Всем привет. Рада, что снова в гонке, т.к. последняя неделя была провальная и в плане питания и в плане спорта! Вчерашняя треня и рацион ниже. Рацион не идеален, стараюсь выйти максимально на здоровое питание, но тут семейные обстоятельства дают джазу! У старшего началась подготовишка к школе + 3 раза в неделю дзюдо + занятия по робототехнике, все это после сада почти каждый день, младший болеет, с ним по утрам мотаемся по больницам
при этом надо появляться на работе, если честно выматывает страшно, ем, сплю, расчесываюсь, умываюсь и хожу в туалет, только когда не занимаюсь детьми))) хочется сесть и поплакать как слабой женщине, но мы ведь не такие и со всем справимся
05.09.2016Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
08:00 | Кофе натуральный заварной с молоком | 250 | 1,75 | 1,75 | 1,25 | 28 | | 0,10 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 250 | 2 | 2 | 1 | 28 | | 0,1 | |
10:00 | Икра кабачковая (Краснодарская) | 100 | 1 | 7 | 7 | 97 | | 0,58 | |
| Кофе натуральный заварной с молоком | 500 | 3,5 | 3,5 | 2,5 | 56 | | 0,20 | |
| Цельнозерновой хлеб ТОНУС пшенично-ржаной с семечками | 120 | 11,16 | 5,4 | 59,04 | 287 | | 4,92 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 720 | 16 | 16 | 69 | 440 | | 5,7 | |
12:00 | Огурец грунтовый | 200 | 1,6 | 0,2 | 5 | 28 | 20 | 0,41 | 1 |
| Перец болгарский | 100 | 1,3 | 0 | 5,7 | 27 | 15 | 0,47 | 1 |
| Помидор | 300 | 1,8 | 0 | 12,6 | 58 | 30 | 1,05 | 4 |
| Сметана 15% | 100 | 2,6 | 15 | 3,6 | 160 | 56 | 0,3 | 2 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 700 | 7 | 15 | 27 | 273 | | 2,2 | 8 |
13:30 | Шоколад Альпен Голд с фундуком | 55 | 3,52 | 16,66 | 31,84 | 291 | | 2,65 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 55 | 4 | 17 | 32 | 291 | | 2,6 | |
14:30 | Мед пчелиный | 20 | 0,16 | 0 | 16,06 | 65 | 85 | 1,33 | 14 |
| Творог Коровка из Кореновки обезжиренный | 180 | 32,4 | 3,24 | 5,94 | 183 | 30 | 0,49 | 2 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 200 | 33 | 3 | 22 | 248 | | 1,8 | 16 |
18:00 | Грудка куриная отварная | 160 | 47,68 | 2,88 | 0,8 | 220 | 30 | 0,06 | 0 |
| Компот из сухофруктов без сахара | 150 | 1,2 | 0 | 21,3 | 90 | | 1,77 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 310 | 49 | 3 | 22 | 310 | | 1,8 | |
| Баланс 27/31/42 | Итого за день: | 2235 | 110 | 56 | 173 | 1590 | | 14,3 | 24 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.51] PRO№ | Упражнение | 1 подход | 2 подход | 3 подход | 4 подход | 5 подход | 6 подход | Комментарий |
1 | Бег | 10 мин | | | | | | |
2 | Бурпи | 0,33 мин | 0,33 мин | 0,33 мин | | | | |
3 | Скручивания | 0,33 мин | 0,33 мин | 0,33 мин | | | | |
4 | Приседания | 0,33 мин | 0,33 мин | 0,33 мин | | | | |
5 | Отжимания от пола | 0,33 мин | 0,33 мин | 0,33 мин | | | | |
6 | Подъем ног в висе | 15 | 15 | 15 | 15 | | | |
7 | Гиперэкстензия для мышц спины | 5x15 | 5x15 | 5x15 | 5x15 | | | |
8 | Становая тяга | 16x15 | 16x15 | 16x15 | 16x15 | | | |
9 | Сгибание ног лежа | 15 | 15 | 15 | 15 | | | |
10 | Горизонтальная тяга в блочном тренажере | 15 | 15 | 15 | 15 | | | |
11 | Вертикальная тяга узким хватом | 15 | 15 | 15 | 15 | | | |
12 | Приседания со штангой | 15 | 15 | 15 | 15 | | | |
13 | Сведение ног в тренажере | 15 | 15 | 15 | 15 | | | |
14 | Скручивания | 50 | 30 | 20 | 20 | 20 | | |
15 | Планка | 2,5 мин | 2,5 мин | 2,5 мин | | | | |
Тренировка составлена в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.51]