Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Аватара пользователя
Альена
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 216
Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47

Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Сообщение Альена » 17 апр 2018, 22:30

Машунёк писал(а):Привет. Тоже заинтересовалась этим вопросом. У маленьких женщин изначально маленькая калорийность, и с таким трудом накопленный дефицит можно запросто угробить одним субботним ужином :(

Привет)
Ну на калорийность ведь не только рост влияет. На мой вес довольно приличная получается.
А вот выходные и праздники иногда и правда целое испытание))
Изображение

Ягодка

Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Сообщение Ягодка » 17 апр 2018, 23:47

Привет! Я твой ник помню! Мы общались. Я тут тоже то появлюсь, то исчезну. Сейчас это мое третье пришествие))) Желаю победы!

Девчонки, как высокий человек, хочу сказать, что действительно высокому худеть проще, чем людям среднего и тем более небольшого роста. У высокого всего больше, взять, например, кровяное русло, - оно длинее, чем у других людей, сердце больше трудится, больше требует энергии, а значит, высокому надо больше еды, чем другим. А там потянуть за ниточку - всё у высокого человека требует больше энергии (еды). Кроме того, высокий в большом весе смотрится стройным. А большой вес - это тоже более высокая суточная калорийность, есть площадка для маневров с калорийностью.

Аватара пользователя
Альена
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 216
Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47

Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Сообщение Альена » 18 апр 2018, 09:12

Ягодка, привет)) Я тоже помню тебя. Рада видеть.
Согласна, что высоким проще похудеть. По сестре знаю, она ростом 175. Похудела на 35 кг и держит вес уже 5 лет. Правда она и помоложе меня на 9 лет.
Изображение

Аватара пользователя
Альена
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 216
Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47

Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Сообщение Альена » 18 апр 2018, 13:22

Что то последнее время у меня жиры плохо набираются. Если конечно пельмени не лопать :D
Странно, раньше таких проблем не было.
Переходить на более жирную молочку как то не вариант, не люблю.
Масло ложками глотать, как то тоже не очень.
Надо что то придумать. :?
Изображение

Аватара пользователя
Альена
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 216
Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47

Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Сообщение Альена » 18 апр 2018, 13:26

Кстати мое вчерашнее безобразие дало сегодня +100гр.
В принципе было ожидаемо.
Изображение

Аватара пользователя
АринаК
Гуру
Гуру
Сообщения: 1022
Зарегистрирован: 20 фев 2017, 17:12
Откуда: Калининград
Контактная информация:

Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Сообщение АринаК » 18 апр 2018, 14:52

Альена писал(а):Привет) Рада знакомству.
Интересно, а почему именно у маленьких женщин?

Копирую)
Почему низким женщинам сложно похудеть?
Некоторым людям легко похудеть.
Знаете таких?
- Ваш друг пробует первую попавшуюся диету, и худеет на 10 кг за месяц.

- Ваша подруга три раза сходила на занятия йогой, и уже выглядит как фотомодель.

- Какой-то парень в интернете отказался от пива на пару месяцев, и похудел на 12 кг за 2 месяца.

Почему низким женщинам сложно похудеть? Диета, Похудение, женщина, фитнес, длиннопост
(это только один из кучи подобных комментариев к моим статьям)

Иногда жизнь кажется такой несправедливой…
И некоторые люди — это полная противоположность примеров выше.
Вероятно, я говорю сейчас о вас.
Вы пробовали все, что существует, но похудение все равно осталось для вас мифом.
Вы пробовали низкожировую диету, безуглеводную диету, кето-диету, вегетарианство, палео-диету, детокс-диету, диету Аткинса, Дюкана, Елены Малышевой.

И хотя похудения — это всегда не весело, для некоторых людей оно превращается в настоящий кошмар.
Именно во вторую демографическую категорию попадают маленькие женщины.
(Маленькие в плане роста и конструкции тела, а не в плане количества жира.)
На них нет порчи или проклятия. Но есть несколько физиологических причин, почему таким женщинам нереально сложно похудеть и оставаться в хорошей форме.

Так почему?
Ограничивать себя в еде неприятно. Голод делает вас злыми и раздраженными.
Но это работает так для всех — не только для маленьких женщин.
Почему тогда именно этим женщинам повезло меньше всего? (И поверьте мне, я каждый день получаю от них письма на email — им действительно хреново).

Проблема маленьких женщин №1: Минимальный расход калорий.
Давайте для примера возьмем обычную женщину с сидячей работой и лишним весом.
Наша женщина умная — она нашла хорошую информацию о похудении и больше не верит во всякие глупости вроде диеты “неделька” или “грейпфрутовой” диеты.
Она перестала обертывать живот пищевой пленкой, чтобы сжечь там жир.
Она даже нашла время, чтобы 3 раза в неделю ходить в спортзал.
Она начала следить за питанием и хоть как-то считать, сколько калорий она потребляет.
Теперь ей надо понять, сколько калорий в день она может съесть, чтобы создать дефицит и худеть.
Вот тут то она, скорее всего, и сделает свою главную ошибку.

Почему низким женщинам сложно похудеть? Диета, Похудение, женщина, фитнес, длиннопост
Многие женщины думают, что 3 тренировки в неделю по 40 минут дают им право считать, что они ведут сверх-активный образ жизни.
Но это не так.

Несколько тренировок не изменят того, что остальные 165 часов в неделю вы практически не двигаетесь.

2200 калорий — это очень много. Это много даже для меня. (А мне 22 года, 187 рост, 78 вес и минимум жира).

Обычно для женщин с миниатюрной комплекцией количество калорий для поддержания веса не будет превышать 1600 ккал.
А чтобы худеть, придется есть не более 1200-1300 ккал.
Разве это честно?
В одном кусочке торта может быть гораздо больше.

Проблема маленьких женщин №2: У них нет права на ошибку
Это простая математика.
Давайте возьмем Васю — обычного мужика с нормой 2,600 ккал для поддержания веса.
- Вася решает похудеть и ограничивает калории до 1,800 в день.

- Это дефицит 800 калорий в день.

- Если Вася, не халтурит, то в конце недели будет иметь дефицит в 5,600 ккал.

- Если учесть, что в 1 кг жира 9000 ккал, то за неделю Вася похудеет на 0,62 кг.

Что случится, если Вася сорвался с диеты в субботу?
До ужина все было хорошо, но тут мужики позвали его на пиво и все пошло наперекосяк.
Пиво, чипсы, водка…
В общем, в субботу Вася наелся и напился на 4000 калорий.
Что это значит?
- Прошлые 6 дней Вася ел на 800 калорий меньше, что привело к дефициту в 4,800 калорий.
- В субботу, во время пьянки, Вася получил 4,000 калорий, что на 2,000 больше, чем обычно.
- Прошлые 6 дней дали Васе дефицит 4,800 калорий, а в этот день Вася получил профицит в 1400 калорий (если считать от 2,600 калорий для поддержания веса).
4,800 — 1,400 = 3,400 калорий в дефиците, даже не смотря на то, что Вася нажрался в субботу.
Вася все равно похудеет примерно на 0,53 кг за эту неделю.


А теперь возьмем Наташу — женщину где-то 40-ка лет с нормой в 1,600 калорий для поддержания веса.
- Наташа решает похудеть и начинает есть не более 1,100 калорий в день.
- Это дает ей дефицит в 500 калорий каждый день.
- И Наташа точно так же нажирается в субботу вечером — 4000 калорий.
Ну, может, не пивом и водкой, а тортиками и вином, но калорий столько же.
(Если вы думаете, что женщина не может столько выпить и съесть, то вам нужно перестать быть такими наивными. Это 2 литра воды выпить никто не может, а 2 литра вина влезают легко.)
Что это значит для Наташи?

- 6 дней х 500 калорий = 3,000 калорий в дефиците за всю неделю.
В субботу:
- 4,000 из еды — 1,600 для поддержания веса = 2,400 калорий в профиците за день.
Общий дефицит калорий за неделю растаял на глазах…
- 3,000 калорий дефицита — 2,400 калорий профицита = 600 калорий дефицита.
Вася похудел на полкило, даже после того, как нажрался.
Наташа похудела на 0,06 кг. То есть, всего на 60 грамм.
Одна ошибка — абсолютно разный результат.

До сих пор удивляетесь, почему у женщин ничего не получается?
Большинство людей при более-менее разумном питании могут стабильно худеть, даже если нажираются по выходным, как Вася.
Но маленькие женщины (как Наташа) реально в заднице.
500 калорий — это пустяк в современном мире вкусной и доступной еды.
Пара кружек кофе с шоколадным топпингом или один нормальный перекус могут убить прогресс нескольких дней.



Вполне логичная статья,я думаю. Мне точно подходит все вышенаписанное :hang:
Помни, что даже с минимальным прогрессом ты уже впереди тех, кто предпочёл лежать на диване.
105-85-69-95 - и это не номер телефона :sorry:

Аватара пользователя
Альена
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 216
Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47

Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Сообщение Альена » 18 апр 2018, 16:13

А мне кажется ерунда это все.
Я нормально худею при калорийности 1600-1800 даже без физ-ры.
При 1900-2100 чаще паритет.
А вот выше 2100 уже плюс.
В течение 2х месяцев наблюдала)
Конечно если всю неделю сидеть на корочке хлеба и воде, а в субботу отрываться по полной, то это никому не на пользу будет. Тогда вообще не вижу смысла заниматься вопросом похудения.
Но ведь можно же не бросаться в крайности.
Я ем все, главное вписать в калорийность.
Но это только мое мнение.
Изображение

Аватара пользователя
АринаК
Гуру
Гуру
Сообщения: 1022
Зарегистрирован: 20 фев 2017, 17:12
Откуда: Калининград
Контактная информация:

Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Сообщение АринаК » 18 апр 2018, 16:16

Альена писал(а):А мне кажется ерунда это все.
Я нормально худею при калорийности 1600-1800 даже без физ-ры.
При 1900-2100 чаще паритет.
А вот выше 2100 уже плюс.
В течение 2х месяцев наблюдала)
Конечно если всю неделю сидеть на корочке хлеба и воде, а в субботу отрываться по полной, то это никому не на пользу будет. Тогда вообще не вижу смысла заниматься вопросом похудения.
Но ведь можно же не бросаться в крайности.
Я ем все, главное вписать в калорийность.
Но это только мое мнение.

Нуууу,дай Бог,если и в конце похудательного пути такая калорийность будет давать отвесы. Организму,когда есть что отдавать - проще, а со временем начинает ужимать,и вот тут начинаются метания :impossible:
Помни, что даже с минимальным прогрессом ты уже впереди тех, кто предпочёл лежать на диване.
105-85-69-95 - и это не номер телефона :sorry:

Аватара пользователя
Альена
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 216
Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47

Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Сообщение Альена » 18 апр 2018, 16:22

И потом, при весе 78кг, росте 185см и возрасте 22 года, как указано в статье при минимальной физ.нагрузке для поддержания веса нужно 2300ккал. Это если нормальная, не убитая НКД обменка.
Изображение

Аватара пользователя
Альена
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 216
Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47

Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Сообщение Альена » 18 апр 2018, 16:24

Так если начать худеть на 1300, то куда дальше снижать?
НКД это не выход.
Изображение

Аватара пользователя
Альена
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 216
Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47

Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Сообщение Альена » 18 апр 2018, 19:45

18 апреля, Ср
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
06:20Кефир 1%862,60,93,432
06:20Булочка Фитнес353,2115,885
06:20Сыр Фитнес-чиз3510,43,2073
06:20Кофе без сахара1200,2400,362
06:20Молоко 2.0%300,870,61,4115
06:20Пророщенная греча с семечками, кедровыми орешками и клюквой344,75,216,9134
1-й прием пищи340221138341
08:00Груша1910,80,619,787
2-й прием пищи191112087
10:20Творожок альбуминный шоколад (fitness time)10015518,3178
10:20Банан901,40,418,985
3-й прием пищи19016537263
12:30Горошек зеленый 4 сезона замороженный852,605,533
12:30Тунец натуральный «Капитан вкусов»12728,60,90122
12:30Пастила Белёвская без сахара830,8010,847
12:30Кофе без сахара1200,200,42
12:30Гречка525,61,729,1154
4-й прием пищи46738346358
17:20Капуста пекинская690,80,12,213
17:20Яйцо куриное вареное вкрутую587,56,70,593
17:20Кукуруза Bonduelle792,31,58,557
17:20Майонез (свой) из йогурта551,773,884
17:20Котлеты на пару
(св+гов+кур+инд)
1671711,77200
17:20Крабовые палочки VICI786,10,613,684
5-й прием пищи506352836531
Баланс 28 / 27 / 45 | Итого за день:1694112471761580
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение

Аватара пользователя
Альена
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 216
Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47

Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Сообщение Альена » 18 апр 2018, 19:46

Как обычно перебор белка и недобор жиров с углеводами.
Изображение

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 2305
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Сообщение Mitoka » 18 апр 2018, 22:00

Альена писал(а):Source of the post Так если начать худеть на 1300, то куда дальше снижать?
НКД это не выход.


