BelkinShtraus писал(а):Сергей (ХиКи) писал(а):не очень представляю как это, отдельную тему создавать надо? подробнее плиз про гонку
Да отдельная тема или раздел, например "Марафон похудения". Нужно несколько тем, одна для заявок, вторая для отчетов, третья болталка. Заявки оставляют все желающие, примерно в таком виде: рост, вес, замеры, желаемая цель марафона. После старта ежедневные отчеты по питанию, спорту, участникам за соблюдение питания и спорта начисляются баллы. Еженедельно по изменениям веса и объема. По истечении срока марафона, подводим итоги и объявляем победителей, тех кто ближе всего приблизился к своей цели, победители по баллам, победители по дисциплине. Злостные нарушители исключаются из гонки (за непредставление отчетов и т.п.). Ну как-то так.
Дневник стройнеющей белки)))
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- BelkinShtraus
- 4 звезды
- Сообщения: 304
- Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21
Re: Дневник стройнеющей белки)))
- BelkinShtraus
- 4 звезды
- Сообщения: 304
- Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Мой сегодняшний рацион! После последнего приема пищи сижу, как удав, жду сна
31.07.2016
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.42] PRO
31.07.2016
Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:30 | Кофе натуральный заварной с молоком | 250 | 1,75 | 1,75 | 1,25 | 28 | 0,10 | ||
Масло сливочное 82,5% жирности | 10 | 0,05 | 8,25 | 0,08 | 75 | 51 | 0 | 0 | |
Хлопья овсяные Геркулес | 20 | 2,46 | 1,24 | 12,36 | 70 | 40 | 1,03 | 5 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 280 | 4 | 11 | 14 | 173 | 1,1 | 5 | ||
09:30 | Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 89 | 35 | 1,63 | 7 |
Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 1 | 1 | 20 | 89 | 1,6 | 7 | ||
11:00 | Суп куриный с вермишелью | 400 | 24,6 | 7,31 | 20,44 | 247 | 1,70 | ||
Сыр Тильзитер | 20 | 4,8 | 5,2 | 0,4 | 68 | 0 | 0,03 | 0 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 420 | 29 | 13 | 21 | 315 | 1,7 | |||
12:00 | Мармелад апельсиновые дольки | 20 | 0 | 0 | 16,2 | 65 | 70 | 1,35 | 11 |
Банан | 50 | 0,75 | 0,25 | 10,5 | 47 | 65 | 0,87 | 7 | |
Груша | 200 | 0,8 | 0,6 | 20,6 | 91 | 30 | 1,71 | 6 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 270 | 2 | 1 | 47 | 203 | 3,9 | 24 | ||
14:00 | Грудка куриная отварная | 50 | 14,9 | 0,9 | 0,25 | 69 | 30 | 0,02 | 0 |
Кофе натуральный заварной с молоком | 250 | 1,75 | 1,75 | 1,25 | 28 | 0,10 | |||
Итого за 5-й прием пищи: | 300 | 17 | 3 | 2 | 97 | 0,1 | |||
17:00 | Арбуз | 100 | 0,6 | 0,1 | 5,8 | 26 | 75 | 0,48 | 4 |
Слива садовая | 50 | 0,4 | 0,15 | 4,8 | 22 | 35 | 0,4 | 2 | |
Смородина черная | 200 | 2 | 0,8 | 14,6 | 74 | 15 | 1,21 | 2 | |
Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 89 | 35 | 1,63 | 7 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 550 | 4 | 2 | 45 | 211 | 3,7 | 15 | ||
18:30 | Грибы шампиньоны вареные | 50 | 2,37 | 0,55 | 0,05 | 15 | 15 | 0 | 0 |
Кета | 200 | 38 | 11,2 | 0 | 253 | 0 | |||
Масло подсолнечное нерафинированное | 10 | 0 | 9,91 | 0 | 89 | 0 | 0 | 0 | |
Овощная смесь Гавайская смесь 4 сезона | 100 | 3,7 | 1,2 | 24,8 | 125 | 2,06 | |||
Итого за 7-й прием пищи: | 360 | 44 | 23 | 25 | 482 | 2 | |||
Баланс 26/30/44 | Итого за день: | 2380 | 101 | 53 | 173 | 1570 | 14,3 | 51 |
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Привет) Не спи, время детское, или ты не в московском часовом поясе? У тебя еще двор не подготовлен к асфальтированию
По гонке. Маловато активных участников. А мне так гонки вообще противопоказаны - я азартная, а так и до срыва недалеко. Я на другом сайте участвовала, на 7 кг за месяц похудела, но потом все пошло кувырком, срывы были, спорт забросила. Соревнуюсь теперь с собой)))
По гонке. Маловато активных участников. А мне так гонки вообще противопоказаны - я азартная, а так и до срыва недалеко. Я на другом сайте участвовала, на 7 кг за месяц похудела, но потом все пошло кувырком, срывы были, спорт забросила. Соревнуюсь теперь с собой)))
- BelkinShtraus
- 4 звезды
- Сообщения: 304
- Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Aksioma писал(а):Привет) Не спи, время детское, или ты не в московском часовом поясе? У тебя еще двор не подготовлен к асфальтированию
По гонке. Маловато активных участников. А мне так гонки вообще противопоказаны - я азартная, а так и до срыва недалеко. Я на другом сайте участвовала, на 7 кг за месяц похудела, но потом все пошло кувырком, срывы были, спорт забросила. Соревнуюсь теперь с собой)))
Московское время) Ростовская область. Я с детьми и ложусь спать в 21))) Двор почти подготовили
Если переживаешь за срывы не участвуй, но можно просто ставить адекватные цели, зачем на 7 кг за месяц, можно на 2-3, это в обычном твоем режиме, только немного дисциплинирует в плане соблюдения по питанию)
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Да не ставила я себе цель в 7кг, говорю же - азартная Я буду за вас "переживать" (не люблю "болеть")
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Дневник стройнеющей белки)))
инициатива наказуема) viewforum.php?f=68 вот тема, попробуй провести гонку
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- BelkinShtraus
- 4 звезды
- Сообщения: 304
- Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Сергей (ХиКи) писал(а):инициатива наказуема) viewforum.php?f=68 вот тема, попробуй провести гонку
- BelkinShtraus
- 4 звезды
- Сообщения: 304
- Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Вот такой грустный рацион сегодня получился, несмотря на то что дефицит, все равно нехороший)))
01.08.2016
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.42] PRO
01.08.2016
Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:30 | Вареники с вишней | 180 | 4,19 | 6,04 | 68,20 | 344 | 5,68 | ||
Кофе натуральный заварной с молоком | 250 | 1,75 | 1,75 | 1,25 | 28 | 0,10 | |||
Сметана 15% | 30 | 0,78 | 4,5 | 1,08 | 48 | 56 | 0,09 | 1 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 460 | 7 | 12 | 71 | 420 | 5,8 | 1 | ||
09:30 | Смородина черная | 500 | 5 | 2 | 36,5 | 184 | 15 | 3,04 | 5 |
Итого за 2-й прием пищи: | 500 | 5 | 2 | 36 | 184 | 3 | 5 | ||
12:30 | Кофе натуральный заварной с молоком | 450 | 3,15 | 3,15 | 2,25 | 50 | 0,18 | ||
Шоколадный батончик Сникерс | 30 | 2,37 | 7,59 | 17,58 | 148 | 70 | 1,46 | 12 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 480 | 6 | 11 | 20 | 198 | 1,6 | 12 | ||
13:30 | Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 | 30 | 0,04 | 0 |
Овощная смесь Гавайская смесь 4 сезона | 150 | 5,55 | 1,8 | 37,2 | 187 | 3,1 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 250 | 35 | 4 | 38 | 324 | 3,1 | |||
14:30 | Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 89 | 35 | 1,63 | 7 |
Итого за 5-й прием пищи: | 200 | 1 | 1 | 20 | 89 | 1,6 | 7 | ||
15:30 | Фасоль белая в томатном соусе Bonduelle | 200 | 11 | 0,8 | 26,4 | 157 | 74 | 2,2 | 20 |
