Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Аватара пользователя
Альена
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 216
Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47

Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Сообщение Альена » 20 янв 2017, 22:15

Вот и я как бы тоже привыкла, но все еще пытаюсь побарахтаться)
Изображение

Аватара пользователя
Альена
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 216
Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47

Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Сообщение Альена » 20 янв 2017, 22:33

Начала себя потихоньку приучать к дополнительным к ходьбе телодвижениям ( спортом я пока это назвать не могу)
19 января 30 отжиманий + 30 приседаний
20 января 31 приседание + по 10 выпадов боковых + по 6 выпадов вперед ( черт, совсем не умею делать выпады, надо учиться )

После приседаний болят ноги и попа))) Еле сегодня заставила себя.
Изображение

Аватара пользователя
Альена
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 216
Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47

Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Сообщение Альена » 23 янв 2017, 14:14

Арахисовые маффины

Арахисовая паста: 50 г.
Мука кукурузная: 40 г.
Мука рисовая: 60 г.
Кефир обезжиренный: 100 мл.
Яйцо: 2 шт. (137гр)
Разрыхлитель: 1 ч.л. (сода 1/2ч.л.)
Стевия: по вкусу

Смешиваем все ингредиенты, можно взбить миксером или хорошо размешать ложкой.
Затем раскладываем тесто по формочкам, заполнив их на 1/3 и выпекаем при 180° в течение 20 минут.
Получается 8 штучек небольших

б- 9,5 гр
ж- 10,2 гр
у- 22,8 гр.
к- 224,3 ккал

Сейчас испекла вкусняшку, не удержалась сразу же попробовала, вкусненько получилось. На завтрак 1 штучка не повредит думаю. Жирно несколько, но жир тут полезный.
Изображение

Аватара пользователя
Альена
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 216
Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47

Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Сообщение Альена » 23 янв 2017, 17:51

23.01.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалКомментарий
06:20Каша овсяная (рецепт)2209,94,8431,68213
Кофе без сахара1200,2400,362
Итого за 1-й прием пищи:34010532215
09:37Активия творожно-йогуртная с малиной1306,375,4616,38140
Сыр Тысяча Озер Легкий 15%4811,047,20109
Яблоко1800,720,7217,6480
Итого за 2-й прием пищи:358181334329
12:30Арахисовые маффины464,374,6910,48103
Кофе без сахара1200,2400,362
Кус-кус с томатами709,10,751,1247
Масло рыжиковое504,98045
Огурец парниковый340,230,030,644
Перец болгарский190,2401,085
Салат "Белая дач" Vita Mix520,930,101,9713
Тунец, жареный на сухой сковороде (рецепт)13040,042,346,37208
Итого за 3-й прием пищи:476551372627
17:40Активия натуральная био-протеиновая13011,442,344,9487
Творог Домик в деревне 0,2%150270,32,7122
Черника замороженная600,370,184,5321
Итого за 4-й прием пищи:34039312230
Баланс 35/22/43 | Итого за день: 1514122341501401
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.70] PRO
Изображение

Аватара пользователя
Альена
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 216
Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47

Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Сообщение Альена » 23 янв 2017, 17:53

Что то я сегодня пожадничала жиров и углеводов.
Изображение

Аватара пользователя
Мэрлин
Местный
Местный
Сообщения: 195
Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38

Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Сообщение Мэрлин » 23 янв 2017, 19:16

Еще не поздний вечер! Углеводов можно и добавить )))

Аватара пользователя
Альена
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 216
Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47

Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Сообщение Альена » 23 янв 2017, 19:20

Мэрлин писал(а):Source of the post Еще не поздний вечер! Углеводов можно и добавить )))

Поздно для меня) Вечером углеводы стараюсь не есть, да и после творога долго кушать не хочется.
Изображение

Аватара пользователя
Мэрлин
Местный
Местный
Сообщения: 195
Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38

Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Сообщение Мэрлин » 23 янв 2017, 22:24

у Вас четкий график. наверно тоже нужно так же себя ограничивать, но я засыпаю в 1-2 ночи. и до сна 7-8 часов без еды не выходит иногда.

