Дневник стройнеющей белки)))

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 31 июл 2016, 18:46

BelkinShtraus писал(а):
Сергей (ХиКи) писал(а):не очень представляю как это, отдельную тему создавать надо? подробнее плиз про гонку :write:

Да отдельная тема или раздел, например "Марафон похудения". Нужно несколько тем, одна для заявок, вторая для отчетов, третья болталка. Заявки оставляют все желающие, примерно в таком виде: рост, вес, замеры, желаемая цель марафона. После старта ежедневные отчеты по питанию, спорту, участникам за соблюдение питания и спорта начисляются баллы. Еженедельно по изменениям веса и объема. По истечении срока марафона, подводим итоги и объявляем победителей, тех кто ближе всего приблизился к своей цели, победители по баллам, победители по дисциплине. Злостные нарушители исключаются из гонки (за непредставление отчетов и т.п.). Ну как-то так.
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 31 июл 2016, 19:38

Мой сегодняшний рацион! После последнего приема пищи сижу, как удав, жду сна :lol:
31.07.2016
ВремяНазвание (выделять через Ctrl + Лкм)ГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
07:30Кофе натуральный заварной с молоком2501,751,751,25280,10
Масло сливочное 82,5% жирности100,058,250,08755100
Хлопья овсяные Геркулес202,461,2412,3670401,035
Итого за 1-й прием пищи:280411141731,15
09:30Яблоко2000,80,819,689351,637
Итого за 2-й прием пищи:2001120891,67
11:00Суп куриный с вермишелью40024,67,3120,442471,70
Сыр Тильзитер204,85,20,46800,030
Итого за 3-й прием пищи:4202913213151,7
12:00Мармелад апельсиновые дольки200016,265701,3511
Банан500,750,2510,547650,877
Груша2000,80,620,691301,716
Итого за 4-й прием пищи:27021472033,924
14:00Грудка куриная отварная5014,90,90,2569300,020
Кофе натуральный заварной с молоком2501,751,751,25280,10
Итого за 5-й прием пищи:3001732970,1
17:00Арбуз1000,60,15,826750,484
Слива садовая500,40,154,822350,42
Смородина черная20020,814,674151,212
Яблоко2000,80,819,689351,637
Итого за 6-й прием пищи:55042452113,715
18:30Грибы шампиньоны вареные502,370,550,05151500
Кета2003811,202530
Масло подсолнечное нерафинированное1009,91089000
Овощная смесь Гавайская смесь 4 сезона1003,71,224,81252,06
Итого за 7-й прием пищи:3604423254822
Баланс 26/30/44 | Итого за день: 238010153173157014,351
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.42] PRO
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение Aksioma » 31 июл 2016, 20:40

Привет) Не спи, время детское, или ты не в московском часовом поясе? У тебя еще двор не подготовлен к асфальтированию :D

По гонке. Маловато активных участников. А мне так гонки вообще противопоказаны - я азартная, а так и до срыва недалеко. Я на другом сайте участвовала, на 7 кг за месяц похудела, но потом все пошло кувырком, срывы были, спорт забросила. Соревнуюсь теперь с собой)))
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 31 июл 2016, 20:52

Aksioma писал(а):Привет) Не спи, время детское, или ты не в московском часовом поясе? У тебя еще двор не подготовлен к асфальтированию :D

По гонке. Маловато активных участников. А мне так гонки вообще противопоказаны - я азартная, а так и до срыва недалеко. Я на другом сайте участвовала, на 7 кг за месяц похудела, но потом все пошло кувырком, срывы были, спорт забросила. Соревнуюсь теперь с собой)))

Московское время) Ростовская область. Я с детьми и ложусь спать в 21))) Двор почти подготовили :D :D :D

Если переживаешь за срывы не участвуй, но можно просто ставить адекватные цели, зачем на 7 кг за месяц, можно на 2-3, это в обычном твоем режиме, только немного дисциплинирует в плане соблюдения по питанию)
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение Aksioma » 31 июл 2016, 20:55

Да не ставила я себе цель в 7кг, говорю же - азартная :D Я буду за вас "переживать" (не люблю "болеть") :D
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2878
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение Сергей (ХиКи) » 01 авг 2016, 09:33

инициатива наказуема) viewforum.php?f=68 вот тема, попробуй провести гонку
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 01 авг 2016, 09:57

Сергей (ХиКи) писал(а):инициатива наказуема) viewforum.php?f=68 вот тема, попробуй провести гонку

:dance: :good: :girl_cool:
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 01 авг 2016, 19:36

