37 лет Вес - 80, рост-164, цель - 63кг

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://tglink.ru/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
белоснежка
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 41
Зарегистрирован: 01 сен 2016, 16:23

Re: 37 лет Вес - 80, рост-164, цель - 63кг

Сообщение белоснежка » 20 сен 2016, 22:10

Просто порции планировались чуть больше....но как обычно...у меня всё поели дети...а мне что осталось.....
Я, Яна! Стараюсь достичь поставленных целей!

белоснежка
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 41
Зарегистрирован: 01 сен 2016, 16:23

Re: 37 лет Вес - 80, рост-164, цель - 63кг

Сообщение белоснежка » 20 сен 2016, 22:12

Им почему-то очень нравиться ( особенно маленькой) есть то что у меня в тарелке....а готовить всё заново....времени не хватает...
А рацион действительно планировался...как 1300 Ккл...
Я, Яна! Стараюсь достичь поставленных целей!

Аватара пользователя
Nataliy
Местный
Местный
Сообщения: 171
Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35

Re: 37 лет Вес - 80, рост-164, цель - 63кг

Сообщение Nataliy » 20 сен 2016, 22:18

))) Значит надо планировать с учетом поедания детей))) Это не сложно!
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: 37 лет Вес - 80, рост-164, цель - 63кг

Сообщение Aksioma » 21 сен 2016, 10:09

Nataliy писал(а):))) Значит надо планировать с учетом поедания детей))) Это не сложно!

Абсолютно согласна!

20 г жира в дневном рационе - это мало, 66г углеводов - это экстремально мало.
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: 37 лет Вес - 80, рост-164, цель - 63кг

Сообщение BelkinShtraus » 21 сен 2016, 11:38

Странно, у меня в холодильнике всегда найдется, чем добрать калории в случае необходимости, отварная куриная грудка в бульоне, творог, кефир, овощи, яблоки, бананы всегда можно запасти в холодильнике. Сейчас сезон баклажанов/кабачков, приготовьте икры овощной в конце концов, она неделями хранится в банке. Сварить гречку, овсянку вообще тарелка в микроволновке готовится за 1,5 минуты. Я никогда не ориентируюсь на детей или мужа, я ж худею, у них своя кухня у меня своя. :wall: :wall: :wall:

Яна не обижайтесь, но по Вашим постам складывается впечатление, что вы тонете в каких-то своих устоявшихся в сознании понятиях и не хотите принять руку помощи. Вам неоднократно писали и писали люди добившиеся успеха на этом поприще, что вы себя загоните, вы посадите здоровье, а цели не добьетесь, почитайте информационные материалы, которые вложены в программу и тут на форуме, все написано научным, но доступным языком, ведь если мы понимаем технологию/физику/химию процесса, он уже не кажется таким сложным или страшным :give_rose: Удачи Вам.
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: 37 лет Вес - 80, рост-164, цель - 63кг

Сообщение Aksioma » 21 сен 2016, 14:19

Ян, вот почитай про Миннесотский эксперимент http://masterok.livejournal.com/2169606.html

особенно про его последствия
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

белоснежка
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 41
Зарегистрирован: 01 сен 2016, 16:23

Re: 37 лет Вес - 80, рост-164, цель - 63кг

Сообщение белоснежка » 21 сен 2016, 21:57

Да я понимаю...всё...и не в коем случае не спорю...просто мне сложно пересмотреть...своё обычное меню...и готовить только для себя...мне сложно как по времени так и по экономическим соображениям....

Вот сегодня я не худела ела всё что хочется и к вечеру просто объелась.....( такое ощущение)....Да и воды мало сегодня выпила ( 1300 мл) всего, хотя обычно когда слежу за выпитой водой...то выпиваю перед каждым приёмом пищи 400 мл.
Я, Яна! Стараюсь достичь поставленных целей!

белоснежка
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 41
Зарегистрирован: 01 сен 2016, 16:23

Re: 37 лет Вес - 80, рост-164, цель - 63кг

Сообщение белоснежка » 21 сен 2016, 21:57

21.09.2016
ВремяНазвание (выделять через Ctrl + Лкм)ГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
20:00Сок яблочный1000,50,110,1430,84
Сельдь атлантическая среднесоленая6010,25,10870
Килька балтийская пряного посола304,54,20560
Картофель толченка с молоком1002,10,414,3691,19
Итого за 6-й прием пищи:2901710242552
16:00Свинина отварная6013,518,902240
Итого за 5-й прием пищи:60141902240
15:00Хлеб Дарницкий603,960,6624,61202,05
Сметана 20%100,2520,34200,02
Итого за 4-й прием пищи:7043251402
12:00Кефир 1%200628740,66
Итого за 3-й прием пищи:200628740,6
09:00Черника замороженная300,180,092,26110,18
Кефир 1%200628740,66
Каша овсяная без варки2006,8237,81963,15
Итого за 2-й прием пищи:430134482813,9
08:00Квас Очаковский2000011,2450,93
Вода питьевая20500000
Итого за 1-й прием пищи:4050011450,9
Баланс 21/33/46 | Итого за день: 1455543711710199,6
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.54] PRO



вот сегодняшний рацион....и я объелась...
Я, Яна! Стараюсь достичь поставленных целей!

