Дневник стройнеющей белки)))

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Nataliy
Местный
Местный
Сообщения: 171
Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение Nataliy » 06 окт 2016, 21:15

Лена приветик! Как по мне то результат ШИКАРНЫЙ !!! Минус 8 кг - верх отлично ушел, и как Наташа уже говорила кубики на прессе есть - МОЛОДЕЦ !!! Но молодость творит чудеса! Так, что думаю кожа подтянется сама!
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 07 окт 2016, 09:57

Nataliy писал(а):Лена приветик! Как по мне то результат ШИКАРНЫЙ !!! Минус 8 кг - верх отлично ушел, и как Наташа уже говорила кубики на прессе есть - МОЛОДЕЦ !!! Но молодость творит чудеса! Так, что думаю кожа подтянется сама!

Спасибо Наташа! Главное теперь держать результат.
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 13 окт 2016, 11:10

Всем привет! У меня все по плану, тренировки, питание. Видимо с приходом холодов аппетит разыгрался, не всегда получается сохранить дефицит, но стараюсь не выходить за лимит для поддержания, т.е. полнеть точно не буду. Рацион примерно такой сейчас, сочиняю на ходу, планировать временно не получается, то конфетой, то пивком себя балую :x . Вес на сегодня 60,4, прилип после больнички 1 кг, стоит задача к 23 ноября (мое 33-летие)))) весить 57 кг, думаю за полтора месяца 3,5 кг вполне достижимый результат.
10/10
[spoiler=]10.10.2016
ВремяНазвание (выделять через Ctrl + Лкм)ГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
07:30Кофе натуральный заварной с молоком2501,751,751,25280,10
Итого за 1-й прием пищи:250221280,1
10:00Икра баклажанная по домашнему ГЛАВПРОДУКТ (450гр.)20029152121,25
Кофе черный растворимый без сахара2500,500,7550,06
Цельнозерновой хлеб ТОНУС пшенично-ржаной с семечками13012,095,8563,96310,75,33
Итого за 2-й прием пищи:5801515805286,6
11:00Яблоко2501124,5111352,049
Итого за 3-й прием пищи:250112411129
13:00Кефир Вкуснотеево 1%50015,5527,52172,29
Конфеты шоколадные Бабаевский454,3613,1423,582301,96
Макароны отварные с маслом1003,74,228,41662,36
Салат из капусты белокочанной с растительным маслом1001,944,9630,40
Итого за 4-й прием пищи:7452526846767
17:00Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом1701,711,96,631400,55
Телятина отварная12028,212,0801320
Хурма1500,750,622,95100501,9111
Итого за 5-й прием пищи:4403115303722,411
Баланс 17/31/52 | Итого за день: 22657359219171518,220
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.55] PRO[/spoiler]
11/10
[spoiler=]11.10.2016
ВремяНазвание (выделять через Ctrl + Лкм)ГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
07:30Кофе натуральный заварной с молоком2501,751,751,25280,10
Сыр Тильзитер307,27,80,610100,050
Цельнозерновой хлеб ТОНУС пшенично-ржаной с семечками706,513,1534,441672,87
Итого за 1-й прием пищи:3501513362963
09:00Курага в шоколаде250,632,8914,92881,24
Помидор1000,604,219300,351
Чай черный без сахара, лимона и молока2500,25001000
Чернослив в шоколаде с грецким орехом602,41240,22783,35
Итого за 2-й прием пищи:435415593864,91
13:00Банан1001,50,52194651,7514
Мед пчелиный300,24024,099785220
Творог Кубанский Молочник обезжиренный18032,43,245,94183300,492
Итого за 3-й прием пищи:310344513744,236
15:00Творожок детский Растишка 3,5% жирности3001810,5363103
Яблоко2000,80,819,689351,637
Итого за 4-й прием пищи:5001911563994,67
17:00Грибы соленые1604,80,83,239150,260
Капуста квашеная с клюквой500,90,052,7150,22
Масло подсолнечное нерафинированное706,93062000
Телятина отварная8018,801,390880
Итого за 5-й прием пищи:29724962040,4
20:30Бастурма5012,046,3901060
Печень свиная тушеная в сметане306,180,992,82450,23
Пиво темное5001,5028,52401102,3731
Итого за 6-й прием пищи:580207313912,631
Баланс 24/27/49 | Итого за день: 247211659239205019,975
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.55] PRO[/spoiler]
12/10
[spoiler=]12.10.2016
ВремяНазвание (выделять через Ctrl + Лкм)ГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
07:30Конфеты грильяж в шоколаде272,105,9417,521321,46
Кофе натуральный заварной2000,41,020,412520,030
Масло сливочное 82,5% жирности160,0913,20,12120510,010
Мед пчелиный230,18018,4675851,5316
Цельнозерновой хлеб ТОНУС пшенично-ржаной с семечками908,374,0544,282153,69
Итого за 1-й прием пищи:3561124815546,716
09:30Бульон куриный1505,465,52072000
Свекла отварная2003,60,219,695651,6313
Итого за 2-й прием пищи:35096201671,613
10:30Кофе черный растворимый с молоком без сахара2502,32,73,12460,26
Яблоко2000,80,819,689351,637
Итого за 3-й прием пищи:45034231351,87
12:30Банан1001,50,52194651,7514
Грудка куриная отварная15044,72,70,75206300,060
Итого за 4-й прием пищи:250463223001,814
13:30Зефир ванильный500,1039,65159653,3026
Актимель 2,5%2005,35231581,91
Итого за 5-й прием пищи:25055633175,226
15:00Грецкий орех152,439,121,6698150,130
Итого за 6-й прием пищи:15292980,1
18:30Капуста квашеная с клюквой500,90,052,7150,22
Перец болгарский2002,6011,454150,952
Печень свиная тушеная в сметане15030,94,9514,12251,17
Итого за 7-й прием пищи:400345282942,32
19:30Яблоко2000,80,819,689351,637
Итого за 8-й прием пищи:2001120891,67
Баланс 23/26/52 | Итого за день: 227111357257195421,385
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.55] PRO[/spoiler]
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 13 окт 2016, 11:17

