Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Natalia_7
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 23
Зарегистрирован: 15 янв 2017, 23:28

Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)

Сообщение Natalia_7 » 23 янв 2017, 23:48

Маргарита, я жаворонок поневоле)) просто на работу рано встаю. Стараюсь ложиться в 12. ЧТобы хотя бы 7 часов поспать. А в выходные могу и в 9 позавтракать :)
Изображение

Аватара пользователя
Мэрлин
Местный
Местный
Сообщения: 195
Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38

Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)

Сообщение Мэрлин » 24 янв 2017, 00:07

Согласно - подневольный подьем - это плохо. Но есть успокоительное - такой режим лучше для организма. Я вот при возможности могу сдвигать отбой на 2-3 ночи и на подьем к 10-11-12( но с биологической точки зрения это не хорошо для здоровья. ибо меланин вырабатывается в темное время суток... Может темные занавески сделать ??? )))

Аватара пользователя
Natalia_7
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 23
Зарегистрирован: 15 янв 2017, 23:28

Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)

Сообщение Natalia_7 » 24 янв 2017, 23:42

хех, думаю, занавески - не выход)) да, 2-3 ночи как-то не слишком хорошо, я при таком режиме действительно часов до 11 спала бы))
Изображение

Аватара пользователя
Natalia_7
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 23
Зарегистрирован: 15 янв 2017, 23:28

Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)

Сообщение Natalia_7 » 24 янв 2017, 23:44

а рацион у меня сегодня ужасен :) ни по белкам не набрала, к тому же еще и быстрыми углеводами закинулась, типа торта и белого хлеба) и калорийность очень небольшая

24.01.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
07:00Кофе эспрессо крепкий801,041,20,03150
Мука овсяная505,952,932,71812,72
Сметана 15%100,261,50,36160,03
Торт бисквитный апельсин803,367,7633,442232,78
Фруктоза5004,99200,41
Яйцо куриное жареное506,807,420,41960,03
Итого за 1-й прием пищи:2751721725515,9
10:00Киви700,560,285,67270,47
Итого за 2-й прием пищи:70106270,4
12:00Кофе эспрессо крепкий801,041,20,03150
Суп фасолевый с курицей1509,014,8117,171481,43
Хлеб белый201,580,29,66470,80
Итого за 3-й прием пищи:250126272102,2
15:00Яблоко1050,420,4210,29470,85
Итого за 4-й прием пищи:1050010470,8
19:00Банан901,350,4518,9851,57
Кофе эспрессо крепкий801,041,20,03150
Мука овсяная202,381,1613,08721,09
Паста арахисовая102,1952,2630,18
Сметана 15%100,261,50,36160,03
Яйцо куриное жареное506,807,420,41960,03
Итого за 5-й прием пищи:2601417353472,9
21:30Мед акациевый50,0403,74150,31
Творог Домик в деревне 0,2%100180,21,8810,15
Итого за 6-й прием пищи:1051806960,4
Баланс 20/32/49 | Итого за день: 10656245155127812,8
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.62] PRO
Изображение

Аватара пользователя
Natalia_7
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 23
Зарегистрирован: 15 янв 2017, 23:28

Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)

Сообщение Natalia_7 » 24 янв 2017, 23:45

из спорта - вечером кардио делала, ходьба на дорожке в интервальном режиме, 1 час
Изображение

Аватара пользователя
Natalia_7
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 23
Зарегистрирован: 15 янв 2017, 23:28

Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)

Сообщение Natalia_7 » 24 янв 2017, 23:49

Да уж, с таким питанием, я приду к идеальной форме в виде шара, прям как в анекдоте. Что-то мотивация подпропадает временами, но ничего, не сдаемся, двигаемя дальше :) исправлюсь
Изображение

Аватара пользователя
Мэрлин
Местный
Местный
Сообщения: 195
Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38

Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)

Сообщение Мэрлин » 25 янв 2017, 00:25

Ну... а чего мотивация - то ?
Это плюшки - булочки виноваты! Считай - послабление одного дня в виде вкусняшек аннулирует и вчерашний результат и сегодняшний... то есть откат в 2 дня! Значит путь к весу желаемому увеличивается вдвое ( как минимум!)

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)

Сообщение Сергей (ХиКи) » 25 янв 2017, 09:35

Мэрлин писал(а):Source of the post Согласно - подневольный подьем - это плохо. Но есть успокоительное - такой режим лучше для организма. Я вот при возможности могу сдвигать отбой на 2-3 ночи и на подьем к 10-11-12( но с биологической точки зрения это не хорошо для здоровья. ибо меланин вырабатывается в темное время суток... Может темные занавески сделать ??? )))

Занавески обязательно, как говорят исследования процесс похудения в 2 раза эффективнее у тех кто спит 8 часов чем у тех кто спит 5 с половиной часа. Еще бывают на глаза такие штуки одеваются мягкие для сна в светлое время.

Достаточно спать, вообще влияет на весь организм положительно, замедление старости, борьба с раковыми клетками и прочее прочее. И главное в этом процессе чтобы не мешало ничего, и до сна поменьше света, телевизоры мониторы телефоны все убрать, лечь в темноту и засыпать не спеша, чтобы ничего не отвлекало от этого дела
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Natalia_7
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 23
Зарегистрирован: 15 янв 2017, 23:28

Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)

Сообщение Natalia_7 » 25 янв 2017, 18:50

Маргарита, виноват тот факт, что я не планирую зарнее, как раньше, а на ходу придумываю) со следующей недели все четко буду делать. А то я сбросила n-ное количество килограмм, и успокоилась, довольная)) а надо двигаться дальше, а не топтаться на месте.
Изображение

Аватара пользователя
Natalia_7
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 23
Зарегистрирован: 15 янв 2017, 23:28

Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)

Сообщение Natalia_7 » 25 янв 2017, 18:54

Сергей, да, я согласна по поводу процесса похудения и сна. Надо спать 7-8 часов. Я заметтила, когда так получается, что из-за срочной работы сплю всего пару часов (такое, к счастью, редко :)), то потом восстанавливаюсь еще несколько дней. Ну и на след день после такого режима сна на силовую тренировку, естественно не иду, боюсь свалиться прямо в зале)))
Изображение

Аватара пользователя
Мэрлин
Местный
Местный
Сообщения: 195
Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38

Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)

Сообщение Мэрлин » 26 янв 2017, 10:38

Natalia_7 писал(а):Source of the post Маргарита, виноват тот факт, что я не планирую зарнее, как раньше, а на ходу придумываю) со следующей недели все четко буду делать. А то я сбросила n-ное количество килограмм, и успокоилась, довольная)) а надо двигаться дальше, а не топтаться на месте.

при недосыпе и впрямь не до тренировок...
Но мне еще до твоего уровня идти и идти. Точнее- пахать и пахать! И главное и потом не забыть про спортзал!
пока 160 роста и 70 кг ( уже ниже) , а чтоб равняться на твои показатели - нужно мне вес приблизить к 55-54.... Ну и потом только спортзалом оттачивать обьемы... Ты - молодец!


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 5 гостей