Страница 2 из 2
Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)
Добавлено: 23 янв 2017, 23:48
Natalia_7
Маргарита, я жаворонок поневоле)) просто на работу рано встаю. Стараюсь ложиться в 12. ЧТобы хотя бы 7 часов поспать. А в выходные могу и в 9 позавтракать
Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)
Добавлено: 24 янв 2017, 00:07
Мэрлин
Согласно - подневольный подьем - это плохо. Но есть успокоительное - такой режим лучше для организма. Я вот при возможности могу сдвигать отбой на 2-3 ночи и на подьем к 10-11-12( но с биологической точки зрения это не хорошо для здоровья. ибо меланин вырабатывается в темное время суток... Может темные занавески сделать ??? )))
Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)
Добавлено: 24 янв 2017, 23:42
Natalia_7
хех, думаю, занавески - не выход)) да, 2-3 ночи как-то не слишком хорошо, я при таком режиме действительно часов до 11 спала бы))
Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)
Добавлено: 24 янв 2017, 23:44
Natalia_7
а рацион у меня сегодня ужасен
ни по белкам не набрала, к тому же еще и быстрыми углеводами закинулась, типа торта и белого хлеба) и калорийность очень небольшая
24.01.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
07:00 | Кофе эспрессо крепкий | 80 | 1,04 | 1,2 | 0,03 | 15 | 0 |
| Мука овсяная | 50 | 5,95 | 2,9 | 32,7 | 181 | 2,72 |
| Сметана 15% | 10 | 0,26 | 1,5 | 0,36 | 16 | 0,03 |
| Торт бисквитный апельсин | 80 | 3,36 | 7,76 | 33,44 | 223 | 2,78 |
| Фруктоза | 5 | 0 | 0 | 4,99 | 20 | 0,41 |
| Яйцо куриное жареное | 50 | 6,80 | 7,42 | 0,41 | 96 | 0,03 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 275 | 17 | 21 | 72 | 551 | 5,9 |
10:00 | Киви | 70 | 0,56 | 0,28 | 5,67 | 27 | 0,47 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 70 | 1 | 0 | 6 | 27 | 0,4 |
12:00 | Кофе эспрессо крепкий | 80 | 1,04 | 1,2 | 0,03 | 15 | 0 |
| Суп фасолевый с курицей | 150 | 9,01 | 4,81 | 17,17 | 148 | 1,43 |
| Хлеб белый | 20 | 1,58 | 0,2 | 9,66 | 47 | 0,80 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 250 | 12 | 6 | 27 | 210 | 2,2 |
15:00 | Яблоко | 105 | 0,42 | 0,42 | 10,29 | 47 | 0,85 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 105 | 0 | 0 | 10 | 47 | 0,8 |
19:00 | Банан | 90 | 1,35 | 0,45 | 18,9 | 85 | 1,57 |
| Кофе эспрессо крепкий | 80 | 1,04 | 1,2 | 0,03 | 15 | 0 |
| Мука овсяная | 20 | 2,38 | 1,16 | 13,08 | 72 | 1,09 |
| Паста арахисовая | 10 | 2,19 | 5 | 2,2 | 63 | 0,18 |
| Сметана 15% | 10 | 0,26 | 1,5 | 0,36 | 16 | 0,03 |
| Яйцо куриное жареное | 50 | 6,80 | 7,42 | 0,41 | 96 | 0,03 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 260 | 14 | 17 | 35 | 347 | 2,9 |
21:30 | Мед акациевый | 5 | 0,04 | 0 | 3,74 | 15 | 0,31 |
| Творог Домик в деревне 0,2% | 100 | 18 | 0,2 | 1,8 | 81 | 0,15 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 105 | 18 | 0 | 6 | 96 | 0,4 |
| Баланс 20/32/49 | Итого за день: | 1065 | 62 | 45 | 155 | 1278 | 12,8 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.62] PRO
Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)
Добавлено: 24 янв 2017, 23:45
Natalia_7
из спорта - вечером кардио делала, ходьба на дорожке в интервальном режиме, 1 час
Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)
Добавлено: 24 янв 2017, 23:49
Natalia_7
Да уж, с таким питанием, я приду к идеальной форме в виде шара, прям как в анекдоте. Что-то мотивация подпропадает временами, но ничего, не сдаемся, двигаемя дальше
исправлюсь
Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)
Добавлено: 25 янв 2017, 00:25
Мэрлин
Ну... а чего мотивация - то ?
Это плюшки - булочки виноваты! Считай - послабление одного дня в виде вкусняшек аннулирует и вчерашний результат и сегодняшний... то есть откат в 2 дня! Значит путь к весу желаемому увеличивается вдвое ( как минимум!)
Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)
Добавлено: 25 янв 2017, 09:35
Сергей (ХиКи)
Мэрлин писал(а):Source of the post Согласно - подневольный подьем - это плохо. Но есть успокоительное - такой режим лучше для организма. Я вот при возможности могу сдвигать отбой на 2-3 ночи и на подьем к 10-11-12( но с биологической точки зрения это не хорошо для здоровья. ибо меланин вырабатывается в темное время суток... Может темные занавески сделать ??? )))
Занавески обязательно, как говорят исследования процесс похудения в 2 раза эффективнее у тех кто спит 8 часов чем у тех кто спит 5 с половиной часа. Еще бывают на глаза такие штуки одеваются мягкие для сна в светлое время.
Достаточно спать, вообще влияет на весь организм положительно, замедление старости, борьба с раковыми клетками и прочее прочее. И главное в этом процессе чтобы не мешало ничего, и до сна поменьше света, телевизоры мониторы телефоны все убрать, лечь в темноту и засыпать не спеша, чтобы ничего не отвлекало от этого дела
Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)
Добавлено: 25 янв 2017, 18:50
Natalia_7
Маргарита, виноват тот факт, что я не планирую зарнее, как раньше, а на ходу придумываю) со следующей недели все четко буду делать. А то я сбросила n-ное количество килограмм, и успокоилась, довольная)) а надо двигаться дальше, а не топтаться на месте.
Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)
Добавлено: 25 янв 2017, 18:54
Natalia_7
Сергей, да, я согласна по поводу процесса похудения и сна. Надо спать 7-8 часов. Я заметтила, когда так получается, что из-за срочной работы сплю всего пару часов (такое, к счастью, редко
), то потом восстанавливаюсь еще несколько дней. Ну и на след день после такого режима сна на силовую тренировку, естественно не иду, боюсь свалиться прямо в зале)))
Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)
Добавлено: 26 янв 2017, 10:38
Мэрлин
Natalia_7 писал(а):Source of the post Маргарита, виноват тот факт, что я не планирую зарнее, как раньше, а на ходу придумываю) со следующей недели все четко буду делать. А то я сбросила n-ное количество килограмм, и успокоилась, довольная)) а надо двигаться дальше, а не топтаться на месте.
при недосыпе и впрямь не до тренировок...
Но мне еще до твоего уровня идти и идти. Точнее- пахать и пахать! И главное и потом не забыть про спортзал!
пока 160 роста и 70 кг ( уже ниже) , а чтоб равняться на твои показатели - нужно мне вес приблизить к 55-54.... Ну и потом только спортзалом оттачивать обьемы... Ты - молодец!