Маргарита.... изменениям открыта...

[Мэрлин]

Ура- ура.... еще пару дней наблюдаю и... сдвину на 70 бегунок ( два дня как на 70-70,1 )... ))))
Завтра марафон !!!!
чего хочется? ну как минимум - хочется "-3 кг" это как было вообще в начале эпопеи борьбы за стройность.... а если организм после удерживания 70,5 в течении месяца и размышлениях готовности идти на уступки моим благим намереньям стать стройной... вдруг согласится сбросить 5-6 кг, то я буду в восторге )))
На месяц собираюсь жестко уйти от быстрых углеводов, не делать себе поблажек в лени тренироваться.... Ну собственно для чего и впряглась в это дружное действо приближения красоты и поддержания здоровья!
В путь!

[Ирина А]

До встречи в марафоне))

[Мэрлин]

Source of the post До встречи в марафоне))

Приветствую и единомышленницу и соратницу! ))))

[Мэрлин]

Вчера выбралась в спортзал...
15 мин беговая дорожка Ходьба с пульсом 134...
30 мин в тренажерном зале ( все еле-еле, через силу, но утяжеление на упражнениях для ног увеличила на 1 деление ( не 18, а 22 кг, кажется так там)
с руками сложнее,
сделала первый подход к тренажеру для подтягиваний: 3 раза с.... поддержкой железного тренера в 40 кг ... ( хиленькие ручки... прорабатываю ноги больше, но похоже надо заняться руками)
затем хамам - 15 мин
опять минут 15 в спортзале.
Хамам 15 мин на дорожку....
Итоги.... предыдущих 2-х месяцев. ушло 2,8 кг.
Вес 70- 69-,9 можно считать стартовым перед марафоном.
Если в еде какая то канва есть для коррекции, то со спортом - непаханное поле. Начинать можно с любого. Только со временем с прорисовкой мышц на поверхности можно будет думать что же именно и чем проработать... Пока - думаю все надо в мышечном корсете оживить и укрепить... чтобы было чем сжигать отложенные запасы.
Пью воду чуть больше,чем раньше, но возникают ощущения, что она распирает желудок...

[Natalia_7]

Маргарита, желаю дальнейших спортивных успехов

[Мэрлин]

По позавчерашнему дню ( 24,01,17) прибавка была + 200 ( но и ела много...еда тоже что то весит) . до 70,3 кг( на утро 25.01.17.). Меню было вдобавок накануне с перебором ККАЛ - ( 1400) . Вчера удалили зуб. Насколько могла до похода в стаматологию ела .. Дневной рацион вышел заниженным ( 736 к). После врача не хотелось, и дискомфортно... В строке с едой хотела внести комментарий- не сохраняется... ( буду спрашивать Сергея что там). Научилась корректировать изменение БЖУ в зависимости от изменения веса( нормы то уменьшаются!).

Встала, умылась... совершила все гигиенические процедуры и.... на весы! ( одежда всегда одна и та же! ) А вот в течении дня вес и впрямь гуляет от загрузки- выгрузки еды. И еще наблюдаю скачка с вечера на утро. После сна теряется на выводе воды всеми способами+ через поры от 500 до 1000 мл( грамм).
Не буду затягивать с интригой- отвес до... 69, 4. ( ясно дело , что сегодня немного доберу, но.... планка в 70 кг , как ориентир точно пройдена! ) Вечером пила только воду, в свете новых знаний, что на ночь кофе лучше не пить ( чтоб не мешать процессу ускоренного возвращения былого веса. Почему не объемов? ранее меняющийся вес все объемы менял пропорционально ... Теперь неправильные концентрации жира придется дополнительно со временем прорабатывать спортом от особо нежелательных зон непропорциональной локализации. Как понимаю разбираться с упражнениями - еще впереди.
Итого вчерашний отвес 900 грамм. Думаю даже с добором организмом недостающего, вес не должен теперь выходить выше 70 кг... Наблюдаю. Еще не эйфория и не драйв. Но уже спортивный, точнее гастрономический интерес! На 3 дня запрещены физнагрузки, на неделю - сауна.
С зубом удалили и кисту...

[Мэрлин]

ну и что ела в день недобора из за стаматологии

110.png (101.72 КБ) 7098 просмотров

[Aksioma]

Здравствуйте!
Маргарита, а почему вы не пользуетесь выгрузкой рациона из программы, чтобы выкладывать рационы на форум? Это очень просто и удобно. Или можно ссылкой выкладывать.

[Мэрлин]

можно и ссылкой. Просто сужу по себе - мне удобнее еще раз не использовать переход по ссылке при прочтении чьих то сообщений.

