Форум ХиКи

А чего так по калориям мало??? Везде пишут, что калорийка меньше 1200 замедляет метаболизм.
И какие результаты в среднем за день, скалько отвешивается?

Елена писал(а):А чего так по калориям мало??? Везде пишут, что калорийка меньше 1200 замедляет метаболизм.
И какие результаты в среднем за день, скалько отвешивается?

да плин, сама пытаюсь увеличить количество калорий, пока просто не получается
кроме в голову не лезет чем их разогнать, кроме сладостей всяких
То что мало кал плохо - знаю на своем опыте. На низкалорийке скинула чуть раньше 30 кг, затормозила обмен веществ и набрала их обратно

соевый соус кикомен?

не...какой то не известной фирмы

Посмотрите состав, часто в соевых соусах есть сахар. Киккомен без сахара, и есть с пониженным содержанием соли. Это я для справки, вдруг пригодиться.

ой и перебрала я седня жиров Утешает только, что все жиры полезные

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН	Комментарий
20:00	Семга в пароварке	150	33	21,45	0	334,8		0
	Салат листья	55	0,66	0,11	0,70	7,11	9	0,06	0
	Огурец (огурцы) парниковые	80	0,56	0,08	1,52	9,21	20	0,13	0
	Масло оливковое нерафинированное первый холодный отжим	13	0	12,61	0	117,9984		0
	Горох зеленый свежий	142	7,1	0,21	19,51	112,09	40	1,63	8
17:00	Морковь	88	1,10	0,01	6,01	30,40	30	0,50	2
13:30	Суп	300	5,4	0,6	6	53,1		0,5
	Рисовые Хлебцы	16	1,90	0,21	11,01	55,84		0,92
	Авокадо	132	2,64	19,8	11,88	243,61	10	0,99	1
11:00	Яблоко (яблоки)	140	0,56	0,56	13,72	63,71	35	1,14	5
08:30	Ягода годжи сушеные	15	1,8	1,5	10,2	63,15		0,85
	Яблоки сушеные	11	0,20	0,00	6,49	27,70	35	0,54	2
	Хлопья овсяные	44	4,71	1,40	26,18	139,92	40	2,18	10
	Миндаль	15	2,79	8,01	1,95	94,35	25	0,16	0
	Мед цветочный	21	0,11	0	16,81	69,83	85	1,40	14
	Баланс 18/43/38 | Итого за день:	1222	63	67	132	1423		11

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН	Комментарий
22:10	Уксус винный 9%	10	0	0	0,3	1,13	5	0,00	0
19:30	Семга в пароварке	123	27,06	17,51	0	274,50		0
	Свекла отварная	234	4,20	0,20	22,90	113,47	65	1,91	15
16:30	Рисовые Хлебцы	16	1,90	0,21	11,01	55,84		0,92
15:00	Ананас	140	0,56	0,28	16,1	70,91	45	1,34	7
13:00	Рисовые Хлебцы	16	1,90	0,21	11,01	55,84		0,92
	Помидор	126	0,71	0	5,21	24,8	10	0,43	1
	Огурец (огурцы) парниковые	88	0,60	0,01	1,61	10,2	20	0,13	0
	Моцарелла	68	12,24	10,54	0,21	144,84		0,02
	Масло оливковое нерафинированное первый холодный отжим	11	0	10,70	0	99,84		0
11:30	Яблоко (яблоки)	130	0,52	0,52	12,74	59,20	35	1,06	4
09:15	Ягода годжи сушеные	10	1,2	1	6,8	42,1		0,57
	Яблоки сушеные	10	0,22	0,01	5,9	25,11	35	0,49	2
	Хлопья овсяные	50	5,4	1,6	29,75	158,91	40	2,48	12
	Миндаль	9	1,61	4,80	1,17	56,61	25	0,1	0
	Мед цветочный	17	0,10	0	13,61	56,53	85	1,13	12
	Баланс 19/35/45 | Итого за день:	1058	58	48	138	1250		12

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi

Да что ж такое, опять угли в недоборе Пора булочки трескать Белков не добрала сеня чутка, а вот жиры прям как из воздуха берутся

зато я маладца...по калориям хоть начала набирать...
Осталось еще с БЖУ найти равновесие

белков чуть прибавить жиров чуть убавить и нормально -)
я сейчас считаю не стоит на углеводы налегать по балансу бжу

Ната, про вес тоже пишите. Он хоть как-то реагирует на такое питание?