Мед пчелиный | 5 | 0,04 | 0 | 4,01 | 16 | 85 | 0,33 | 3 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 205 | 11 | 1 | 30 | 173 | 2,5 | 23 | ||
17:30 | Кета | 80 | 15,2 | 4,48 | 0 | 101 | 0 | ||
Масло подсолнечное нерафинированное | 5 | 0 | 4,95 | 0 | 45 | 0 | 0 | 0 | |
Сок Яблоко Добрый | 200 | 1 | 0,2 | 24 | 102 | 2 | |||
Итого за 7-й прием пищи: | 285 | 16 | 10 | 24 | 248 | 2 | |||
18:30 | Арбуз | 300 | 1,8 | 0,3 | 17,4 | 80 | 75 | 1,45 | 13 |
Картофель в мундирах | 200 | 5 | 0,26 | 37,9 | 174 | 65 | 3,15 | 25 | |
Итого за 8-й прием пищи: | 500 | 7 | 1 | 55 | 254 | 4,6 | 38 | ||
Баланс 19/19/62 | Итого за день: | 2880 | 87 | 40 | 294 | 1890 | 24,4 | 86 |
- BelkinShtraus
- 4 звезды
- Сообщения: 304
- Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Сегодня ударно потренилась! 1 час 20 минут силовых нагрузок, на кардио не хватило времени т.к. побежала на стрейчинг и там еще 1 час меня мучали, но это того стоит, прямо сижу теперь на работе отличное настроение и самочуствие! Завтра с утра мылюсь в бассейн
Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.42]
№ | Упражнение | 1 подход | 2 подход | 3 подход | 4 подход | 5 подход | 6 подход | Комментарий |
1 | Бег | 10 мин | ||||||
2 | Приседания стоя на платформах с гирей | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
3 | Приседания на одной ноге с весом | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
4 | Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
5 | Подъем гантелей над головой через стороны | 3x15 | 3x15 | 3x15 | 3x15 | |||
6 | Тяга вертикального блока вниз прямыми руками | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
7 | Жим гантелей лежа вниз | 3x15 | 3x15 | 3x15 | 3x15 | |||
8 | Гиперэкстензия для мышц спины | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
9 | Становая тяга | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
10 | Гиперэкстензия для мышц бедра | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
11 | Скручивания | 50 | 30 | |||||
12 | Косые скручивания | 20 | 20 | |||||
13 | Подъем ног и рук лежа на спине | 20 | ||||||
14 | Планка | 8 мин |
- BelkinShtraus
- 4 звезды
- Сообщения: 304
- Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Планы до вечера по рациону на сегодня, назад дороги нет)))
02.08.2016
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.42] PRO
02.08.2016
Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:30 | Кофе натуральный заварной с молоком | 250 | 1,75 | 1,75 | 1,25 | 28 | 0,10 | ||
Сыр Тильзитер | 50 | 12 | 13 | 1 | 169 | 0 | 0,08 | 0 | |
Хлеб цельнозерновой | 80 | 6,8 | 4,08 | 36,64 | 210 | 65 | 3,05 | 24 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 380 | 21 | 19 | 39 | 407 | 3,2 | 24 | ||
09:00 | Конфеты Добрянка фундук | 50 | 4,5 | 14,35 | 26,25 | 252 | 2,18 | ||
Слива садовая | 100 | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 44 | 35 | 0,8 | 3 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 150 | 5 | 15 | 36 | 296 | 2,9 | 3 | ||
12:00 | Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 89 | 35 | 1,63 | 7 |
Итого за 3-й прием пищи: | 200 | 1 | 1 | 20 | 89 | 1,6 | 7 | ||
13:30 | Грудка куриная отварная | 80 | 23,84 | 1,44 | 0,4 | 110 | 30 | 0,03 | 0 |
Овощная смесь Гавайская смесь 4 сезона | 150 | 5,55 | 1,8 | 37,2 | 187 | 3,1 | |||
Слива садовая | 100 | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 44 | 35 | 0,8 | 3 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 330 | 30 | 4 | 47 | 341 | 3,9 | 3 | ||
