Форум ХиКи

Вот и я как бы тоже привыкла, но все еще пытаюсь побарахтаться)

Начала себя потихоньку приучать к дополнительным к ходьбе телодвижениям ( спортом я пока это назвать не могу)
19 января 30 отжиманий + 30 приседаний
20 января 31 приседание + по 10 выпадов боковых + по 6 выпадов вперед ( черт, совсем не умею делать выпады, надо учиться )

После приседаний болят ноги и попа))) Еле сегодня заставила себя.

Арахисовые маффины

Арахисовая паста: 50 г.
Мука кукурузная: 40 г.
Мука рисовая: 60 г.
Кефир обезжиренный: 100 мл.
Яйцо: 2 шт. (137гр)
Разрыхлитель: 1 ч.л. (сода 1/2ч.л.)
Стевия: по вкусу

Смешиваем все ингредиенты, можно взбить миксером или хорошо размешать ложкой.
Затем раскладываем тесто по формочкам, заполнив их на 1/3 и выпекаем при 180° в течение 20 минут.
Получается 8 штучек небольших

б- 9,5 гр
ж- 10,2 гр
у- 22,8 гр.
к- 224,3 ккал

Сейчас испекла вкусняшку, не удержалась сразу же попробовала, вкусненько получилось. На завтрак 1 штучка не повредит думаю. Жирно несколько, но жир тут полезный.

23.01.2017

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	Комментарий
06:20	Каша овсяная (рецепт)	220	9,9	4,84	31,68	213
	Кофе без сахара	120	0,24	0	0,36	2
	Итого за 1-й прием пищи:	340	10	5	32	215
09:37	Активия творожно-йогуртная с малиной	130	6,37	5,46	16,38	140
	Сыр Тысяча Озер Легкий 15%	48	11,04	7,2	0	109
	Яблоко	180	0,72	0,72	17,64	80
	Итого за 2-й прием пищи:	358	18	13	34	329
12:30	Арахисовые маффины	46	4,37	4,69	10,48	103
	Кофе без сахара	120	0,24	0	0,36	2
	Кус-кус с томатами	70	9,1	0,7	51,1	247
	Масло рыжиковое	5	0	4,98	0	45
	Огурец парниковый	34	0,23	0,03	0,64	4
	Перец болгарский	19	0,24	0	1,08	5
	Салат "Белая дач" Vita Mix	52	0,93	0,10	1,97	13
	Тунец, жареный на сухой сковороде (рецепт)	130	40,04	2,34	6,37	208
	Итого за 3-й прием пищи:	476	55	13	72	627
17:40	Активия натуральная био-протеиновая	130	11,44	2,34	4,94	87
	Творог Домик в деревне 0,2%	150	27	0,3	2,7	122
	Черника замороженная	60	0,37	0,18	4,53	21
	Итого за 4-й прием пищи:	340	39	3	12	230
	Баланс 35/22/43 | Итого за день:	1514	122	34	150	1401

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.70] PRO

Что то я сегодня пожадничала жиров и углеводов.

Еще не поздний вечер! Углеводов можно и добавить )))

Мэрлин писал(а):Source of the post Еще не поздний вечер! Углеводов можно и добавить )))

Поздно для меня) Вечером углеводы стараюсь не есть, да и после творога долго кушать не хочется.

у Вас четкий график. наверно тоже нужно так же себя ограничивать, но я засыпаю в 1-2 ночи. и до сна 7-8 часов без еды не выходит иногда.

7-8 часов это конечно очень долго. Я в 23 ложусь или чуть позже. Но после 19-00 не ем, привыкла уже. Хотя бывают и нарушения)) куда без них. Мы же не роботы

Ура! за 2 дня у меня -1 кг. Надеюсь ушло безвозвратно. А то долго стояла на месте.

Поздравляю! дисциплина всегда дает результат! ))

Елена, поздравляю с -1 кг это круто! а у самой уже сто миллионов лет не было отвесов.

Доброе утро)) Спасибо)

Natalia_7 писал(а):Source of the post Елена, поздравляю с -1 кг это круто! а у самой уже сто миллионов лет не было отвесов.

Ну последние кгшки очень медленно уходят.

Уфф, наконец то решила вернуться на форум.
Хотя считать и не переставала, но особого продвижения за год так и не произошло.
Подвижки какие то начались только со 2 января этого года. Сбросила почти 9 кг.
Вышла из трехзначной цифры.

Привет) С возвращением и приятно познакомиться
Кстати, рост чуть больше моего у тебя Не так давно читала статью по этому поводу,о том что у нас,маленьких женщин,просто нет права на ошибку во время похудения и затем удержания веса. Задумалась

Привет) Рада знакомству.
Интересно, а почему именно у маленьких женщин?

17.04.2018

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
06:20	Батон Нарезной Русская Тройка	36	2,8	0,3	18,4	87
	Кофе без сахара	120	0,24	0	0,36	2
	Молоко 2.0%	30	0,87	0,6	1,41	15
	Рикотта шоколадная	34	1,7	4,4	7,8	78
	Итого за 1-й прием пищи:	220	5,6	5,3	28	182
07:50	Банан	95	1,4	0,5	20	90
	Яблоко	168	0,7	0,7	16,5	75
	Итого за 2-й прием пищи:	263	2,1	1,2	36,5	165
09:03	Баклажаны по-тоскански Бондюэль	235	2,8	14,1	14,3	212
	Курица отварная без кожи	60	17,9	1,1	0,3	82
	Булочка Фитнес	32	2,9	1	14,4	78
	Печенье мультизлаковое на фруктозе Хлебный Спас	90	6,8	13,5	57,6	379
	Итого за 3-й прием пищи:	417	30,4	29,7	86,6	751
13:05	Пельмени домашние Искра (вареные)	318	27,4	40,1	42,3	639
	Яблоко	314	1,3	1,3	30,8	139
	Итого за 4-й прием пищи:	632	28,7	41,4	73,1	778
17:20	Капуста пекинская	44	0,52	0,08	1,40	9
	Лук зеленый (перо)	7	0,09	0	0,22	1
	Масло кунжутное	6	0	5,99	0	54
	Огурец парниковый	86	0,60	0,08	1,63	10
	Помидор	100	0,6	0	4,2	19
	Семга на пару	86	17,2	12,68	0,78	186
	Итого за 5-й прием пищи:	329	19	18,8	8,2	279
	Баланс 16/41/43 | Итого за день:	1861	86	96	232	2155

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.14] PRO

Какой то день косячный сегодня у меня.
С утра жорик напал. На обед ничего себе не приготовила, пришлось пельмени есть. Хорошо хоть они очень приличного состава.
Вообще то я сама себе делаю из индейки, в них жиров значительно меньше выходит, но закончились вот.
Короче посмотрю, что завтра будет.
Хотя эта калорийность у меня идет для поддержания веса, так что особого ущерба вроде не должно быть.

Альена писал(а):Source of the post Привет) Рада знакомству.
Интересно, а почему именно у маленьких женщин?

Привет. Тоже заинтересовалась этим вопросом. У маленьких женщин изначально маленькая калорийность, и с таким трудом накопленный дефицит можно запросто угробить одним субботним ужином