Вчерашнаяя треня, в режиме классической тренировки, каждое упражнение по 3 подхода поочередно. В конце планка.
Упражнение1 подход2 подход3 подход4 подход5 подход6 подходКомментарий
1Бег10 мин
2Подъем коленей в висе151515
3Приседания со штангой151515
4Вертикальная тяга широким хватом151515
5Махи гирей151515
6Горизонтальная тяга в блочном тренажере151515
7Приседания в тренажере Смита101010
8Сведение ног в тренажере151515
9Сведения рук в тренажере151515
10Подъем штанги на бицепс стоя151515
11Сгибание ног лежа151515
12Скручивания на скамье с наклоном вниз151515
13Гиперэкстензия для мышц спины151515
Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.55]
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение Aksioma » 13 окт 2016, 20:49

Лена, привет!
Ты отлично поработала над своим телом уже сейчас и будешь красоткой на своем дне рождения!
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 14 окт 2016, 12:45

Aksioma писал(а):Лена, привет!
Ты отлично поработала над своим телом уже сейчас и будешь красоткой на своем дне рождения!

:roll: :roll: :oops: :oops: :give_rose: :give_rose:
Изображение

Ягодка

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение Ягодка » 20 окт 2016, 22:42

Здравствуйте! Вы такая увлеченная спортсменка! А фото вообще отличное. :so_happy:

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 22 окт 2016, 14:19

Ягодка писал(а):Здравствуйте! Вы такая увлеченная спортсменка! А фото вообще отличное. :so_happy:

Благодарю!
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 25 окт 2016, 10:35

