Страница 5 из 10
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Добавлено: 31 июл 2016, 18:46
BelkinShtraus
BelkinShtraus писал(а):Сергей (ХиКи) писал(а):не очень представляю как это, отдельную тему создавать надо? подробнее плиз про гонку
Да отдельная тема или раздел, например "Марафон похудения". Нужно несколько тем, одна для заявок, вторая для отчетов, третья болталка. Заявки оставляют все желающие, примерно в таком виде: рост, вес, замеры, желаемая цель марафона. После старта ежедневные отчеты по питанию, спорту, участникам за соблюдение питания и спорта начисляются баллы. Еженедельно по изменениям веса и объема. По истечении срока марафона, подводим итоги и объявляем победителей, тех кто ближе всего приблизился к своей цели, победители по баллам, победители по дисциплине. Злостные нарушители исключаются из гонки (за непредставление отчетов и т.п.). Ну как-то так.
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Добавлено: 31 июл 2016, 19:38
BelkinShtraus
Мой сегодняшний рацион! После последнего приема пищи сижу, как удав, жду сна
31.07.2016Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:30 | Кофе натуральный заварной с молоком | 250 | 1,75 | 1,75 | 1,25 | 28 | | 0,10 | |
| Масло сливочное 82,5% жирности | 10 | 0,05 | 8,25 | 0,08 | 75 | 51 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес | 20 | 2,46 | 1,24 | 12,36 | 70 | 40 | 1,03 | 5 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 280 | 4 | 11 | 14 | 173 | | 1,1 | 5 |
09:30 | Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 89 | 35 | 1,63 | 7 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 1 | 1 | 20 | 89 | | 1,6 | 7 |
11:00 | Суп куриный с вермишелью | 400 | 24,6 | 7,31 | 20,44 | 247 | | 1,70 | |
| Сыр Тильзитер | 20 | 4,8 | 5,2 | 0,4 | 68 | 0 | 0,03 | 0 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 420 | 29 | 13 | 21 | 315 | | 1,7 | |
12:00 | Мармелад апельсиновые дольки | 20 | 0 | 0 | 16,2 | 65 | 70 | 1,35 | 11 |
| Банан | 50 | 0,75 | 0,25 | 10,5 | 47 | 65 | 0,87 | 7 |
| Груша | 200 | 0,8 | 0,6 | 20,6 | 91 | 30 | 1,71 | 6 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 270 | 2 | 1 | 47 | 203 | | 3,9 | 24 |
14:00 | Грудка куриная отварная | 50 | 14,9 | 0,9 | 0,25 | 69 | 30 | 0,02 | 0 |
| Кофе натуральный заварной с молоком | 250 | 1,75 | 1,75 | 1,25 | 28 | | 0,10 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 300 | 17 | 3 | 2 | 97 | | 0,1 | |
17:00 | Арбуз | 100 | 0,6 | 0,1 | 5,8 | 26 | 75 | 0,48 | 4 |
| Слива садовая | 50 | 0,4 | 0,15 | 4,8 | 22 | 35 | 0,4 | 2 |
| Смородина черная | 200 | 2 | 0,8 | 14,6 | 74 | 15 | 1,21 | 2 |
| Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 89 | 35 | 1,63 | 7 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 550 | 4 | 2 | 45 | 211 | | 3,7 | 15 |
18:30 | Грибы шампиньоны вареные | 50 | 2,37 | 0,55 | 0,05 | 15 | 15 | 0 | 0 |
| Кета | 200 | 38 | 11,2 | 0 | 253 | | 0 | |
| Масло подсолнечное нерафинированное | 10 | 0 | 9,91 | 0 | 89 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь Гавайская смесь 4 сезона | 100 | 3,7 | 1,2 | 24,8 | 125 | | 2,06 | |
| Итого за 7-й прием пищи: | 360 | 44 | 23 | 25 | 482 | | 2 | |
| Баланс 26/30/44 | Итого за день: | 2380 | 101 | 53 | 173 | 1570 | | 14,3 | 51 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.42] PRO
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Добавлено: 31 июл 2016, 20:40
Aksioma
Привет) Не спи, время детское, или ты не в московском часовом поясе? У тебя еще двор не подготовлен к асфальтированию
По гонке. Маловато активных участников. А мне так гонки вообще противопоказаны - я азартная, а так и до срыва недалеко. Я на другом сайте участвовала, на 7 кг за месяц похудела, но потом все пошло кувырком, срывы были, спорт забросила. Соревнуюсь теперь с собой)))
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Добавлено: 31 июл 2016, 20:52
BelkinShtraus
Aksioma писал(а):Привет) Не спи, время детское, или ты не в московском часовом поясе? У тебя еще двор не подготовлен к асфальтированию