Вот такой грустный рацион сегодня получился, несмотря на то что дефицит, все равно нехороший)))
01.08.2016
ВремяНазвание (выделять через Ctrl + Лкм)ГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
07:30Вареники с вишней1804,196,0468,203445,68
Кофе натуральный заварной с молоком2501,751,751,25280,10
Сметана 15%300,784,51,0848560,091
Итого за 1-й прием пищи:460712714205,81
09:30Смородина черная5005236,5184153,045
Итого за 2-й прием пищи:500523618435
12:30Кофе натуральный заварной с молоком4503,153,152,25500,18
Шоколадный батончик Сникерс302,377,5917,58148701,4612
Итого за 3-й прием пищи:480611201981,612
13:30Грудка куриная отварная10029,81,80,5137300,040
Овощная смесь Гавайская смесь 4 сезона1505,551,837,21873,1
Итого за 4-й прием пищи:250354383243,1
14:30Яблоко2000,80,819,689351,637
Итого за 5-й прием пищи:2001120891,67
15:30Фасоль белая в томатном соусе Bonduelle200110,826,4157742,220
Мед пчелиный50,0404,0116850,333
Итого за 6-й прием пищи:205111301732,523
17:30Кета8015,24,4801010
Масло подсолнечное нерафинированное504,95045000
Сок Яблоко Добрый20010,2241022
Итого за 7-й прием пищи:2851610242482
18:30Арбуз3001,80,317,480751,4513
Картофель в мундирах20050,2637,9174653,1525
Итого за 8-й прием пищи:50071552544,638
Баланс 19/19/62 | Итого за день: 28808740294189024,486
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.42] PRO
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 02 авг 2016, 15:06

Сегодня ударно потренилась! 1 час 20 минут силовых нагрузок, на кардио не хватило времени т.к. побежала на стрейчинг и там еще 1 час меня мучали, но это того стоит, прямо сижу теперь на работе отличное настроение и самочуствие! Завтра с утра мылюсь в бассейн :dance:
Упражнение1 подход2 подход3 подход4 подход5 подход6 подходКомментарий
1Бег10 мин
2Приседания стоя на платформах с гирей15151515
3Приседания на одной ноге с весом15151515
4Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами15151515
5Подъем гантелей над головой через стороны3x153x153x153x15
6Тяга вертикального блока вниз прямыми руками15151515
7Жим гантелей лежа вниз3x153x153x153x15
8Гиперэкстензия для мышц спины15151515
9Становая тяга15151515
10Гиперэкстензия для мышц бедра15151515
11Скручивания5030
12Косые скручивания2020
13Подъем ног и рук лежа на спине20
14Планка8 мин
Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.42]
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 02 авг 2016, 16:21

Планы до вечера по рациону на сегодня, назад дороги нет)))
02.08.2016
ВремяНазвание (выделять через Ctrl + Лкм)ГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
07:30Кофе натуральный заварной с молоком2501,751,751,25280,10
Сыр Тильзитер501213116900,080
Хлеб цельнозерновой806,84,0836,64210653,0524
Итого за 1-й прием пищи:3802119394073,224
09:00Конфеты Добрянка фундук504,514,3526,252522,18
Слива садовая1000,80,39,644350,83
Итого за 2-й прием пищи:150515362962,93
12:00Яблоко2000,80,819,689351,637
Итого за 3-й прием пищи:2001120891,67
13:30Грудка куриная отварная8023,841,440,4110300,030
Овощная смесь Гавайская смесь 4 сезона1505,551,837,21873,1
Слива садовая1000,80,39,644350,83
Итого за 4-й прием пищи:330304473413,93
14:30Яблоко1000,40,49,844350,813
Итого за 5-й прием пищи:1000010440,83
18:30Крылышки куриные гриль10021,68,601643000
Салат из огурцов, помидоров со сметаной1502,12,556,3570,52
Яблоко2000,80,819,689351,637
Итого за 6-й прием пищи:4502512263102,17
Баланс 22/30/48 | Итого за день: 16108250177148714,747
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.42] PRO
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2878
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение Сергей (ХиКи) » 02 авг 2016, 18:25

Конфетки =)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 02 авг 2016, 18:50

Сергей (ХиКи) писал(а):Конфетки =)

Да иногда позволяемс...)))
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение Aksioma » 02 авг 2016, 22:11

BelkinShtraus писал(а):Сегодня ударно потренилась! 1 час 20 минут силовых нагрузок, на кардио не хватило времени т.к. побежала на стрейчинг и там еще 1 час меня мучали, но это того стоит, прямо сижу теперь на работе отличное настроение и самочуствие! Завтра с утра мылюсь в бассейн :dance:


Хорошая тренировочка) А мышцы болят у тебя, Лен? Или уже привыкла к нагрузкам?
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 03 авг 2016, 07:36

Aksioma писал(а):
BelkinShtraus писал(а):Сегодня ударно потренилась! 1 час 20 минут силовых нагрузок, на кардио не хватило времени т.к. побежала на стрейчинг и там еще 1 час меня мучали, но это того стоит, прямо сижу теперь на работе отличное настроение и самочуствие! Завтра с утра мылюсь в бассейн :dance:


Хорошая тренировочка) А мышцы болят у тебя, Лен? Или уже привыкла к нагрузкам?

