Маргарита.... изменениям открыта...

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Валери
Местный
Местный
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 14 май 2015, 20:54

Маргарита.... изменениям открыта...

Сообщение Валери » 19 фев 2017, 17:01

Марго, как дела на марафоне? Очень интересуюсь, хочу стартануть в феврале.
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
Мэрлин
Местный
Местный
Сообщения: 195
Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38

Маргарита.... изменениям открыта...

Сообщение Мэрлин » 20 фев 2017, 13:45

Валери, добрый день ! Много полезной информации.
многое в прозапас( еще впереди перерабатывать и внедрять !
выработаны новые привычки и навыки регулировать дневной рацион по принципам здорового питания
активировался уход лишнего веса.
проводится самонаблюдения на что организм реагирует активнее
- ускорен метаболизм и дневная норма каллорий при сохранении тенденции снижения веса ( мои потребляемые калории ниже всяких норм были - организм сидел в блокаде , а сбрасывать вес голоданием - путь в никуда... )
выявлены ресурсы для активации его снижения ( для меня - это активный и постоянный спорт )
Могу точно рекомендовать участовать - получите результаты, понаблюдаете за собой, получите навыки для дальнейшего преобразования себя, научитесь выявлять показатели наиболее действующие на вас :write: :claping: :claping: :claping:

Аватара пользователя
Валери
Местный
Местный
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 14 май 2015, 20:54

Маргарита.... изменениям открыта...

Сообщение Валери » 20 фев 2017, 19:45

Спасибо за такую подробную информацию))
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
Мэрлин
Местный
Местный
Сообщения: 195
Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38

Маргарита.... изменениям открыта...

Сообщение Мэрлин » 22 фев 2017, 00:33

Заглядывайте на страничку! )))

Аватара пользователя
Мэрлин
Местный
Местный
Сообщения: 195
Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38

Маргарита.... изменениям открыта...

Сообщение Мэрлин » 22 фев 2017, 01:13

Всем привет.... Марафон подходит к завершению... :cry:
Отчитываюсь : ушло 1,9-2 кг! :bye:
метаболизм из совсем забитого начал расшевеливаться.
Одна неделя пришлась на болезнь, что затормозило результат постельным режимом, дневным сном и.... попытками не уронить БЖУ. От 1100 калорий на начало ежесуточного потребления метаболизм подняла до 1200. :hospital: :bye:
В общем уменьшилось состояние сонливости ( от смены рациона). Ранее думала что у меня это болезнь... а это всю жизнь было пониженное потребление углеводов из фруктов и овощей. :stars:
Под опытным наблюдением проверяла на что реагирует мой организм ( выяснилось: - на незапланированные переборы жиров и углеводов).

и.... приняла решение закрепить динамику повторным присоединением к МАРАФОНУ!
( секрет особого воздействия : - ежедневное общение с тренером, общение с группой , наблюдение результатов "сомарафонцев" как дополнительный стимул .
До встречи на .... новом марафоне!!!!
:yahoo: :yahoo: :yahoo:

Аватара пользователя
Валери
Местный
Местный
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 14 май 2015, 20:54

Маргарита.... изменениям открыта...

Сообщение Валери » 22 фев 2017, 09:59

Вот! Вот! Да! Да! Я тоже подозреваю что упадок сил и лень у меня от недобора углеводов!!!
И отлично! До встречи на марафоне!!!
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
Мэрлин
Местный
Местный
Сообщения: 195
Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38

Маргарита.... изменениям открыта...

Сообщение Мэрлин » 22 фев 2017, 15:23

Валери писал(а):Source of the post Вот! Вот! Да! Да! Я тоже подозреваю что упадок сил и лень у меня от недобора углеводов!!!
И отлично! До встречи на марафоне!!!

Я вроде и все понимаю уже, но в команде и веселее и... результативнее . Скажем, ожидаю закрепление пройденного до автоматизма и закрепления новых правил не только в привычки( этот этап уже пройден), но и на подкорку!
и.... предстоит теперь погружение в спортивную нагрузку ( для меня это еще недооцененный резерв).
И я очень довольна и тому что попала нас этот сайт практически сразу как решила заняться своим весом ... и немного освоясь в программе, понаблюдав за своими питанием и меню ( получив базу для анализа) , затормозив со сбрасыванием веса решила сразу же присоединиться к марафону. Скажем- для экономии времени . Сама б доходила дольше!
а время нашей жизни - это самый дорогой ресурс! Решила еще ускорить продвижение к цели пойдя и на второй набор марафоновцев!
Это и контроль , и общение, и дополнительный драйв и... хороший старт и к лету и к .... более быстрому продвижению к цели!
Очень довольна от пройденного марафона и остальное еще впереди!