Чей-то я топчусь на одном месте, вес на сегодня 60,6 ни туда и ни сюда в общем. Но причину в принципе знаю, на выходных расслабляюсь в плане еды, получается все сэкономленное за будние наедаю за выходные, как-то по осени с мотивацией грустно! Сложные углеводы ну никак не пихаются в меня))) Рацион среди недели выглядит примерно так, из белков стабильно творог, яйца и курица, воображульки на большее не хватает, углеводы преобладают быстрые, подкиньте кто-нить мотивашку а))):
24.10.2016
ВремяНазвание (выделять через Ctrl + Лкм)ГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
07:30Батончик мюсли Cornex черника200,92,1411670,91
Кофе натуральный заварной с молоком2501,751,751,25280,10
Курица отварная6514,6911,0501583000
Цельнозерновой хлеб ТОНУС пшенично-ржаной с семечками908,374,0544,282153,69
Итого за 1-й прием пищи:4252619574684,7
10:00Хурма40021,661,2267505,131
Итого за 2-й прием пищи:40022612675,131
11:00Варенец 4%3509,11414,72211,22
Итого за 3-й прием пищи:350914152211,2
12:00Айва1000,60,59,645350,83
Итого за 4-й прием пищи:1001010450,83
15:00Мед пчелиный300,24024,099785220
Творог Коровка из Кореновки обезжиренный18032,43,245,94183300,492
Яблоко1500,60,614,767351,225
Итого за 5-й прием пищи:360334453473,727
18:30Грибы соленые10030,5224150,160
Грудка куриная отварная15044,72,70,75206300,060
Редька с маслом1502,5510,59,61430,8
Итого за 6-й прием пищи:4005014123731
Баланс 28/27/45 | Итого за день: 203512153199172116,561
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.56] PRO
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 25 окт 2016, 10:37

Вчерашняя тренька, тройные суперсеты, мышыцы с утра поют :yahoo: Со спортом все более-менее стабильно, три силовые и один стрейч на неделе, заметила, что мышечной массы прибавилось несколько, но это не страшно, а даже может и радостно в каком-то смысле :pardon: правда говорит о том, что в целом идет небольшой профицит калорий.
Упражнение1 подход2 подход3 подход4 подход5 подход6 подходКомментарий
1Бег10 мин
2Скручивания на скамье с наклоном вниз15151515
3Приседания стоя на платформах с гирей15151515
4Подъем гантелей над головой через стороны15151515
5Подъем коленей в висе15151515
6Выпады со штангой15151515
7Подъем гантелей на бицепс стоя15151515
8Скручивания15151515
9Жим ногами15151515
10Сведения рук в тренажере15151515
Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.56]
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 25 окт 2016, 10:42

Сегодня планирую натушить в мультиварке капусты с икрой сазана в томате с лучком и морковочкой! Очень осеннее блюдо, а также такой пищи можно съесть много, а калорий мало, что всегда приятно :crazy: :crazy: :crazy:
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение Aksioma » 25 окт 2016, 15:53

BelkinShtraus писал(а):Чей-то я топчусь на одном месте, вес на сегодня 60,6 ни туда и ни сюда в общем. Но причину в принципе знаю, на выходных расслабляюсь в плане еды, получается все сэкономленное за будние наедаю за выходные, как-то по осени с мотивацией грустно! Сложные углеводы ну никак не пихаются в меня))) Рацион среди недели выглядит примерно так, из белков стабильно творог, яйца и курица, воображульки на большее не хватает, углеводы преобладают быстрые, подкиньте кто-нить мотивашку а))):


Привет, Лен!

Мне будничный рацион почти нравится, да, немножко подкинуть медленных круп. Ну и раз на месте стоит вес, то несильно ты и нарушаешь, Лен)))

А ты не хотела бы добавить к силовым аэробные тренировки? Вспоминаю, как Аленка, тоже занималась силовыми в самом финале, близко к своему идеальному весу, вес стоял, ну или двигался очень медленно. А потом она начала бегать. Фонтан эмоций, вес стал снижаться. Просто попробовать, даже ради интереса, да просто что-то поменять хоть на танец живота начать ходить ))) Я очень люблю ходьбу, уже мысленно на "низком старте" для бега, но не начинаю, жалко суставы, надо еще сбросить вес. Но из меня советчик еще тот, сама знаешь, я же полный ноль пришла, да и сейчас в основном ходьба да степ. О, да, степ!!! Это просто кайф, я его обожала раньше - разучивание связок, а потом этот азарт, когда все делают синхронно под музыку одно и то же, и у всех получается! И, кстати, это аэробная)
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение Aksioma » 25 окт 2016, 15:54

