попытка №.....
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
попытка №.....
так а норма какая сейчас выбрана БЖУК? и что рекомендует программа по лимиту
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Давыдова
- Освоившийся
- Сообщения: 19
- Зарегистрирован: 12 июл 2015, 13:27
попытка №.....
Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the post так а норма какая сейчас выбрана БЖУК? и что рекомендует программа по лимиту
Сейчас выбрано 30/30/40
Программа рекомендует лимит каллорий 1500.
Не добираю я каллорий постоянно.
Белка очень много, а вот жиров и углей тоже недобор.
- Давыдова
- Освоившийся
- Сообщения: 19
- Зарегистрирован: 12 июл 2015, 13:27
попытка №.....
На завтра рацион спланировала такой:
30.01.2017
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.70] PRO
Поправьте, пожалуйста)))
30.01.2017
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
07:30 | Гречка запаренная водой | 200 | 12,6 | 3,2 | 57 | 307 | 40 | 4,75 | 23 | |
Помидоры черри | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 | 30 | 0,23 | 1 | ||
Семга слабосоленая | 20 | 4,6 | 2,6 | 0 | 42 | 0 | ||||
Чай зеленый | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 470 | 18 | 6 | 60 | 364 | 4,9 | 24 | |||
10:30 | Яблоко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 44 | 35 | 0,81 | 3 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 100 | 0 | 0 | 10 | 44 | 0,8 | 3 | |||
13:30 | Масло подсолнечное | 10 | 0 | 9,99 | 0 | 90 | 0 | 0 | 0 | |
Морковь | 150 | 1,95 | 0,15 | 10,35 | 51 | 30 | 0,86 | 3 | ||
Рыба отварная | 200 | 37,2 | 10,6 | 0 | 244 | 0 | ||||
Чай зеленый | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 510 | 39 | 21 | 10 | 385 | 0,8 | 3 | |||
17:00 | Творог Простоквашино 2% | 100 | 18 | 2 | 3,3 | 103 | 30 | 0,27 | 1 | |
Яблоко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 44 | 35 | 0,81 | 3 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 200 | 18 | 2 | 13 | 147 | 1 | 4 | |||
20:30 | аджика домашняя своя | 20 | 0,24 | 0,02 | 2,04 | 9,54 | 0,17 | |||
Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 | 30 | 0,04 | 0 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 120 | 30 | 2 | 3 | 147 | 0,2 | ||||
Баланс 39/26/35 | Итого за день: | 1400 | 106 | 31 | 96 | 1087 | 7,9 | 34 |
Поправьте, пожалуйста)))
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
попытка №.....
Давыдова писал(а):На завтра рацион спланировала такой:
30.01.2017Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.70] PRO
Время Название Грамм Белки Жиры Углеводы Ккал ГИ ХЕ ГН Комментарий 07:30 Гречка запаренная водой 200 12,6 3,2 57 307 40 4,75 23 Помидоры черри 100 0,8 0,1 2,8 15 30 0,23 1 Семга слабосоленая 20 4,6 2,6 0 42 0 Чай зеленый 150 0 0 0 0 0 0 0 Итого за 1-й прием пищи: 470 18 6 60 364 4,9 24 10:30 Яблоко 100 0,4 0,4 9,8 44 35 0,81 3 Итого за 2-й прием пищи: 100 0 0 10 44 0,8 3 13:30 Масло подсолнечное 10 0 9,99 0 90 0 0 0 Морковь 150 1,95 0,15 10,35 51 30 0,86 3 Рыба отварная 200 37,2 10,6 0 244 0 Чай зеленый 150 0 0 0 0 0 0 0 Итого за 3-й прием пищи: 510 39 21 10 385 0,8 3 17:00 Творог Простоквашино 2% 100 18 2 3,3 103 30 0,27 1 Яблоко 100 0,4 0,4 9,8 44 35 0,81 3 Итого за 4-й прием пищи: 200 18 2 13 147 1 4 20:30 аджика домашняя своя 20 0,24 0,02 2,04 9,54 0,17 Грудка куриная отварная 100 29,8 1,8 0,5 137 30 0,04 0 Итого за 5-й прием пищи: 120 30 2 3 147 0,2 Баланс 39/26/35 | Итого за день: 1400 106 31 96 1087 7,9 34
Поправьте, пожалуйста)))
Привет!