Что бы прибавить углеводов, попробуйте ввести рис или гречку на обед. Я бы еще моцареллу и масло (я так понимаю, что ты салат делаешь?) выкинула, а кусочек мяса отварного туда ввела. И вполне хороший обед получиться

Я конечно зализию на весы каждое утро, но так..глянуть мельком)))
Контрольный замер будет в понедельник..

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН	Комментарий
22:53	Рисовые Хлебцы	16	1,90	0,21	11,01	55,84		0,92
	Ягода годжи сушеные	10	1,2	1	6,8	42,1		0,57
	Яблоки сушеные	10	0,22	0,01	5,9	25,11	35	0,49	2
	Миндаль	10	1,86	5,37	1,3	62,81	25	0,11	0
	Мед цветочный	21	0,11	0	16,81	69,83	85	1,40	14
	Хлопья овсяные	50	5,4	1,6	29,75	158,91	40	2,48	12
	Яблоко (яблоки)	215	0,86	0,86	21,07	97,90	35	1,76	7
	Ананас	192	0,71	0,31	22,08	97,20	45	1,84	10
	Семга в пароварке	127	27,94	18,11	0	283,41		0
	Свекла отварная	264	4,71	0,21	25,81	128,01	65	2,15	17
	Желудки куриные сырые	170	30,6	3,4	0	157,08		0
	Помидор	145	0,87	0	6,09	28,50	10	0,51	1
	Огурец (огурцы) парниковые	92	0,60	0,01	1,70	10,66	20	0,14	0
	Капуста белокочанная	85	1,53	0,01	3,91	23,40	15	0,33	1
	Баланс 26/23/50 | Итого за день:	1407	79	31	152	1241		13

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi
ну так ниче вышло вроде
время не раскидывала

А как по соли? Свеклу солишь, семгу? Или пресное все?

в принципе я довольно хорошо отношусь к соли. Если надо посолить, я посолю И так из меню убирается куча вкусностей, поэтому если буду жевать все пресное, то вообще с ума сойти можно. НО
При готовке в пароварке, можно обходиться без соли. Что семга, что куриная грудка получаются сочными и абсолютно не персными. Так же и овощи с пароварки не требуют соли. Салаты, слегка присаливаю или нет, когда как, и поливаю лимоном или винным уксусом, или и тем . А свекла просто с чуткой уксуса хороша, плюс черный перец. Причем свекла любая, вареная и свежая, натертая на терке.

lloki писал(а):Причем свекла любая, вареная

Доктор мне сказал,что вареную свеклу и морковь есть вообще нельзя. Это вроде как вредные углеводы.

ну там такая же фишка как и с картошкой, при готовке подскакивает ГИ. Где то, когда то, про это читала. Толком не помню. Так же как и с картошкой, да ешь на здоровье. Только вареную и не часто, и не много

Мне нравится сырая,она сладенькая,а семейству вареная.

а я вообще любую люблю.
Плюс, мне нравится ее магическое действие на кишечник

ГИ подскакивает, это связано с тем что сложные углеводы становятся более простыми при термообработке, т.е. рушатся связи между цепочками (как-то так)

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН	Комментарий
21:51	Горячий шоколад MacChocolate (сухой)	20	0,8	2,2	16,2	90,16		1,35
	Сыр Cottage	102	13,15	2,24	2,95	84,66		0,24
	Рисовые Хлебцы	16	1,93	0,27	11,05	55,84		0,92
	Куриная грудка в пароварке	140	55,02	4,48	0,98	270,2		0,08
	Уксус винный 9%	10	0	0	0,3	1,13	5	0,02	0
	Салат листья	70	0,84	0,21	0,91	9,12	9	0,07	0
	Ананас	162	0,64	0,32	18,63	82,05	45	1,55	8
	Яблоко (яблоки)	135	0,54	0,54	13,23	61,47	35	1,10	5
	Помидор	120	0,72	0	5,04	23,61	10	0,42	1
	Огурец (огурцы) парниковые	87	0,60	0,08	1,65	10,08	20	0,13	0
	Моцарелла	61	10,98	9,45	0,24	129,93		0,02
	Ягода годжи сушеные	10	1,2	1	6,8	42,1		0,56
	Яблоки сушеные	10	0,22	0,01	5,9	25,18	35	0,49	2
	Хлопья овсяные	50	5,4	1,6	29,75	158,99	40	2,47	12
	Миндаль	10	1,86	5,37	1,3	62,89	25	0,10	0
	Мед цветочный	20	0,16	0	16,06	66,50	85	1,33	14
	Баланс 33/22/46 | Итого за день:	1023	94	28	131	1174		11

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi