Дневник стройнеющей белки)))

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://tglink.ru/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 26 авг 2016, 15:01

Ekhene писал(а):Дальше будет только хуже, не загоняйся.

кажется уже :crazy:
Изображение

Аватара пользователя
Ekhene
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 381
Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
Откуда: Москва

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение Ekhene » 26 авг 2016, 18:19

Леночка,
Срочно желательно дней на 5 забудь про спорт, тебе нужно теперь восстановится. Спи как можно больше, введи вечерние прогулки, нужно дышать свежим воздухом. С питанием смотри сама, после отравления нужно что то лёгкое и питательное.
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 27 авг 2016, 08:04

Ekhene писал(а):Леночка,
Срочно желательно дней на 5 забудь про спорт, тебе нужно теперь восстановится. Спи как можно больше, введи вечерние прогулки, нужно дышать свежим воздухом. С питанием смотри сама, после отравления нужно что то лёгкое и питательное.

:give_rose: спасибо Алена!
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 30 авг 2016, 15:14

Сегодня отлично оттренила!
Упражнение1 подход2 подход3 подход4 подход5 подход6 подходКомментарий
1Подъем гантелей перед собой0,33 мин0,33 мин0,33 мин
2Бурпи0,33 мин0,33 мин0,33 мин
3Скручивания0,33 мин0,33 мин0,33 мин
4Обратные выпады0,33 мин0,33 мин0,33 мин
5Гиперэкстензия для мышц спины15151515
6Подъем коленей в висе15151515
7Разгибания руки с гантелью в наклоне8x158x158x158x15
8Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта15151515
9Подъем таза с тяжестью9x159x159x159x15
10Жим ногами15151515
11Разведение ног в тренажере15151515
12Выпады с гантелями10x1510x1510x1510x15
13Планка2,66 мин2,66 мин2,66 мин
14Растяжка30 мин
Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.50]
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение Aksioma » 30 авг 2016, 16:18

Привет, Лен!
Хорошо, что вернулась к тренировкам, и с победой тебя в гонке!
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 30 авг 2016, 17:14

Aksioma писал(а):Привет, Лен!
Хорошо, что вернулась к тренировкам, и с победой тебя в гонке!

А у нас в гонке все победители по номинациям получились :D Изменила по тексту в гонке, а то и правда получилось как-будто я одна победила :crazy:
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 01 сен 2016, 17:11

Сегодняшняя тренировка! Ручки слабенькие, есть над чем работать!
Упражнение1 подход2 подход3 подход4 подход5 подход6 подходКомментарий
1Бег7 мин
2Жим гантелей лежа вверх5x155x155x155x15
3Сведения рук в тренажере15151515
4Жим штанги стоя10x1510x1510x1510x15
5Разведение гантелей стоя6x156x156x156x15
6Отжимания от скамьи15151515
7Французский жим лежа6x156x156x156x15
8Вертикальная тяга обратным хватом15151515
9Подъем штанги на бицепс стоя10x1510x1510x1510x15
10Планка1,6 мин
11Эллиптический тренажер15 мин
Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.50]
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение Aksioma » 01 сен 2016, 17:26

Привет, спортсменка! Как вес-объемы?
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 01 сен 2016, 17:40

Наташа спасибо за интерес))) Вес 58,5 :good: объемы на контроле, идем только на уменьшение! Сейчас я довольна в принципе всеми частями тела, осталось добить живот, все последние килограммы именно там :unknown: После гонки я дала себе неделю перерыва от дефицита, ибо тяжко без послаблений длительное время, с понедельника снова в бой!!! Выставлю фотографии своего прогресса за 5 месяцев обязательно на днях!
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение Aksioma » 01 сен 2016, 18:15

Ух, фото это всегда очень интересно и мотивирующе! Будем ждать)
А почему ты поставила себе цель 55, вроде у тебя рост 165 :pardon: Или я путаю? Значит уже сейчас у тебя нормальный вес без лишнего жира, а мышцы не могут весить мало. Не получится ли дальнейший процесс за счет мышц или экстремально низкого уровня жира?
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 02 сен 2016, 10:33

Aksioma писал(а):Ух, фото это всегда очень интересно и мотивирующе! Будем ждать)
А почему ты поставила себе цель 55, вроде у тебя рост 165 :pardon: Или я путаю? Значит уже сейчас у тебя нормальный вес без лишнего жира, а мышцы не могут весить мало. Не получится ли дальнейший процесс за счет мышц или экстремально низкого уровня жира?