BelkinShtraus писал(а):Сегодня планирую натушить в мультиварке капусты с икрой сазана в томате с лучком и морковочкой! Очень осеннее блюдо, а также такой пищи можно съесть много, а калорий мало, что всегда приятно :crazy: :crazy: :crazy:

Икра сазана ооочень жирная, я тоже была удивлена, когда впервые забила ее в калькулятор, все думала, что она как рыба)))
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 25 окт 2016, 16:21

Aksioma писал(а):
BelkinShtraus писал(а):Чей-то я топчусь на одном месте, вес на сегодня 60,6 ни туда и ни сюда в общем. Но причину в принципе знаю, на выходных расслабляюсь в плане еды, получается все сэкономленное за будние наедаю за выходные, как-то по осени с мотивацией грустно! Сложные углеводы ну никак не пихаются в меня))) Рацион среди недели выглядит примерно так, из белков стабильно творог, яйца и курица, воображульки на большее не хватает, углеводы преобладают быстрые, подкиньте кто-нить мотивашку а))):


Привет, Лен!

Мне будничный рацион почти нравится, да, немножко подкинуть медленных круп. Ну и раз на месте стоит вес, то несильно ты и нарушаешь, Лен)))

А ты не хотела бы добавить к силовым аэробные тренировки? Вспоминаю, как Аленка, тоже занималась силовыми в самом финале, близко к своему идеальному весу, вес стоял, ну или двигался очень медленно. А потом она начала бегать. Фонтан эмоций, вес стал снижаться. Просто попробовать, даже ради интереса, да просто что-то поменять хоть на танец живота начать ходить ))) Я очень люблю ходьбу, уже мысленно на "низком старте" для бега, но не начинаю, жалко суставы, надо еще сбросить вес. Но из меня советчик еще тот, сама знаешь, я же полный ноль пришла, да и сейчас в основном ходьба да степ. О, да, степ!!! Это просто кайф, я его обожала раньше - разучивание связок, а потом этот азарт, когда все делают синхронно под музыку одно и то же, и у всех получается! И, кстати, это аэробная)


Спасибо за внимание :) вес стоит да, но хочется-то немного вниз. А на счет трень, не знаю Наташ, может и вернусь к аэробным нагрузкам, сейчас чего-то скакать сайгаком сил нет :wall: видимо впадаю в зимнюю спячку :impossible:
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 15 ноя 2016, 12:44

Всем привет))) Я не пропала, захожу читаю Вас! У нас снова череда детских болезней, итог -2 кг, на весах 58,5 кг! Весу рада, путям его сброса нет. Две недели тренировок выпали из жизни, стресс и неполноценное питание сделали свое дело!
Изображение

Ирина А
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 255
Зарегистрирован: 10 май 2015, 07:30

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение Ирина А » 16 ноя 2016, 10:23

Привет))) Удачи! Деткам - здоровья!!!

Ягодка

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение Ягодка » 23 ноя 2016, 10:45

BelkinShtraus писал(а):Чей-то я топчусь на одном месте, вес на сегодня 60,6 ни туда и ни сюда в общем. Но причину в принципе знаю, на выходных расслабляюсь в плане еды, получается все сэкономленное за будние наедаю за выходные, как-то по осени с мотивацией грустно! Сложные углеводы ну никак не пихаются в меня))) Рацион среди недели выглядит примерно так, из белков стабильно творог, яйца и курица, воображульки на большее не хватает, углеводы преобладают быстрые, подкиньте кто-нить мотивашку а))):
[/url]

Мотивашки - это какой-то загадочный зверь, про которого не можешь сказать - есть он или нет. Наверное, где-то он есть, я в него не верю, если что)) Сложные углеводы - это тот еще трэш, сложно придумать что-то более невкусное, плюньте на них)) А воображулек на нашу калорийность нам точно не хватит - калорийность у нас у всех маловата. Так и живем))


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 5 гостей