Страница 5 из 5
Маргарита.... изменениям открыта...
Добавлено: 27 фев 2017, 15:41
Мэрлин
Долго носилась где б сохранить полезную статью... Пусть будет тут
О вреде огромном сахара и ... лекарств !
http://www.kp.ru/daily/26645.7/3663910/?from=smi2
Маргарита.... изменениям открыта...
Добавлено: 01 мар 2017, 11:38
Мэрлин
Рацион на 01.03.2017
01.03.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
09:00 | Геркулес | 55 | 6,76 | 3,35 | 32,72 | 188 | | 2,72 | | |
| Кофе черный растворимый с молоком без сахара | 280 | 2,57 | 3,02 | 3,5 | 52 | | 0,29 | | |
| Курага | 25 | 1,3 | 0,07 | 12,75 | 57 | 40 | 1,06 | 5 | |
| Масло льняное | 6 | 0 | 5,98 | 0 | 54 | 0 | 0 | 0 | |
| Сыр Бри | 30 | 6,3 | 6,9 | 0 | 87 | 0 | 0 | 0 | |
| Творог 2% | 40 | 6,4 | 0,8 | 0,52 | 35 | 30 | 0,04 | 0 | |
| Яйцо перепелиное вареное | 36 | 4,28 | 4,71 | 0,21 | 60 | 48 | 0,01 | 0 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 472 | 28 | 25 | 50 | 533 | | 4,1 | 5 | |
12:00 | Хурма | 240 | 1,2 | 0,96 | 36,72 | 160 | 50 | 3,06 | 18 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 240 | 1 | 1 | 37 | 160 | | 3 | 18 | |
14:00 | Капуста тушеная с фасолью | 80 | 3,12 | 1,6 | 9,04 | 64 | | 0,75 | | |
| Кофе черный растворимый с молоком без сахара | 280 | 2,57 | 3,02 | 3,5 | 52 | | 0,29 | | |
| Курица на пару | 130 | 29,25 | 6,89 | 0,26 | 180 | 30 | 0,02 | 0 | |
| Перец желтый | 68 | 0,88 | 0 | 3,60 | 18 | 10 | 0,30 | 0 | |
| Шпинат | 75 | 2,17 | 0,22 | 1,5 | 17 | 15 | 0,12 | 0 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 633 | 38 | 12 | 18 | 331 | | 1,4 | | |
17:01 | Яблоко | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 67 | 35 | 1,22 | 5 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 150 | 1 | 1 | 15 | 67 | | 1,2 | 5 | |
19:00 | Творог 2% | 130 | 20,8 | 2,6 | 1,69 | 113 | 30 | 0,14 | 1 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 130 | 21 | 3 | 2 | 113 | | 0,1 | 1 | |
| Баланс 29/30/40 | Итого за день: | 1625 | 88 | 41 | 121 | 1204 | | 10 | 29 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.74] PRO
Маргарита.... изменениям открыта...
Добавлено: 29 мар 2017, 13:49
Мэрлин
Марафон завершился. Грустно. Чуть подробнее напишу попозже . Понятен будет пост не просто индивидуалам, а тем кому понятен командный дух !
Маргарита.... изменениям открыта...
Добавлено: 29 мар 2017, 13:50
Мэрлин
Маргарита.... изменениям открыта...
Добавлено: 01 апр 2017, 10:49
Мэрлин
Марафон завершился. На нем было закреплено все с предыдущего 5го Марафона.
Участие в дружественной атмосфере , под мониторингом инструктора - это еще и важный психологический аспект!
Кстати на момент сброса веса очень важна не просто эмоциональная спокойность, нодаже лучше приподнятое настроение!
Жизненные условия штормили: цейтноты, депрессии, обстоятельства, расколбасы в питании, болезнь. В общем - была суровая жизнь. Вес прыгал вверх и возвращался к норме.
С питанием вроде разобралась. Но ведь и тут была ориентация на свое меню. А нужно еще попробовать другие варианты, проверить как лично я на них среагирую с учетом базовых принципов питания.
Итоговые выводы:
- питание лучше планировать за день!
- соблюдать режим питания
- стараться не подвергаться соблазнам! Очень сбили лично меня.
- банальное: нужно побольше спорта! тут уж каждый подбирает себе программу с возрастанием нагрузки до определенного уровня и ее поддерживанием как минимум до получения результатов и их закрепления.
Сейчас будет этап закрепления, проба жить без подсказок. Если все усвоенное правильно село , то результаты будут и при самостоятельной работе.
Средний темп 2-4 кг в месяц для продолжающих!
Форсировать ( если организм сам ускоренно не сбрасывает ) не нужно. Важна планомерность. Приучение и организма и мозга к новому весу( обьему!)
