Страница 1 из 1
Здравствуйте. Меня зовут Ольга.
Добавлено: 29 ноя 2016, 16:06
rakushka
Здравствуйте. Меня зовут Ольга, мне 39 лет, рост 161, вес 75. Скачала калькулятор ХИКИ месяц назад, стараюсь соблюдать кбжу. Читаю ваши дневники очень внимательно..и вот.. решилась вступить в ваши ряды. Есть некоторая проблема, за этот месяц при соблюдении правильного рациона, я набрала 2 кг. До начала соблюдения мой вес колебался между 72 и 73 кг. Меня очень пугает, что я ем слишком много углеводов. Полтора года назад я сидела на Белково-углеводном чередовании и похудела за полгода с 74 до 66 кг. Устроила себе гормональный сбой, заработала эндометриоз. Теперь приходится постоянно есть гормоны. Без них никак. Спустя несколько месяцев я начала анализировать этот свой БУЧ и с ужасом поняла, что в белковые дни я питалась на 600-800 ккал....и то я их набирала с трудом. Чередование у меня было 5 дней белок, 2 углеводная загрузка. Жиров у меня было около 20 гр. Видимо отсюда и гормональный сбой . Только дело в том, что после этой диеты я очень боюсь есть углеводы. А сейчас я на ПП набрала 2 кило, когда все худеют. Вообщем я в панике. Думаю, что толстею от углеводов. Запуталась и уже не знаю как быть.
Re: Здравствуйте. Меня зовут Ольга.
Добавлено: 29 ноя 2016, 18:10
Сергей (ХиКи)
Добрый день, напишите какой лимит калорий вы соблюдаете, какая норма БЖУ, получается ли укладываться, выложите рационы за несколько дней и активность за неделю хорошо бы расписать, т.е. прям по дням, будни выходные. 2 кило веса это не 2 кило жира, в весе нет ничего страшного, страшнее когда систематически жир прибавляется от не верного направления. Если есть время и желание могу порекомендовать подать заявку на марафон похудения на сайте, в четверг стартует следующий поток. Там помогают разобраться досконально
Re: Здравствуйте. Меня зовут Ольга.
Добавлено: 29 ноя 2016, 20:08
rakushka
27.11.2016Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
10:30 | Оля каша пшенная | 150 | 2,85 | 0,6 | 17,1 | 87 | | 1,42 | |
10:30 | Оля хлеб Английский Каравай | 25 | 3 | 1,87 | 11 | 73 | | 0,91 | |
10:30 | Оля яичница | 56 | 6,94 | 6,44 | 0,28 | 91 | | 0,02 | |
10:30 | Пирог Шарлотка | 100 | 3,79 | 2,23 | 36,73 | 182 | | 3,06 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 331 | 17 | 11 | 65 | 433 | | 5,4 | |
14:00 | Банан | 100 | 1,5 | 0,5 | 21 | 94 | 65 | 1,75 | 14 |
14:00 | Яблоко зеленое | 50 | 0,21 | 0,20 | 4,87 | 24 | 35 | 0,40 | 2 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 150 | 2 | 1 | 26 | 118 | | 2,1 | 16 |
15:00 | Оля краюшки ржано - пшеничные Хлебный дом | 60 | 5,16 | 0,84 | 26,04 | 132 | | 2,17 | |
15:00 | Оля солянка | 250 | 4 | 5,5 | 2,25 | 77 | | 0,18 | |
15:00 | Сметана 15% | 10 | 0,26 | 1,5 | 0,36 | 16 | 56 | 0,03 | 0 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 320 | 9 | 8 | 29 | 225 | | 2,3 | |
19:00 | Курица запеченная в духовке | 150 | 37,5 | 9 | 1,5 | 237 | 30 | 0,12 | 0 |
19:00 | Оля майонез Слобода оливковый | 10 | 0,05 | 6,7 | 0,21 | 61 | | 0,01 | |
19:00 | Свекла отварная | 100 | 1,8 | 0,1 | 9,8 | 47 | 65 | 0,81 | 6 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 260 | 39 | 16 | 12 | 345 | | 0,9 | 6 |
21:00 | Оля казеиновый коктейль | 230 | 19,78 | 2,53 | 7,13 | 133,63 | | 0,59 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 230 | 20 | 3 | 7 | 134 | | 0,5 | |
| Баланс 28/28/45 | Итого за день: | 1291 | 87 | 38 | 138 | 1255 | | 11,4 | 22 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.61] PROПримерно так все дни. Я готовлю сама, всё взвешиваю и вношу в микшер. Все свои блюда,чтобы не путать называю Оля.
Re: Здравствуйте. Меня зовут Ольга.
Добавлено: 29 ноя 2016, 20:12
rakushka
Хотела выложить скрин профиля, пока не пойму как.
Re: Здравствуйте. Меня зовут Ольга.
Добавлено: 29 ноя 2016, 20:34
Сергей (ХиКи)
Переходим в стандартный ответ кнопкой, выбираем добавить вложение, жмем кнопку "выберите файл", потом "добавить файл".
Re: Здравствуйте. Меня зовут Ольга.
Добавлено: 29 ноя 2016, 20:51
rakushka
- Ольга.png (75.38 КБ) 4163 просмотра
Re: Здравствуйте. Меня зовут Ольга.