Наташа буду смотреть, если живот уменьшаться не будет, а будет из других частей тела слишком уходить конечно остановлюсь, но пока я вижу в зеркале приличную прослойку сала на животе и она по-тихоньку уменьшается, в остальных местах тоже пока хватает)))
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение Aksioma » 02 сен 2016, 11:00

О, тогда хорошо. Возможно у тебя астеническое сложение (тонкая кость)
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 06 сен 2016, 12:01

Всем привет. Рада, что снова в гонке, т.к. последняя неделя была провальная и в плане питания и в плане спорта! Вчерашняя треня и рацион ниже. Рацион не идеален, стараюсь выйти максимально на здоровое питание, но тут семейные обстоятельства дают джазу! У старшего началась подготовишка к школе + 3 раза в неделю дзюдо + занятия по робототехнике, все это после сада почти каждый день, младший болеет, с ним по утрам мотаемся по больницам :impossible: :impossible: :impossible: при этом надо появляться на работе, если честно выматывает страшно, ем, сплю, расчесываюсь, умываюсь и хожу в туалет, только когда не занимаюсь детьми))) хочется сесть и поплакать как слабой женщине, но мы ведь не такие и со всем справимся :o
05.09.2016
ВремяНазвание (выделять через Ctrl + Лкм)ГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
08:00Кофе натуральный заварной с молоком2501,751,751,25280,10
Итого за 1-й прием пищи:250221280,1
10:00Икра кабачковая (Краснодарская)100177970,58
Кофе натуральный заварной с молоком5003,53,52,5560,20
Цельнозерновой хлеб ТОНУС пшенично-ржаной с семечками12011,165,459,042874,92
Итого за 2-й прием пищи:7201616694405,7
12:00Огурец грунтовый2001,60,2528200,411
Перец болгарский1001,305,727150,471
Помидор3001,8012,658301,054
Сметана 15%1002,6153,6160560,32
Итого за 3-й прием пищи:700715272732,28
13:30Шоколад Альпен Голд с фундуком553,5216,6631,842912,65
Итого за 4-й прием пищи:55417322912,6
14:30Мед пчелиный200,16016,0665851,3314
Творог Коровка из Кореновки обезжиренный18032,43,245,94183300,492
Итого за 5-й прием пищи:200333222481,816
18:00Грудка куриная отварная16047,682,880,8220300,060
Компот из сухофруктов без сахара1501,2021,3901,77
Итого за 6-й прием пищи:310493223101,8
Баланс 27/31/42 | Итого за день: 223511056173159014,324
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.51] PRO

Упражнение1 подход2 подход3 подход4 подход5 подход6 подходКомментарий
1Бег10 мин
2Бурпи0,33 мин0,33 мин0,33 мин
3Скручивания0,33 мин0,33 мин0,33 мин
4Приседания0,33 мин0,33 мин0,33 мин
5Отжимания от пола0,33 мин0,33 мин0,33 мин
6Подъем ног в висе15151515
7Гиперэкстензия для мышц спины5x155x155x155x15
8Становая тяга16x1516x1516x1516x15
9Сгибание ног лежа15151515
10Горизонтальная тяга в блочном тренажере15151515
11Вертикальная тяга узким хватом15151515
12Приседания со штангой15151515
13Сведение ног в тренажере15151515
14Скручивания5030202020
15Планка2,5 мин2,5 мин2,5 мин
Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.51]
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение Aksioma » 06 сен 2016, 17:23

Ленусь, смотрю на твои тренировки, видно, что сил прибавилось, да? Ты сама прогресс чувствуешь?
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение Aksioma » 06 сен 2016, 17:26

А по поводу поплакать.... а может и надо иногда всплакнуть, очень помогает в психологическом плане, проплачешься и обновленная снова преодолевать себя))) Держись, друг!
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение Евгений44 » 12 сен 2016, 15:16

Ну молодчина! тренировки - сила!

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 13 сен 2016, 10:41

Всем привет! Лежим с младшим в больнице, сегодня отпустили домой на день и ночь, т.к. сняли катетер из вены и отменили уколы! Как тяжело с малышами лежать в больнице, никому такого не пожелаю! В общем уже 3 тренировки выпали и питание урывками в больнице оставляет желать лучшего. Ребенок на гипоаллергенной диете при нем особо не поешь ничего, кушала быстрые углеводы на бегу, чтобы совсем в стресс не уйти. Вот сегодня более в спокойно обстановке надеюсь снова вернуть свое сбалансированное питание! Фух, побежала делать накопившиеся за неделю делишки! Как только выпишут возобновим гоночку :give_rose:
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 13 сен 2016, 10:42

Aksioma писал(а):Ленусь, смотрю на твои тренировки, видно, что сил прибавилось, да? Ты сама прогресс чувствуешь?

Немного веса увеличились и интенсивность да, но честно прямо, что я стала сильнее нет, скорее стало тяжелее тренироваться :idea:
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 13 сен 2016, 10:45

Евгений44 писал(а):Ну молодчина! тренировки - сила!


Спасибо!
Изображение

Аватара пользователя
Nataliy
Местный
Местный
Сообщения: 171
Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение Nataliy » 13 сен 2016, 11:34

Лена здоровья малышу! Это большой стресс для тебя, но ты молодец, что держишь все под контролем. Скорейшего выздоровления!
Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 4 гостя