Дневник стройнеющей белки)))

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 28 июл 2016, 14:21

Сергей (ХиКи) писал(а):вообще не представляю как нормальную силовую возможно после нормального кардио проводить) уже в мышцах вся энергия потрачена, откуда силы будут на силовую
кардио после силовой тогда уж лучше) как раз все потрачено на силовую и нужно жир жечь

Я так и делаю в принципе, после силовой стараюсь полчасика побегать на эллипсе! Например, как сегодня :D еле выползла, сеты на руки это жесть. Итого вышло 50 минут силовых и 50 минут кардио!
Упражнение1 подход2 подход3 подход4 подход5 подход6 подходКомментарий
1Бег10 мин
2Разведение гантелей лежа3x153x153x153x15
3Сведения рук в тренажере15151515
4Бег3 мин
5Подъем гантелей в стороны стоя3x153x153x153x15
6Жим штанги стоя10101010
7Бег3 мин
8Отжимания от скамьи15151515
9Разгибание руки с гантелью из-за головы10101010
10Бег3 мин
11Вертикальная тяга обратным хватом15151515
12Подъем штанги на бицепс стоя15151515
13Бег3 мин
14Эллиптический тренажер30 мин
Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.42]
Последний раз редактировалось BelkinShtraus 28 июл 2016, 14:35, всего редактировалось 1 раз.
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 28 июл 2016, 14:27

Мне мой тренер, по совместительству мастер спорта по тяжелой атлетике, выступающая на международных соревнованиях в категории до 56 кг сказала, что 55 кг будет для меня маловато веса, а я пока ей не верю, мне не верится, что скинув еще 2-3 кг я буду худой :lol: ну решила посмотреть, будем по ходу дела ориентироваться. Сегодня случился непонятный привес с утра 60 на весах, вчера по питанию не превышала, воды пила маловато, может она и задержалась в связи с этим.
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 29 июл 2016, 09:22

А у меня явка с повинной, неделя оказалась на удивление нервной, хотя сама тут советовала девочкам не нервничать :D ну наелась вчера, причем видимо это был именно срыв, мне просто хотелось сметать все на своем пути, соленую рыбу, макароны, печенье :shock: , что я в принципе и сделала... благо, что в живот уже слишком много не влазиет, честно все внесла получилось 2600 ккал, получается моя ударная вчерашняя тренировка не даст мне никакого эффекта кроме того, что возможно все сожранное не отложится в талии :x :evil: :girl_devil: расстроилась я прямо собой.
Изображение

Аватара пользователя
Ekhene
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 381
Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
Откуда: Москва

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение Ekhene » 29 июл 2016, 11:06

Леночка, привет!!!
Отставить депрессию!!!
Съела и съела, все, ругать себя не нужно, сегодня позанимаешься ударно и нигде ничего не отложится. Такое бывает и это нормально, главное психологически ты должна чувствовать себя комфортно, считай что это был запланированный срыв. Такие иногда тоже нужно делать (компенсация за нервы) , у меня тоже такое было, сейчас мне от нервов очень хорошо помогает бег. И ты к этому тоже скоро придешь и заменишь еду на что то другое....
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 29 июл 2016, 11:40

Ekhene писал(а):Леночка, привет!!!
Отставить депрессию!!!
Съела и съела, все, ругать себя не нужно, сегодня позанимаешься ударно и нигде ничего не отложится. Такое бывает и это нормально, главное психологически ты должна чувствовать себя комфортно, считай что это был запланированный срыв. Такие иногда тоже нужно делать (компенсация за нервы) , у меня тоже такое было, сейчас мне от нервов очень хорошо помогает бег. И ты к этому тоже скоро придешь и заменишь еду на что то другое....

Спасибо за поддержку, я даже не то что себя ругаю, так мне неудобно, меня так все хвалили и вот она Я))) ладно, сгоним лишнее, никуда не денется!!!
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение Aksioma » 29 июл 2016, 13:46

Ленусь, не расстраивайся, у меня тоже вчера было превышение по калориям - дегустировали пиво с мужем)))) Выбирали, что с собой на отдых взять))) Достали чипсы из отложенного в поход, аааа понеслась... Было 2 банки по 0,5, ему в поездку сегодня, он не стал пополам, остальное я допила, доела)))) Утром отвес, как ни странно. Я заметила, что с нашими ограничениями иногда такие загрузочные дни дают толчок к дальнейшему сбросу. Так что считай это новым циклом. Отложиться не могло съеденное, просто не покинуло еще твой организм. Зато какой ты ему устроила праздник, он тебя теперь тоже порадует)
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 29 июл 2016, 15:28

Aksioma писал(а):Ленусь, не расстраивайся, у меня тоже вчера было превышение по калориям - дегустировали пиво с мужем)))) Выбирали, что с собой на отдых взять))) Достали чипсы из отложенного в поход, аааа понеслась... Было 2 банки по 0,5, ему в поездку сегодня, он не стал пополам, остальное я допила, доела)))) Утром отвес, как ни странно. Я заметила, что с нашими ограничениями иногда такие загрузочные дни дают толчок к дальнейшему сбросу. Так что считай это новым циклом. Отложиться не могло съеденное, просто не покинуло еще твой организм. Зато какой ты ему устроила праздник, он тебя теперь тоже порадует)

праздник это ДААААА)))))))
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 30 июл 2016, 14:51

Я сегодня ударно потренилась 1 час 50 минут, иду на увеличение нагрузок! Будем сгонять все наеденное :D
Упражнение1 подход2 подход3 подход4 подход5 подход6 подходКомментарий
1Бег10 мин
2Выпрыгивания на платформу555
3Бурпи101010
4Подъем ног и рук лежа на спине151515
5Приседания со штангой20x1520x1520x1520x15
6Выпады с гантелями15151515
7Наклоны со штангой на плечах15151515
8Вышагивания на платформу6x156x156x156x15
9Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами15151515
10Подъем таза с тяжестью10x1510x1510x1510x15
11Подъем коленей в висе15151515
12Скручивания на скамье с наклоном вниз15151515
13Эллиптический тренажер15 мин
Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.42]
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение Aksioma » 30 июл 2016, 15:10

Как самочувствие, Лен? Настроение, видно, боевое!
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 30 июл 2016, 15:18

Aksioma писал(а):Как самочувствие, Лен? Настроение, видно, боевое!