По гонке. Маловато активных участников. А мне так гонки вообще противопоказаны - я азартная, а так и до срыва недалеко. Я на другом сайте участвовала, на 7 кг за месяц похудела, но потом все пошло кувырком, срывы были, спорт забросила. Соревнуюсь теперь с собой)))
Московское время) Ростовская область. Я с детьми и ложусь спать в 21))) Двор почти подготовили
Если переживаешь за срывы не участвуй, но можно просто ставить адекватные цели, зачем на 7 кг за месяц, можно на 2-3, это в обычном твоем режиме, только немного дисциплинирует в плане соблюдения по питанию)
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Добавлено: 31 июл 2016, 20:55
Aksioma
Да не ставила я себе цель в 7кг, говорю же - азартная
Я буду за вас "переживать" (не люблю "болеть")
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Добавлено: 01 авг 2016, 09:33
Сергей (ХиКи)
инициатива наказуема)
viewforum.php?f=68 вот тема, попробуй провести гонку
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Добавлено: 01 авг 2016, 09:57
BelkinShtraus
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Добавлено: 01 авг 2016, 19:36
BelkinShtraus
Вот такой грустный рацион сегодня получился, несмотря на то что дефицит, все равно нехороший)))
01.08.2016Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:30 | Вареники с вишней | 180 | 4,19 | 6,04 | 68,20 | 344 | | 5,68 | |
| Кофе натуральный заварной с молоком | 250 | 1,75 | 1,75 | 1,25 | 28 | | 0,10 | |
| Сметана 15% | 30 | 0,78 | 4,5 | 1,08 | 48 | 56 | 0,09 | 1 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 460 | 7 | 12 | 71 | 420 | | 5,8 | 1 |
09:30 | Смородина черная | 500 | 5 | 2 | 36,5 | 184 | 15 | 3,04 | 5 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 500 | 5 | 2 | 36 | 184 | | 3 | 5 |
12:30 | Кофе натуральный заварной с молоком | 450 | 3,15 | 3,15 | 2,25 | 50 | | 0,18 | |
| Шоколадный батончик Сникерс | 30 | 2,37 | 7,59 | 17,58 | 148 | 70 | 1,46 | 12 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 480 | 6 | 11 | 20 | 198 | | 1,6 | 12 |
13:30 | Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 | 30 | 0,04 | 0 |
| Овощная смесь Гавайская смесь 4 сезона | 150 | 5,55 | 1,8 | 37,2 | 187 | | 3,1 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 250 | 35 | 4 | 38 | 324 | | 3,1 | |
14:30 | Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 89 | 35 | 1,63 | 7 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 200 | 1 | 1 | 20 | 89 | | 1,6 | 7 |
15:30 | Фасоль белая в томатном соусе Bonduelle | 200 | 11 | 0,8 | 26,4 | 157 | 74 | 2,2 | 20 |
| Мед пчелиный | 5 | 0,04 | 0 | 4,01 | 16 | 85 | 0,33 | 3 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 205 | 11 | 1 | 30 | 173 | | 2,5 | 23 |
17:30 | Кета | 80 | 15,2 | 4,48 | 0 | 101 | | 0 | |
| Масло подсолнечное нерафинированное | 5 | 0 | 4,95 | 0 | 45 | 0 | 0 | 0 |
| Сок Яблоко Добрый | 200 | 1 | 0,2 | 24 | 102 | | 2 | |
| Итого за 7-й прием пищи: | 285 | 16 | 10 | 24 | 248 | | 2 | |
18:30 | Арбуз | 300 | 1,8 | 0,3 | 17,4 | 80 | 75 | 1,45 | 13 |
| Картофель в мундирах | 200 | 5 | 0,26 | 37,9 | 174 | 65 | 3,15 | 25 |
| Итого за 8-й прием пищи: | 500 | 7 | 1 | 55 | 254 | | 4,6 | 38 |
| Баланс 19/19/62 | Итого за день: | 2880 | 87 | 40 | 294 | 1890 | | 24,4 | 86 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.42] PRO
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Добавлено: 02 авг 2016, 15:06
BelkinShtraus
Сегодня ударно потренилась! 1 час 20 минут силовых нагрузок, на кардио не хватило времени т.к. побежала на стрейчинг и там еще 1 час меня мучали, но это того стоит, прямо сижу теперь на работе отличное настроение и самочуствие! Завтра с утра мылюсь в бассейн
№ | Упражнение | 1 подход | 2 подход | 3 подход | 4 подход | 5 подход | 6 подход | Комментарий |
1 | Бег | 10 мин | | | | | | |
2 | Приседания стоя на платформах с гирей | 15 | 15 | 15 | 15 | | | |
3 | Приседания на одной ноге с весом | 15 | 15 | 15 | 15 | | | |