Побаливают конечно! Иногда, если доберемся на трене до какой-нибудь слабой мышцы, ох потом как болит. Инструктор же нагрузку повышает.
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 03 авг 2016, 22:55

А у меня сегодня зверский аппетит, связанный со зверской физической активностью, внезапно оказалось, что уже завтра утром придут асфальтоукладчики, а двор НЕ ГОТОВ! В общем на работе меня сегодня не видели и 6 часов раскапывания от земли старого асфальта, подметания метлой, подъема тяжестей, разбивания кувалдой кусков старого асфальта и феерическая в конце помывка двора керхером сделали свое дело! Не могу теперь заснуть, переработала. Насчитала, что сожгла 1300 ккал сегодня. Муж в это время сделал во дворе навес, вот такая у нас совместная деятельность :D В перерыве между работой еще успела съездить на часок в бассейн :lol: После всего сделанного решили с мужем, что заслужили роллы с доставкой, что собственно и сделали)))
03.08.2016
ВремяНазвание (выделять через Ctrl + Лкм)ГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
07:30Кофе натуральный заварной с молоком2501,751,751,25280,10
Сыр Тильзитер102,42,60,23400,010
Хлеб Бородинский503,450,6520,45101451,709
Яйцо куриное вареное вкрутую10012,569,510,72139480,060
Итого за 1-й прием пищи:4102015233021,89
08:30Персик3002,70,328,5128302,379
Итого за 2-й прием пищи:30030281282,39
12:20Окрошка домашняя на квасе  Теремок (1 порция 307 г)4008,5616,2438,923363,24
Смородина черная500,50,23,6518150,301
Итого за 3-й прием пищи:450916433543,51
14:30Кофе натуральный заварной с молоком5003,53,52,5560,20
Мороженое пломбир Советский1003,217,719,4250601,6112
Итого за 4-й прием пищи:600721223061,812
18:00Роллы калифорния2002310,464442555,3335
Роллы с угрем20019,413,421,6285551,812
Итого за 5-й прием пищи:4004224867277,147
19:30Квас хлебный5001026108452,1612
Дыня50031,537174603,0822
Итого за 6-й прием пищи:100042632825,234
Баланс 16/33/50 | Итого за день: 31608578264209921,9112
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.42] PRO
Изображение

Ирина А
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 255
Зарегистрирован: 10 май 2015, 07:30

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение Ирина А » 06 авг 2016, 01:36

Лен,привет)) А мы судя по всему вдвоем будем в гонке участвовать? Я в принципе не против)))

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 06 авг 2016, 11:02

Ирина А писал(а):Лен,привет)) А мы судя по всему вдвоем будем в гонке участвовать? Я в принципе не против)))

Привет Ира! Еще Наташа Nataliy подумывает)))
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 06 авг 2016, 14:07

У меня сегодня накрылась тренировка, т.к. заболела мама и не с кем было оставить мелкого, совсем было грустно без нагрузки и я позанималась немного с подручными материалами :lol: :lol: :lol: к примеру в приседаниях со штангой вместо штанги на плечах сидел сынок весом 11 кг, вместо гантелей использовались чугунный заварник и пивные кружки :D :D :D В общем 40 минут таким образом немного нагрузилась, ну хоть что-то :hahaha:
Упражнение1 подход2 подход3 подход4 подход5 подход6 подходКомментарий
1Приседания со штангой11x1511x1511x15
2Скручивания151515
3Отжимания от пола151515
4Разгибание руки с гантелью из-за головы2x152x152x15
5Вышагивания на платформу11x1511x1511x15
6Подъем гантелей на бицепс стоя2x152x152x15
7Обратные скручивания151515
8Подъем спины лежа на полу151515
9Подъемы на носки стоя151515
10Жим гантелей лежа вверх2x152x152x15
Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.42]
Изображение

Ирина А
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 255
Зарегистрирован: 10 май 2015, 07:30

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение Ирина А » 06 авг 2016, 15:03

Я там написала в нашей гоночке. Цель в см не указала, потому что не очень доверяю сантиметру (так как могу где-то схалтурить - затянуть чуть сильнее))) Поэтому по чесноку написала только цель в кг, не страшно, Лен, как считешь?

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 06 авг 2016, 16:14

Ирина А писал(а):Я там написала в нашей гоночке. Цель в см не указала, потому что не очень доверяю сантиметру (так как могу где-то схалтурить - затянуть чуть сильнее))) Поэтому по чесноку написала только цель в кг, не страшно, Лен, как считешь?

Думаю отлично! Есть цель вес - к ней и идем)
Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 5 гостей