Дневник стройнеющей белки)))

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://tglink.ru/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 18 авг 2016, 09:39

Nataliy писал(а):Лен приветик! Прикольнуло кофе 500 грамм и греча 80 грамм сухого продукта на выходе отличная порция кашки получается)))

:lol: :lol: :lol: Наташа привет) Все было не так! 500 гр кофе это мы с подругой сезонное фраппе попивали, его делают со льдом в огромных стаканах))) а кашку на глаз заливаю кипятком 10-15 минут и лопаю)
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 18 авг 2016, 13:30

Сегодня была отличная треня, двойные суперсеты, очень понравилось подтягиваться на перекладине с резинкой, я вообще подтягиваться не умею, с резинкой у меня получилось, надеюсь теперь дело пойдет!!!
Упражнение1 подход2 подход3 подход4 подход5 подход6 подходКомментарий
1Эллиптический тренажер10 мин
2Гиперэкстензия для мышц спины151515
3Скручивания на скамье с наклоном вниз151515
4Подтягивания на перекладине8888
5Пуловер15151515
6Вертикальная тяга узким хватом10101010
7Горизонтальная тяга в блочном тренажере15151515
8Приседания стоя на платформах с гирей16x1516x1516x1516x15
9Сгибание ног лежа15151515
10Планка8 мин
11Эллиптический тренажер20 мин
Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.45]
Изображение

Ирина А
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 255
Зарегистрирован: 10 май 2015, 07:30

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение Ирина А » 18 авг 2016, 14:36

Планка - 8 минут!!!!!???? Офигеть!!! Я и 2 не стою

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 18 авг 2016, 15:14

Ирина А писал(а):Планка - 8 минут!!!!!???? Офигеть!!! Я и 2 не стою

Это общее время, блин не буду так вносить, вводить вас в заблуждение. У нас планка 4 разных упражнения по 40 секунд между ними перерыв 10 секунд так 3 подхода, время итоговое!!!
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 19 авг 2016, 10:50

Рацион за вчера:
18.08.2016
ВремяНазвание (выделять через Ctrl + Лкм)ГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
07:30Зефир ванильный500,1039,65159653,3026
Кофе натуральный заварной с молоком2501,751,751,25280,10
Яйцо куриное вареное вкрутую12015,0711,410,86166480,070
Итого за 1-й прием пищи:4201713423533,426
09:00Груша1000,40,310,346300,853
Сыр творожный Хохланд с зеленью704,2141,4148300,110
Физалис500,50,51,9514150,160
Хлебцы Молодцы бородинские цельнозерновые5061,1301542,5
Итого за 2-й прием пищи:2701116443623,63
12:30Слива садовая1501,20,4514,466351,25
Суп куриный с вермишелью45027,678,2322,992781,91
Итого за 3-й прием пищи:600299373443,15
14:00Яблоко3001,21,229,4133352,4510
Итого за 4-й прием пищи:30011291332,410
15:00Огурец грунтовый2001,60,2528200,411
Помидор2001,208,438300,73
Сметана 15%1002,6153,6160560,32
Яблоко1000,40,49,844350,813
Итого за 5-й прием пищи:600616272702,29
17:30Грудка куриная отварная7020,861,260,3596300,020
Кофе натуральный заварной с молоком2001,41,41220,08
Итого за 6-й прием пищи:27022311180,1
Баланс 22/33/46 | Итого за день: 24608657180158014,953
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.45] PRO
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 19 авг 2016, 20:28

Рацион за сегодня:
19.08.2016
ВремяНазвание (выделять через Ctrl + Лкм)ГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
07:30Зефир ванильный500,1039,65159653,3026
Кофе натуральный заварной с молоком2501,751,751,25280,10
Сыр копченый Рамзес 45%307,87,80,5410400,040
Хлеб белый503,950,524,15117852,0121
Итого за 1-й прием пищи:3801410664085,447
09:00Дыня2001,20,614,869601,239
Итого за 2-й прием пищи:2001115691,29
10:00Батончик мюсли Cornex клубника251,122,7514,25861,18
Масло сливочное 82,5% жирности50,024,120,04375100
Хлопья овсяные Геркулес202,461,2412,3670401,035
Итого за 3-й прием пищи:5048271932,25
11:30Суп куриный с вермишелью35021,526,4017,882161,49
Яблоко2000,80,819,689351,637
Итого за 4-й прием пищи:550227373053,17
13:00Мед пчелиный100,0808,0332850,667
Яблоко2000,80,819,689351,637
Итого за 5-й прием пищи:21011281212,214
14:00Масло подсолнечное нерафинированное1009,91089000
Огурец грунтовый2001,60,2528200,411
Помидор2001,208,438300,73
Итого за 6-й прием пищи:410310131551,14
16:00Кефир 1%20062874150,661
Итого за 7-й прием пищи:200628740,61
17:30Творог 5%18030,9693,24218300,271
Итого за 8-й прием пищи:18031932180,21
19:00Кофе натуральный заварной с молоком2501,751,751,25280,10
Итого за 9-й прием пищи:250221280,1
Баланс 21/28/50 | Итого за день: 24308350198157116,488
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.45] PRO

