Форум ХиКи

Ekhene писал(а):Дальше будет только хуже, не загоняйся.

кажется уже

Леночка,
Срочно желательно дней на 5 забудь про спорт, тебе нужно теперь восстановится. Спи как можно больше, введи вечерние прогулки, нужно дышать свежим воздухом. С питанием смотри сама, после отравления нужно что то лёгкое и питательное.

Ekhene писал(а):Леночка,
Срочно желательно дней на 5 забудь про спорт, тебе нужно теперь восстановится. Спи как можно больше, введи вечерние прогулки, нужно дышать свежим воздухом. С питанием смотри сама, после отравления нужно что то лёгкое и питательное.

спасибо Алена!

Сегодня отлично оттренила!

№	Упражнение	1 подход	2 подход	3 подход	4 подход	5 подход	6 подход	Комментарий
1	Подъем гантелей перед собой	0,33 мин	0,33 мин	0,33 мин
2	Бурпи	0,33 мин	0,33 мин	0,33 мин
3	Скручивания	0,33 мин	0,33 мин	0,33 мин
4	Обратные выпады	0,33 мин	0,33 мин	0,33 мин
5	Гиперэкстензия для мышц спины	15	15	15	15
6	Подъем коленей в висе	15	15	15	15
7	Разгибания руки с гантелью в наклоне	8x15	8x15	8x15	8x15
8	Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	15	15	15	15
9	Подъем таза с тяжестью	9x15	9x15	9x15	9x15
10	Жим ногами	15	15	15	15
11	Разведение ног в тренажере	15	15	15	15
12	Выпады с гантелями	10x15	10x15	10x15	10x15
13	Планка	2,66 мин	2,66 мин	2,66 мин
14	Растяжка	30 мин

Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.50]

Привет, Лен!
Хорошо, что вернулась к тренировкам, и с победой тебя в гонке!

Aksioma писал(а):Привет, Лен!
Хорошо, что вернулась к тренировкам, и с победой тебя в гонке!

А у нас в гонке все победители по номинациям получились Изменила по тексту в гонке, а то и правда получилось как-будто я одна победила

Сегодняшняя тренировка! Ручки слабенькие, есть над чем работать!

№	Упражнение	1 подход	2 подход	3 подход	4 подход	5 подход	6 подход	Комментарий
1	Бег	7 мин
2	Жим гантелей лежа вверх	5x15	5x15	5x15	5x15
3	Сведения рук в тренажере	15	15	15	15
4	Жим штанги стоя	10x15	10x15	10x15	10x15
5	Разведение гантелей стоя	6x15	6x15	6x15	6x15
6	Отжимания от скамьи	15	15	15	15
7	Французский жим лежа	6x15	6x15	6x15	6x15
8	Вертикальная тяга обратным хватом	15	15	15	15
9	Подъем штанги на бицепс стоя	10x15	10x15	10x15	10x15
10	Планка	1,6 мин
11	Эллиптический тренажер	15 мин

Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.50]

Привет, спортсменка! Как вес-объемы?

Наташа спасибо за интерес))) Вес 58,5 объемы на контроле, идем только на уменьшение! Сейчас я довольна в принципе всеми частями тела, осталось добить живот, все последние килограммы именно там После гонки я дала себе неделю перерыва от дефицита, ибо тяжко без послаблений длительное время, с понедельника снова в бой!!! Выставлю фотографии своего прогресса за 5 месяцев обязательно на днях!

Ух, фото это всегда очень интересно и мотивирующе! Будем ждать)
А почему ты поставила себе цель 55, вроде у тебя рост 165 Или я путаю? Значит уже сейчас у тебя нормальный вес без лишнего жира, а мышцы не могут весить мало. Не получится ли дальнейший процесс за счет мышц или экстремально низкого уровня жира?

Aksioma писал(а):Ух, фото это всегда очень интересно и мотивирующе! Будем ждать)
А почему ты поставила себе цель 55, вроде у тебя рост 165 Или я путаю? Значит уже сейчас у тебя нормальный вес без лишнего жира, а мышцы не могут весить мало. Не получится ли дальнейший процесс за счет мышц или экстремально низкого уровня жира?