белоснежка
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 41
Зарегистрирован: 01 сен 2016, 16:23

Re: 37 лет Вес - 80, рост-164, цель - 63кг

Сообщение белоснежка » 21 сен 2016, 21:59

я не планировала свой день...ела то что хочется....просто взвешивала и записывала..... это то что хотел мой организм....в данный день...
Я, Яна! Стараюсь достичь поставленных целей!

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: 37 лет Вес - 80, рост-164, цель - 63кг

Сообщение Aksioma » 21 сен 2016, 22:22

Нет, готовь и питайся, как получается, только не сиди на низкокалорийке. Ты же не всегда так питалась, раз набрала 80 кг)))

Давай тогда вес в студию :D

А 10 г сметаны - это чайная ложка? Блин, девчонки, как вы умудряетесь такими порциями себе накладывать/наливать, я как ни зачерпну ложечку сметаны - 25г, в салат масла растительного 1 чайная ложка - 3г неполная, 5г полная. Научите!!! :D
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: 37 лет Вес - 80, рост-164, цель - 63кг

Сообщение BelkinShtraus » 22 сен 2016, 10:15

белоснежка писал(а):я не планировала свой день...ела то что хочется....просто взвешивала и записывала..... это то что хотел мой организм....в данный день...


причем баланс бжу хороший получился :) может кому-то дано интуитивное питание))) мне точно нет!
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2891
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: 37 лет Вес - 80, рост-164, цель - 63кг

Сообщение Сергей (ХиКи) » 22 сен 2016, 11:32

Картофель на ночь плохой выбор
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

белоснежка
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 41
Зарегистрирован: 01 сен 2016, 16:23

Re: 37 лет Вес - 80, рост-164, цель - 63кг

Сообщение белоснежка » 22 сен 2016, 14:09

Вес я набрала за последнюю беременность и во время кормления грудью, а потом этим летов в деревне 3 месяца на даче отдыхали...( а на даче питание- каждый день как в новогодние праздники - мама моя привозила в выходные кучу вредной вксняшки.... и мы всю неделю это кушали....) Дома мы так не питаемся - у нас режим строгой эконимии...На завтрак обязательно кашы ( гречка, овсянка, пшеничная) В выходной яйца или омлет или яичница. На обед все обязательно едят суп. В основном это куриная лапша, гороховый на говяжем рагу или борщь -на свином рагу..( второе я не делаю) Ну а ужин салат ( помидоры капуста или огурцы помидоры, перец - майонезом не пользуемся...едим с пахучим маслом) Ну и макароны, картофель + котлеты или курица либо рыба. Всегда на перекус Детям да и мужу тоже - яблоки, бананы, иногда груши.

Это обычное наше семейное меню...так сказать стандарт.... Мне сложно вписаться и приходится для себя что то придумывать...например у всех курица жареная, а я себе яйцо варю...
Я, Яна! Стараюсь достичь поставленных целей!

белоснежка
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 41
Зарегистрирован: 01 сен 2016, 16:23

Re: 37 лет Вес - 80, рост-164, цель - 63кг

Сообщение белоснежка » 23 сен 2016, 15:25

Вот мой вчерашний рацион
22.09.2016
ВремяНазвание (выделять через Ctrl + Лкм)ГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
20:20Арбуз4002,40,8321202,66
Итого за 8-й прием пищи:40021321202,6
19:00Хлеб Дарницкий211,380,238,61420,71
Сельдь пряного посола111,230,660110
Салат Винегрет без растительного масла2004,20,418,6951,55
Масло растительное403,990360
Коньяк 40% алкоголя50000,751200,06
Итого за 7-й прием пищи:28675283042,3
15:19Хлеб Дарницкий402,640,4416,4801,36
Сельдь атлантическая среднесоленая305,12,550430
Итого за 6-й прием пищи:7083161231,3
15:00Черника замороженная400,250,123,02140,25
Кофе натуральный заварной с молоком2001,41,41220,08
Каша овсяная вязкая на воде2206,383,0832,561832,71
Итого за 5-й прием пищи:46085372193
14:00Колбаса вареная Молочная404,689,120,081010
Итого за 4-й прием пищи:405901010
11:00Яблоко зеленое1000,420,419,74480,81
Итого за 3-й прием пищи:1000010480,8
08:00Творог 0%100150,61,8730,15
Молоко 3%601,741,82,82340,23
Итого за 2-й прием пищи:16017251070,3
07:00Квас Очаковский100005,6220,46
Итого за 1-й прием пищи:100006220,4
Баланс 20/24/56 | Итого за день: 16164726133104411
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.54] PRO
Я, Яна! Стараюсь достичь поставленных целей!