Еще сегодня поленилась поехать в бассейн, завтра на силовой отработаю)))
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 20 авг 2016, 08:27

Сегодня с утра плановые замеры, ушли по см с талии и ягодиц :claping: и вес сдвинулся с мертвой точки, после недельного "зависания" 58,4 :yahoo: Собираюсь через час на треню :dance:
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 20 авг 2016, 13:12

Приползла с трени! Видимо сегодня мне повысили нагрузку + шла на треню и назад пешком, поджилочки трясутся :good:
Упражнение1 подход2 подход3 подход4 подход5 подход6 подходКомментарий
1Бег10 мин
2Скручивания на скамье с наклоном вниз15151515
3Обратные скручивания15151515
4Приседания со штангой15151515
5Махи ногами в кроссовере15151515
6Гиперэкстензия для мышц спины15151515
7Становая тяга на прямых ногах15151515
8Жим штанги лежа151515
9Отжимания на брусьях151515
10Скручивания5030202020
11Эллиптический тренажер10 мин
Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.46]
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 21 авг 2016, 09:30

Рацион за вчера. Несмотря на запланированные шашлыки с родителями, по нутриентам и калорием перебора не случилось, для меня нажарили окорочков на огне :hahaha:
20.08.2016
ВремяНазвание (выделять через Ctrl + Лкм)ГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
07:00Кофе натуральный заварной1500,30,760,39520,020
Зефир ванильный600,12047,58191653,9631
Масло сливочное 82,5% жирности50,024,120,04375100
Хлопья овсяные Геркулес202,461,2412,3670401,035
Итого за 1-й прием пищи:2353660307536
13:00Зефир ванильный500,1039,65159653,3026
Сыр Сулугуни6012,313,20,2416900,020
Творог домашний 9%5044,51,562300,120
Итого за 2-й прием пищи:1601618413903,426
14:00Яблоко3001,21,229,4133352,4510
Итого за 3-й прием пищи:30011291332,410
16:30Картофель в мундирах501,250,069,4744650,786
Итого за 4-й прием пищи:50109440,76
18:00Картофель в мундирах501,250,069,4744650,786
Огурец грунтовый2001,60,2528200,411
Окорочок куриный запеченный в духовке30059,1328,050,3490300,020
Помидор2001,208,438300,73
Итого за 5-й прием пищи:7506328236001,910
19:00Арбуз4002,40,423,2106751,9317
Итого за 6-й прием пищи:40020231061,917
Баланс 22/31/47 | Итого за день: 18958754187158015,5105
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.46] PRO
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 21 авг 2016, 18:53

Завтрак был ударный :crazy:
21.08.2016
ВремяНазвание (выделять через Ctrl + Лкм)ГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
07:30Булочка сдобная100,790,945,5534880,465
Зефир ванильный500,1039,65159653,3026
Кофе натуральный заварной с молоком2501,751,751,25280,10
Масло сливочное 82,5% жирности20,011,650,01155100
Сыр Сулугуни408,28,80,1611300,010
Творог домашний 9%302,42,70,938300,070
Шоколадный батончик Марс130,572,368,8459700,736
Итого за 1-й прием пищи:3951418564464,637
09:00Кофе натуральный заварной с молоком2501,751,751,25280,10
Яблоко1000,40,49,844350,813
Итого за 2-й прием пищи:3502211720,93
10:00Окорочок куриный запеченный в духовке7013,796,540,071143000
Персик3002,70,328,5128302,379
Итого за 3-й прием пищи:370167292422,39
11:30Дыня1500,90,4511,152600,927
Суп куриный с рисом40011,26,4121501
Итого за 4-й прием пищи:550127232021,97
13:00Арбуз50030,529132752,4122
Малина500,40,254,1520250,341
Итого за 5-й прием пищи:55031331522,723
16:00Слива садовая1000,80,39,644350,83
Яблоко1500,60,614,767351,225
Итого за 6-й прием пищи:250112411128
18:00Кофе натуральный заварной с молоком2501,751,751,25280,10
Огурец грунтовый1501,20,153,7521200,311
Окорочок куриный запеченный в духовке15029,5614,020,15245300,010
Помидор1500,906,329300,522
Итого за 7-й прием пищи:7003316113230,93
Баланс 21/30/49 | Итого за день: 31658352188154815,590
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.46] PRO
Изображение

Ирина А
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 255
Зарегистрирован: 10 май 2015, 07:30

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение Ирина А » 22 авг 2016, 12:03

Лен, у тебя прям како-то фруктовый день! Класс! Завидую)))

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 22 авг 2016, 13:49

Ирина А писал(а):Лен, у тебя прям како-то фруктовый день! Класс! Завидую)))

Да у нас сезон сейчас такой фруктовый, мне жалко пропускать :pardon: !
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 22 авг 2016, 18:56