Хотела поделиться своими наблюдениями и опытом от проколов по случаю низких жиров в рационе. Я уже говорила, кожа, волосы, нервы, женский цикл. Я бы и утром добавила бы к каше маслица. Можно оливкового, можно любого другого нерафинированного. Гинекологи женщинам не рекомендуют исключать сливочное масло из рациона - грамм 5-10 с утра совсем не будут лишними. Если интересно, мои проблемы с волосами, кожей и головокружением начались на длительном соблюдении жиров в районе 45. Мы, конечно, все разные, но думай сама.
- Давыдова
- Освоившийся
- Сообщения: 19
- Зарегистрирован: 12 июл 2015, 13:27
попытка №.....
Наташенька, спасибо.
Завтрашний рациончик подкорректирую по жирам.
Завтрашний рациончик подкорректирую по жирам.
- Давыдова
- Освоившийся
- Сообщения: 19
- Зарегистрирован: 12 июл 2015, 13:27
попытка №.....
Сегодня вес 109,6 ( минус 900 гр)
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
попытка №.....
Давыдова писал(а):Source of the post Сейчас выбрано 30/30/40
Это вы написали соотношение, а я имел ввиду сами значения лимита БЖУ на вкладке профиль какие сейчас установлены.
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Давыдова
- Освоившийся
- Сообщения: 19
- Зарегистрирован: 12 июл 2015, 13:27
попытка №.....
Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the postДавыдова писал(а):Source of the post Сейчас выбрано 30/30/40
Это вы написали соотношение, а я имел ввиду сами значения лимита БЖУ на вкладке профиль какие сейчас установлены.
Белки 113
Жиры 50
Угли 150
- Давыдова
- Освоившийся
- Сообщения: 19
- Зарегистрирован: 12 июл 2015, 13:27
попытка №.....
у меня сегодня 108,6.
рацион на сегодня:
01.02.2017
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.70] PRO
сегодня впервые за год сходила в зал. Осилила только кардио на 40 минут.
завтра можно и подольше)))
рацион на сегодня:
01.02.2017
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
06:00 | Огурец парниковый | 130 | 0,91 | 0,13 | 2,47 | 15 | 20 | 0,20 | 0 | |
Чай зеленый | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Шоколад горький | 10 | 0,62 | 3,54 | 4,82 | 54 | 0,40 | ||||
Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 | 15,48 | 13,92 | 0,96 | 192 | 48 | 0,08 | 0 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 460 | 17 | 18 | 8 | 261 | 0,6 | ||||
09:00 | Индейка филе на пару | 150 | 29,13 | 5,14 | 0 | 163 | 0 | |||
Киви | 120 | 0,96 | 0,48 | 9,72 | 47 | 50 | 0,81 | 5 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 270 | 30 | 6 | 10 | 210 | 0,8 | 5 | |||
12:30 | Индейка филе на пару | 200 | 38,84 | 6,86 | 0 | 217 | 0 | |||
Огурец парниковый | 100 | 0,7 | 0,1 | 1,9 | 11 | 20 | 0,15 | 0 | ||
Помидоры черри | 50 | 0,4 | 0,05 | 1,4 | 8 | 30 | 0,11 | 0 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 350 | 40 | 7 | 3 | 236 | 0,2 | ||||
16:00 | Яблоко | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 67 | 35 | 1,22 | 5 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 150 | 1 | 1 | 15 | 67 | 1,2 | 5 | |||
19:00 | Икра трески | 100 | 19 | 11 | 1 | 179 | 5 | 0,08 | 0 | |
Огурец парниковый | 100 | 0,7 | 0,1 | 1,9 | 11 | 20 | 0,15 | 0 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 200 | 20 | 11 | 3 | 190 | 0,2 | ||||
21:00 | Кефир 1% Простоквашино | 200 | 5,6 | 2 | 8 | 72 | 15 | 0,66 | 1 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 72 | 0,6 | 1 | |||
Баланс 44/38/18 | Итого за день: | 1630 | 113 | 44 | 47 | 1036 | 3,8 | 11 |
сегодня впервые за год сходила в зал. Осилила только кардио на 40 минут.