14:30 | Яблоко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 44 | 35 | 0,81 | 3 |
Итого за 5-й прием пищи: | 100 | 0 | 0 | 10 | 44 | 0,8 | 3 | ||
18:30 | Крылышки куриные гриль | 100 | 21,6 | 8,6 | 0 | 164 | 30 | 0 | 0 |
Салат из огурцов, помидоров со сметаной | 150 | 2,1 | 2,55 | 6,3 | 57 | 0,52 | |||
Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 89 | 35 | 1,63 | 7 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 450 | 25 | 12 | 26 | 310 | 2,1 | 7 | ||
Баланс 22/30/48 | Итого за день: | 1610 | 82 | 50 | 177 | 1487 | 14,7 | 47 |
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Конфетки =)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- BelkinShtraus
- 4 звезды
- Сообщения: 304
- Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Дневник стройнеющей белки)))
BelkinShtraus писал(а):Сегодня ударно потренилась! 1 час 20 минут силовых нагрузок, на кардио не хватило времени т.к. побежала на стрейчинг и там еще 1 час меня мучали, но это того стоит, прямо сижу теперь на работе отличное настроение и самочуствие! Завтра с утра мылюсь в бассейн
Хорошая тренировочка) А мышцы болят у тебя, Лен? Или уже привыкла к нагрузкам?
- BelkinShtraus
- 4 звезды
- Сообщения: 304
- Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Aksioma писал(а):BelkinShtraus писал(а):Сегодня ударно потренилась! 1 час 20 минут силовых нагрузок, на кардио не хватило времени т.к. побежала на стрейчинг и там еще 1 час меня мучали, но это того стоит, прямо сижу теперь на работе отличное настроение и самочуствие! Завтра с утра мылюсь в бассейн
Хорошая тренировочка) А мышцы болят у тебя, Лен? Или уже привыкла к нагрузкам?
Побаливают конечно! Иногда, если доберемся на трене до какой-нибудь слабой мышцы, ох потом как болит. Инструктор же нагрузку повышает.
- BelkinShtraus
- 4 звезды
- Сообщения: 304
- Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21
Re: Дневник стройнеющей белки)))
А у меня сегодня зверский аппетит, связанный со зверской физической активностью, внезапно оказалось, что уже завтра утром придут асфальтоукладчики, а двор НЕ ГОТОВ! В общем на работе меня сегодня не видели и 6 часов раскапывания от земли старого асфальта, подметания метлой, подъема тяжестей, разбивания кувалдой кусков старого асфальта и феерическая в конце помывка двора керхером сделали свое дело! Не могу теперь заснуть, переработала. Насчитала, что сожгла 1300 ккал сегодня. Муж в это время сделал во дворе навес, вот такая у нас совместная деятельность В перерыве между работой еще успела съездить на часок в бассейн После всего сделанного решили с мужем, что заслужили роллы с доставкой, что собственно и сделали)))
03.08.2016
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.42] PRO
03.08.2016
Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:30 | Кофе натуральный заварной с молоком | 250 | 1,75 | 1,75 | 1,25 | 28 | 0,10 | ||
Сыр Тильзитер | 10 | 2,4 | 2,6 | 0,2 | 34 | 0 | 0,01 | 0 | |
Хлеб Бородинский | 50 | 3,45 | 0,65 | 20,45 | 101 | 45 | 1,70 | 9 | |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 | 12,56 | 9,51 | 0,72 | 139 | 48 | 0,06 | 0 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 410 | 20 | 15 | 23 | 302 | 1,8 | 9 | ||
08:30 | Персик | 300 | 2,7 | 0,3 | 28,5 | 128 | 30 | 2,37 | 9 |
Итого за 2-й прием пищи: | 300 | 3 | 0 | 28 | 128 | 2,3 | 9 | ||
12:20 | Окрошка домашняя на квасе Теремок (1 порция 307 г) | 400 | 8,56 | 16,24 | 38,92 | 336 | 3,24 | ||