Самочувствие тоже боевое, т.к. вчера приехал брат издалека и вечером опять натрескалась, шашлыков и мороженного! Ну и сказала себе хватит, пора удвоенными силами за себя браться. План на следующую неделю держать 1300 ккал и спорт по графику, хочу дать опять какой-то толчок весу!
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 30 июл 2016, 15:21

Правда проснулась сегодня с больным горлом, сходила на треню пока не беспокоит, но напилась на всякий немного лекарств, такая жара болеть не вариант.

У меня еще на следующую неделю ударная работа по территории будет, отпросилась у начальника на всю неделю на полдня, буду готовить двор к асфальтированию, там и копать и таскать надо будет, в общем класс :lol:
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение Aksioma » 30 июл 2016, 15:59

Ты живешь в своем доме? Это я решила из-за асфальтирования двора) Хороший начальник
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2882
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение Сергей (ХиКи) » 30 июл 2016, 17:19

Белкин, надо систематически каждый вечер выкладывать рационы, чтобы не было стыдно перед общественностью и нарушать меньше будешь)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 30 июл 2016, 20:53

Aksioma писал(а):Ты живешь в своем доме? Это я решила из-за асфальтирования двора) Хороший начальник

Да частный дом))) в маленьком городе.
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 30 июл 2016, 20:56

Сергей (ХиКи) писал(а):Белкин, надо систематически каждый вечер выкладывать рационы, чтобы не было стыдно перед общественностью и нарушать меньше будешь)

Так и буду делать, вот например сегодня 8-) не идеальный, но в целом сезонный))) правда еще два пакетика терафлю не нашлась я как их внести, точно они с сахаром, может как чай с сахаром?
30.07.2016
ВремяНазвание (выделять через Ctrl + Лкм)ГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
08:00Икра кабачковая консервированная1001,98,97,7118150,641
Кофе натуральный заварной с молоком2501,751,751,25280,10
Сыр Тильзитер102,42,60,23400,010
Хлеб цельнозерновой806,84,0836,64210653,0524
Итого за 1-й прием пищи:4401317463903,825
11:30Батончик мюсли Cornex фундук602,828,9439,422493,28
Итого за 2-й прием пищи:6039392493,2
12:30Кофе натуральный заварной с молоком2501,751,751,25280,10
Сыр Тильзитер501213116900,080
Хлеб цельнозерновой504,252,5522,9132651,9015
Итого за 3-й прием пищи:350181725329215
14:30Перец болгарский2002,6011,454150,952
Итого за 4-й прием пищи:2003011540,92
16:00Свинина отварная306,759,4501120
Яблоко1000,40,49,844350,813
Итого за 5-й прием пищи:130710101560,83
18:30Арбуз50030,529132752,4122
Грудка куриная отварная5014,90,90,2569300,020
Уха из кеты3008,12,114,11081,17
Итого за 6-й прием пищи:850264433093,622
Баланс 19/34/47 | Итого за день: 20306957175148714,567
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.42] PRO
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 30 июл 2016, 21:02

:!:
Последний раз редактировалось BelkinShtraus 30 июл 2016, 21:06, всего редактировалось 1 раз.
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 30 июл 2016, 21:05

Кстати девочки и Сергей, а как вы отнесетесь, если мы устроим типо внутренней гоночки на форуме? Участие по желанию. Цель гонки достичь поставленной самому себе задачи. Например я хочу за 3 недели сбросить 2 кг и уменьшиться в объемах на 2 см, проводим гонку по определенным правилам, с отчетами ежедневными, недельными сводными табличками, в конце объявляем самых дисциплинированных победителей. Я могу такую гонку провести :oops: Я в подобной гонке участвовала на другом ресурсе, очень мотивирует.
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение Aksioma » 30 июл 2016, 21:50

У вас уже с Аленкой мини-соревнование))) Я пас, скоро отпуск, очень скоро))) Буду отдыхать :dance:
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2882
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение Сергей (ХиКи) » 31 июл 2016, 13:55

не очень представляю как это, отдельную тему создавать надо? подробнее плиз про гонку :write:
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 31 июл 2016, 18:45

Сергей (ХиКи) писал(а):не очень представляю как это, отдельную тему создавать надо? подробнее плиз про гонку :write:

Да отдельная тема или раздел, например "Марафон похудения". Нужно несколько тем, одна для заявок, вторая для отчетов, третья болталка. Заявки оставляют все желающие, примерно в таком виде: рост, вес, замеры, желаемая цель марафона. После старта ежедневные отчеты по питанию, спорту. Еженедельно по изменениям веса и объема. По истечении срока марафона, подводим итоги и объявляем победителей, тех кто ближе всего приблизился к своей цели. Злостные нарушители исключаются из гонки (за непредставление отчетов и т.п.). Ну как-то так.
Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Елена., маринночка и 168 гостей