[Aksioma]

Source of the post можно и ссылкой. Просто сужу по себе - мне удобнее еще раз не использовать переход по ссылке при прочтении чьих то сообщений.

Но есть же способ - код для форума, соседняя кнопочка "скопировать рацион для форума" - красивая белая табличка в тексте сообщения

[Мэрлин]

С6ейчас опробую. А мне наоборот та по скриншоту кажется симпатичнее вариация. Там кажется все видно... И что запланировано и что осуществлено/( не осуществлено) А по этому варианту видно лишь в конечном срезе сьеденного ... 28.01.2017

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН	Комментарий
09:00	Кофе черный растворимый с молоком без сахара	280	2,57	3,02	3,5	52		0,29
	Сметана 15%	10	0,26	1,5	0,36	16	56	0,03	0
	Творог 2%	115	18,4	2,3	1,49	100	30	0,12	0
	Итого за 1-й прием пищи:	405	21	7	5	168		0,4
11:00	Хурма	230	1,15	0,92	35,19	154	50	2,93	18
	Итого за 2-й прием пищи:	230	1	1	35	154		2,9	18
11:55	Мандарин	55	0,44	0,11	4,12	19	40	0,34	2
	Итого за 3-й прием пищи:	55	0	0	4	19		0,3	2
13:30	Творог 2%	100	16	2	1,3	87	30	0,10	0
	Хурма	205	1,02	0,82	31,36	137	50	2,61	16
	Итого за 4-й прием пищи:	305	17	3	33	224		2,7	16
14:20	Клюква	45	0,22	0,09	1,66	8	20	0,13	0
	Мед акациевый	15	0,12	0	11,22	45	32	0,93	4
	Итого за 5-й прием пищи:	60	0	0	13	53		1	4
17:38	Клюква	45	0,22	0,09	1,66	8	20	0,13	0
	Мед горный	14	0	0	11,24	45	85	0,93	10	болею
	салат с огурцом	137	1,23	2,74	5,48	54		0,45
	Холодец из говядины	132	26,92	13,2	3,3	240		0,27
	Итого за 6-й прием пищи:	328	28	16	22	347		1,7	10
	Баланс 28/25/46 | Итого за день:	1383	69	27	112	965		9,2	50

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.70] PRO
ция....

[Aksioma]

Source of the post С6ейчас опробую. А мне наоборот та по скриншоту кажется симпатичнее вариация [b]28.01.2017

Так не всегда видно баланс и итоговые цифры, но вы так мало едите, что собственно не обязательно кодом, все видно на скрине. Соглашусь, если нужно красиво, то как хотите. Я думала, что вы не знаете.

[Мэрлин]

Мне самой то без разницы как. Я и так в програмке смотрю. А как со стороны удобнее - не знаю...
Мало ем, ибо заболела. Аппетита 0, движений тоже...Лечусь..

[Aksioma]

Сейчас опробую. А мне наоборот та по скриншоту кажется симпатичнее вариация. Там кажется все видно... И что запланировано и что осуществлено/( не осуществлено) А по этому варианту видно лишь в конечном срезе сьеденного ... 28.01.2017

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН	Комментарий
	Баланс 28/25/46 | Итого за день:	1383	69	27	112	965		9,2	50

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.70] PRO
ция....

Маргарита, здравствуйте!
Как вам участие в марафоне? Что новенького узнали, остаетесь ли на следующие недели марафона после ознакомительной?

[Мэрлин]

Наташенька, по поводу решения думаю о продолжении в марафоне. Два дня болезни ОРЗ, вроде пик пройден, но еще неск дней или неделю не до спорта может быть... Так же не могу себя силком заставить есть нужное, ибо движения нет... С начала марафона ушел килограмм.
Основное что пока вбивается - дисциплина в питании. Много мелких ньюансов... И.... все, хоть и малые послабления своему гурманничанью, пришлось отложить до конца марафона... Чтобы понять работает ли система.

[Aksioma]

Source of the post Наташенька, по поводу решения думаю о продолжении в марафоне. Два дня болезни ОРЗ, вроде пик пройден, но еще неск дней или неделю не до спорта может быть... Так же не могу себя силком заставить есть нужное, ибо движения нет... С начала марафона ушел килограмм.
Основное что пока вбивается - дисциплина в питании. Много мелких ньюансов... И.... все, хоть и малые послабления своему гурманничанью, пришлось отложить до конца марафона... Чтобы понять работает ли система.

