Форум ХиКи

Сергей (ХиКи) писал(а):вообще не представляю как нормальную силовую возможно после нормального кардио проводить) уже в мышцах вся энергия потрачена, откуда силы будут на силовую
кардио после силовой тогда уж лучше) как раз все потрачено на силовую и нужно жир жечь

Я так и делаю в принципе, после силовой стараюсь полчасика побегать на эллипсе! Например, как сегодня еле выползла, сеты на руки это жесть. Итого вышло 50 минут силовых и 50 минут кардио!

№	Упражнение	1 подход	2 подход	3 подход	4 подход	5 подход	6 подход	Комментарий
1	Бег	10 мин
2	Разведение гантелей лежа	3x15	3x15	3x15	3x15
3	Сведения рук в тренажере	15	15	15	15
4	Бег	3 мин
5	Подъем гантелей в стороны стоя	3x15	3x15	3x15	3x15
6	Жим штанги стоя	10	10	10	10
7	Бег	3 мин
8	Отжимания от скамьи	15	15	15	15
9	Разгибание руки с гантелью из-за головы	10	10	10	10
10	Бег	3 мин
11	Вертикальная тяга обратным хватом	15	15	15	15
12	Подъем штанги на бицепс стоя	15	15	15	15
13	Бег	3 мин
14	Эллиптический тренажер	30 мин

Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.42]

Мне мой тренер, по совместительству мастер спорта по тяжелой атлетике, выступающая на международных соревнованиях в категории до 56 кг сказала, что 55 кг будет для меня маловато веса, а я пока ей не верю, мне не верится, что скинув еще 2-3 кг я буду худой ну решила посмотреть, будем по ходу дела ориентироваться. Сегодня случился непонятный привес с утра 60 на весах, вчера по питанию не превышала, воды пила маловато, может она и задержалась в связи с этим.

А у меня явка с повинной, неделя оказалась на удивление нервной, хотя сама тут советовала девочкам не нервничать ну наелась вчера, причем видимо это был именно срыв, мне просто хотелось сметать все на своем пути, соленую рыбу, макароны, печенье , что я в принципе и сделала... благо, что в живот уже слишком много не влазиет, честно все внесла получилось 2600 ккал, получается моя ударная вчерашняя тренировка не даст мне никакого эффекта кроме того, что возможно все сожранное не отложится в талии расстроилась я прямо собой.

Леночка, привет!!!
Отставить депрессию!!!
Съела и съела, все, ругать себя не нужно, сегодня позанимаешься ударно и нигде ничего не отложится. Такое бывает и это нормально, главное психологически ты должна чувствовать себя комфортно, считай что это был запланированный срыв. Такие иногда тоже нужно делать (компенсация за нервы) , у меня тоже такое было, сейчас мне от нервов очень хорошо помогает бег. И ты к этому тоже скоро придешь и заменишь еду на что то другое....

Ekhene писал(а):Леночка, привет!!!
Отставить депрессию!!!
Съела и съела, все, ругать себя не нужно, сегодня позанимаешься ударно и нигде ничего не отложится. Такое бывает и это нормально, главное психологически ты должна чувствовать себя комфортно, считай что это был запланированный срыв. Такие иногда тоже нужно делать (компенсация за нервы) , у меня тоже такое было, сейчас мне от нервов очень хорошо помогает бег. И ты к этому тоже скоро придешь и заменишь еду на что то другое....

Спасибо за поддержку, я даже не то что себя ругаю, так мне неудобно, меня так все хвалили и вот она Я))) ладно, сгоним лишнее, никуда не денется!!!

Ленусь, не расстраивайся, у меня тоже вчера было превышение по калориям - дегустировали пиво с мужем)))) Выбирали, что с собой на отдых взять))) Достали чипсы из отложенного в поход, аааа понеслась... Было 2 банки по 0,5, ему в поездку сегодня, он не стал пополам, остальное я допила, доела)))) Утром отвес, как ни странно. Я заметила, что с нашими ограничениями иногда такие загрузочные дни дают толчок к дальнейшему сбросу. Так что считай это новым циклом. Отложиться не могло съеденное, просто не покинуло еще твой организм. Зато какой ты ему устроила праздник, он тебя теперь тоже порадует)

Aksioma писал(а):Ленусь, не расстраивайся, у меня тоже вчера было превышение по калориям - дегустировали пиво с мужем)))) Выбирали, что с собой на отдых взять))) Достали чипсы из отложенного в поход, аааа понеслась... Было 2 банки по 0,5, ему в поездку сегодня, он не стал пополам, остальное я допила, доела)))) Утром отвес, как ни странно. Я заметила, что с нашими ограничениями иногда такие загрузочные дни дают толчок к дальнейшему сбросу. Так что считай это новым циклом. Отложиться не могло съеденное, просто не покинуло еще твой организм. Зато какой ты ему устроила праздник, он тебя теперь тоже порадует)

праздник это ДААААА)))))))

Я сегодня ударно потренилась 1 час 50 минут, иду на увеличение нагрузок! Будем сгонять все наеденное

№	Упражнение	1 подход	2 подход	3 подход	4 подход	5 подход	6 подход	Комментарий
1	Бег	10 мин
2	Выпрыгивания на платформу	5	5	5
3	Бурпи	10	10	10
4	Подъем ног и рук лежа на спине	15	15	15
5	Приседания со штангой	20x15	20x15	20x15	20x15
6	Выпады с гантелями	15	15	15	15
7	Наклоны со штангой на плечах	15	15	15	15
8	Вышагивания на платформу	6x15	6x15	6x15	6x15
9	Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	15	15	15	15
10	Подъем таза с тяжестью	10x15	10x15	10x15	10x15
11	Подъем коленей в висе	15	15	15	15
12	Скручивания на скамье с наклоном вниз	15	15	15	15
13	Эллиптический тренажер	15 мин

Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.42]

Как самочувствие, Лен? Настроение, видно, боевое!

