Форум ХиКи

Маргарита, я жаворонок поневоле)) просто на работу рано встаю. Стараюсь ложиться в 12. ЧТобы хотя бы 7 часов поспать. А в выходные могу и в 9 позавтракать

Согласно - подневольный подьем - это плохо. Но есть успокоительное - такой режим лучше для организма. Я вот при возможности могу сдвигать отбой на 2-3 ночи и на подьем к 10-11-12( но с биологической точки зрения это не хорошо для здоровья. ибо меланин вырабатывается в темное время суток... Может темные занавески сделать ??? )))

хех, думаю, занавески - не выход)) да, 2-3 ночи как-то не слишком хорошо, я при таком режиме действительно часов до 11 спала бы))

а рацион у меня сегодня ужасен ни по белкам не набрала, к тому же еще и быстрыми углеводами закинулась, типа торта и белого хлеба) и калорийность очень небольшая

24.01.2017

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ХЕ
07:00	Кофе эспрессо крепкий	80	1,04	1,2	0,03	15	0
	Мука овсяная	50	5,95	2,9	32,7	181	2,72
	Сметана 15%	10	0,26	1,5	0,36	16	0,03
	Торт бисквитный апельсин	80	3,36	7,76	33,44	223	2,78
	Фруктоза	5	0	0	4,99	20	0,41
	Яйцо куриное жареное	50	6,80	7,42	0,41	96	0,03
	Итого за 1-й прием пищи:	275	17	21	72	551	5,9
10:00	Киви	70	0,56	0,28	5,67	27	0,47
	Итого за 2-й прием пищи:	70	1	0	6	27	0,4
12:00	Кофе эспрессо крепкий	80	1,04	1,2	0,03	15	0
	Суп фасолевый с курицей	150	9,01	4,81	17,17	148	1,43
	Хлеб белый	20	1,58	0,2	9,66	47	0,80
	Итого за 3-й прием пищи:	250	12	6	27	210	2,2
15:00	Яблоко	105	0,42	0,42	10,29	47	0,85
	Итого за 4-й прием пищи:	105	0	0	10	47	0,8
19:00	Банан	90	1,35	0,45	18,9	85	1,57
	Кофе эспрессо крепкий	80	1,04	1,2	0,03	15	0
	Мука овсяная	20	2,38	1,16	13,08	72	1,09
	Паста арахисовая	10	2,19	5	2,2	63	0,18
	Сметана 15%	10	0,26	1,5	0,36	16	0,03
	Яйцо куриное жареное	50	6,80	7,42	0,41	96	0,03
	Итого за 5-й прием пищи:	260	14	17	35	347	2,9
21:30	Мед акациевый	5	0,04	0	3,74	15	0,31
	Творог Домик в деревне 0,2%	100	18	0,2	1,8	81	0,15
	Итого за 6-й прием пищи:	105	18	0	6	96	0,4
	Баланс 20/32/49 | Итого за день:	1065	62	45	155	1278	12,8

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.62] PRO

из спорта - вечером кардио делала, ходьба на дорожке в интервальном режиме, 1 час

Да уж, с таким питанием, я приду к идеальной форме в виде шара, прям как в анекдоте. Что-то мотивация подпропадает временами, но ничего, не сдаемся, двигаемя дальше исправлюсь

Ну... а чего мотивация - то ?
Это плюшки - булочки виноваты! Считай - послабление одного дня в виде вкусняшек аннулирует и вчерашний результат и сегодняшний... то есть откат в 2 дня! Значит путь к весу желаемому увеличивается вдвое ( как минимум!)

Мэрлин писал(а):Source of the post Согласно - подневольный подьем - это плохо. Но есть успокоительное - такой режим лучше для организма. Я вот при возможности могу сдвигать отбой на 2-3 ночи и на подьем к 10-11-12( но с биологической точки зрения это не хорошо для здоровья. ибо меланин вырабатывается в темное время суток... Может темные занавески сделать ??? )))

Занавески обязательно, как говорят исследования процесс похудения в 2 раза эффективнее у тех кто спит 8 часов чем у тех кто спит 5 с половиной часа. Еще бывают на глаза такие штуки одеваются мягкие для сна в светлое время.

Достаточно спать, вообще влияет на весь организм положительно, замедление старости, борьба с раковыми клетками и прочее прочее. И главное в этом процессе чтобы не мешало ничего, и до сна поменьше света, телевизоры мониторы телефоны все убрать, лечь в темноту и засыпать не спеша, чтобы ничего не отвлекало от этого дела

Маргарита, виноват тот факт, что я не планирую зарнее, как раньше, а на ходу придумываю) со следующей недели все четко буду делать. А то я сбросила n-ное количество килограмм, и успокоилась, довольная)) а надо двигаться дальше, а не топтаться на месте.

Сергей, да, я согласна по поводу процесса похудения и сна. Надо спать 7-8 часов. Я заметтила, когда так получается, что из-за срочной работы сплю всего пару часов (такое, к счастью, редко ), то потом восстанавливаюсь еще несколько дней. Ну и на след день после такого режима сна на силовую тренировку, естественно не иду, боюсь свалиться прямо в зале)))

Natalia_7 писал(а):Source of the post Маргарита, виноват тот факт, что я не планирую зарнее, как раньше, а на ходу придумываю) со следующей недели все четко буду делать. А то я сбросила n-ное количество килограмм, и успокоилась, довольная)) а надо двигаться дальше, а не топтаться на месте.

при недосыпе и впрямь не до тренировок...
Но мне еще до твоего уровня идти и идти. Точнее- пахать и пахать! И главное и потом не забыть про спортзал!
пока 160 роста и 70 кг ( уже ниже) , а чтоб равняться на твои показатели - нужно мне вес приблизить к 55-54.... Ну и потом только спортзалом оттачивать обьемы... Ты - молодец!