Страница 4 из 17
Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.
Добавлено: 17 апр 2018, 22:30
Альена
Машунёк писал(а):Привет. Тоже заинтересовалась этим вопросом. У маленьких женщин изначально маленькая калорийность, и с таким трудом накопленный дефицит можно запросто угробить одним субботним ужином
Привет)
Ну на калорийность ведь не только рост влияет. На мой вес довольно приличная получается.
А вот выходные и праздники иногда и правда целое испытание))
Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.
Добавлено: 17 апр 2018, 23:47
Ягодка
Привет! Я твой ник помню! Мы общались. Я тут тоже то появлюсь, то исчезну. Сейчас это мое третье пришествие))) Желаю победы!
Девчонки, как высокий человек, хочу сказать, что действительно высокому худеть проще, чем людям среднего и тем более небольшого роста. У высокого всего больше, взять, например, кровяное русло, - оно длинее, чем у других людей, сердце больше трудится, больше требует энергии, а значит, высокому надо больше еды, чем другим. А там потянуть за ниточку - всё у высокого человека требует больше энергии (еды). Кроме того, высокий в большом весе смотрится стройным. А большой вес - это тоже более высокая суточная калорийность, есть площадка для маневров с калорийностью.
Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.
Добавлено: 18 апр 2018, 09:12
Альена
Ягодка, привет)) Я тоже помню тебя. Рада видеть.
Согласна, что высоким проще похудеть. По сестре знаю, она ростом 175. Похудела на 35 кг и держит вес уже 5 лет. Правда она и помоложе меня на 9 лет.
Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.
Добавлено: 18 апр 2018, 13:22
Альена
Что то последнее время у меня жиры плохо набираются. Если конечно пельмени не лопать
Странно, раньше таких проблем не было.
Переходить на более жирную молочку как то не вариант, не люблю.
Масло ложками глотать, как то тоже не очень.
Надо что то придумать.
Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.
Добавлено: 18 апр 2018, 13:26
Альена
Кстати мое вчерашнее безобразие дало сегодня +100гр.
В принципе было ожидаемо.
Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.
Добавлено: 18 апр 2018, 14:52
АринаК
Альена писал(а):Привет) Рада знакомству.
Интересно, а почему именно у маленьких женщин?
Копирую)
Почему низким женщинам сложно похудеть?
Некоторым людям легко похудеть.
Знаете таких?
- Ваш друг пробует первую попавшуюся диету, и худеет на 10 кг за месяц.
- Ваша подруга три раза сходила на занятия йогой, и уже выглядит как фотомодель.
- Какой-то парень в интернете отказался от пива на пару месяцев, и похудел на 12 кг за 2 месяца.
Почему низким женщинам сложно похудеть? Диета, Похудение, женщина, фитнес, длиннопост
(это только один из кучи подобных комментариев к моим статьям)
Иногда жизнь кажется такой несправедливой…
И некоторые люди — это полная противоположность примеров выше.
Вероятно, я говорю сейчас о вас.
Вы пробовали все, что существует, но похудение все равно осталось для вас мифом.
Вы пробовали низкожировую диету, безуглеводную диету, кето-диету, вегетарианство, палео-диету, детокс-диету, диету Аткинса, Дюкана, Елены Малышевой.
И хотя похудения — это всегда не весело, для некоторых людей оно превращается в настоящий кошмар.
Именно во вторую демографическую категорию попадают маленькие женщины.
(Маленькие в плане роста и конструкции тела, а не в плане количества жира.)
На них нет порчи или проклятия. Но есть несколько физиологических причин, почему таким женщинам нереально сложно похудеть и оставаться в хорошей форме.
Так почему?
Ограничивать себя в еде неприятно. Голод делает вас злыми и раздраженными.
Но это работает так для всех — не только для маленьких женщин.
Почему тогда именно этим женщинам повезло меньше всего? (И поверьте мне, я каждый день получаю от них письма на email — им действительно хреново).
Проблема маленьких женщин №1: Минимальный расход калорий.
Давайте для примера возьмем обычную женщину с сидячей работой и лишним весом.
Наша женщина умная — она нашла хорошую информацию о похудении и больше не верит во всякие глупости вроде диеты “неделька” или “грейпфрутовой” диеты.
Она перестала обертывать живот пищевой пленкой, чтобы сжечь там жир.
Она даже нашла время, чтобы 3 раза в неделю ходить в спортзал.
Она начала следить за питанием и хоть как-то считать, сколько калорий она потребляет.
Теперь ей надо понять, сколько калорий в день она может съесть, чтобы создать дефицит и худеть.
