Здравствуйте. Меня зовут Ольга.

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
rakushka
Новичок
Новичок
Сообщения: 13
Зарегистрирован: 22 ноя 2016, 13:55

Здравствуйте. Меня зовут Ольга.

Сообщение rakushka » 29 ноя 2016, 16:06

Здравствуйте. Меня зовут Ольга, мне 39 лет, рост 161, вес 75. Скачала калькулятор ХИКИ месяц назад, стараюсь соблюдать кбжу. Читаю ваши дневники очень внимательно..и вот.. решилась вступить в ваши ряды. Есть некоторая проблема, за этот месяц при соблюдении правильного рациона, я набрала 2 кг. До начала соблюдения мой вес колебался между 72 и 73 кг. Меня очень пугает, что я ем слишком много углеводов. Полтора года назад я сидела на Белково-углеводном чередовании и похудела за полгода с 74 до 66 кг. Устроила себе гормональный сбой, заработала эндометриоз. Теперь приходится постоянно есть гормоны. Без них никак. Спустя несколько месяцев я начала анализировать этот свой БУЧ и с ужасом поняла, что в белковые дни я питалась на 600-800 ккал....и то я их набирала с трудом. Чередование у меня было 5 дней белок, 2 углеводная загрузка. Жиров у меня было около 20 гр. Видимо отсюда и гормональный сбой . Только дело в том, что после этой диеты я очень боюсь есть углеводы. А сейчас я на ПП набрала 2 кило, когда все худеют. Вообщем я в панике. Думаю, что толстею от углеводов. Запуталась и уже не знаю как быть. :o
[URL=http://www.calorizator.ru/lines/][IMG]http://www.calorizator.ru/line/Z8C(Bu9O_75_0000J3QsNGH0LDQu9GM0L3Ri9C5INCy0LXRgQ.gif[/IMG][/URL]

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2871
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Здравствуйте. Меня зовут Ольга.

Сообщение Сергей (ХиКи) » 29 ноя 2016, 18:10

Добрый день, напишите какой лимит калорий вы соблюдаете, какая норма БЖУ, получается ли укладываться, выложите рационы за несколько дней и активность за неделю хорошо бы расписать, т.е. прям по дням, будни выходные. 2 кило веса это не 2 кило жира, в весе нет ничего страшного, страшнее когда систематически жир прибавляется от не верного направления. Если есть время и желание могу порекомендовать подать заявку на марафон похудения на сайте, в четверг стартует следующий поток. Там помогают разобраться досконально
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

rakushka
Новичок
Новичок
Сообщения: 13
Зарегистрирован: 22 ноя 2016, 13:55

Re: Здравствуйте. Меня зовут Ольга.

Сообщение rakushka » 29 ноя 2016, 20:08

27.11.2016
ВремяНазвание (выделять через Ctrl + Лкм)ГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
10:30Оля каша пшенная1502,850,617,1871,42
10:30Оля хлеб Английский Каравай2531,8711730,91
10:30Оля яичница566,946,440,28910,02
10:30Пирог Шарлотка1003,792,2336,731823,06
Итого за 1-й прием пищи:3311711654335,4
14:00Банан1001,50,52194651,7514
14:00Яблоко зеленое500,210,204,8724350,402
Итого за 2-й прием пищи:15021261182,116
15:00Оля краюшки ржано - пшеничные Хлебный дом605,160,8426,041322,17
15:00Оля солянка25045,52,25770,18
15:00Сметана 15%100,261,50,3616560,030
Итого за 3-й прием пищи:32098292252,3
19:00Курица запеченная в духовке15037,591,5237300,120
19:00Оля майонез Слобода оливковый100,056,70,21610,01
19:00Свекла отварная1001,80,19,847650,816
Итого за 4-й прием пищи:2603916123450,96
21:00Оля казеиновый коктейль23019,782,537,13133,630,59
Итого за 5-й прием пищи:23020371340,5
Баланс 28/28/45 | Итого за день: 12918738138125511,422
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.61] PRO
Примерно так все дни. Я готовлю сама, всё взвешиваю и вношу в микшер. Все свои блюда,чтобы не путать называю Оля. :D
[URL=http://www.calorizator.ru/lines/][IMG]http://www.calorizator.ru/line/Z8C(Bu9O_75_0000J3QsNGH0LDQu9GM0L3Ri9C5INCy0LXRgQ.gif[/IMG][/URL]

rakushka
Новичок
Новичок
Сообщения: 13
Зарегистрирован: 22 ноя 2016, 13:55

Re: Здравствуйте. Меня зовут Ольга.

