Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Альена
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 36
Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47

Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Сообщение Альена » 28 дек 2016, 09:28

Всем привет) Меня зовут Елена.
Похудательная эпопея началась у меня в 2013 году, случайно, неожиданно. Просто что то щелкнуло в голове и я поняла, что дальше так уже нельзя. Вес 130кг при росте 159см., одышка, боли в суставах и прочие прелести большого веса. Диеты отмела сразу, ну не могу я над собой любимой так издеваться))) Начала считать КБЖУ и подключила небольшие физ.нагрузки (сначала ходьбу с Лесли Сансон, потом еще тренировки дома с гантелями). За год с небольшим удалось скинуть 40кг. Вроде все хорошо шло, но потом вес застопорился надолго, и как то потихоньку начала хомячить. Почти 2 года вес держался на 90кг, даже 89,8 видела) А затем пополз вверх и за последний год наела 15кг.
Теперь вот снова пытаюсь наладить свой режим питания. Хотя получается не очень хорошо. Тем более, что начала о похудении задумываться снова перед самым новым годом))

Аватара пользователя
Альена
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 36
Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47

Re: Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Сообщение Альена » 28 дек 2016, 10:03

Елена.png
Елена.png (458.38 КБ) 443 просмотра

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2407
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Сообщение Сергей (ХиКи) » 28 дек 2016, 10:55

Елена, добро пожаловать на наш мини форум =)

Подсчет КБЖУ и активность это правильно, это основа. Но так же важно из каких продуктов этот КБЖУ набирается, и время приемов пищи. Нам будет проще подсказать что-то если вы будете делится своими рационами. Ну и по физ нагрузкам и физ активности, что сейчас делается и сколько.

По норме БЖУ я бы рекомендовал снизить белки, вам сейчас при нынешнем весе столько не нужно, оно будет только мешать похудению. Если бы у вас был такой же вес, но процент жира ниже, то да можно было бы поставить такие белки, а так советую норму по белкам опустить, от 0.8 до 1 грамм на 1 кг веса установить.

Еще немаловажный момент, вы пишите что начали в 2013 году, хотелось бы немного подробностей, какой был лимит, каких правил придерживались
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Альена
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 36
Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47

Re: Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Сообщение Альена » 28 дек 2016, 11:48

Ух, как оперативно)
Рационом конечно поделюсь, только вот он у меня отстающий будет пока. Так и не научилась планировать заранее, хотя нужно. Из физ.нагрузок пока беготня по городу и эллипсоид дома, ну и небольшая зарядка утром (типа приседаний, отжиманий и т.п.)

Белок поставила побольше, т.к. мне с ним как то повеселее худеется, чем на кашах)) да и 1гр на 1 кг веса= 105гр. Вроде не велика разница. Или я не права?

В 2013 лимит был 1460ккал. соотношение БЖУ 25/30/45 ( мне кажется снижение веса остановилось из-за заниженой калорийности)
А правила, я и сейчас стараюсь их придерживаться:
-жареное не ем (или только на антипригарке жарю)
-жирное тоже (хотя могу позволить гр 10 сала иногда),
-Мясо в основном куриная или инюшачья грудка, телятина (редко), свинина (вырезка, она не очень жирная), говядину совсем не люблю
-Рыбу любую, не зависимо от жирности (соленую, копченую редко)
-Молочка всякая (мне вкуснее низкожирная)
- Ем 5 раз в день (6-20, 9-00, 12-00, 15-00, 18-30) Вечером могу кефир выпить. Но уже привыкла и как то не хочется есть по вечерам.
-Воду пью, но без фанатизма.
-Овощи в любом виде
-Орехи ( вот с ними у меня особые отношения, пока не отберут, не остановлюсь))) так что бывает хорошо перебираю по жирам из-за них)
-Всякие вредности стараюсь есть только до 12-00
-Ужинаю в основном белком и овощами

Вот как то так) Раньше четко придерживалась, сейчас частенько косячу.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2407
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Сообщение Сергей (ХиКи) » 28 дек 2016, 12:01

Мы хотим результат или веселее?)
Давайте попробуем поставить норму по белку 0.8гр на 1 кг веса, это получается 84 грамма в день, и посмотрим что будет через 2 недели, на самом деле белок он может как помогать худеть так и мешать, с вашими нагрузками и целями сейчас оптимальней будет снизить его. 2 недели и посмотрим на результаты. И напишите потом, как изменилось самочувствие, стало ли голоднее и т.д

Приседания и отжимания это прекрасно, особенно если выполнять их правильно) еще одно хорошее упражнение называется планка.