4 | Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами | 15 | 15 | 15 | 15 | | | |
5 | Подъем гантелей над головой через стороны | 3x15 | 3x15 | 3x15 | 3x15 | | | |
6 | Тяга вертикального блока вниз прямыми руками | 15 | 15 | 15 | 15 | | | |
7 | Жим гантелей лежа вниз | 3x15 | 3x15 | 3x15 | 3x15 | | | |
8 | Гиперэкстензия для мышц спины | 15 | 15 | 15 | 15 | | | |
9 | Становая тяга | 15 | 15 | 15 | 15 | | | |
10 | Гиперэкстензия для мышц бедра | 15 | 15 | 15 | 15 | | | |
11 | Скручивания | 50 | 30 | | | | | |
12 | Косые скручивания | 20 | 20 | | | | | |
13 | Подъем ног и рук лежа на спине | 20 | | | | | | |
14 | Планка | 8 мин | | | | | | |
Тренировка составлена в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.42]
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Добавлено: 02 авг 2016, 16:21
BelkinShtraus
Планы до вечера по рациону на сегодня, назад дороги нет)))
02.08.2016Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:30 | Кофе натуральный заварной с молоком | 250 | 1,75 | 1,75 | 1,25 | 28 | | 0,10 | |
| Сыр Тильзитер | 50 | 12 | 13 | 1 | 169 | 0 | 0,08 | 0 |
| Хлеб цельнозерновой | 80 | 6,8 | 4,08 | 36,64 | 210 | 65 | 3,05 | 24 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 380 | 21 | 19 | 39 | 407 | | 3,2 | 24 |
09:00 | Конфеты Добрянка фундук | 50 | 4,5 | 14,35 | 26,25 | 252 | | 2,18 | |
| Слива садовая | 100 | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 44 | 35 | 0,8 | 3 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 150 | 5 | 15 | 36 | 296 | | 2,9 | 3 |
12:00 | Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 89 | 35 | 1,63 | 7 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 200 | 1 | 1 | 20 | 89 | | 1,6 | 7 |
13:30 | Грудка куриная отварная | 80 | 23,84 | 1,44 | 0,4 | 110 | 30 | 0,03 | 0 |
| Овощная смесь Гавайская смесь 4 сезона | 150 | 5,55 | 1,8 | 37,2 | 187 | | 3,1 | |
| Слива садовая | 100 | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 44 | 35 | 0,8 | 3 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 330 | 30 | 4 | 47 | 341 | | 3,9 | 3 |
14:30 | Яблоко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 44 | 35 | 0,81 | 3 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 100 | 0 | 0 | 10 | 44 | | 0,8 | 3 |
18:30 | Крылышки куриные гриль | 100 | 21,6 | 8,6 | 0 | 164 | 30 | 0 | 0 |
| Салат из огурцов, помидоров со сметаной | 150 | 2,1 | 2,55 | 6,3 | 57 | | 0,52 | |
| Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 89 | 35 | 1,63 | 7 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 450 | 25 | 12 | 26 | 310 | | 2,1 | 7 |
| Баланс 22/30/48 | Итого за день: | 1610 | 82 | 50 | 177 | 1487 | | 14,7 | 47 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.42] PRO
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Добавлено: 02 авг 2016, 18:25
Сергей (ХиКи)
Конфетки =)
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Добавлено: 02 авг 2016, 18:50
BelkinShtraus
Сергей (ХиКи) писал(а):Конфетки =)
Да иногда позволяемс...)))
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Добавлено: 02 авг 2016, 22:11
Aksioma
BelkinShtraus писал(а):Сегодня ударно потренилась! 1 час 20 минут силовых нагрузок, на кардио не хватило времени т.к. побежала на стрейчинг и там еще 1 час меня мучали, но это того стоит, прямо сижу теперь на работе отличное настроение и самочуствие! Завтра с утра мылюсь в бассейн
Хорошая тренировочка) А мышцы болят у тебя, Лен? Или уже привыкла к нагрузкам?
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Добавлено: 03 авг 2016, 07:36
BelkinShtraus
Aksioma писал(а):BelkinShtraus писал(а):Сегодня ударно потренилась! 1 час 20 минут силовых нагрузок, на кардио не хватило времени т.к. побежала на стрейчинг и там еще 1 час меня мучали, но это того стоит, прямо сижу теперь на работе отличное настроение и самочуствие! Завтра с утра мылюсь в бассейн
Хорошая тренировочка) А мышцы болят у тебя, Лен? Или уже привыкла к нагрузкам?