завтра можно и подольше)))
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
попытка №.....
Ольга, рацион печален ( что случилось с углеводами? какой спортзал может быть на таких углеводах, это грубая ошибка которая замедлит похудение в разы.... не говоря уже про общее число калорий
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
попытка №.....
Привет!
Оля, куда пропала? Как успехи?
Оля, куда пропала? Как успехи?
- Давыдова
- Освоившийся
- Сообщения: 19
- Зарегистрирован: 12 июл 2015, 13:27
попытка №.....
Привет.
Вес сегодня 107,2
Мой рацион за 03.02
03.02.2017
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.71] PRO
Спортзал по схеме среда, пятница, воскресенье.
Пока только кардио.
силовые пока не добавляла.
на чем можно увеличить углеводы в рационе?? подскажите, пожалуйста, потому что вчерашнее печенье на завтрак - это не выход. Я не хочу его!!!
Вес сегодня 107,2
Мой рацион за 03.02
03.02.2017
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
06:00 | Гречка запаренная водой | 70 | 4,41 | 1,12 | 19,95 | 108 | 40 | 1,66 | 8 | |
Икра кабачковая консервированная | 170 | 3,23 | 15,13 | 13,09 | 201 | 15 | 1,09 | 2 | ||
Чай зеленый | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Шоколад горький | 10 | 0,62 | 3,54 | 4,82 | 54 | 0,40 | ||||
Печенье песочное | 70 | 5,04 | 8,89 | 41,3 | 265 | 64 | 3,44 | 26 | ||
Хлеб белый | 20 | 1,58 | 0,2 | 9,66 | 47 | 85 | 0,80 | 8 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 490 | 15 | 29 | 89 | 675 | 7,3 | 44 | |||
09:20 | Огурец парниковый | 50 | 0,35 | 0,05 | 0,95 | 6 | 20 | 0,07 | 0 | |
Сыр Сулугуни | 100 | 20,5 | 22 | 0,4 | 282 | 0 | 0,03 | 0 | ||
Чай зеленый | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Яблоко | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 67 | 35 | 1,22 | 5 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 500 | 21 | 23 | 16 | 355 | 1,3 | 5 | |||
13:00 | Перец болгарский | 100 | 1,3 | 0 | 5,7 | 27 | 15 | 0,47 | 1 | |
Помидоры черри | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 | 30 | 0,23 | 1 | ||
Рыба отварная | 130 | 24,18 | 6,89 | 0 | 159 | 0 | ||||
Итого за 3-й прием пищи: | 330 | 26 | 7 | 8 | 201 | 0,7 | 2 | |||
16:00 | Чай зеленый | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 89 | 35 | 1,63 | 7 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 350 | 1 | 1 | 20 | 89 | 1,6 | 7 | |||
20:00 | Кефир 1% Простоквашино | 250 | 7 | 2,5 | 10 | 90 | 15 | 0,83 | 2 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 250 | 7 | 2 | 10 | 90 | 0,8 | 2 | |||
Баланс 20/39/41 | Итого за день: | 1920 | 70 | 62 | 143 | 1410 | 11,8 | 60 |
Спортзал по схеме среда, пятница, воскресенье.
Пока только кардио.
силовые пока не добавляла.
на чем можно увеличить углеводы в рационе?? подскажите, пожалуйста, потому что вчерашнее печенье на завтрак - это не выход. Я не хочу его!!!
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
попытка №.....
https://hiki-soft.ru/share2 вот тут можно нажать кнопку показать еще один рацион, посмотрите что люди выкладывают какие углеводы мб приглянутся, а так овощи, крупы
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Давыдова
- Освоившийся
- Сообщения: 19
- Зарегистрирован: 12 июл 2015, 13:27
попытка №.....
Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the post https://hiki-soft.ru/share2 вот тут можно нажать кнопку показать еще один рацион, посмотрите что люди выкладывают какие углеводы мб приглянутся, а так овощи, крупы
Сергей, спасибо.
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
попытка №.....
Давыдова писал(а):Source of the post
на чем можно увеличить углеводы в рационе?? подскажите, пожалуйста, потому что вчерашнее печенье на завтрак - это не выход. Я не хочу его!!!
Привет!
Я тоже долго шла к более-менее нормальному уровню углеводов. Задача была набирать медленными и частично из фруктов. Сейчас нашла быстрый способ набрать их и отсутствию негатива от готовки - времени на ежедневное стояние у плиты нет, особенно утром. Я запариваю геркулес и гречку в стеклянных банках. Еще один плюс - всегда есть что-то готовое, поэтому первые позывы голода, и не надо думать, что бы такое приготовить, даже мужа приучила к таким кашам. Раньше из круп ели только рис белый (чаще всего) и гречку (я иногда).
Почему стеклянные банки - мыть их очень легко, даже после добавления к каше масла, что не так легко с пластиковым контейнером. Из моих пластиковых боксов вдобавок при запаривании, пока крупа еще не разбухла, может все выливаться. Банки использую маленькие от рижских шпрот по 250мл объемом, крышка обычная завинчивающаяся, удобно на 1 порцию.
По крупам.
Геркулес запариваю молоком на 100%, раньше была вода + молоко 50/50, теперь жирам из полезных продуктов - зеленый свет. 45-50г геркулеса (зависит от сорта - малая степень раздавленности зерна требует большего количества крупы, хлопья быстрого приготовления лучше запариваются, поэтому их меньше кладу) Молока наливаю 150мл. Довожу до кипения в микроволновке, но можно заливать и горячим из ковшика. Иногда приходится доливать молока +50мл. Но это по-разному. Геркулес самая вкусная каша на мой взгляд.
Гречку заливаю кипятком 50г крупы + 150мл воды + соль по вкусу. К обеду у меня каша готова. Разогреваю в микроволновке, чайная ложка оливкового масла - вкусно даже просто так.
Иногда очень хочется пшена, но эта крупа не поддается запариванию. Ее только варить.
Перловка. Ни разу с начала процесса не варила, но помню, что вкусная, но возиться долго. Все хочу попробовать запаривать в термосе, муж так делает на рыбалку, по виду очень даже съедобно.
Ячневая и пшеничные крупы. Недавно доедала какую-то, не знаю какую именно, т.к. пересыпала из заводской упаковки в стеклянную банку, а по виду они похожи. Вкусная была запаренная водой пополам с молоком.
Пока все. Пробовала пшеничные хлопья от Макфы. Каша получилась хорошая, но на понравились на вкус.
- Давыдова
- Освоившийся
- Сообщения: 19
- Зарегистрирован: 12 июл 2015, 13:27
попытка №.....
Aksioma писал(а):Source of the postДавыдова писал(а):Source of the post
на чем можно увеличить углеводы в рационе?? подскажите, пожалуйста, потому что вчерашнее печенье на завтрак - это не выход. Я не хочу его!!!
Привет!
Я тоже долго шла к более-менее нормальному уровню углеводов. Задача была набирать медленными и частично из фруктов. Сейчас нашла быстрый способ набрать их и отсутствию негатива от готовки - времени на ежедневное стояние у плиты нет, особенно утром. Я запариваю геркулес и гречку в стеклянных банках. Еще один плюс - всегда есть что-то готовое, поэтому первые позывы голода, и не надо думать, что бы такое приготовить, даже мужа приучила к таким кашам. Раньше из круп ели только рис белый (чаще всего) и гречку (я иногда).
Почему стеклянные банки - мыть их очень легко, даже после добавления к каше масла, что не так легко с пластиковым контейнером. Из моих пластиковых боксов вдобавок при запаривании, пока крупа еще не разбухла, может все выливаться. Банки использую маленькие от рижских шпрот по 250мл объемом, крышка обычная завинчивающаяся, удобно на 1 порцию.