Сообщение rakushka » 29 ноя 2016, 20:12

Хотела выложить скрин профиля, пока не пойму как.
[URL=http://www.calorizator.ru/lines/][IMG]http://www.calorizator.ru/line/Z8C(Bu9O_75_0000J3QsNGH0LDQu9GM0L3Ri9C5INCy0LXRgQ.gif[/IMG][/URL]

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2871
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Здравствуйте. Меня зовут Ольга.

Сообщение Сергей (ХиКи) » 29 ноя 2016, 20:34

Переходим в стандартный ответ кнопкой, выбираем добавить вложение, жмем кнопку "выберите файл", потом "добавить файл".
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

rakushka
Новичок
Новичок
Сообщения: 13
Зарегистрирован: 22 ноя 2016, 13:55

Re: Здравствуйте. Меня зовут Ольга.

Сообщение rakushka » 29 ноя 2016, 20:51

Ольга.png
Ольга.png (75.38 КБ) 693 просмотра
[URL=http://www.calorizator.ru/lines/][IMG]http://www.calorizator.ru/line/Z8C(Bu9O_75_0000J3QsNGH0LDQu9GM0L3Ri9C5INCy0LXRgQ.gif[/IMG][/URL]

rakushka
Новичок
Новичок
Сообщения: 13
Зарегистрирован: 22 ноя 2016, 13:55

Re: Здравствуйте. Меня зовут Ольга.

Сообщение rakushka » 29 ноя 2016, 20:59

Хожу на работу пешком 2,5 км туда 25 минут и 2,5 обратно. Ходьба на беговой дорожке 60 минут со средней скорость 5-5,5 км/ч два раза в неделю. Датчик пульса врёт, слишком большие показатели показывает, поэтому на него не ориентируюсь. Воды выпиваю +- 1,5 литра.
[URL=http://www.calorizator.ru/lines/][IMG]http://www.calorizator.ru/line/Z8C(Bu9O_75_0000J3QsNGH0LDQu9GM0L3Ri9C5INCy0LXRgQ.gif[/IMG][/URL]

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2871
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Здравствуйте. Меня зовут Ольга.

Сообщение Сергей (ХиКи) » 29 ноя 2016, 21:12

Что я бы сделал в таком случае:

Первое что можно сделать, более ранний завтрак, хотя если просыпаетесь около 10 то может и не получится.
Второе что следует сделать все же поднять норму калорий и стараться следовать БЖУ, у вас явный недобор что сказывается на энергии и возможности добавлять физ активность. Сказывается и на не желании расходовать запасы. Одно из основных правил похудения увеличивать расход придерживаясь правильной нормы. Большая ошибка снижать калорийность не больше чем нужно. И переедать плохо, и занижать плохо.

Покажет программа, что нужно в день к примеру 200 грамм углеводов, значит половину хотя бы постараться добрать из сложных углеводов.
Можно убрать перекусы и если не будет получаться столько углеводов в день набирать сократить белки до 70-80грамм.
Жиры можно поднять до 50 грамм.

И не смотрите на вес, он может в неделю гулять +- 2кг легко, это ничего не значит, это не жир. Важны сантиметры на линейке. Раз в неделю делайте замеры. И смотрите самочувствие
Как будет хорошее самочувствие и силы, добавляйте простые силовые упражнений, правильные приседания, икры, отжимания с колен (если не получается полные), пресс, подтягивания по Голтису.

Надо с одной стороны работать над мышцами, они хорошо расходуют калории. А с другой увеличивать повседневную нагрузку создавая дефицит калорий, но при этом без голода.

Еще рекомендую поизучать разделы форума "видео" и "полезные материалы" может, найдете для себя полезное что-то
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

rakushka
Новичок
Новичок
Сообщения: 13
Зарегистрирован: 22 ноя 2016, 13:55

Re: Здравствуйте. Меня зовут Ольга.

Сообщение rakushka » 29 ноя 2016, 21:26

Спасибо, Сергей за корректировку. Буду пробовать.
[URL=http://www.calorizator.ru/lines/][IMG]http://www.calorizator.ru/line/Z8C(Bu9O_75_0000J3QsNGH0LDQu9GM0L3Ri9C5INCy0LXRgQ.gif[/IMG][/URL]

rakushka
Новичок
Новичок
Сообщения: 13
Зарегистрирован: 22 ноя 2016, 13:55

Re: Здравствуйте. Меня зовут Ольга.

Сообщение rakushka » 30 ноя 2016, 10:39

Доброе утро. Забыла вчера написать, что завтракаю так поздно со смыслом... У меня получается кардио на голодный желудок. :) Выхожу на работу голодная, 2.5 км иду..прихожу на работу и завтракаю. Так пять дней в неделю. Думаете не надо так делать? :unknown:
[URL=http://www.calorizator.ru/lines/][IMG]http://www.calorizator.ru/line/Z8C(Bu9O_75_0000J3QsNGH0LDQu9GM0L3Ri9C5INCy0LXRgQ.gif[/IMG][/URL]

rakushka
Новичок
Новичок
Сообщения: 13
Зарегистрирован: 22 ноя 2016, 13:55

Re: Здравствуйте. Меня зовут Ольга.

