попытка №.....

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Давыдова
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 12 июл 2015, 13:27

попытка №.....

Сообщение Давыдова » 28 янв 2017, 22:33

Меня зовут Ольга, мне 36 лет, мой вес сейчас 111 кг (о, эта страшная цифра!!!!!), при росте 155.(Ну просто квадратик какой-то на ножках). Наконец принято решение в очередной раз сбросить этот ненавистный вес. Год назад получилось сбросить 15 кг(весила 84 кг), но за год нажракала их все с лихвой, да и еще прибавилось.
Чтож, начинаем всее заново!!
с 1 февраля куплен абонемент в спортзал. Начинаем заново работу на тренажерах и кардио.
Питание тоже начинаем приводить в норму.(ну по крайней мере пытаюсь).
вот рацион сегодняшнего дня. Сама вижу, что совсем не хорошо, т.к. даже калораж не дотянула до 80%.
https://hiki-soft.ru/share2?588ce3a476ade.htm

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

попытка №.....

Сообщение Aksioma » 28 янв 2017, 22:42

Привет!
Ой, не нравится мне такой настрой))) Какая-то попытка № с многоточием))) Да самое время точку поставить без последующих "по крайней мере пытаюсь" Еды маловато, но это с новичками всегда так. Научишься)
Откуда столько белка на 1500 ккал? Сама выставляла? Вроде на дюкана не похоже - огурцы, яблоки, аджика, суп))) Но низкоуглеводка однозначно - диета какая-то?
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Давыдова
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 12 июл 2015, 13:27

попытка №.....

Сообщение Давыдова » 28 янв 2017, 23:16

БЖУ выставила сама, памятуя о рекомендациях тренера. (Год назад усиленно занималась в зале)., но пришлось бросить, т.к. забеременела, к сожалению, неудачно. Вот на стрессе нажракала столько, что самой жутко!!!
С 1 февраля иду в тот же зал, тренер правда сменится, посмотрим, что и как будет))). Посмотрим, какие рекомендации будут.
Нацелена на то, что надо, надо, надо!!!! Вес 111 это жуть!!!!
Хочу 80!!!!!!!
И буду стремится!

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

попытка №.....

Сообщение Aksioma » 28 янв 2017, 23:34

Давыдова писал(а):Source of the post БЖУ выставила сама, памятуя о рекомендациях тренера. (Год назад усиленно занималась в зале)., но пришлось бросить, т.к. забеременела, к сожалению, неудачно. Вот на стрессе нажракала столько, что самой жутко!!!
С 1 февраля иду в тот же зал, тренер правда сменится, посмотрим, что и как будет))). Посмотрим, какие рекомендации будут.
Нацелена на то, что надо, надо, надо!!!! Вес 111 это жуть!!!!
Хочу 80!!!!!!!
И буду стремится!

Слава Богу, что сменился))) Надеюсь тебе попадется грамотный и образованный.
Я надеюсь, что твоя неудача не была связана с подобным рационом. Очень сожалею, знаю. Жиров мало, углеводы медленные тоже нужны, что же это за тренер такой. Ну да, ты же не его жена, чтобы тебя беречь. Мало ли, есть такой объект для экспериментов, не важно, что он потом сорвется. И что это усиленное занятие в зале при таком рационе - какие плоды принесло? Сколько сбросила?

Да при твоем росте и нынешнем весе спокойно можно худеть на 2500 ккал только на физухе. Не убивай свой метаболизм.
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Давыдова
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 12 июл 2015, 13:27

попытка №.....

Сообщение Давыдова » 28 янв 2017, 23:50

Тогда похудела на 15 кг. При 3 раза в неделю силовые и 2-3 дня кардио за 4 месяца.
БЖУ выдерживала 50/30/20.
1 раз в 10 дней углеводная загрузка.
1 прием пищи в день заменила приемом сывороточного протеина., перед тренировкой пила L-карнитин.
На тот момент была очень довольна результатами.
Все мышцы подтянулись, очень заметно похудела.

Сейчас очень стремлюсь к тем же результатам, а то и больше)).

Аватара пользователя
Мэрлин
Местный
Местный
Сообщения: 195
Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38

попытка №.....

Сообщение Мэрлин » 28 янв 2017, 23:55

ой... а 50 - не много?, а 20 % углеводов - не мало? Но и углеводы углеводам рознь!

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

попытка №.....

Сообщение Aksioma » 28 янв 2017, 23:56

Давыдова писал(а):Source of the post Тогда похудела на 15 кг. При 3 раза в неделю силовые и 2-3 дня кардио за 4 месяца.
БЖУ выдерживала 50/30/20.
1 раз в 10 дней углеводная загрузка.
1 прием пищи в день заменила приемом сывороточного протеина., перед тренировкой пила L-карнитин.
На тот момент была очень довольна результатами.
Все мышцы подтянулись, очень заметно похудела.

Сейчас очень стремлюсь к тем же результатам, а то и больше)).

За какой период 15 кг, за 4 мес при таком рационе? А начальный какой был вес? 5-6 тренировок в неделю 3 силовые + 2-3 кардио, правильно я поняла?
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Мэрлин
Местный
Местный
Сообщения: 195
Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38

попытка №.....

Сообщение Мэрлин » 28 янв 2017, 23:57

Давыдова писал(а):Source of the post Тогда похудела на 15 кг. При 3 раза в неделю силовые и 2-3 дня кардио за 4 месяца.
БЖУ выдерживала 50/30/20.
1 раз в 10 дней углеводная загрузка.
1 прием пищи в день заменила приемом сывороточного протеина., перед тренировкой пила L-карнитин.
На тот момент была очень довольна результатами.
Все мышцы подтянулись, очень заметно похудела.

Сейчас очень стремлюсь к тем же результатам, а то и больше)).

Для большого веса 15 кг за 4 месяца, мне кажется мало... Что то нарушается!

Аватара пользователя
Давыдова
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 12 июл 2015, 13:27

попытка №.....

Сообщение Давыдова » 29 янв 2017, 00:02

99 кг начальный вес был.
Всегда была проблема с потреблением воды., и со сном. Ну не получается полноценный сон. Сплю 4-5 часов максимум.
Отсюда и вес медленно уходит.
Ну никак!!!

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

попытка №.....

Сообщение Aksioma » 29 янв 2017, 00:05

Мэрлин писал(а):Source of the post ой... а 50 - не много?, а 20 % углеводов - не мало? Но и углеводы углеводам рознь!

Вот чесслово, аж сходила в ваш дневник, Маргарит, с калькулятором посчитала баланс - не везде видно из-за способа выкладки на форум. 30-35% углей тоже не айс))) Как вы, девочки, железо тягать собираетесь))) Ноги-руки то ватные, а с чего они сильными будут
Последний раз редактировалось Aksioma 29 янв 2017, 00:23, всего редактировалось 1 раз.
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

попытка №.....

Сообщение Aksioma » 29 янв 2017, 00:05

Давыдова писал(а):Source of the post 99 кг начальный вес был.
Всегда была проблема с потреблением воды., и со сном. Ну не получается полноценный сон. Сплю 4-5 часов максимум.
Отсюда и вес медленно уходит.
Ну никак!!!

Поздно ложишься или не можешь уснуть?
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Давыдова
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 12 июл 2015, 13:27

попытка №.....

Сообщение Давыдова » 29 янв 2017, 00:09

Ложусь поздно, именно из-за того, что спать не хочу. Засыпаю после 2 часов только, а встаю уже в 6.
Только в выходные часов 7-8 сна получается

Аватара пользователя
Давыдова
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 12 июл 2015, 13:27

попытка №.....

Сообщение Давыдова » 29 янв 2017, 00:10

Понимаю, что надо что-то с этим делать, но пока не знаю что

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

попытка №.....

Сообщение Aksioma » 29 янв 2017, 00:11

Давыдова писал(а):Source of the post Ложусь поздно, именно из-за того, что спать не хочу. Засыпаю после 2 часов только, а встаю уже в 6.
Только в выходные часов 7-8 сна получается

Нервы? Мысли гоняешь в голове? Давно началось или только недавно, когда стала придерживаться рациона с твоим балансом от бывшего тренера?

Углей мало, от этого может быть бессонница. Если нервы, тут сложнее. Надо искать релакс. Мне помогло, а кстати всегда считала себя совой, самодисциплина. Каждый день в 10 в темноту под тяжелое одеяло, без телевизора. Теперь нет проблем. Ушла я спать. Пока
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Давыдова
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 12 июл 2015, 13:27

попытка №.....

Сообщение Давыдова » 29 янв 2017, 00:21

Aksioma писал(а):Source of the post
Давыдова писал(а):Source of the post Ложусь поздно, именно из-за того, что спать не хочу. Засыпаю после 2 часов только, а встаю уже в 6.
Только в выходные часов 7-8 сна получается

Нервы? Мысли гоняешь в голове? Давно началось или только недавно, когда стала придерживаться рациона с твоим балансом от бывшего тренера?

Углей мало, от этого может быть бессонница. Если нервы, тут сложнее. Надо искать релакс. Мне помогло, а кстати всегда считала себя совой, самодисциплина. Каждый день в 10 в темноту под тяжелое одеяло, без телевизора. Теперь нет проблем. Ушла я спать. Пока



Будем стараться искоренить бессонницу самодисциплиной., потому что объективных причин для бессонницы нет.
Ушла я тоже спать))
БЖУ на завтра пересмотрю и поправлю)

Аватара пользователя
Давыдова
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 12 июл 2015, 13:27

попытка №.....

Сообщение Давыдова » 29 янв 2017, 12:22

ДОбрый день.
На сегодняшнее утро вес 110,5 (-500 гр)
первые отвесики!!!
сегодня позавтракала
29.01.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГНКомментарий
10:00Гречка запаренная водой1006,31,628,5154402,3711
Помидор1000,604,219300,351
Чай зеленый2000000000
Яйцо куриное вареное вкрутую607,746,960,4896480,040
Итого за 1-й прием пищи:460159332692,712
Баланс 22/29/49 | Итого за день: 460159332692,712
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.70] PRO

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

попытка №.....

Сообщение Aksioma » 29 янв 2017, 16:30

Привет, Оля!
С отвесиком! Не загоняй только себя в низкокалорийку. Почитай хотя бы пока теорию) Уверена, что тебе отлично будет стройнеться даже на больших сбалансированных калоражах. А то мы тут уже обсуждали, что мало жира в рационе женщины - большие проблемы с кожей, нервами и женским циклом. Мы же не хотим таких проблем раньше времени)))
Мало медленных углеводов - слабость, апатия и плохое настроение. По белкам сама поймешь, но даже бодибилдеры больше 2г (это я у Семенихина слышала) на идеальный вес стараются не употреблять - чревато для суставов и почек, по себе тоже знаю.
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Мэрлин
Местный
Местный
Сообщения: 195
Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38

попытка №.....

Сообщение Мэрлин » 29 янв 2017, 18:25

Aksioma писал(а):Source of the post Привет, Оля!
С отвесиком! Не загоняй только себя в низкокалорийку. Почитай хотя бы пока теорию) Уверена, что тебе отлично будет стройнеться даже на больших сбалансированных калоражах. А то мы тут уже обсуждали, что мало жира в рационе женщины - большие проблемы с кожей, нервами и женским циклом. Мы же не хотим таких проблем раньше времени)))
Мало медленных углеводов - слабость, апатия и плохое настроение. По белкам сама поймешь, но даже бодибилдеры больше 2г (это я у Семенихина слышала) на идеальный вес стараются не употреблять - чревато для суставов и почек, по себе тоже знаю.

Да.... жиры тоже решила не урезать ! а то сброс веса ощущаю тыльной стороной ладоней- кожа сохнет... В последнюю неделю с повышением нормы жиров - прошло !

Аватара пользователя
Давыдова
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 12 июл 2015, 13:27

попытка №.....

Сообщение Давыдова » 29 янв 2017, 18:46

Девочки, спасибо за поддержку!!!
Пока решила остановиться на БЖУ 20/30/50.
Посмотрю недельку-две, как организм себя вести будет.
Проблема с зеленым чаем. Бегают с него в туалет постоянно. А ведь завтра на работу)))
Вечером выложу рацион за день))

Аватара пользователя
Давыдова
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 12 июл 2015, 13:27

попытка №.....

Сообщение Давыдова » 29 янв 2017, 20:31

вот рацион за день
29.01.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГНКомментарий
10:00Гречка запаренная водой1006,31,628,5154402,3711
Помидор1000,604,219300,351
Чай зеленый2000000000
Яйцо куриное вареное вкрутую607,746,960,4896480,040
Итого за 1-й прием пищи:460159332692,712
13:15Яблоко1300,520,5212,7458351,064
Итого за 2-й прием пищи:13011135814
14:15Грудка куриная отварная5014,90,90,2569300,020
суп 28,012009,60,85,2680,43
Хлебцы гречневые131,630,427,42400,61
Итого за 3-й прием пищи:263262131771
18:00Кефир 1% Простоквашино2005,62872150,661
Творог Простоквашино 2%12021,62,43,96124300,331
Итого за 4-й прием пищи:320274121960,92
20:30Кефир 1% Простоквашино2005,62872150,661
Итого за 5-й прием пищи:200628720,61
Баланс 39/21/41 | Итого за день: 13737418797726,519
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.70] PRO

не добрала и жиров, и углеводов. На завтра надо увелиить и то, и другое.
На завьрак можно крупы увелиить, так подниму углеводы, а несколько орешков поднимут жиры.)) Вроде так.


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Елена. и 5 гостей