Наташа буду смотреть, если живот уменьшаться не будет, а будет из других частей тела слишком уходить конечно остановлюсь, но пока я вижу в зеркале приличную прослойку сала на животе и она по-тихоньку уменьшается, в остальных местах тоже пока хватает)))

О, тогда хорошо. Возможно у тебя астеническое сложение (тонкая кость)

Всем привет. Рада, что снова в гонке, т.к. последняя неделя была провальная и в плане питания и в плане спорта! Вчерашняя треня и рацион ниже. Рацион не идеален, стараюсь выйти максимально на здоровое питание, но тут семейные обстоятельства дают джазу! У старшего началась подготовишка к школе + 3 раза в неделю дзюдо + занятия по робототехнике, все это после сада почти каждый день, младший болеет, с ним по утрам мотаемся по больницам при этом надо появляться на работе, если честно выматывает страшно, ем, сплю, расчесываюсь, умываюсь и хожу в туалет, только когда не занимаюсь детьми))) хочется сесть и поплакать как слабой женщине, но мы ведь не такие и со всем справимся
05.09.2016

Время	Название (выделять через Ctrl + Лкм)	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН
08:00	Кофе натуральный заварной с молоком	250	1,75	1,75	1,25	28		0,10
	Итого за 1-й прием пищи:	250	2	2	1	28		0,1
10:00	Икра кабачковая (Краснодарская)	100	1	7	7	97		0,58
	Кофе натуральный заварной с молоком	500	3,5	3,5	2,5	56		0,20
	Цельнозерновой хлеб ТОНУС пшенично-ржаной с семечками	120	11,16	5,4	59,04	287		4,92
	Итого за 2-й прием пищи:	720	16	16	69	440		5,7
12:00	Огурец грунтовый	200	1,6	0,2	5	28	20	0,41	1
	Перец болгарский	100	1,3	0	5,7	27	15	0,47	1
	Помидор	300	1,8	0	12,6	58	30	1,05	4
	Сметана 15%	100	2,6	15	3,6	160	56	0,3	2
	Итого за 3-й прием пищи:	700	7	15	27	273		2,2	8
13:30	Шоколад Альпен Голд с фундуком	55	3,52	16,66	31,84	291		2,65
	Итого за 4-й прием пищи:	55	4	17	32	291		2,6
14:30	Мед пчелиный	20	0,16	0	16,06	65	85	1,33	14
	Творог Коровка из Кореновки обезжиренный	180	32,4	3,24	5,94	183	30	0,49	2
	Итого за 5-й прием пищи:	200	33	3	22	248		1,8	16
18:00	Грудка куриная отварная	160	47,68	2,88	0,8	220	30	0,06	0
	Компот из сухофруктов без сахара	150	1,2	0	21,3	90		1,77
	Итого за 6-й прием пищи:	310	49	3	22	310		1,8
	Баланс 27/31/42 | Итого за день:	2235	110	56	173	1590		14,3	24

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.51] PRO

№	Упражнение	1 подход	2 подход	3 подход	4 подход	5 подход	6 подход	Комментарий
1	Бег	10 мин
2	Бурпи	0,33 мин	0,33 мин	0,33 мин
3	Скручивания	0,33 мин	0,33 мин	0,33 мин
4	Приседания	0,33 мин	0,33 мин	0,33 мин
5	Отжимания от пола	0,33 мин	0,33 мин	0,33 мин
6	Подъем ног в висе	15	15	15	15
7	Гиперэкстензия для мышц спины	5x15	5x15	5x15	5x15
8	Становая тяга	16x15	16x15	16x15	16x15
9	Сгибание ног лежа	15	15	15	15
10	Горизонтальная тяга в блочном тренажере	15	15	15	15
11	Вертикальная тяга узким хватом	15	15	15	15
12	Приседания со штангой	15	15	15	15
13	Сведение ног в тренажере	15	15	15	15
14	Скручивания	50	30	20	20	20
15	Планка	2,5 мин	2,5 мин	2,5 мин

Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.51]

Ленусь, смотрю на твои тренировки, видно, что сил прибавилось, да? Ты сама прогресс чувствуешь?

А по поводу поплакать.... а может и надо иногда всплакнуть, очень помогает в психологическом плане, проплачешься и обновленная снова преодолевать себя))) Держись, друг!

Ну молодчина! тренировки - сила!

Всем привет! Лежим с младшим в больнице, сегодня отпустили домой на день и ночь, т.к. сняли катетер из вены и отменили уколы! Как тяжело с малышами лежать в больнице, никому такого не пожелаю! В общем уже 3 тренировки выпали и питание урывками в больнице оставляет желать лучшего. Ребенок на гипоаллергенной диете при нем особо не поешь ничего, кушала быстрые углеводы на бегу, чтобы совсем в стресс не уйти. Вот сегодня более в спокойно обстановке надеюсь снова вернуть свое сбалансированное питание! Фух, побежала делать накопившиеся за неделю делишки! Как только выпишут возобновим гоночку

Aksioma писал(а):Ленусь, смотрю на твои тренировки, видно, что сил прибавилось, да? Ты сама прогресс чувствуешь?

Немного веса увеличились и интенсивность да, но честно прямо, что я стала сильнее нет, скорее стало тяжелее тренироваться

Евгений44 писал(а):Ну молодчина! тренировки - сила!

Спасибо!

Лена здоровья малышу! Это большой стресс для тебя, но ты молодец, что держишь все под контролем. Скорейшего выздоровления!