрак - это не выход. Я не хочу его!!!


Привет!
Я тоже долго шла к более-менее нормальному уровню углеводов. Задача была набирать медленными и частично из фруктов. Сейчас нашла быстрый способ набрать их и отсутствию негатива от готовки - времени на ежедневное стояние у плиты нет, особенно утром. Я запариваю геркулес и гречку в стеклянных банках. Еще один плюс - всегда есть что-то готовое, поэтому первые позывы голода, и не надо думать, что бы такое приготовить, даже мужа приучила к таким кашам. Раньше из круп ели только рис белый (чаще всего) и гречку (я иногда).

Почему стеклянные банки - мыть их очень легко, даже после добавления к каше масла, что не так легко с пластиковым контейнером. Из моих пластиковых боксов вдобавок при запаривании, пока крупа еще не разбухла, может все выливаться. Банки использую маленькие от рижских шпрот по 250мл объемом, крышка обычная завинчивающаяся, удобно на 1 порцию.

По крупам.

Геркулес запариваю молоком на 100%, раньше была вода + молоко 50/50, теперь жирам из полезных продуктов - зеленый свет. 45-50г геркулеса (зависит от сорта - малая степень раздавленности зерна требует большего количества крупы, хлопья быстрого приготовления лучше запариваются, поэтому их меньше кладу) Молока наливаю 150мл. Довожу до кипения в микроволновке, но можно заливать и горячим из ковшика. Иногда приходится доливать молока +50мл. Но это по-разному. Геркулес самая вкусная каша на мой взгляд.

Гречку заливаю кипятком 50г крупы + 150мл воды + соль по вкусу. К обеду у меня каша готова. Разогреваю в микроволновке, чайная ложка оливкового масла - вкусно даже просто так.

Иногда очень хочется пшена, но эта крупа не поддается запариванию. Ее только варить.

Перловка. Ни разу с начала процесса не варила, но помню, что вкусная, но возиться долго. Все хочу попробовать запаривать в термосе, муж так делает на рыбалку, по виду очень даже съедобно.

Ячневая и пшеничные крупы. Недавно доедала какую-то, не знаю какую именно, т.к. пересыпала из заводской упаковки в стеклянную банку, а по виду они похожи. Вкусная была запаренная водой пополам с молоком.

Пока все. Пробовала пшеничные хлопья от Макфы. Каша получилась хорошая, но на понравились на вкус.



Наталья, спасибо Вам за огромное количество полезной, а главное очень нужной информации.


Изображение

Аватара пользователя
Евгений Седыхов
Новичок
Новичок
Сообщения: 14
Зарегистрирован: 22 дек 2016, 19:41
Откуда: Краснодар
Контактная информация:

попытка №.....

Сообщение Евгений Седыхов » 05 фев 2017, 21:18

Здравствуйте, Ольга! Я руководитель "Марафона Похудения" , Евгений. Я посмотрел ваши рационы, могу подсказать на что можно обратить внимание. Самый важный момент - питание должно быть комфортным. Любая жесткая диета заканчивается, и чем жестче она была, тем сильнее вы наберете все обратно. Правила в питании работают только такие, которых вы сможете придерживаться всю жизнь. Ваш БЖУ очень неправильный. На таком лимите углеводов ничего не получится, кроме истощения и обострения всех слабых звеньев в здоровье. Для начала заполните профиль в калькуляторе, укажите вашу активность и примите тот лимит, который укажет программа. Соотношение БЖУ 20/30/50 это самое безопасное и эффективное.
Возможно Вам может показаться что лимит большой, но поверьте, это работает. И главное - это стабильность! Если у вас один день 750ккал, другой 1300, потом 1500 и снова 700 - т это самый верный способ набрать вес.
Вы делаете многие вещи правильно, и пишете правильные вещи (Про гречку и овсянку мне очень понравилось - очень верно. Но не забывайте этим пользоваться.), просто не хватает стабильности и систематичности. Попробуйте привести рацион в норму и четко придерживаться его минимум неделю. Есть огромное количество приемов и важных нюансов, но они будут бесполезны на заниженном и беспорядочном лимите. Я готов помочь и ответить на возникшие вопросы, если вам интересно. Но для этого прошу выложить скриншот корректно заполненного профиля и рационы в виде ссылки.


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 7 гостей