По крупам.
Геркулес запариваю молоком на 100%, раньше была вода + молоко 50/50, теперь жирам из полезных продуктов - зеленый свет. 45-50г геркулеса (зависит от сорта - малая степень раздавленности зерна требует большего количества крупы, хлопья быстрого приготовления лучше запариваются, поэтому их меньше кладу) Молока наливаю 150мл. Довожу до кипения в микроволновке, но можно заливать и горячим из ковшика. Иногда приходится доливать молока +50мл. Но это по-разному. Геркулес самая вкусная каша на мой взгляд.
Гречку заливаю кипятком 50г крупы + 150мл воды + соль по вкусу. К обеду у меня каша готова. Разогреваю в микроволновке, чайная ложка оливкового масла - вкусно даже просто так.
Иногда очень хочется пшена, но эта крупа не поддается запариванию. Ее только варить.
Перловка. Ни разу с начала процесса не варила, но помню, что вкусная, но возиться долго. Все хочу попробовать запаривать в термосе, муж так делает на рыбалку, по виду очень даже съедобно.
Ячневая и пшеничные крупы. Недавно доедала какую-то, не знаю какую именно, т.к. пересыпала из заводской упаковки в стеклянную банку, а по виду они похожи. Вкусная была запаренная водой пополам с молоком.
Пока все. Пробовала пшеничные хлопья от Макфы. Каша получилась хорошая, но на понравились на вкус.
Наталья, спасибо Вам за огромное количество полезной, а главное очень нужной информации.
- Евгений Седыхов
- Новичок
- Сообщения: 14
- Зарегистрирован: 22 дек 2016, 19:41
- Откуда: Краснодар
- Контактная информация:
попытка №.....
Здравствуйте, Ольга! Я руководитель "Марафона Похудения" , Евгений. Я посмотрел ваши рационы, могу подсказать на что можно обратить внимание. Самый важный момент - питание должно быть комфортным. Любая жесткая диета заканчивается, и чем жестче она была, тем сильнее вы наберете все обратно. Правила в питании работают только такие, которых вы сможете придерживаться всю жизнь. Ваш БЖУ очень неправильный. На таком лимите углеводов ничего не получится, кроме истощения и обострения всех слабых звеньев в здоровье. Для начала заполните профиль в калькуляторе, укажите вашу активность и примите тот лимит, который укажет программа. Соотношение БЖУ 20/30/50 это самое безопасное и эффективное.
Возможно Вам может показаться что лимит большой, но поверьте, это работает. И главное - это стабильность! Если у вас один день 750ккал, другой 1300, потом 1500 и снова 700 - т это самый верный способ набрать вес.
Вы делаете многие вещи правильно, и пишете правильные вещи (Про гречку и овсянку мне очень понравилось - очень верно. Но не забывайте этим пользоваться.), просто не хватает стабильности и систематичности. Попробуйте привести рацион в норму и четко придерживаться его минимум неделю. Есть огромное количество приемов и важных нюансов, но они будут бесполезны на заниженном и беспорядочном лимите. Я готов помочь и ответить на возникшие вопросы, если вам интересно. Но для этого прошу выложить скриншот корректно заполненного профиля и рационы в виде ссылки.
Возможно Вам может показаться что лимит большой, но поверьте, это работает. И главное - это стабильность! Если у вас один день 750ккал, другой 1300, потом 1500 и снова 700 - т это самый верный способ набрать вес.
Вы делаете многие вещи правильно, и пишете правильные вещи (Про гречку и овсянку мне очень понравилось - очень верно. Но не забывайте этим пользоваться.), просто не хватает стабильности и систематичности. Попробуйте привести рацион в норму и четко придерживаться его минимум неделю. Есть огромное количество приемов и важных нюансов, но они будут бесполезны на заниженном и беспорядочном лимите. Я готов помочь и ответить на возникшие вопросы, если вам интересно. Но для этого прошу выложить скриншот корректно заполненного профиля и рационы в виде ссылки.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 177 гостей