Аватара пользователя
Мэрлин
Местный
Местный
Сообщения: 195
Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38

Маргарита.... изменениям открыта...

Сообщение Мэрлин » 23 фев 2017, 15:40

сегодня праздник! зятю вчера после спортзала персонально варила борщ ( мои любят его, настоящий...) . Сегодня молодежь отправила за город с банкой борща и прочим провиантом. Себя порадовала быстрыми углеводами, вписав их в БЖУ. Оставила 1 порцию борща и... хватит... Остальное - питание по своему графику ... 23.02.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГНКомментарий
10:25Геркулес577,013,4733,911952,82
Кофе черный растворимый с молоком без сахара2802,573,023,5520,29
Итого за 1-й прием пищи:337106372473,1
12:00Хурма2351,170,9435,95157502,9918
Итого за 2-й прием пищи:23511361572,918
13:00Конфеты Вдохновение251,658,4213,511361,12
Кофе черный растворимый с молоком без сахара5605,156,0471030,58
Итого за 3-й прием пищи:585714212391,7
14:00Говядина грудинка8015,4412,5601754000
Индейка грудка отварная14024,220,70103000
Каша перловая на воде451,39012,1554221,013
салат витаминный 11601,4406,7234,560,56
Итого за 4-й прием пищи:4254213193671,53
18:00Творог 2%18028,83,62,34157300,191
Итого за 5-й прием пищи:18029421570,11
Баланс 31/30/40 | Итого за день: 1762893911511679,522
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.74] PRO

Аватара пользователя
Мэрлин
Местный
Местный
Сообщения: 195
Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38

Маргарита.... изменениям открыта...

Сообщение Мэрлин » 23 фев 2017, 15:47

Всех мужчин на сайте поздравляю с праздником 23 февраля и
вставлю статью-разоблачение о вреде сахара, http://www.kp.ru/daily/26645.7/3663910/?from=smi2

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2846
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Маргарита.... изменениям открыта...

Сообщение Сергей (ХиКи) » 23 фев 2017, 15:52

Спасибо) на счет сахара это да, надо отказываться, у предков не было такого количества рафинированных продуктов, не в еде не в напитках, и были они здоровее
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Маргарита.... изменениям открыта...

Сообщение Aksioma » 23 фев 2017, 20:22

Мэрлин писал(а):Source of the post сегодня праздник! зятю вчера после спортзала персонально варила борщ ( мои любят его, настоящий...) . Сегодня молодежь отправила за город с банкой борща и прочим провиантом. Себя порадовала быстрыми углеводами, вписав их в БЖУ. Оставила 1 порцию борща и... хватит... Остальное - питание по своему графику ... 23.02.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГНКомментарий
10:25Геркулес577,013,4733,911952,82
Кофе черный растворимый с молоком без сахара2802,573,023,5520,29
Итого за 1-й прием пищи:337106372473,1
12:00Хурма2351,170,9435,95157502,9918
Итого за 2-й прием пищи:23511361572,918
13:00Конфеты Вдохновение251,658,4213,511361,12
Кофе черный растворимый с молоком без сахара5605,156,0471030,58
Итого за 3-й прием пищи:585714212391,7
14:00Говядина грудинка8015,4412,5601754000
Индейка грудка отварная14024,220,70103000
Каша перловая на воде451,39012,1554221,013
салат витаминный 11601,4406,7234,560,56
Итого за 4-й прием пищи:4254213193671,53
18:00Творог 2%18028,83,62,34157300,191
Итого за 5-й прием пищи:18029421570,11
Баланс 31/30/40 | Итого за день: 1762893911511679,522
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.74] PRO

Привет, Маргарита! И где борщ? Калорийность меньше 1200 или это уже достижение после 900? Или это промежуточный рацион и будет еще ужин с борщом)))

И сколько это настоящий борщ в ккал и БЖУ? Я просто не варю супы на бульонах, у меня все первые блюда вегетарианские, поэтому не очень понимаю, что там такого в супе на мясном бульоне страшного)
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Мэрлин
Местный
Местный
Сообщения: 195
Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38

Маргарита.... изменениям открыта...