Aksioma писал(а):Как самочувствие, Лен? Настроение, видно, боевое!

Самочувствие тоже боевое, т.к. вчера приехал брат издалека и вечером опять натрескалась, шашлыков и мороженного! Ну и сказала себе хватит, пора удвоенными силами за себя браться. План на следующую неделю держать 1300 ккал и спорт по графику, хочу дать опять какой-то толчок весу!

Правда проснулась сегодня с больным горлом, сходила на треню пока не беспокоит, но напилась на всякий немного лекарств, такая жара болеть не вариант.

У меня еще на следующую неделю ударная работа по территории будет, отпросилась у начальника на всю неделю на полдня, буду готовить двор к асфальтированию, там и копать и таскать надо будет, в общем класс

Ты живешь в своем доме? Это я решила из-за асфальтирования двора) Хороший начальник

Белкин, надо систематически каждый вечер выкладывать рационы, чтобы не было стыдно перед общественностью и нарушать меньше будешь)

Aksioma писал(а):Ты живешь в своем доме? Это я решила из-за асфальтирования двора) Хороший начальник

Да частный дом))) в маленьком городе.

Сергей (ХиКи) писал(а):Белкин, надо систематически каждый вечер выкладывать рационы, чтобы не было стыдно перед общественностью и нарушать меньше будешь)

Так и буду делать, вот например сегодня не идеальный, но в целом сезонный))) правда еще два пакетика терафлю не нашлась я как их внести, точно они с сахаром, может как чай с сахаром?
30.07.2016

Время	Название (выделять через Ctrl + Лкм)	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН
08:00	Икра кабачковая консервированная	100	1,9	8,9	7,7	118	15	0,64	1
	Кофе натуральный заварной с молоком	250	1,75	1,75	1,25	28		0,10
	Сыр Тильзитер	10	2,4	2,6	0,2	34	0	0,01	0
	Хлеб цельнозерновой	80	6,8	4,08	36,64	210	65	3,05	24
	Итого за 1-й прием пищи:	440	13	17	46	390		3,8	25
11:30	Батончик мюсли Cornex фундук	60	2,82	8,94	39,42	249		3,28
	Итого за 2-й прием пищи:	60	3	9	39	249		3,2
12:30	Кофе натуральный заварной с молоком	250	1,75	1,75	1,25	28		0,10
	Сыр Тильзитер	50	12	13	1	169	0	0,08	0
	Хлеб цельнозерновой	50	4,25	2,55	22,9	132	65	1,90	15
	Итого за 3-й прием пищи:	350	18	17	25	329		2	15
14:30	Перец болгарский	200	2,6	0	11,4	54	15	0,95	2
	Итого за 4-й прием пищи:	200	3	0	11	54		0,9	2
16:00	Свинина отварная	30	6,75	9,45	0	112		0
	Яблоко	100	0,4	0,4	9,8	44	35	0,81	3
	Итого за 5-й прием пищи:	130	7	10	10	156		0,8	3
18:30	Арбуз	500	3	0,5	29	132	75	2,41	22
	Грудка куриная отварная	50	14,9	0,9	0,25	69	30	0,02	0
	Уха из кеты	300	8,1	2,1	14,1	108		1,17
	Итого за 6-й прием пищи:	850	26	4	43	309		3,6	22
	Баланс 19/34/47 | Итого за день:	2030	69	57	175	1487		14,5	67

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.42] PRO

Кстати девочки и Сергей, а как вы отнесетесь, если мы устроим типо внутренней гоночки на форуме? Участие по желанию. Цель гонки достичь поставленной самому себе задачи. Например я хочу за 3 недели сбросить 2 кг и уменьшиться в объемах на 2 см, проводим гонку по определенным правилам, с отчетами ежедневными, недельными сводными табличками, в конце объявляем самых дисциплинированных победителей. Я могу такую гонку провести Я в подобной гонке участвовала на другом ресурсе, очень мотивирует.

У вас уже с Аленкой мини-соревнование))) Я пас, скоро отпуск, очень скоро))) Буду отдыхать

не очень представляю как это, отдельную тему создавать надо? подробнее плиз про гонку

Сергей (ХиКи) писал(а):не очень представляю как это, отдельную тему создавать надо? подробнее плиз про гонку

Да отдельная тема или раздел, например "Марафон похудения". Нужно несколько тем, одна для заявок, вторая для отчетов, третья болталка. Заявки оставляют все желающие, примерно в таком виде: рост, вес, замеры, желаемая цель марафона. После старта ежедневные отчеты по питанию, спорту. Еженедельно по изменениям веса и объема. По истечении срока марафона, подводим итоги и объявляем победителей, тех кто ближе всего приблизился к своей цели. Злостные нарушители исключаются из гонки (за непредставление отчетов и т.п.). Ну как-то так.