Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

[Елена.]

Доброе утро,
Отлично!!
Глянула первую страничку, хотела посмотреть о каком юбилее идёт речь))
Почти ровесницы.
Желаю достигнуть цели!
Я тоже коротышка))

[Альена]

Елена., доброе утро)
Спасибо.

[Альена]

Погода сегодня фууу. Похоже придется завязывать с тренировками в парке. Пора в зал перебираться.
Сегодня или завтра надо зайти в ближайший, посмотреть что к чему)
Еще не могу никак решить в тренажерку идти или на пилатес.

[Альена]

Блин, даже не верю, что я про зал заговорила, для меня это еще 3 месяца назад было просто не реально. Казалось, что на меня все будут смотреть. А вот с начала занятий в парке поняла, что нет никому дела ни до кого. Там у нас стоят уличные тренажеры, так каждый занят своим делом.
Дома эллипс стоит, но мне на нем скучно.

[Альена]

25 сентября, Вт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
06:20	Сыр Адыгейский мягкий 45% жирности	35	5,8	6,3	0	80
06:20	Кофе без сахара	120	0,2	0	0,4	2
06:20	Молоко 1,5%	40	1,2	0,6	1,9	18
06:20	Лаваш Восточный	52	3,6	0,5	22,6	109
	1-й прием пищи	247	11	7	25	209
10:40	Ветчина диетическая из индейки Слободской	62	9,3	3,1	0	65
10:40	Сыр радонежский	42	11,9	6,3	0	105
10:40	Компот из сухофруктов	295	2,4	0	58,8	245
10:40	Булочка Фитнес	32	2,9	1	14,4	78
	2-й прием пищи	431	27	10	73	493
13:20	Полба резаная в пакетах вареная	162	14,9	1,9	64,5	335
13:20	Мексиканская смесь на пару	102	2,6	0,5	11,2	60
13:20	Масло сливочное 72,5% жирности	5	0	3,6	0,1	33
13:20	Пастила Белёвская без сахара	66	0,7	0	8,6	38
13:20	Кофе без сахара	120	0,2	0	0,4	2
13:20	Молоко 1,5%	40	1,2	0,6	1,9	18
13:20	Тунец на пару	68	15,4	0,9	0,4	71
	3-й прием пищи	563	35	8	87	557
15:05	Варенец термостатный с клубникой 2,5% Целебная радуга	150	4,2	3,8	15,4	113
	4-й прием пищи	150	4	4	15	113
17:20	Макароны вареные с маслом	106	6,2	3,7	30,7	181
17:20	Грудка куриная отварная	53	15,8	1	0,3	73
17:20	Овощная смесь "Карибская" на пару	60	0,9	0	2,4	13
	5-й прием пищи	219	23	5	33	267
20:30	Кефир 2,7% Вятушка	150	4,5	4	7	83
	6-й прием пищи	150	5	4	7	83
	Баланс 24 / 20 / 56 | Итого за день:	1760	104	38	241	1722

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[Альена]

Белок, углеводы перебор, жиры опять не хватает.

[InTheTwilight]

Сыр Адыгейский хорошо жиры добирает. Фету тоже хорошо. А от углей в виде макарон и хлеба я отказалась на период похудения. Сливки можно в кофе жирные.

[Альена]

InTheTwilight, привет)
Мне нельзя жирное, многие виды круп, бобовые, свинину и много чего еще. Так что от небольшого количества макарон и хлеба с отрубями я точно отказываться не буду. Да и незачем.
У меня это не на период похудения, а питание навсегда.

[InTheTwilight]

Ага.... Ну тогда действительно, сложно. Может омега 3 в капсулах? Масло оливковое или льняное просто с ложки? Орехи грецкие? Авокадо?

[Альена]

InTheTwilight, масло ложками нельзя, орехи тоже)) Авокадо ем, но не часто.
По Омеге с врачом надо посоветоваться, раньше постоянно пила.

[InTheTwilight]

Тяжко, когда столько нельзя... Дефицит постоянный получается (((

[Nadejda 74]

Альена, в зал, однозначно, в зал. Без силовых тренировок рано или поздно начинают гореть мышцы. Когда вес ещё большой это не так заметно, чем ближе к норме, тем сильнее. У меня дошло до того, что сутулиться стала очень сильно, на спине и так мышц мало и слабые, вот они быстрее всего и передали привет. Сама долго колебалась куда идти, а теперь думаю, где мозги мои были хотя бы несколько лет назад? . Ну ничего, ещё не поздно. Кстати, ты права, в зале разные тренируются и никому ни до кого нет дела. Все заняты собой.

[Альена]

InTheTwilight,
Да ничего, терпимо. С жирами только беда, постоянный недобор.

[Альена]

Nadejda 74, привет.))
Согласна, но ведь еще как то себя туда надо запинать))

[Альена]

Зашла я вчера все таки узнать что к чему и сколько стоит.
Открыла дверь, сразу лесенка и 2 объявления: "администратор встретит вас на 3 этаже" и "Поменяйте обувь"
Я такая постояла в ступоре и ушла. На что я должна менять обувь? Хоть бы бахилы предложили, я же не тренироваться пришла, а узнать для начала. Странно как то это, что внизу никого нет.
Короче первое знакомство с тренажеркой неудачным вышло)))

[Альена]

Вес сегодня 90,3 (+100 гр)
А не фиг вечером есть яблоко и грушу. Причем совсем незапланировано.
Но мне вчера есть хотелось весь день почему то.

[Елена.]

Доброе Утро Лена,
У меня тоже вчера яблоки были вечером)) пока сезон своих не закончился.

[Альена]

Доброе утро, Лена)))
Свои яблоки это класс. Я бы наверное только ими и питалась)))
Яблоки, черешня и хурма- любимые фрукты-ягоды.

[Альена]

26 сентября, Ср

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
06:25	Рикотта шоколадная	45	2,2	5,8	10,4	103
06:25	Кофе без сахара	120	0,2	0	0,4	2
06:25	Молоко 1,5%	40	1,2	0,6	1,9	18
06:25	Батон Особый Кумены	81	6,6	1,9	37,7	194
	1-й прием пищи	286	10	8	50	317
09:20	Творог мягкий 5% Простоквашино	130	11,4	6,5	5,2	125
	2-й прием пищи	130	11	7	5	125
12:15	Сметана "Целебная радуга" 10%	21	0,2	2,1	0,6	22
12:15	Хлеб Дудинский Кумены	54	3,6	0,6	22,7	110
12:15	Щи на овощном бульоне с отварной куриной грудкой	438	13,7	7,4	25,9	223
	3-й прием пищи	513	18	10	49	355
14:30	Сыр радонежский	84	23,9	12,6	0	209
14:30	Батон Особый Кумены	72	5,9	1,7	33,5	173
14:30	Ветчина диетическая из индейки Слободской	67	10	3,4	0	70
14:30	Крекер "Витаминный" Любятово	50	4	4,2	36,5	201
	4-й прием пищи	273	44	22	70	653
17:45	Рикотта нежирная	125	13,8	2,5	3,8	93
	5-й прием пищи	125	14	3	4	93
	Баланс 25 / 29 / 46 | Итого за день:	1327	97	49	179	1543

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[Альена]

Первый раз сварила суп на овощном бульоне, ничего так, вкусненько. Во всяком случае вкуснее, чем просто на воде.
Только вот после супа как обычно через час снова есть захотела и понеслось кусочничание.
Надо пожалуй готовить еще и второе и съедать его часа через два после супа.