Ух, целый кг за неделю! Поздравляю! Выздоравливайте!
А почему "вбивается"? Сложно для восприятия или есть сопротивление мышления? "Гурманничанье". Я кроме меда ничего такого не видела в ваших рационах. Но для понимания системы надо постараться, согласна.

[Мэрлин]

Source of the post

Source of the post Наташенька, по поводу решения думаю о продолжении в марафоне. Два дня болезни ОРЗ, вроде пик пройден, но еще неск дней или неделю не до спорта может быть... Так же не могу себя силком заставить есть нужное, ибо движения нет... С начала марафона ушел килограмм.
Основное что пока вбивается - дисциплина в питании. Много мелких ньюансов... И.... все, хоть и малые послабления своему гурманничанью, пришлось отложить до конца марафона... Чтобы понять работает ли система.

Ух, целый кг за неделю! Поздравляю! Выздоравливайте!
А почему "вбивается"? Сложно для восприятия или есть сопротивление мышления? "Гурманничанье". Я кроме меда ничего такого не видела в ваших рационах. Но для понимания системы надо постараться, согласна.

думаю этот кг еще пошатается у меня... ибо движения минимум, а с выздоровлением и аппетит придет... а тут уж его надо с хотелок на правильности направлять ! )))
Мед таки будет проскальзовать ... введу для иммунитета в имбирно- лимонный чай!
а отложила редкие печенюшки миндальные, шоколад, ну всяко- разно...
сложности будут с привыканием к спорту... К еде начата была адаптация еще с декабря... В еде же только корректировки незначительные будут ( скажем аналогичное в спорте - когда уже не вес и обьем убирают, а наращивают где нужно и где нужно доубирают излишки...)
ну и вес после болезни посмотрю куда и как будет прыгать. В любом случае было пробито 68,8... и если и пойдет вес вверх, то ненадолго!

[Мэрлин]

Source of the post

Source of the post

Source of the post Наташенька, по поводу решения думаю о продолжении в марафоне. Два дня болезни ОРЗ, вроде пик пройден, но еще неск дней или неделю не до спорта может быть... Так же не могу себя силком заставить есть нужное, ибо движения нет... С начала марафона ушел килограмм.
Основное что пока вбивается - дисциплина в питании. Много мелких ньюансов... И.... все, хоть и малые послабления своему гурманничанью, пришлось отложить до конца марафона... Чтобы понять работает ли система.

Ух, целый кг за неделю! Поздравляю! Выздоравливайте!
А почему "вбивается"? Сложно для восприятия или есть сопротивление мышления? "Гурманничанье". Я кроме меда ничего такого не видела в ваших рационах. Но для понимания системы надо постараться, согласна.

думаю этот кг еще пошатается у меня... ибо движения минимум, а с выздоровлением и аппетит придет... а тут уж его надо с хотелок на правильности направлять ! )))
Мед таки будет проскальзовать ... введу для иммунитета в имбирно- лимонный чай!
а отложила редкие печенюшки миндальные, шоколад, ну всяко- разно...
сложности будут с привыканием к спорту... К еде начата была адаптация еще с декабря... В еде же только корректировки незначительные будут ( скажем аналогичное в спорте - когда уже не вес и обьем убирают, а наращивают где нужно и где нужно доубирают излишки...)
ну и вес после болезни посмотрю куда и как будет прыгать. В любом случае было пробито 68,8... и если и пойдет вес вверх, то ненадолго!

( ну и наверно перейду на цветные скриншоты, а то грустно на странице от белых полотнищ. А по выставленным характеристикам стоит рекомендуемая для сброса веса процентовка! Стараюсь вписаться в нее, особенно с помощью фруктов, но иногда выруливаю в большее количество белков! Жиры пытаюсь ограничивать( как научусь - буду добавлять орешки в виде жироносителей).

[Мэрлин]

Всем привет...
успела за это время переболеть ... ( жизнь она такая- сплошные сюрпризы, но они не должны нас сбивать с пути!)
рацион понемногу после болезни перевожу на 1200 калорий( начинала все свои рационодвижения с 950 ккал, потом метаболизм немного поднялся к 1050..., теперь в подготовке к спортивному графику перехожу на 1200 при четком собледении пропорций ранее намеченного БЖУ)
сегодня рацион будет такой:
05.02.2017