Побаливают конечно! Иногда, если доберемся на трене до какой-нибудь слабой мышцы, ох потом как болит. Инструктор же нагрузку повышает.
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Добавлено: 03 авг 2016, 22:55
BelkinShtraus
А у меня сегодня зверский аппетит, связанный со зверской физической активностью, внезапно оказалось, что уже завтра утром придут асфальтоукладчики, а двор НЕ ГОТОВ! В общем на работе меня сегодня не видели и 6 часов раскапывания от земли старого асфальта, подметания метлой, подъема тяжестей, разбивания кувалдой кусков старого асфальта и феерическая в конце помывка двора керхером сделали свое дело! Не могу теперь заснуть, переработала. Насчитала, что сожгла 1300 ккал сегодня. Муж в это время сделал во дворе навес, вот такая у нас совместная деятельность
В перерыве между работой еще успела съездить на часок в бассейн
После всего сделанного решили с мужем, что заслужили роллы с доставкой, что собственно и сделали)))
03.08.2016Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:30 | Кофе натуральный заварной с молоком | 250 | 1,75 | 1,75 | 1,25 | 28 | | 0,10 | |
| Сыр Тильзитер | 10 | 2,4 | 2,6 | 0,2 | 34 | 0 | 0,01 | 0 |
| Хлеб Бородинский | 50 | 3,45 | 0,65 | 20,45 | 101 | 45 | 1,70 | 9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 | 12,56 | 9,51 | 0,72 | 139 | 48 | 0,06 | 0 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 410 | 20 | 15 | 23 | 302 | | 1,8 | 9 |
08:30 | Персик | 300 | 2,7 | 0,3 | 28,5 | 128 | 30 | 2,37 | 9 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 300 | 3 | 0 | 28 | 128 | | 2,3 | 9 |
12:20 | Окрошка домашняя на квасе Теремок (1 порция 307 г) | 400 | 8,56 | 16,24 | 38,92 | 336 | | 3,24 | |
| Смородина черная | 50 | 0,5 | 0,2 | 3,65 | 18 | 15 | 0,30 | 1 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 450 | 9 | 16 | 43 | 354 | | 3,5 | 1 |
14:30 | Кофе натуральный заварной с молоком | 500 | 3,5 | 3,5 | 2,5 | 56 | | 0,20 | |
| Мороженое пломбир Советский | 100 | 3,2 | 17,7 | 19,4 | 250 | 60 | 1,61 | 12 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 600 | 7 | 21 | 22 | 306 | | 1,8 | 12 |
18:00 | Роллы калифорния | 200 | 23 | 10,4 | 64 | 442 | 55 | 5,33 | 35 |
| Роллы с угрем | 200 | 19,4 | 13,4 | 21,6 | 285 | 55 | 1,8 | 12 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 400 | 42 | 24 | 86 | 727 | | 7,1 | 47 |
19:30 | Квас хлебный | 500 | 1 | 0 | 26 | 108 | 45 | 2,16 | 12 |
| Дыня | 500 | 3 | 1,5 | 37 | 174 | 60 | 3,08 | 22 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 1000 | 4 | 2 | 63 | 282 | | 5,2 | 34 |
| Баланс 16/33/50 | Итого за день: | 3160 | 85 | 78 | 264 | 2099 | | 21,9 | 112 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.42] PRO
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Добавлено: 06 авг 2016, 01:36
Ирина А
Лен,привет)) А мы судя по всему вдвоем будем в гонке участвовать? Я в принципе не против)))
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Добавлено: 06 авг 2016, 11:02
BelkinShtraus
Ирина А писал(а):Лен,привет)) А мы судя по всему вдвоем будем в гонке участвовать? Я в принципе не против)))
Привет Ира! Еще Наташа Nataliy подумывает)))
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Добавлено: 06 авг 2016, 14:07
BelkinShtraus
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Добавлено: 06 авг 2016, 15:03
Ирина А
Я там написала в нашей гоночке. Цель в см не указала, потому что не очень доверяю сантиметру (так как могу где-то схалтурить - затянуть чуть сильнее))) Поэтому по чесноку написала только цель в кг, не страшно, Лен, как считешь?
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Добавлено: 06 авг 2016, 16:14
BelkinShtraus
Ирина А писал(а):Я там написала в нашей гоночке. Цель в см не указала, потому что не очень доверяю сантиметру (так как могу где-то схалтурить - затянуть чуть сильнее))) Поэтому по чесноку написала только цель в кг, не страшно, Лен, как считешь?
Думаю отлично! Есть цель вес - к ней и идем)