Сообщение rakushka » 30 ноя 2016, 10:42

Почему то смайлики точками да скобками отображаются. Может в настройках что не так.
[URL=http://www.calorizator.ru/lines/][IMG]http://www.calorizator.ru/line/Z8C(Bu9O_75_0000J3QsNGH0LDQu9GM0L3Ri9C5INCy0LXRgQ.gif[/IMG][/URL]

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2871
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Здравствуйте. Меня зовут Ольга.

Сообщение Сергей (ХиКи) » 30 ноя 2016, 12:02

тут есть нюаны, во первых нужно разобраться действительно ли это кардио) для кардио нужно держать определенную частоту пульса во время занятий, иначе это не кардио и польза от ходьбы совершенно другая,
во вторых сколько проходит времени с пробуждения? если много то может быть и вред, так как большой промежуток между едой
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

rakushka
Новичок
Новичок
Сообщения: 13
Зарегистрирован: 22 ноя 2016, 13:55

Re: Здравствуйте. Меня зовут Ольга.

Сообщение rakushka » 30 ноя 2016, 12:46

Встаю в 7:20. Ем примерно в 9:15. Пульсомера к сожалению нет. Иду довольно быстро. Думаю около 5 км/ч. Ну 2,5 км. за 25 минут. Надо рассчитать среднюю скорость.
[URL=http://www.calorizator.ru/lines/][IMG]http://www.calorizator.ru/line/Z8C(Bu9O_75_0000J3QsNGH0LDQu9GM0L3Ri9C5INCy0LXRgQ.gif[/IMG][/URL]

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2871
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Здравствуйте. Меня зовут Ольга.

Сообщение Сергей (ХиКи) » 30 ноя 2016, 12:55

2 часа это впритык но укладывается для завтрака, можно думаю не менять
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

rakushka
Новичок
Новичок
Сообщения: 13
Зарегистрирован: 22 ноя 2016, 13:55

Re: Здравствуйте. Меня зовут Ольга.

Сообщение rakushka » 30 ноя 2016, 13:11

А смысл в этом вообще есть? Или это не ускорит похудение? Если смысла нет, я лучше буду дома есть. Не очень удобно таскать с собой на работу все эти бесчисленные контейнеры. Средняя скорость моей голодной ходьбы получилась 6 км/ч. Как то много. На беговой дорожке со скоростью 5,5 км, еле ноги успеваю переставлять. Или может дорожка скорость тоже врёт, как и пульс.
[URL=http://www.calorizator.ru/lines/][IMG]http://www.calorizator.ru/line/Z8C(Bu9O_75_0000J3QsNGH0LDQu9GM0L3Ri9C5INCy0LXRgQ.gif[/IMG][/URL]

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2871
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Здравствуйте. Меня зовут Ольга.

Сообщение Сергей (ХиКи) » 30 ноя 2016, 18:02

предыдущие измерения если есть, попробовать можно неделю или две по новому, завтракать с утра дома, но ходить пешком на работу, и сравнить
любая нагрузка дает дополнительный расход =) наберитесь терпения, не все сразу, иногда достаточно убрать грубые ошибки в питании и уже через месяц будет результат, а через год человека не узнать
выкладывайте еще рационы может кто подскажет еще что
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

rakushka
Новичок
Новичок
Сообщения: 13
Зарегистрирован: 22 ноя 2016, 13:55

Re: Здравствуйте. Меня зовут Ольга.

Сообщение rakushka » 01 дек 2016, 13:55

Спасибо, Сергей. Вечером выложу.
[URL=http://www.calorizator.ru/lines/][IMG]http://www.calorizator.ru/line/Z8C(Bu9O_75_0000J3QsNGH0LDQu9GM0L3Ri9C5INCy0LXRgQ.gif[/IMG][/URL]

Ягодка

Здравствуйте. Меня зовут Ольга.

Сообщение Ягодка » 11 янв 2017, 09:28

Зашла поздороваться. Бываю тут редко, к сожалению. Желаю успеха!

Аватара пользователя
Мэрлин
Местный
Местный
Сообщения: 195
Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38

Здравствуйте. Меня зовут Ольга.

Сообщение Мэрлин » 12 янв 2017, 19:03

Ольга, интересно было почитать ваш дневник! ибо по весу и росту у нас параметры совпадают , только я надеюсь еще больше снизить вес. Но как выйдет - по времени, пока не знаю
Удачи Вам!


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 5 гостей