Аватара пользователя
Альена
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 216
Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47

Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Сообщение Альена » 23 янв 2017, 22:36

7-8 часов это конечно очень долго. Я в 23 ложусь или чуть позже. Но после 19-00 не ем, привыкла уже. Хотя бывают и нарушения)) куда без них. Мы же не роботы
Изображение

Аватара пользователя
Альена
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 216
Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47

Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Сообщение Альена » 25 янв 2017, 09:29

Ура! за 2 дня у меня -1 кг. Надеюсь ушло безвозвратно. А то долго стояла на месте.
Изображение

Аватара пользователя
Мэрлин
Местный
Местный
Сообщения: 195
Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38

Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Сообщение Мэрлин » 25 янв 2017, 11:14

Поздравляю! дисциплина всегда дает результат! ))

Аватара пользователя
Natalia_7
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 23
Зарегистрирован: 15 янв 2017, 23:28

Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Сообщение Natalia_7 » 25 янв 2017, 18:45

Елена, поздравляю с -1 кг :) это круто! а у самой уже сто миллионов лет не было отвесов.
Изображение

Аватара пользователя
Альена
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 216
Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47

Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Сообщение Альена » 26 янв 2017, 07:36

Доброе утро)) Спасибо)
Изображение

Аватара пользователя
Альена
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 216
Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47

Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Сообщение Альена » 26 янв 2017, 07:37

Natalia_7 писал(а):Source of the post Елена, поздравляю с -1 кг :) это круто! а у самой уже сто миллионов лет не было отвесов.

Ну последние кгшки очень медленно уходят.
Изображение

Аватара пользователя
Альена
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 216
Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47

Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Сообщение Альена » 17 апр 2018, 16:35

Уфф, наконец то решила вернуться на форум.
Хотя считать и не переставала, но особого продвижения за год так и не произошло.
Подвижки какие то начались только со 2 января этого года. Сбросила почти 9 кг.
Вышла из трехзначной цифры.
Изображение

Аватара пользователя
АринаК
Гуру
Гуру
Сообщения: 1022
Зарегистрирован: 20 фев 2017, 17:12
Откуда: Калининград
Контактная информация:

Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Сообщение АринаК » 17 апр 2018, 18:22

Привет) С возвращением и приятно познакомиться :bye:
Кстати, рост чуть больше моего у тебя :) Не так давно читала статью по этому поводу,о том что у нас,маленьких женщин,просто нет права на ошибку во время похудения и затем удержания веса. Задумалась :geek:
Помни, что даже с минимальным прогрессом ты уже впереди тех, кто предпочёл лежать на диване.
105-85-69-95 - и это не номер телефона :sorry:

Аватара пользователя
Альена
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 216
Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47

Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Сообщение Альена » 17 апр 2018, 19:14

Привет) Рада знакомству.
Интересно, а почему именно у маленьких женщин?
Изображение

Аватара пользователя
Альена
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 216
Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47

Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Сообщение Альена » 17 апр 2018, 19:14

17.04.2018
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкал
06:20Батон Нарезной Русская Тройка362,80,318,487
Кофе без сахара1200,2400,362
Молоко 2.0%300,870,61,4115
Рикотта шоколадная341,74,47,878
Итого за 1-й прием пищи:2205,65,328182
07:50Банан951,40,52090
Яблоко1680,70,716,575
Итого за 2-й прием пищи:2632,11,236,5165
09:03Баклажаны по-тоскански Бондюэль2352,814,114,3212
Курица отварная без кожи6017,91,10,382
Булочка Фитнес322,9114,478
Печенье мультизлаковое на фруктозе Хлебный Спас906,813,557,6379
Итого за 3-й прием пищи:41730,429,786,6751
13:05Пельмени домашние Искра (вареные)31827,440,142,3639
Яблоко3141,31,330,8139
Итого за 4-й прием пищи:63228,741,473,1778
17:20Капуста пекинская440,520,081,409
Лук зеленый (перо)70,0900,221
Масло кунжутное605,99054
Огурец парниковый860,600,081,6310
Помидор1000,604,219
Семга на пару8617,212,680,78186
Итого за 5-й прием пищи:3291918,88,2279
Баланс 16/41/43 | Итого за день: 186186962322155
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.14] PRO
Изображение

Аватара пользователя
Альена
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 216
Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47

Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Сообщение Альена » 17 апр 2018, 19:20

Какой то день косячный сегодня у меня.
С утра жорик напал. На обед ничего себе не приготовила, пришлось пельмени есть. Хорошо хоть они очень приличного состава.
Вообще то я сама себе делаю из индейки, в них жиров значительно меньше выходит, но закончились вот.
Короче посмотрю, что завтра будет.
Хотя эта калорийность у меня идет для поддержания веса, так что особого ущерба вроде не должно быть.
Изображение

Аватара пользователя
Машунёк
Легенда
Легенда
Сообщения: 1943
Зарегистрирован: 15 янв 2018, 22:53
Откуда: Москва

Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Сообщение Машунёк » 17 апр 2018, 19:43

Альена писал(а):Source of the post Привет) Рада знакомству.
Интересно, а почему именно у маленьких женщин?

Привет. Тоже заинтересовалась этим вопросом. У маленьких женщин изначально маленькая калорийность, и с таким трудом накопленный дефицит можно запросто угробить одним субботним ужином :(
[=http://lines.nadietah.ru/]Изображение[/]
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 147 гостей