Сообщение Мэрлин » 24 фев 2017, 16:47

вот сегодня.... и опять без борща ( стаматолог все спутал ...)
... но завтра постарпаюсь не забыть... Вроде раньше вообще считались особым гурманничаньем недельные щи и настоявшийся суточный борщ )))
24.02.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГНКомментарий
08:41Кофе черный растворимый с молоком без сахара2802,573,023,5520,29
Омлет10010,5711,660,64150490,050
салат витаминный 1910,8103,82200,31
Сыр Камамбер214,25,04062000
Яйцо куриное вареное вкрутую10012,911,60,8160480,060
Итого за 1-й прием пищи:592313194440,7
12:00Хурма3831,911,5358,59256504,8829
Итого за 2-й прием пищи:38322592564,829
15:00Капуста брокколи на пару401,030,081,7112150,140
Курица на пару9521,375,030,19132300,010
Перец желтый680,8803,6018100,300
Помидор400,2401,688300,141
Пшеница пророщенная725,40,9329,80149632,4819
Итого за 3-й прием пищи:31529637319320
17:00Яблоко1500,60,614,767351,225
Итого за 4-й прием пищи:1501115671,25
19:00Творог 2%18028,83,62,34157300,191
Итого за 5-й прием пищи:18029421570,11
Баланс 29/31/39 | Итого за день: 1620914312112431055
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.74] PRO

Аватара пользователя
Мэрлин
Местный
Местный
Сообщения: 195
Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38

Маргарита.... изменениям открыта...

Сообщение Мэрлин » 25 фев 2017, 14:37

У меня еще новое наблюдение - я стала меньше пить кофе! Это уже не 8 бокалов, а 2-3, максимум 4( но уже редко!).
Стала очень легко заменять дневное и вечернее кофе на воду!
Изменилось меню,
- меняются пристрастия,
- прибавляется активность ,
- прибавляется настроение от меняющегося изображения в зеркале

Купила льняное масло пить по утрам ( омега 3), ибо рыбы в рационе мало...( ну практически не есться пока)

Аватара пользователя
Мэрлин
Местный
Местный
Сообщения: 195
Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38

Маргарита.... изменениям открыта...

Сообщение Мэрлин » 25 фев 2017, 14:38

А вот и меню с Борщиком ! 25.02.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГНКомментарий
09:30Грибы шампиньоны602,580,60,618150,050
Масло льняное302,99027000
Омлет10010,5711,660,64150490,050
Шоколад 85% Frey131,36,52,3473250,191
Шпинат752,170,221,517150,120
Итого за 1-й прием пищи:251172252850,41
12:00Хурма3001,51,245,9200503,8223
Итого за 2-й прием пищи:30021462003,823
14:00Борщ с говядиной30510,586,5811,83149300,984
Курица гриль13037,834,5501923000
Перец желтый660,8503,4917100,290
Помидор360,2101,517300,120
Пшеница пророщенная725,40,9329,80149632,4819
Итого за 3-й прием пищи:6095512475143,823
17:00Яблоко1700,680,6816,6675351,386
Итого за 4-й прием пищи:1701117751,36
19:00Творог 2%1502431,95131300,161
Итого за 5-й прием пищи:15024321310,11
Баланс 32/29/39 | Итого за день: 1480983911612059,654
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.74] PRO

Аватара пользователя
Мэрлин
Местный
Местный
Сообщения: 195
Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38

Маргарита.... изменениям открыта...

Сообщение Мэрлин » 26 фев 2017, 13:42

Накануне Марафона веду себя как примерная девочка! Образцово- показательный рацион, и... спортзал !

Аватара пользователя
Мэрлин
Местный
Местный
Сообщения: 195
Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38

Маргарита.... изменениям открыта...

Сообщение Мэрлин » 26 фев 2017, 13:43

26.02.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГНКомментарий
09:00Каша геркулесовая на воде501,450,77,442550,614
Кофе черный растворимый с молоком без сахара2802,573,023,5520,29
Курага301,560,0915,368401,276
Масло льняное605,98054000
Сыр Бри265,465,98076000
Итого за 1-й прием пищи:3921116262922,110
11:30Каштаны340,680,6815,6471601,309
Хурма2091,040,8331,97140502,6616
Итого за 2-й прием пищи:24322482113,925
14:00Говядина грудинка6813,1210,6701494000
Капуста тушеная с фасолью501,9515,6539,750,47
Каша гречневая без масла на воде552,140,7711,0560500,926
Кофе черный растворимый с молоком без сахара2802,573,023,5520,29
Курица отварная без кожи12035,762,160,6165300,050
Перец желтый1281,6606,7834100,561
Салат Айсберг400,360,051,187150,090
Итого за 3-й прием пищи:7415818295072,37
17:00Яблоко1700,680,6816,6675351,386
Итого за 4-й прием пищи:1701117751,36
18:00Творог 2%1502431,95131300,161
Итого за 5-й прием пищи:15024321310,11
Баланс 31/29/40 | Итого за день: 1696953912112161049
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.74] PRO

Аватара пользователя
Валери
Местный
Местный
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 14 май 2015, 20:54

Маргарита.... изменениям открыта...

Сообщение Валери » 26 фев 2017, 14:27

хорошо, конечно, когда знаешь что такое "образцово-показательный рацион")))
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
Мэрлин
Местный
Местный
Сообщения: 195
Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38

Маргарита.... изменениям открыта...