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН	Комментарий
09:35	Грибы шампиньоны	65	2,79	0,65	0,65	20	15	0,05	0
	Кофе черный растворимый с молоком без сахара	280	2,57	3,02	3,5	52		0,29		подьем 09-00
	Омлет	140	14,79	16,32	0,89	210	49	0,07	0
	Сметана 10%	17	0,45	1,7	0,66	20	56	0,05	0	отбой 00-30
	Творог 2%	140	22,4	2,8	1,82	122	30	0,15	1
	Итого за 1-й прием пищи:	642	43	24	8	424		0,6	1
12:00	Семечки от Мартина	5	1,03	2,64	0,25	29		0,02
	Хурма	200	1	0,8	30,6	134	50	2,55	15
	Яблоко	250	1	1	24,5	111	35	2,04	9
	Итого за 2-й прием пищи:	455	3	4	55	274		4,6	24
15:00	Каша перловая на воде	90	2,79	0	24,3	108	22	2,02	5
	Курица отварная нежирная	95	23,94	7,03	0	159	30	0	0
	Перец желтый	50	0,65	0	2,65	13	10	0,22	0
	Итого за 3-й прием пищи:	235	27	7	27	280		2,2	5
17:00	Апельсин	207	1,86	0,41	16,76	78	35	1,39	6
	Мандарин	30	0,24	0,06	2,25	10	40	0,18	1
	Итого за 4-й прием пищи:	237	2	0	19	88		1,5	7
19:00	Кальмар вареный	70	12,6	2,94	0	77		0
	Огурец парниковый	74	0,51	0,07	1,40	8	20	0,11	0
	Перец желтый	85	1,10	0	4,50	22	10	0,37	0
	Помидор	147	0,88	0	6,17	28	30	0,51	2
	Итого за 5-й прием пищи:	376	15	3	12	135		0,9	2
	Баланс 30/30/40 | Итого за день:	1945	91	39	121	1201		10	39

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.71] PRO

Ну и вопреки обычному: начнем не с понедельника/завтра....
начинаю вчера... продолжаю сейчас( это я про самое для меня сложное ( морально сгруппироваться) - сделать спорт нормой жизни...

Весы , учет калорий и прочие атрибуты - уже вошли в жизнь как обыденное...

[Мэрлин]

Всем привет ! идем медленно ( ну, в смысле я иду медленно), но к цели! А цель: научиться правильно есть ! Выработать эту привычку...
метаболизм мой к началу снижения веса был на уровне 1080... Сейчас он поднялся до 1200( ну до нижней планки лимита). Теперь на нем я могу продолжать дальнейшее снижение веса и сжигание жира. Думаю чуть позже разгоню метаболизм от спорта и смогу нормально питаться ( при наличии аппетита по суточной калорийности в 1400. А может и сам организм включит ограничитель: хочу - не хочу...
Вес с начала декабря 2016 ушел на 4,2 кг,( в том числе с начала января 2017 - 2,6, и в том числе с начала марафона с 23 января - 1,4 кг )
учитывая низкую спорт-нагрузку, период болезни в 1,5 недели и вдумчивое изучение самой себя в этом процессе подтверждаю огромное положительное влияние этого марафона на меня... Очень помогает внимательное курирование процессом Евгением, пояснения и подсказывания ... Тем более что нацелена в дальнейшем это сделать нормой жизни... )))
Вот... вчера было отклонение вместо запланированного рациона... Описываю свои вчерашние косяки..... Пробный Читмил ! ( Да-да... знаю, что на сбросе лучше не мешать организму, но ведь лучше попробовать под присмотром, чтоб потом быть в теме, пропустив через свой организм, и не переживать. https://hiki-soft.ru/share2?589ecc0598885.htm ( при запланированном рационе : https://vk.com/away.php?to=https%3A%2F% ... d46e9d.htm )
Итак великолепное меню за 10.02.2017 сбилось... Перебрала курочку ... что то на белки потянуло, но с учетом большого количества куриных же жиров - желудку стало вечером тяжело ((( Сместился баланс в перебор жиров до 66 ( против 41 по рациону) , подпрыгнули на 16 белки.... Если оценивать глобально- оживился метаболизм... То есть на 1200 я четко снижала последнее время вес( а в какие то моменты он застывал). В более раннем периоде метаболизм был на уровне 1080... Теперь думаю.... скоро смогу( наверно к лету) , как Ирина ( наши антропологические параметры схожи) переместиться на калорийность 1400... Но....это пока размышления.... Организм на жиров перебор среагировал налетом на языке к утру.... Самое главное - я начинаю понимать внутреннюю механику....( ну наверно дойдя до плато опять буду погружаться в сомнения и нуждаться в подсказках или просто в моральной поддержке. Но пока динамика есть и есть показатели, что организм выдерживает непродолжительные отклонения )) То есть новые габариты , с учетом медленного их достижения, обладают некой стабильностью...