Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Natalia_7
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 23
Зарегистрирован: 15 янв 2017, 23:28

Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)

Сообщение Natalia_7 » 16 янв 2017, 00:16

Вечер добрый! :) Меня зовут Наталья, и рада всех приветствовать на этом замечательном сайте! С прошедшими праздниками, и пусть все сбудется! Мне очень нравится программа, очень крутая, я с ней уже давно, да и дневники питания давненько читаю и восхищаюсь Вашими результатами, но вот сама решила завести дневник питания только сейчас.
Значит, так, вкратце о моих спортивно-похудательных успехах и неуспехах. :) Очередной раз на путь постройнения я стала 2015 году, и хочется верить, что в этот раз я с него не сойду)) Раньше особых проблем с весом не было, но затем я сильно поправилась, и стала довольно упитанной девушкой, эх :( К счастью, в прошлом году подруга меня затащила в зал, и вот я хожу туда уже второй год, пытаюсь соблюдать режим, около 17-18 кг скинула, сейчас мой вес 60 кг. Параметры 94-64-98. Рост 167. Процент жира в соответствии с программой ХиКи – 22%. В принципе, еще хотелось бы пару-тройку килограмм скинуть, немного воду слить. Да, думаю, 57-58 было бы идеально. Калорийность рациона сейчас в пределах 1800 калорий, БЖУ 30-30-40 (135 белков, 60 жиров и 180 углеводов). (Когда было активное похудение, то суточный калораж был в районе 1600-1700).
По поводу физической активности – у меня 6 тренировок в неделю (3 силовых по 1,5- 2 часа, и 3 кардио по часу (интервальная ходьба по беговой дорожке или эллипс). Еще планирую добавить стретчинг. Работа у меня в офисе, сидячая, так что без тренировок не получится держать себя в форме 
С завтрашнего дня буду выкладывать свой рацион (если разберусь как это все сюда выгружать, ахах). Буду рада любым комментариям и советам  P.S. В описании к дневникам фраза «Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы». Мотивирует :) Думаю, я к Вам надолго))
:give_heart:
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)

Сообщение Сергей (ХиКи) » 16 янв 2017, 10:57

Дааа с такими тренировками должно все получится) скриншот профиля выкладывайте посмотрим
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Natalia_7
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 23
Зарегистрирован: 15 янв 2017, 23:28

Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)

Сообщение Natalia_7 » 16 янв 2017, 12:05

Доброе утро! :) Выкладываю рацион на сегодняшний день, что съела-что планирую съесть, как-то сегодня скудненько получилось :)) , ну да ладно, возможно еще на второй перекус добавлю углеводов.

16.01.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
07:00Белок яичный272,9900120
Кофе эспрессо крепкий000000
Масло льняное504,990450
Мед гречневый100,0807,48300,62
Мука овсяная303,571,7419,621081,63
Яйцо куриное жареное506,807,420,41960,03
Итого за 1-й прием пищи:1221314282912,2
10:00Банан901,350,4518,9851,57
Итого за 2-й прием пищи:901019851,5
12:30Гречка отварная702,730,9814,07761,17
Карп жареный20028,88,4822000,16
Кофе эспрессо крепкий801,041,20,03150
Масло растительное1009,990900
Огурец грунтовый1000,80,12,5140,20
Итого за 3-й прием пищи:4603321193951,5
15:00Авокадо601,295,41070,45
Мандарин1000,80,27,5350,62
Сыр Адыгейский305,945,940,45790,03
Итого за 4-й прием пищи:190815132211,1
17:30Банан901,350,4518,9851,57
Кофе эспрессо крепкий801,041,20,03150
Крупа овсяная404,922,4423,81371,98
Мед гречневый100,0807,48300,62
Протеи Weider 80 plus2016,460,341,44750,12
Итого за 5-й прием пищи:240244523424,2
22:00Грейпфрут700,490,144,55210,37
Кальмар вареный100184,201100
Салат Айсберг500,450,071,4880,12
Итого за 6-й прием пищи:22019461390,4
Баланс 27/36/37 | Итого за день: 13229959136147311,2
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.62] PRO
Изображение