белоснежка
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 41
Зарегистрирован: 01 сен 2016, 16:23

Re: 37 лет Вес - 80, рост-164, цель - 63кг

Сообщение белоснежка » 23 сен 2016, 15:27

Так замерзли вчера ходили сына встречать из школы... что решили с мужем по 50 грамм коньячку вечером себе позволить....

Вес на сегодня 75,0 кг...
Я, Яна! Стараюсь достичь поставленных целей!

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: 37 лет Вес - 80, рост-164, цель - 63кг

Сообщение Евгений44 » 28 сен 2016, 08:42

Вы должны для себя решить все-таки хотите похудеть или нет. Для себя готовить очень быстро. У меня супруга постепенно уже перешла на то, что я ем... Пока не будет у Вас хорошей мотивации, ничего не получиться....это знаю по себе... У меня с января вес из 124 стал 103 кг.. ушел бы еще больше, если бы не боьлезнь меня выбила из колеи на целый месяц.

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1495
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Re: 37 лет Вес - 80, рост-164, цель - 63кг

Сообщение Mitoka » 28 сен 2016, 12:39

белоснежка писал(а):Вес я набрала за последнюю беременность и во время кормления грудью, а потом этим летов в деревне 3 месяца на даче отдыхали...( а на даче питание- каждый день как в новогодние праздники - мама моя привозила в выходные кучу вредной вксняшки.... и мы всю неделю это кушали....) Дома мы так не питаемся - у нас режим строгой эконимии...На завтрак обязательно кашы ( гречка, овсянка, пшеничная) В выходной яйца или омлет или яичница. На обед все обязательно едят суп. В основном это куриная лапша, гороховый на говяжем рагу или борщь -на свином рагу..( второе я не делаю) Ну а ужин салат ( помидоры капуста или огурцы помидоры, перец - майонезом не пользуемся...едим с пахучим маслом) Ну и макароны, картофель + котлеты или курица либо рыба. Всегда на перекус Детям да и мужу тоже - яблоки, бананы, иногда груши.

Это обычное наше семейное меню...так сказать стандарт.... Мне сложно вписаться и приходится для себя что то придумывать...например у всех курица жареная, а я себе яйцо варю...


А мне кажется, что сложности "вписаться" при таком семейном питании нет вовсе.

Итак, утро... У всех каши. Почему у вас квас? Тоже кашу едим. У всех так у всех: не делайте себе исключение, вы должны быть примером для детей!
Перекус яблоко. Прекрасно.
Обед: Супы у всех, а значит варите бульоны. Это очень хорошо! Когда в следующий раз будете варить, подумайте о себе любимой и суньте в кастрюлю не только косточки для наваристости, но и постный кусок курицы, индейки или красное мясо (свинина, говядина, телятина). Несколько кусочков по 100 граммов (отличная порция на один прием пищи). Сварили и отложили в отдельный ланчбокс - это ваше и только ваше! Дольше делаете суп, какой ест вся семья, а ваш обед готов - отварное мясо плюс гречка, макароны (кстати при варке круп и макарон старайтесь не "портить" их все заливая подливами или маслом. Оставьте себе немного 100 - 120 гр отварных макарон или гречки нормальная порция для гипер активной мамы). Добавьте сырые овощи (в вашем меню они есть). Чем плох обед?
Полдник: любой йогурт, но без наполнителей. И средний фрукт.
Ужин: Ну, он у вас прямо классика ПП. Овощи и отварное мясо (оно лежит в вашем ланчбоксе :D ) или творог с огурцом и зеленью.

В общем, если только чуть чуть захотеть... Ну а если не хочется, то вы найдете тысячи причин всего лишь НЕ отварить себя курицу и отложить гречки.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: 37 лет Вес - 80, рост-164, цель - 63кг

Сообщение Евгений44 » 28 сен 2016, 13:14

Классный совет!!


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 4 гостя