Овощи это замечательно, в день рекомендуется по пол кило овощей съедать
По приемам пищи надо смотреть будет по рациону, не всегда лучше больше приемов. Оптимально 3-4 в день раз есть как выяснилось.
Вредности лучше даже до обеда не позволять, это может снизить похудением в разы) проверено на себе
С утра многие думают что можно затарится быстрыми углеводами и ничего страшного не будет, а ведь это прямой путь к диабету и другим заболеваниям

Вода без фанатизма это как? 0.5 в день чистой?

Еще назрел вопрос про распорядок дня, во сколько подъем и отбой, это важно чтобы понять по приемам пищи когда стоит последний раз есть и когда завтракать

Если есть таблица замеров за какой то период и статистика, тоже можно выкладывать посмотрим
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Альена
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 36
Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47

Re: Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Сообщение Альена » 28 дек 2016, 13:04

Мы хотим результата без насилия над собой)) Да и смотря что вредностью считать) Думаю, что шоколад 85-97% какао граммов 15-20 не сильно повлияет на похудение, да и приготовленные на завтрак маффинки пара штучек из ц/з муки тоже. Я же не торты с пирожными кушать буду)
Мне не нужно очень скоростное похудение 2-3 кг в месяц достаточно будет.

Белок посмотрю, но после празников)

Планку пробовала) Хватает сек на 10) Если честно я со спортом на вежливое "Вы". Приходится себя заставлять сильно)

Воды где то 1,5-2 литра выходит. Я обычно минералку пью. Рядом бутылка всегда стоит.

Подъем у меня в 5-50, отбой в 23-00.

Нет, таблиц у меня не осталось.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2407
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Сообщение Сергей (ХиКи) » 28 дек 2016, 13:14

Ну кстати 2-3 кг если это будет жира уходить в месяц и считаю быстрым похудением, быстрее это уже во вред)
Да шоколад выше 70% особо не мешает) если совсем много его не есть
А со спортом изначально мало кто хорошо) да и спортом наши тренировки назвать сложно) скорее физ культура, надо себя постепенно приучать, делать круговую тренировку из не сложных упражнений
Воды хорошо.
Если отбой в 23 то последний прием пищи в 20 00 - 20 30 был бы более оптимален, нам нужно избегать голода и больших промежутков между едой
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Альена
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 36
Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47

Re: Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Сообщение Альена » 28 дек 2016, 13:24

Сергей (ХиКи) писал(а):Если отбой в 23 то последний прием пищи в 20 00 - 20 30 был бы более оптимален, нам нужно избегать голода и больших промежутков между едой

знаю, что рано прекращаю кушать, но не хочу есть в это время, могу только кефир выпить или творожок н/ж съесть и то редко.
Самый поздний ужин в 19-00 бывает, мне так комфортнее.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2407
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Сообщение Сергей (ХиКи) » 28 дек 2016, 13:31

Я высказываю как по мне лучше) соглашаться с этим или нет решать вам
Возможно если начнете менять что-то в своем питании и время изменится, в одной из своих статей автор Марафона похудения дает возможные распорядки для полноценного питания

Завтрак ― в интервале от 7 до 8 часов
Второй завтрак ― от 10 до 11 часов
Обед ― от 13 до 15 часов
Ужин ― от 17 до 19 часов

Или:
Завтрак ― от 8 до 9 часов
Обед ― от 12 до 13 часов
Полдник ― от 15 до 16 часов
Ужин ― от 18 до 19 часов
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Альена
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 36
Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47

Re: Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Сообщение Альена » 28 дек 2016, 13:47

Возможно, возможно)) Но пока время менять не буду. Тем более к праздникам) Тут бы как то удержаться от всяких безобразий. Так что уж пусть пока идет своим чередом.
А что это за Марафон такой?