Вот тут то она, скорее всего, и сделает свою главную ошибку.
Почему низким женщинам сложно похудеть? Диета, Похудение, женщина, фитнес, длиннопост
Многие женщины думают, что 3 тренировки в неделю по 40 минут дают им право считать, что они ведут сверх-активный образ жизни.
Но это не так.
Несколько тренировок не изменят того, что остальные 165 часов в неделю вы практически не двигаетесь.
2200 калорий — это очень много. Это много даже для меня. (А мне 22 года, 187 рост, 78 вес и минимум жира).
Обычно для женщин с миниатюрной комплекцией количество калорий для поддержания веса не будет превышать 1600 ккал.
А чтобы худеть, придется есть не более 1200-1300 ккал.
Разве это честно?
В одном кусочке торта может быть гораздо больше.
Проблема маленьких женщин №2: У них нет права на ошибку
Это простая математика.
Давайте возьмем Васю — обычного мужика с нормой 2,600 ккал для поддержания веса.
- Вася решает похудеть и ограничивает калории до 1,800 в день.
- Это дефицит 800 калорий в день.
- Если Вася, не халтурит, то в конце недели будет иметь дефицит в 5,600 ккал.
- Если учесть, что в 1 кг жира 9000 ккал, то за неделю Вася похудеет на 0,62 кг.
Что случится, если Вася сорвался с диеты в субботу?
До ужина все было хорошо, но тут мужики позвали его на пиво и все пошло наперекосяк.
Пиво, чипсы, водка…
В общем, в субботу Вася наелся и напился на 4000 калорий.
Что это значит?
- Прошлые 6 дней Вася ел на 800 калорий меньше, что привело к дефициту в 4,800 калорий.
- В субботу, во время пьянки, Вася получил 4,000 калорий, что на 2,000 больше, чем обычно.
- Прошлые 6 дней дали Васе дефицит 4,800 калорий, а в этот день Вася получил профицит в 1400 калорий (если считать от 2,600 калорий для поддержания веса).
4,800 — 1,400 = 3,400 калорий в дефиците, даже не смотря на то, что Вася нажрался в субботу.
Вася все равно похудеет примерно на 0,53 кг за эту неделю.
А теперь возьмем Наташу — женщину где-то 40-ка лет с нормой в 1,600 калорий для поддержания веса.
- Наташа решает похудеть и начинает есть не более 1,100 калорий в день.
- Это дает ей дефицит в 500 калорий каждый день.
- И Наташа точно так же нажирается в субботу вечером — 4000 калорий.
Ну, может, не пивом и водкой, а тортиками и вином, но калорий столько же.
(Если вы думаете, что женщина не может столько выпить и съесть, то вам нужно перестать быть такими наивными. Это 2 литра воды выпить никто не может, а 2 литра вина влезают легко.)
Что это значит для Наташи?
- 6 дней х 500 калорий = 3,000 калорий в дефиците за всю неделю.
В субботу:
- 4,000 из еды — 1,600 для поддержания веса = 2,400 калорий в профиците за день.
Общий дефицит калорий за неделю растаял на глазах…
- 3,000 калорий дефицита — 2,400 калорий профицита = 600 калорий дефицита.
Вася похудел на полкило, даже после того, как нажрался.
Наташа похудела на 0,06 кг. То есть, всего на 60 грамм.
Одна ошибка — абсолютно разный результат.
До сих пор удивляетесь, почему у женщин ничего не получается?
Большинство людей при более-менее разумном питании могут стабильно худеть, даже если нажираются по выходным, как Вася.
Но маленькие женщины (как Наташа) реально в заднице.
500 калорий — это пустяк в современном мире вкусной и доступной еды.
Пара кружек кофе с шоколадным топпингом или один нормальный перекус могут убить прогресс нескольких дней.Вполне логичная статья,я думаю. Мне точно подходит все вышенаписанное
Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.
Добавлено: 18 апр 2018, 16:13
Альена
А мне кажется ерунда это все.
Я нормально худею при калорийности 1600-1800 даже без физ-ры.
При 1900-2100 чаще паритет.
А вот выше 2100 уже плюс.
В течение 2х месяцев наблюдала)
Конечно если всю неделю сидеть на корочке хлеба и воде, а в субботу отрываться по полной, то это никому не на пользу будет. Тогда вообще не вижу смысла заниматься вопросом похудения.
Но ведь можно же не бросаться в крайности.
Я ем все, главное вписать в калорийность.
Но это только мое мнение.
Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.
Добавлено: 18 апр 2018, 16:16
АринаК
Альена писал(а):А мне кажется ерунда это все.
Я нормально худею при калорийности 1600-1800 даже без физ-ры.
При 1900-2100 чаще паритет.
А вот выше 2100 уже плюс.
В течение 2х месяцев наблюдала)
Конечно если всю неделю сидеть на корочке хлеба и воде, а в субботу отрываться по полной, то это никому не на пользу будет. Тогда вообще не вижу смысла заниматься вопросом похудения.
Но ведь можно же не бросаться в крайности.
Я ем все, главное вписать в калорийность.
Но это только мое мнение.
Нуууу,дай Бог,если и в конце похудательного пути такая калорийность будет давать отвесы. Организму,когда есть что отдавать - проще, а со временем начинает ужимать,и вот тут начинаются метания
Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.
Добавлено: 18 апр 2018, 16:22
Альена
И потом, при весе 78кг, росте 185см и возрасте 22 года, как указано в статье при минимальной физ.нагрузке для поддержания веса нужно 2300ккал. Это если нормальная, не убитая НКД обменка.
Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.
Добавлено: 18 апр 2018, 16:24
Альена
Так если начать худеть на 1300, то куда дальше снижать?
НКД это не выход.
Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.
Добавлено: 18 апр 2018, 19:45
Альена
18 апреля, СрВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
06:20 | Кефир 1% | 86 | 2,6 | 0,9 | 3,4 | 32 |
06:20 | Булочка Фитнес | 35 | 3,2 | 1 | 15,8 | 85 |
06:20 | Сыр Фитнес-чиз | 35 | 10,4 | 3,2 | 0 | 73 |
06:20 | Кофе без сахара | 120 | 0,24 | 0 | 0,36 | 2 |
06:20 | Молоко 2.0% | 30 | 0,87 | 0,6 | 1,41 | 15 |
06:20 | Пророщенная греча с семечками, кедровыми орешками и клюквой | 34 | 4,7 | 5,2 | 16,9 | 134 |
| 1-й прием пищи | 340 | 22 | 11 | 38 | 341 |
08:00 | Груша | 191 | 0,8 | 0,6 | 19,7 | 87 |
| 2-й прием пищи | 191 | 1 | 1 | 20 | 87 |
10:20 | Творожок альбуминный шоколад (fitness time) | 100 | 15 | 5 | 18,3 | 178 |
10:20 | Банан | 90 | 1,4 | 0,4 | 18,9 | 85 |
| 3-й прием пищи | 190 | 16 | 5 | 37 | 263 |
12:30 | Горошек зеленый 4 сезона замороженный | 85 | 2,6 | 0 | 5,5 | 33 |
12:30 | Тунец натуральный «Капитан вкусов» | 127 | 28,6 | 0,9 | 0 | 122 |
12:30 | Пастила Белёвская без сахара | 83 | 0,8 | 0 | 10,8 | 47 |
12:30 | Кофе без сахара | 120 | 0,2 | 0 | 0,4 | 2 |
12:30 | Гречка | 52 | 5,6 | 1,7 | 29,1 | 154 |
| 4-й прием пищи | 467 | 38 | 3 | 46 | 358 |
17:20 | Капуста пекинская | 69 | 0,8 | 0,1 | 2,2 | 13 |
17:20 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 58 | 7,5 | 6,7 | 0,5 | 93 |
17:20 | Кукуруза Bonduelle | 79 | 2,3 | 1,5 | 8,5 | 57 |
17:20 | Майонез (свой) из йогурта | 55 | 1,7 | 7 | 3,8 | 84 |
17:20 | Котлеты на пару (св+гов+кур+инд) | 167 | 17 | 11,7 | 7 | 200 |
17:20 | Крабовые палочки VICI | 78 | 6,1 | 0,6 | 13,6 | 84 |
| 5-й прием пищи | 506 | 35 | 28 | 36 | 531 |
| Баланс 28 / 27 / 45 | Итого за день: | 1694 | 112 | 47 | 176 | 1580 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.
Добавлено: 18 апр 2018, 19:46
Альена
Как обычно перебор белка и недобор жиров с углеводами.
Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.
Добавлено: 18 апр 2018, 22:00
Mitoka
Альена писал(а):Source of the post Так если начать худеть на 1300, то куда дальше снижать?
НКД это не выход.
Абсолютно верно! НКД - не выход, а вход, который ведет в тупик.
Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.