Сообщение Мэрлин » 26 фев 2017, 14:38

Валери писал(а):Source of the post хорошо, конечно, когда знаешь что такое "образцово-показательный рацион")))

Главное - что он и самой нравится и не напрягает ! Значит в другой день он будет иным ! )))
ну и по ходу пришлось дописать малосольный огурчик и прибавить 12 грамм салата .
https://hiki-soft.ru/share2?58b2be3bcec76.htm

Аватара пользователя
Мэрлин
Местный
Местный
Сообщения: 195
Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38

Маргарита.... изменениям открыта...

Сообщение Мэрлин » 27 фев 2017, 14:38

вот меню на сегодня: 27.02.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГНКомментарий
10:00Геркулес253,071,5214,87861,23Подьем в 9-30
Каша пшеничная сухая202,540,2214,12691,17отбой после 24
Кофе черный растворимый с молоком без сахара2802,573,023,5520,29
Масло льняное605,98054000
Сметана 10%100,2710,3912560,030
Творог 2%75121,50,9765300,080
Итого за 1-й прием пищи:4162013343382,8
12:00Каштаны190,380,388,7440600,725
Кофе черный растворимый с молоком без сахара2802,573,023,5520,29
Хурма Королек2071,03034,77143502,8917
Яблоко1670,660,6616,3674351,366
Итого за 2-й прием пищи:67354633095,228
14:00Борщ с говядиной42714,819,2216,56208301,385
Итого за 3-й прием пищи:427159172081,35
16:00Курица отварная нежирная9523,947,0301593000
Перец желтый680,8803,6018100,300
Салат Айсберг400,360,051,187150,090
Итого за 4-й прием пищи:20325751840,3
19:00Сметана 10%150,401,50,5817560,040
Творог 2%17027,23,42,21148300,181
Итого за 5-й прием пищи:18528531650,21
Баланс 31/29/40 | Итого за день: 1904933812112041034
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.74] PRO

Аватара пользователя
Мэрлин
Местный
Местный
Сообщения: 195
Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38

Маргарита.... изменениям открыта...

Сообщение Мэрлин » 27 фев 2017, 15:35

Выкладываю меню.... Не Марафоновское, но с его принципами перекликается. Тем кто не знает как себе составить рацион.
Минусы - на мой взгляд - все повторяется.
Но... по нему моя старшая дочь за 3 месяца после родов совместно со спортом убрала 13 кг ! Девочка молодец Быстро и упорно , но справилась !
28.02.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГНКомментарий
10:00Каша геркулесовая на воде501,450,77,442550,614с медом(цукатами 15-20)манго,папая,ананас, курага,
Конфеты Вдохновение251,658,4213,511361,12(зефир ) только 1 утром
Кофе черный растворимый с молоком без сахара2802,573,023,5520,29только утром
Масло оливковое экстра706,41058000вместо каши - омлет возможно
Итого за 1-й прием пищи:3626192428824
12:00Хурма20010,830,6134502,5515Фрукт, овощ до 12-00 + стак. воды
Итого за 2-й прием пищи:20011311342,515
14:00Котлеты из куриных грудок10019,734,311,61164500,966Паровые : Лук, яйца, геркулеса хлопья
Хлебцы dr. Korner гречневые с витаминами505,81,526,21422,18(рисовые), или гречка или овощи на пару!
Итого за 3-й прием пищи:150266383063,16
16:00Капуста брокколи на пару701,800,142,9920150,240капуста, свекла
Котлеты из куриных грудок10019,734,311,61164500,966Паровые : Лук, яйца, геркулеса хлопья
Огурец парниковый500,350,050,956200,070морковь, салат, помидор,сельдерей
Итого за 4-й прием пищи:220224161901,26
17:00Банан1752,620,8736,75165653,0624в день тренировок, перед тренеровкой
Фундук304,518,452,82195150,230до 15 шт в день тренировок!
Итого за 5-й прием пищи:205719403603,224
19:00Омлет белковый7510,55,250,3900,022 яйца после тренеровки
Рыба хоки200380,601570Дорадо...1 раз в неделю красная рыба
Итого за 6-й прием пищи:27548602470
20:00Кефир 1%1504,51,5656150,51если голодно... Хочется есть
Итого за 7-й прием пищи:150426560,51
Баланс 29/32/39 | Итого за день: 156211456154158112,756
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.74] PRO
Каждому нужно корректировать нормы под свои ККАЛ !
Рецепт котлет :
- 300-500 гр куриного фарша грудки !
+ большая луковица
+ пара ложек геркулеса ( или замоченных трехминутных хлопьев или муки из геркулеса )
+ яйцо
+ На пару! или на сковородку налить тонким слоем воду и смотреть чтоб не выкипала


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Елена. и 4 гостя