Сегодня небольшой перебор :sorry:
22.08.2016
ВремяНазвание (выделять через Ctrl + Лкм)ГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
07:30Кофе натуральный заварной с молоком2501,751,751,25280,10
Яйцо куриное вареное вкрутую12015,0711,410,86166480,070
Итого за 1-й прием пищи:370171321940,1
09:00Батончик мюсли Cornex клубника251,122,7514,25861,18
Картофель в мундирах20050,2637,9174653,1525
Кофе натуральный заварной с молоком2001,41,41220,08
Итого за 2-й прием пищи:42584532824,425
10:30Груша1500,60,4515,4568301,285
Итого за 3-й прием пищи:1501015681,25
11:30Баклажан500,60,052,2512200,180
Помидор500,302,110300,171
Суп куриный с вермишелью35021,526,4017,882161,49
Итого за 4-й прием пищи:450226222381,81
13:00Яблоко3001,21,229,4133352,4510
Итого за 5-й прием пищи:30011291332,410
14:00Кофе натуральный заварной с молоком2501,751,751,25280,10
Итого за 6-й прием пищи:250221280,1
16:00Макароны отварные с маслом2007,48,456,83324,73
Итого за 7-й прием пищи:20078573324,7
18:00Арбуз3001,80,317,480751,4513
Мед пчелиный100,0808,0332850,667
Творог 9%18030,0616,23,6280300,31
Итого за 8-й прием пищи:4903216293922,421
Баланс 22/28/50 | Итого за день: 26359052209166717,362
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.47] PRO
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 23 авг 2016, 13:20

Сегодня было тяжело тренить почему-то, но мы не сдавались :crazy:
Упражнение1 подход2 подход3 подход4 подход5 подход6 подходКомментарий
1Бег10 мин
2Жим гантелей лежа10x1510x1510x1510x15
3Подъем гантелей над головой через стороны6x156x156x156x15
4Отжимания от скамьи15151515
5Французский жим в тренажере сидя5x155x155x155x15
6Жим штанги лежа вверх151515
7Сведения рук в тренажере151515
8Жим ногами15151515
9Сгибание ног лежа15151515
10Планка8 мин
11Эллиптический тренажер10 мин
Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.47]
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 25 авг 2016, 16:30

Сегодняшняя треня
Упражнение1 подход2 подход3 подход4 подход5 подход6 подходКомментарий
1Бег10 мин
2Скручивания на скамье с наклоном вниз15151515
3Подъем коленей в висе15151515
4Приседания со штангой15151515
5Обратные выпады15151515
6Вышагивания на платформу151515
7Подъемы на носки стоя151515
8Наклоны со штангой на плечах15151515
9Подъем таза с тяжестью15151515
Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.47]
Целый день кружится голова и ноги ватные, у нас второй день непонятная погода, крутит на дождь. С питанием сегодня вроде разобралась, надеюсь вечером резких скачков аппетита уже не будет, а то за два дня зажора настроение ниже плинтуса :(
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение Aksioma » 25 авг 2016, 16:44

Привет, Лен!
Зажор может перед КД?
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 25 авг 2016, 16:54

Aksioma писал(а):Привет, Лен!
Зажор может перед КД?

Да вроде неделю как закончились, ничего не пойму сама, чего-то организм хочет мне сказать видимо, а я не слышу! А мне надо до конца недели результат еще какой-то выдать в гоночке нашей с девочками :D сегодня себя этим активно стимулирую!!!
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение Aksioma » 25 авг 2016, 17:15

Ну тогда попробуй с фруктами аккуратнее, я как и ты очень не хочу пропускать фруктовый сезон, но блин, как дыня, арбуз, тем паче виноград, так через час хочется есть((( Это мои наблюдения. Без быстрых сахаров вообще нет голода, только слабость и потеря настроения напоминают, что пора есть)))
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Ekhene
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 381
Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
Откуда: Москва

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение Ekhene » 26 авг 2016, 12:50

BelkinShtraus писал(а):
Aksioma писал(а):Привет, Лен!
Зажор может перед КД?

Да вроде неделю как закончились, ничего не пойму сама, чего-то организм хочет мне сказать видимо, а я не слышу! А мне надо до конца недели результат еще какой-то выдать в гоночке нашей с девочками :D сегодня себя этим активно стимулирую!!!

Ленок, привет.!!!
Очень похоже на то что ты перетренировалась, у меня было подобное состояние. Дай себе отдохнуть пару дней от спорта или хотя бы делай что то легкое ( растяжку, гимнастику) иначе надорвешь организм. Дальше будет только хуже, не загоняйся.
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 26 авг 2016, 15:00

Спасибо девочки за советы и поддержку! Не прислушалась к себе вовремя, сегодня организм дал отказную))) отравилась я, поела виноградика с ветки вчера, вот с 5 утра испытываю мучения и страдания, есть не хочется совсем ибо тошнит, на треню естессно завтра не пойду.
Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 6 гостей