Смородина черная | 50 | 0,5 | 0,2 | 3,65 | 18 | 15 | 0,30 | 1 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 450 | 9 | 16 | 43 | 354 | 3,5 | 1 | ||
14:30 | Кофе натуральный заварной с молоком | 500 | 3,5 | 3,5 | 2,5 | 56 | 0,20 | ||
Мороженое пломбир Советский | 100 | 3,2 | 17,7 | 19,4 | 250 | 60 | 1,61 | 12 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 600 | 7 | 21 | 22 | 306 | 1,8 | 12 | ||
18:00 | Роллы калифорния | 200 | 23 | 10,4 | 64 | 442 | 55 | 5,33 | 35 |
Роллы с угрем | 200 | 19,4 | 13,4 | 21,6 | 285 | 55 | 1,8 | 12 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 400 | 42 | 24 | 86 | 727 | 7,1 | 47 | ||
19:30 | Квас хлебный | 500 | 1 | 0 | 26 | 108 | 45 | 2,16 | 12 |
Дыня | 500 | 3 | 1,5 | 37 | 174 | 60 | 3,08 | 22 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 1000 | 4 | 2 | 63 | 282 | 5,2 | 34 | ||
Баланс 16/33/50 | Итого за день: | 3160 | 85 | 78 | 264 | 2099 | 21,9 | 112 |
-
- 4 звезды
- Сообщения: 255
- Зарегистрирован: 10 май 2015, 07:30
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Лен,привет)) А мы судя по всему вдвоем будем в гонке участвовать? Я в принципе не против)))
- BelkinShtraus
- 4 звезды
- Сообщения: 304
- Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Ирина А писал(а):Лен,привет)) А мы судя по всему вдвоем будем в гонке участвовать? Я в принципе не против)))
Привет Ира! Еще Наташа Nataliy подумывает)))
- BelkinShtraus
- 4 звезды
- Сообщения: 304
- Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21
Re: Дневник стройнеющей белки)))
У меня сегодня накрылась тренировка, т.к. заболела мама и не с кем было оставить мелкого, совсем было грустно без нагрузки и я позанималась немного с подручными материалами к примеру в приседаниях со штангой вместо штанги на плечах сидел сынок весом 11 кг, вместо гантелей использовались чугунный заварник и пивные кружки В общем 40 минут таким образом немного нагрузилась, ну хоть что-то
Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.42]
№ | Упражнение | 1 подход | 2 подход | 3 подход | 4 подход | 5 подход | 6 подход | Комментарий |
1 | Приседания со штангой | 11x15 | 11x15 | 11x15 | ||||
2 | Скручивания | 15 | 15 | 15 | ||||
3 | Отжимания от пола | 15 | 15 | 15 | ||||
4 | Разгибание руки с гантелью из-за головы | 2x15 | 2x15 | 2x15 | ||||
5 | Вышагивания на платформу | 11x15 | 11x15 | 11x15 | ||||
6 | Подъем гантелей на бицепс стоя | 2x15 | 2x15 | 2x15 | ||||
7 | Обратные скручивания | 15 | 15 | 15 | ||||
8 | Подъем спины лежа на полу | 15 | 15 | 15 | ||||
9 | Подъемы на носки стоя | 15 | 15 | 15 | ||||
10 | Жим гантелей лежа вверх | 2x15 | 2x15 | 2x15 |
-
- 4 звезды
- Сообщения: 255
- Зарегистрирован: 10 май 2015, 07:30
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Я там написала в нашей гоночке. Цель в см не указала, потому что не очень доверяю сантиметру (так как могу где-то схалтурить - затянуть чуть сильнее))) Поэтому по чесноку написала только цель в кг, не страшно, Лен, как считешь?
- BelkinShtraus
- 4 звезды
- Сообщения: 304
- Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Ирина А писал(а):Я там написала в нашей гоночке. Цель в см не указала, потому что не очень доверяю сантиметру (так как могу где-то схалтурить - затянуть чуть сильнее))) Поэтому по чесноку написала только цель в кг, не страшно, Лен, как считешь?
Думаю отлично! Есть цель вес - к ней и идем)
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 414 гостей