Аватара пользователя
Natalia_7
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 23
Зарегистрирован: 15 янв 2017, 23:28

Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)

Сообщение Natalia_7 » 16 янв 2017, 12:09

Еще раз посмотрела - да, голодноватое меню)) По поводу кофе - я пью его много, 4-5 чашек в день, и это плохо. Цель - не больше 2, но пока плохо получается.:) Из аптечных добавок - рыбий жир, витамин С и витамины.
Изображение

Аватара пользователя
Natalia_7
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 23
Зарегистрирован: 15 янв 2017, 23:28

Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)

Сообщение Natalia_7 » 16 янв 2017, 12:13

Время приема пищи такое, в основном, всегда: 7.00, 10.00, 12.30, 15.00, 17.30, 22.00. Только в воскресенье более расслабленный режим, тогда может 4 приема)
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)

Сообщение Сергей (ХиКи) » 16 янв 2017, 13:02

Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the post ) скриншот профиля выкладывайте посмотрим
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Natalia_7
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 23
Зарегистрирован: 15 янв 2017, 23:28

Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)

Сообщение Natalia_7 » 16 янв 2017, 14:59

Добавила небольшие изменения в обед, так что выкладываю скорректированный рацион :) 16.01.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
07:00Белок яичный272,9900120
Кофе эспрессо крепкий000000
Масло льняное504,990450
Мед гречневый100,0807,48300,62
Мука овсяная303,571,7419,621081,63
Яйцо куриное жареное506,807,420,41960,03
Итого за 1-й прием пищи:1221314282912,2
10:00Банан901,350,4518,9851,57
Итого за 2-й прием пищи:901019851,5
12:30Гречка отварная702,730,9814,07761,17
Карп жареный20028,88,4822000,16
Кофе эспрессо крепкий801,041,20,03150
Масло растительное1009,990900
Огурец грунтовый1000,80,12,5140,20
Творог Домик в деревне 0,2%100180,21,8810,15
Хлеб Черный301,410,2713,86641,15
Итого за 3-й прием пищи:5905321345402,8
15:00Авокадо601,295,41070,45
Мандарин1000,80,27,5350,62
Сыр Адыгейский305,945,940,45790,03
Итого за 4-й прием пищи:190815132211,1
17:30Банан901,350,4518,9851,57
Кофе эспрессо крепкий801,041,20,03150
Крупа овсяная404,922,4423,81371,98
Мед гречневый100,0807,48300,62
Протеи Weider 80 plus2016,460,341,44750,12
Итого за 5-й прием пищи:240244523424,2
22:00Грейпфрут700,490,144,55210,37
Кальмар вареный100184,201100
Салат Айсберг500,450,071,4880,12
Итого за 6-й прием пищи:22019461390,4
Баланс 29/33/37 | Итого за день: 145211860152161812,5
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.62] PRO
Изображение

Аватара пользователя
Natalia_7
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 23
Зарегистрирован: 15 янв 2017, 23:28

Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)

Сообщение Natalia_7 » 16 янв 2017, 23:30

Итак, прошло все по плану. Еще вечером была кардиотренировка. Воды пью достаточно. Правда, мое кофеманство немного все портит :))
Изображение

Аватара пользователя
Natalia_7
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 23
Зарегистрирован: 15 янв 2017, 23:28

Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)

Сообщение Natalia_7 » 17 янв 2017, 09:27

Доброе утро и желаю всем прекрасного дня! :) Итак, мое утро началось с традиционного овсяноблинчика и чашки кофе. 17.01.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
07:00Белок яичный272,9900120
Кофе эспрессо крепкий801,041,20,03150
Масло льняное504,990450
Мед пчелиный70,0505,62230,46
Мука овсяная303,571,7419,621081,63
Яйцо куриное жареное506,807,420,41960,03
Итого за 1-й прием пищи:1991415262992,1
Баланс 19/46/34 | Итого за день: 1991415262992,1
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.62] PRO
Изображение

Аватара пользователя
Natalia_7
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 23
Зарегистрирован: 15 янв 2017, 23:28

Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)

Сообщение Natalia_7 » 17 янв 2017, 23:30

17.01.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
07:00Белок яичный272,9900120
Кофе эспрессо крепкий801,041,20,03150
Масло льняное504,990450
Мед пчелиный70,0505,62230,46
Мука овсяная303,571,7419,621081,63
Яйцо куриное жареное506,807,420,41960,03
Итого за 1-й прием пищи:1991415262992,1
10:00Банан901,350,4518,9851,57
Итого за 2-й прием пищи:901019851,5
12:00Кальмар вареный100184,201100
Масло растительное1009,990900
Огурец грунтовый1000,80,12,5140,20
Помидор1000,604,2190,35
Рис бурый отварной801,840,5616,76791,39
Соевый соус Kikkoman50,5100,4040,03
Хлебцы гречнево-ржаные404,550,7724,271222,02
Итого за 3-й прием пищи:4352616484383,9
15:00Мандарин1000,80,27,5350,62
Мед гречневый50,0403,74150,31
Творог Домик в деревне 0,2%100180,21,8810,15
Хлебцы гречнево-ржаные505,690,9630,341532,52
Итого за 4-й прием пищи:255251432843,6
17:30Банан1001,50,521941,75
Кальмар вареный9016,23,780990
Рис бурый отварной902,070,6318,86891,57
Творог Домик в деревне 0,2%100180,21,8810,15
Итого за 5-й прием пищи:380385423633,4
22:00Кофе эспрессо крепкий1001,311,50,04190
Творог Домик в деревне 0,2%100180,21,8810,15
Итого за 6-й прием пищи:20019221000,1
Баланс 32/23/46 | Итого за день: 155912440180156914,9
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.62] PRO
Изображение

Аватара пользователя
Natalia_7
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 23
Зарегистрирован: 15 янв 2017, 23:28

Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)

Сообщение Natalia_7 » 17 янв 2017, 23:31

Опять огромное количество творога :(
Изображение

Ягодка

Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)

Сообщение Ягодка » 20 янв 2017, 08:38

Здравствуйте! Ничего себе, какая вы спортсменка! А с творогом - у меня тоже был период, не могла им наесться. Казалось - нет ничего вкуснее. А потом как отрезало - вообще теперь не покупаю)) Значит, не нужно организму, наверное.

Аватара пользователя
Natalia_7
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 23
Зарегистрирован: 15 янв 2017, 23:28

Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)

Сообщение Natalia_7 » 20 янв 2017, 12:25

Ольга, доброе утро! Да вот и я, все обещаю себе подурезать молочку, но пока с переменным успехом :)
Изображение

Аватара пользователя
Natalia_7
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 23
Зарегистрирован: 15 янв 2017, 23:28

Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)

Сообщение Natalia_7 » 20 янв 2017, 12:26

Так, завтрак был как обычно, только я еще чайную ложку сметаны добавила) в честь пятницы :)

20.01.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
07:00Банан901,350,4518,9851,57
Белок яичный272,9900120
Кофе эспрессо крепкий901,171,350,03170
Масло льняное504,990450
Мука овсяная303,571,7419,621081,63
Сметана 15%70,181,050,25110,02
Яйцо куриное жареное506,807,420,41960,03
Итого за 1-й прием пищи:2991617393743,2
10:00Яблоко1500,60,614,7671,22
Итого за 2-й прием пищи:1501115671,2
Баланс 15/36/49 | Итого за день: 4491718544414,4
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.62] PRO
Изображение

Ягодка

Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)

Сообщение Ягодка » 20 янв 2017, 14:18

Natalia_7 писал(а):Source of the post Ольга, доброе утро! Да вот и я, все обещаю себе подурезать молочку, но пока с переменным успехом :)

Да ну, не надо ничего урезать, если организм просит)) Лично для себя выработала стратегию, что пусть ест, что хочет, главное удерживать калорийность (чтобы не толстеть) и следить за жирами (чтобы не испорить лицо, как это уже было).

Аватара пользователя
Мэрлин
Местный
Местный
Сообщения: 195
Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38

Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)

Сообщение Мэрлин » 21 янв 2017, 23:35

Ягодка писал(а):Source of the post
Natalia_7 писал(а):Source of the post Ольга, доброе утро! Да вот и я, все обещаю себе подурезать молочку, но пока с переменным успехом :)

Да ну, не надо ничего урезать, если организм просит)) Лично для себя выработала стратегию, что пусть ест, что хочет, главное удерживать калорийность (чтобы не толстеть) и следить за жирами (чтобы не испорить лицо, как это уже было).


чередую то четкое соблюдение ( все равно у меня ниже рекомендуемого)., то... легкие вольности ( пока конфеты не являются табу)... но в рамках рекомендуемых калорий

Аватара пользователя
Natalia_7
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 23
Зарегистрирован: 15 янв 2017, 23:28

Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)

Сообщение Natalia_7 » 23 янв 2017, 16:39

Всем добрый день! Что-то столько дел в последнее время, что не успевала постить рационы, но питалась в рамках разумного :)
Ольга, а что Вы подразумеваете под "следить за жирами"? :) в смысле слишком не урезать? потому что я держу жиры на уровне 1 грамм на кг веса, некоторые фитнес-блогеры советует 0,5 грамма, но для меня это оооочень мало. Читала информацию, что меньше 30 грамм - это вредно для организма, но для меня и 30 грамм жиров в день тоже крайне мало :( Так что 1 гр на кг веса - мне наиболее комфортно. По поводу калорийности - не знаю, читаю дневники, и не представляю, как держат калорийность 1200, 1300, 1400 и тому подобное.. для меня даже 1500 - голодная смерть) или просто "кто-то очень много ест"?)) (имею ввиду себя) Так что для меня 1800калорий - пока золотая середина :) но в районе 2000 калорий - я уже чувствую, что много, переела, что что больше 1800 тоже некомфортно, учитывая еще, что я целый день за компом сижу, из физ нагрузок только зал. Но с другой стороны, я же топчусь на месте, может и надо что-то менять в КБЖУ... Ладно, пока в таком режиме буду питаться, но без нарушений, понаблюдаю, а дальше сделаем выводы :)
Изображение

Аватара пользователя
Natalia_7
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 23
Зарегистрирован: 15 янв 2017, 23:28

Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)

Сообщение Natalia_7 » 23 янв 2017, 16:40

Дааа, легкие вольности иногда можно :) но главное не увлекаться.
Изображение

Аватара пользователя
Natalia_7
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 23
Зарегистрирован: 15 янв 2017, 23:28

Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)

Сообщение Natalia_7 » 23 янв 2017, 16:42

Рацион на сегодня (пока без ужина)


23.01.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
07:00Банан20031421893,5
Кофе эспрессо крепкий801,041,20,03150
Паста арахисовая306,57156,61880,55
Хлебцы ржаные с отрубями242,40,4816,08781,34
Итого за 1-й прием пищи:3341318654705,3
10:00Киви400,320,163,24160,27
Кофе эспрессо крепкий801,041,20,03150
Итого за 2-й прием пищи:120113310,2
12:00Голубцы говяжьи30025,514,725,23352,1
Сметана 15%300,784,51,08480,09
Творог Домик в деревне 0,2%100180,21,8810,15
Фруктоза5004,99200,41
Хлеб Черный200,940,189,24420,77
Итого за 3-й прием пищи:4554520425263,5
15:00Груша1000,40,310,3460,85
Итого за 4-й прием пищи:1000010460,8
Баланс 22/33/45 | Итого за день: 10096039121107310
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.62] PRO
Изображение

Аватара пользователя
Мэрлин
Местный
Местный
Сообщения: 195
Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38

Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)

Сообщение Мэрлин » 23 янв 2017, 19:15

Наталия, а у меня наоборот завтрак поздний и все питание сдвигается к вечеру.
а у вас график, похоже жаворонка с ранним отбоем


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 4 гостя