Абсолютно верно! НКД - не выход, а вход, который ведет в тупик.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Swallow2018
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 462
Зарегистрирован: 15 мар 2018, 14:42

Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Сообщение Swallow2018 » 18 апр 2018, 22:18

АринаК, Арина, это Я,Я,Я- эта Наташа, примерно 40ка лет, "которая реально в заднице" (пардон май Френч). Я, конечно, очень редко нажираюсь по выходным, но худею я,реально, очень медленно. Моя предыдущая эпопея : я не смогла удержать вес в 61 кг( три силовые+ две кардио в неделю, питание скромное))) без зажоров). 63-и все тут.(правда, это мой вес. Я прилично выгляжу в нем даже на пляже )61 кг для меня-это уже лицо мартышки))

Аватара пользователя
Альена
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 216
Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47

Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Сообщение Альена » 19 апр 2018, 07:55

Swallow2018, а может твоему организму и не нужно совсем худеть, вот он и сопротивляется.
Либо при интенсивных тренировках скудное питание и организм не выдерживает нагрузки, уходит в энергосбережение.
Опять же исключительно только мое мнение)
Изображение

Аватара пользователя
Альена
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 216
Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47

Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Сообщение Альена » 19 апр 2018, 08:00

Сегодня -200гр
Мелькнула на весах цифра 98, но сегодня пока не задержалась
Изображение

Аватара пользователя
АринаК
Гуру
Гуру
Сообщения: 1022
Зарегистрирован: 20 фев 2017, 17:12
Откуда: Калининград
Контактная информация:

Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Сообщение АринаК » 19 апр 2018, 10:36

Swallow2018 писал(а):АринаК, Арина, это Я,Я,Я- эта Наташа, примерно 40ка лет, "которая реально в заднице" (пардон май Френч). Я, конечно, очень редко нажираюсь по выходным, но худею я,реально, очень медленно. Моя предыдущая эпопея : я не смогла удержать вес в 61 кг( три силовые+ две кардио в неделю, питание скромное))) без зажоров). 63-и все тут.(правда, это мой вес. Я прилично выгляжу в нем даже на пляже )61 кг для меня-это уже лицо мартышки))

Наталь, ты же видела, как я питаюсь и треню, и при этом не худею семимильными шагами. Потому что совершенно идентичная ситуевина млин)))))) но благо, что уже смирилась и просто иду в заданном направлении :dance:
Помни, что даже с минимальным прогрессом ты уже впереди тех, кто предпочёл лежать на диване.
105-85-69-95 - и это не номер телефона :sorry:

Аватара пользователя
Альена
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 216
Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47

Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Сообщение Альена » 19 апр 2018, 19:00

19 апреля, Чт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
06:20Арахисовая паста с солью143,871,785
06:20Мюсли, запеченные с орехом ОГО4748,927,3205
06:20Кефир 1%1043,114,238
06:20Кофе без сахара1200,2400,362
06:20Молоко 2.0%300,870,61,4115
06:20Булочка Фитнес333114,880
1-й прием пищи348151950425
10:00Сыр Фитнес-чиз5115,24,70106
10:00Творог мягкий Био баланс злаки и сушеные ягоды13010,30,311,790
10:00Хлебцы dr. Korner 7 злаков2020,411,458
2-й прием пищи20128523254
13:00Тунец натуральный «Капитан вкусов»8218,40,6079
13:00Капуста пекинская350,40,11,17
13:00Яйцо куриное вареное вкрутую253,22,90,240
13:00Кукуруза Bonduelle381,10,74,127
13:00Крабовые палочки VICI3830,36,641
13:00Майонез100,36,70,363
13:00Яблоко2300,90,922,5102
13:00Груша2350,90,724,2107
13:00Банан1111,70,623,3105
13:00Макароны цельнозерновые Макфа6590,947,5235
3-й прием пищи8693914130806
17:20Котлеты на пару 4 мяса12112,38,55,1145
17:20Зеленый горошек с молодой морковью1042,80,46,842
4-й прием пищи22515912187
Баланс 23 / 25 / 51 | Итого за день:164397472151672
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение


Аватара пользователя
Альена
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 216
Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47

Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Сообщение Альена » 19 апр 2018, 22:57

Nadejda 74, привет))
Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 160 гостей