Что еще.... наверно нужно следить за водяным балансом! Я много не дотягивала до нормы.
Как многие отмечали, женщине надо на постоянной основе получать не менее 40 гр жира ( по программе). значения ниже организм отыграет либо зажором, либо сбоем ( болезни)...
Свое суточное БЖУ с 990 ккал довела за 4 месяца до 1150. Это говорит об улучшении метаболизма. Но хочу поднять со временем повыше... к 1300. чтобы потом вес на завершающих стадиях довести до нормы снижением ККАЛ до минимальной нормы в 1200( я пока в норме на 1100-1150).
у всех организмы разные. и начинающим нужно просто неделю - другую все фиксировать скурпулезно.Чтобы понимать чем и как человек питается.
Очень довольна, что попала на марафон. Жалею, что не рискнула к нему присоединиться с самого начала после принятия решения корректировать вес. Хотя, тогда для меня все было новым, и много б информации не впиталось. Даже сейчас еще есть много что стоит перечитать, обдумать и учесть!.
ну и есть планы после пробы попробовать себя еще раз пройти Марафон. ( смысл есть - коррекция, наставления, атмосфера формирования цели). Личный забег продолжается! впереди еще 10 ( однозначных) - 17( по ситуации до идеального ) кг.
Маргарита.... изменениям открыта...
Добавлено: 01 апр 2017, 16:05
Мэрлин
Маргарита.... изменениям открыта...
Добавлено: 10 апр 2017, 22:14
Мэрлин
Маргарита.... изменениям открыта...
Добавлено: 25 июл 2017, 12:27
Мэрлин
Всем привет ! лето идет полным ходом ! новый вес 66,7 стал старым ! снизился постепенно до 65,7. Но и он кажется очень большим. Можно сказать - планка закрепилась. При очень нескромном превышении всех норм в питании вес поднимался и до 67,2, но ненадолго.
летнее восстановление организма стараюсь не ограничивать. В осень буду готовиться к продолжению пути за " фигурой мечты!"
Маргарита.... изменениям открыта...
Добавлено: 11 ноя 2017, 13:42
Ягодка
Мэрлин писал(а):Source of the post В осень буду готовиться к продолжению пути за " фигурой мечты!"
Осень уже в разгаре. Приветик!
Маргарита.... изменениям открыта...
Добавлено: 29 май 2019, 01:56
Мэрлин
Всем привет !
Давно тут не появлялась.
и по старой проблеме - опять тут вместо с дорогими единомышленниками
вкратце о прошедшем.
вес к осени 2016 года стал 65 кг. при этом сдерживать его стало сложно! ( от недостатка мотивации)
Пощли психологические нагрузки. и сейчас он достиг( о, ужас!) 78,5 кг!!!
нашла заветную флешку с программой - не обновилась, не загрузилась,
как поняла - нужно опять в " семью! " )))
Маргарита.... изменениям открыта...
Добавлено: 29 май 2019, 08:26
маринночка
Мэрлин, привет! Я тоже проходила Марафон. Довольна результатом. Сбросила за полгода с 62 до 56,5кг ( 5,5кг) в прошлом году. Но, как это часто бывает - расслабилась) В Тайланде осенью за две недели быстренько наела до 58. За май этого года прилип ещё 1кг. Однако 3кг, которые удалось железно убрать благодаря Марафону, это здорово) Я их охраняю)))
Давай, включайся в приятную работу по похудению)
Успехов!
Маргарита.... изменениям открыта...
Добавлено: 30 май 2019, 10:52
LarSen
Маргарита, добрый день..)
приятно познакомиться
печально, канешн, что кг вернулись, зато вы знаете, что надо делать..)
не хотите попробовать изменить вашу цель на этот раз?
не достичь какой-то отметки на весах, а найти для себя рацион и режим питания
для своего оптимального веса и здоровья?
напр, лично мне проще принять, что питаться, как прежде не получается - растет вес,
что надо изменить свои привычки и научиться есть по другому как-то
вот, пока пробую то один, то другой режим, считаю калораж и придумываю, как все это сделать вкусным для себя,
хорошие результаты складываю в копилку, чтобы дальше их использовать
а вес - приятный и законный бонус в этом процессе
иначе получается:
цель - 50 кг
о! на весах есть 50кг!!
а дальше?
если появляется соблазн и ему поддаться, то все быстро вернется вновь
это, канешн, только мой личный опыт..)
не истина в последней инстанции ни разу
Маргарита.... изменениям открыта...
Добавлено: 30 май 2019, 22:57
Nadejda 74
Привет старожителям. Возвращайся в семью, мотивацией обеспечим.
Маргарита.... изменениям открыта...
Добавлено: 04 сен 2019, 15:45
маринночка
Мэрлин, ну как ты, решилась на Марафон?