Добавлено: 29 ноя 2016, 20:59
rakushka
Хожу на работу пешком 2,5 км туда 25 минут и 2,5 обратно. Ходьба на беговой дорожке 60 минут со средней скорость 5-5,5 км/ч два раза в неделю. Датчик пульса врёт, слишком большие показатели показывает, поэтому на него не ориентируюсь. Воды выпиваю +- 1,5 литра.
Re: Здравствуйте. Меня зовут Ольга.
Добавлено: 29 ноя 2016, 21:12
Сергей (ХиКи)
Что я бы сделал в таком случае:
Первое что можно сделать, более ранний завтрак, хотя если просыпаетесь около 10 то может и не получится.
Второе что следует сделать все же поднять норму калорий и стараться следовать БЖУ, у вас явный недобор что сказывается на энергии и возможности добавлять физ активность. Сказывается и на не желании расходовать запасы. Одно из основных правил похудения увеличивать расход придерживаясь правильной нормы. Большая ошибка снижать калорийность не больше чем нужно. И переедать плохо, и занижать плохо.
Покажет программа, что нужно в день к примеру 200 грамм углеводов, значит половину хотя бы постараться добрать из сложных углеводов.
Можно убрать перекусы и если не будет получаться столько углеводов в день набирать сократить белки до 70-80грамм.
Жиры можно поднять до 50 грамм.
И не смотрите на вес, он может в неделю гулять +- 2кг легко, это ничего не значит, это не жир. Важны сантиметры на линейке. Раз в неделю делайте замеры. И смотрите самочувствие
Как будет хорошее самочувствие и силы, добавляйте простые силовые упражнений, правильные приседания, икры, отжимания с колен (если не получается полные), пресс, подтягивания по Голтису.
Надо с одной стороны работать над мышцами, они хорошо расходуют калории. А с другой увеличивать повседневную нагрузку создавая дефицит калорий, но при этом без голода.
Еще рекомендую поизучать разделы форума "видео" и "полезные материалы" может, найдете для себя полезное что-то
Re: Здравствуйте. Меня зовут Ольга.
Добавлено: 29 ноя 2016, 21:26
rakushka
Спасибо, Сергей за корректировку. Буду пробовать.
Re: Здравствуйте. Меня зовут Ольга.
Добавлено: 30 ноя 2016, 10:39
rakushka
Доброе утро. Забыла вчера написать, что завтракаю так поздно со смыслом... У меня получается кардио на голодный желудок.
Выхожу на работу голодная, 2.5 км иду..прихожу на работу и завтракаю. Так пять дней в неделю. Думаете не надо так делать?
Re: Здравствуйте. Меня зовут Ольга.
Добавлено: 30 ноя 2016, 10:42
rakushka
Почему то смайлики точками да скобками отображаются. Может в настройках что не так.
Re: Здравствуйте. Меня зовут Ольга.
Добавлено: 30 ноя 2016, 12:02
Сергей (ХиКи)
тут есть нюаны, во первых нужно разобраться действительно ли это кардио) для кардио нужно держать определенную частоту пульса во время занятий, иначе это не кардио и польза от ходьбы совершенно другая,
во вторых сколько проходит времени с пробуждения? если много то может быть и вред, так как большой промежуток между едой
Re: Здравствуйте. Меня зовут Ольга.
Добавлено: 30 ноя 2016, 12:46
rakushka
Встаю в 7:20. Ем примерно в 9:15. Пульсомера к сожалению нет. Иду довольно быстро. Думаю около 5 км/ч. Ну 2,5 км. за 25 минут. Надо рассчитать среднюю скорость.
Re: Здравствуйте. Меня зовут Ольга.
Добавлено: 30 ноя 2016, 12:55
Сергей (ХиКи)
2 часа это впритык но укладывается для завтрака, можно думаю не менять
Re: Здравствуйте. Меня зовут Ольга.
Добавлено: 30 ноя 2016, 13:11
rakushka
А смысл в этом вообще есть? Или это не ускорит похудение? Если смысла нет, я лучше буду дома есть. Не очень удобно таскать с собой на работу все эти бесчисленные контейнеры. Средняя скорость моей голодной ходьбы получилась 6 км/ч. Как то много. На беговой дорожке со скоростью 5,5 км, еле ноги успеваю переставлять. Или может дорожка скорость тоже врёт, как и пульс.
Re: Здравствуйте. Меня зовут Ольга.
Добавлено: 30 ноя 2016, 18:02
Сергей (ХиКи)
предыдущие измерения если есть, попробовать можно неделю или две по новому, завтракать с утра дома, но ходить пешком на работу, и сравнить
любая нагрузка дает дополнительный расход =) наберитесь терпения, не все сразу, иногда достаточно убрать грубые ошибки в питании и уже через месяц будет результат, а через год человека не узнать
выкладывайте еще рационы может кто подскажет еще что
Re: Здравствуйте. Меня зовут Ольга.
Добавлено: 01 дек 2016, 13:55
rakushka
Спасибо, Сергей. Вечером выложу.
Здравствуйте. Меня зовут Ольга.
Добавлено: 11 янв 2017, 09:28
Ягодка
Зашла поздороваться. Бываю тут редко, к сожалению. Желаю успеха!
Здравствуйте. Меня зовут Ольга.
Добавлено: 12 янв 2017, 19:03
Мэрлин
Ольга, интересно было почитать ваш дневник! ибо по весу и росту у нас параметры совпадают , только я надеюсь еще больше снизить вес. Но как выйдет - по времени, пока не знаю
Удачи Вам!