Добавлено: 18 апр 2018, 22:18
Swallow2018
АринаК, Арина, это Я,Я,Я- эта Наташа, примерно 40ка лет, "которая реально в заднице" (пардон май Френч). Я, конечно, очень редко нажираюсь по выходным, но худею я,реально, очень медленно. Моя предыдущая эпопея : я не смогла удержать вес в 61 кг( три силовые+ две кардио в неделю, питание скромное))) без зажоров). 63-и все тут.(правда, это мой вес. Я прилично выгляжу в нем даже на пляже )61 кг для меня-это уже лицо мартышки))
Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.
Добавлено: 19 апр 2018, 07:55
Альена
Swallow2018, а может твоему организму и не нужно совсем худеть, вот он и сопротивляется.
Либо при интенсивных тренировках скудное питание и организм не выдерживает нагрузки, уходит в энергосбережение.
Опять же исключительно только мое мнение)
Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.
Добавлено: 19 апр 2018, 08:00
Альена
Сегодня -200гр
Мелькнула на весах цифра 98, но сегодня пока не задержалась
Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.
Добавлено: 19 апр 2018, 10:36
АринаК
Swallow2018 писал(а):АринаК, Арина, это Я,Я,Я- эта Наташа, примерно 40ка лет, "которая реально в заднице" (пардон май Френч). Я, конечно, очень редко нажираюсь по выходным, но худею я,реально, очень медленно. Моя предыдущая эпопея : я не смогла удержать вес в 61 кг( три силовые+ две кардио в неделю, питание скромное))) без зажоров). 63-и все тут.(правда, это мой вес. Я прилично выгляжу в нем даже на пляже )61 кг для меня-это уже лицо мартышки))
Наталь, ты же видела, как я питаюсь и треню, и при этом не худею семимильными шагами. Потому что совершенно идентичная ситуевина млин)))))) но благо, что уже смирилась и просто иду в заданном направлении
Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.
Добавлено: 19 апр 2018, 19:00
Альена
19 апреля, ЧтВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
06:20 | Арахисовая паста с солью | 14 | 3,8 | 7 | 1,7 | 85 |
06:20 | Мюсли, запеченные с орехом ОГО | 47 | 4 | 8,9 | 27,3 | 205 |
06:20 | Кефир 1% | 104 | 3,1 | 1 | 4,2 | 38 |
06:20 | Кофе без сахара | 120 | 0,24 | 0 | 0,36 | 2 |
06:20 | Молоко 2.0% | 30 | 0,87 | 0,6 | 1,41 | 15 |
06:20 | Булочка Фитнес | 33 | 3 | 1 | 14,8 | 80 |
| 1-й прием пищи | 348 | 15 | 19 | 50 | 425 |
10:00 | Сыр Фитнес-чиз | 51 | 15,2 | 4,7 | 0 | 106 |
10:00 | Творог мягкий Био баланс злаки и сушеные ягоды | 130 | 10,3 | 0,3 | 11,7 | 90 |
10:00 | Хлебцы dr. Korner 7 злаков | 20 | 2 | 0,4 | 11,4 | 58 |
| 2-й прием пищи | 201 | 28 | 5 | 23 | 254 |
13:00 | Тунец натуральный «Капитан вкусов» | 82 | 18,4 | 0,6 | 0 | 79 |
13:00 | Капуста пекинская | 35 | 0,4 | 0,1 | 1,1 | 7 |
13:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 25 | 3,2 | 2,9 | 0,2 | 40 |
13:00 | Кукуруза Bonduelle | 38 | 1,1 | 0,7 | 4,1 | 27 |
13:00 | Крабовые палочки VICI | 38 | 3 | 0,3 | 6,6 | 41 |
13:00 | Майонез | 10 | 0,3 | 6,7 | 0,3 | 63 |
13:00 | Яблоко | 230 | 0,9 | 0,9 | 22,5 | 102 |
13:00 | Груша | 235 | 0,9 | 0,7 | 24,2 | 107 |
13:00 | Банан | 111 | 1,7 | 0,6 | 23,3 | 105 |
13:00 | Макароны цельнозерновые Макфа | 65 | 9 | 0,9 | 47,5 | 235 |
| 3-й прием пищи | 869 | 39 | 14 | 130 | 806 |
17:20 | Котлеты на пару 4 мяса | 121 | 12,3 | 8,5 | 5,1 | 145 |
17:20 | Зеленый горошек с молодой морковью | 104 | 2,8 | 0,4 | 6,8 | 42 |
| 4-й прием пищи | 225 | 15 | 9 | 12 | 187 |
| Баланс 23 / 25 / 51 | Итого за день: | 1643 | 97 | 47 | 215 | 1672 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.
Добавлено: 19 апр 2018, 22:39
Nadejda 74
Привет!
Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.
Добавлено: 19 апр 2018, 22:57
Альена
Nadejda 74, привет))