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2407
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Сообщение Сергей (ХиКи) » 28 дек 2016, 13:51

http://hiki-soft.ru/marafon вот тут на сайте можно почитать
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Альена
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 36
Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47

Re: Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Сообщение Альена » 28 дек 2016, 13:52

Спасибо, почитаю)

Аватара пользователя
Альена
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 36
Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47

Re: Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Сообщение Альена » 28 дек 2016, 20:56

28.12.2016
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
06:20Конфеты натуральные лен, черника282,603,5810,64850,88
Кофе черный растворимый без сахара1200,2400,3620,03
Паста арахисовя "Намажь орех"153,67,53,3950,27
Сыр творожный Хохланд сливочный201,34,540,72490,06
Хлебцы Амарантовые с чесноком241,890,4016,63781,38
Итого за 1-й прием пищи:2071016323092,6
09:30Активия био-протеиновая с черносливом и 5 злаками1309,491,9513,391091,11
Ветчина с индейкой Империя вкуса505,51,52,5460,20
Сыр Тысяча Озер Легкий 15%347,825,10770
Хлебцы dr. Korner бородинские191,990,579,86530,82
Шоколад Lindt 85%212,629,663,991130,33
Яйцо куриное вареное вкрутую678,647,770,531070,04
Итого за 2-й прием пищи:3213627305052,5
12:00Зеленый горошек с молодой морковью1554,180,6210,07630,83
Кус-кус с томатами607,80,643,82123,65
Соевый соус Kikkoman50,5100,4040,03
Тунец филе19041,87,602360
Итого за 3-й прием пищи:410549545154,5
15:30Мандарин550,440,114,12190,34
Яблоко1200,480,4811,76530,98
Итого за 4-й прием пищи:1751116721,3
19:50Активия био-протеиновая с черносливом и 5 злаками1309,491,9513,391091,11
Грудка куриная на пару14734,692,790,581660,04
Салат картофельный1253,128,2519,371641,61
Итого за 5-й прием пищи:4024713334392,7
Баланс 32/32/36 | Итого за день: 151514865165184013,7
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.65] PRO

Аватара пользователя
Альена
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 36
Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47

Re: Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Сообщение Альена » 28 дек 2016, 21:01

Мда уж, раньше с трудом белок добирала, сейчас постоянные переборы. Как то рацион пересмотреть придется. Утром каши пожалуй есть нужно, углеводов не хватает.

Аватара пользователя
Альена
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 36
Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47

Re: Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Сообщение Альена » 05 янв 2017, 10:10

Утречко доброе)
Ну вот и вышла я из праздничного режима со вчерашнего дня. За 5 дней (с 30 декабря по 3января), что не считала и не записывала ничего наела 1 кг. Правда уже и сбросила его) Так что получается при своих осталась.
В новогоднюю ночь почти ничего не ела (чуть вина и салатик из креветок) Оказывается не могу я ночью есть.( ну и не надо)

Аватара пользователя
Альена
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 36
Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47

Re: Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Сообщение Альена » 06 янв 2017, 21:28

Ну вот, так все хорошо утром начиналось. Отличный завтрак: каша овсяная , яйцо вареное, яблоко и кофе. Потом ушли с мужем гулять , замерзли как цуцики ( у нас сегодня -25 и ветер) пришли домой, а там нет отопления и воды. Не приготовить, не посуду помыть. Пришлось всякими бутерами весь день питаться.
Надо подумать над какими то дежурными блюдами на такие случаи.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2407
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Сообщение Сергей (ХиКи) » 06 янв 2017, 22:13

Как вариант заранее готовить, если куда то собираетесь и раскладывать по контейнерам, заранее внеся в программу
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Альена
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 36
Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47

Re: Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Сообщение Альена » 07 янв 2017, 10:05

Ура! вчарашнее безобразие прошло без наказаний) Сегодня -200гр.

Аватара пользователя
Альена
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 36
Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47

Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Сообщение Альена » 07 янв 2017, 14:08

Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the post Как вариант заранее готовить, если куда то собираетесь и раскладывать по контейнерам, заранее внеся в программу

Сергей, здравствуйте) Ага, тоже вариант, если надолго уходить. Только тут был просто форс мажор)

Аватара пользователя
Альена
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 36
Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47

Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.

Сообщение Альена » 10 янв 2017, 10:21

Вчерашний плюс 800 гр (ожидаемый и прогнозируемый) сегодня ушел и прихатил с собой еще 200 гр.
С утра побегала на эллипсе, сделала небольшие упражнения (отжимания, приседания, наклоны вниз, в стороны, и т.д.)
В выходные купила утяжелители на руки (по 400гр) Думала легко, но муж убедил для начала такие взять, и как всегда прав оказался))
Всякие телодвижения руками получаются ощутимее.
Давно не занималась с гантелями ( у меня они разбрные 5кг ) так что и по 400гр чувствуется)) Совсем слабачка)
Ну ничего, главное чтобы запал не пропал.


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Диля, Ленка и 4 гостя