Страница 6 из 10
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Добавлено: 07 авг 2016, 17:09
Nataliy
BelkinShtraus писал(а):Ирина А писал(а):Лен,привет)) А мы судя по всему вдвоем будем в гонке участвовать? Я в принципе не против)))
Привет Ира! Еще Наташа Nataliy подумывает)))
Неа))) На троих соображать гонку будем))) Еще у меня маленькая кучка вопросиков, но это в гоночной болталке.
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Добавлено: 07 авг 2016, 23:03
BelkinShtraus
Nataliy писал(а):BelkinShtraus писал(а):Ирина А писал(а):Лен,привет)) А мы судя по всему вдвоем будем в гонке участвовать? Я в принципе не против)))
Привет Ира! Еще Наташа Nataliy подумывает)))
Неа))) На троих соображать гонку будем))) Еще у меня маленькая кучка вопросиков, но это в гоночной болталке.
Я рада, что ты присоединилась Наташа))) втроем-то веселее!!! Вопросы задавай. У меня сумасшедшие выходные были, уложила детей, сейчас переделаю дела домашние и спатки. Первые отчеты все равно послезавтра сдавать за 8 число, так что время есть!
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Добавлено: 08 авг 2016, 14:10
Ирина А
Лен, я чего-то гоню? Не вижу нашу гонку? Может такое быть? зашла написать отчет и...
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Добавлено: 08 авг 2016, 14:11
Ирина А
НАШЛА!!!!
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Добавлено: 08 авг 2016, 15:02
BelkinShtraus
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Добавлено: 09 авг 2016, 09:44
BelkinShtraus
Мой вчерашний рацион
08.08.2016Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:30 | Кофе натуральный заварной с молоком | 250 | 1,75 | 1,75 | 1,25 | 28 | | 0,10 | |
| Курица отварная | 30 | 6,78 | 5,1 | 0 | 73 | 30 | 0 | 0 |
| Хлеб цельнозерновой | 40 | 3,4 | 2,04 | 18,32 | 105 | 65 | 1,52 | 12 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 320 | 12 | 9 | 20 | 206 | | 1,6 | 12 |
09:00 | Творог Коровка из Кореновки 5% | 180 | 28,8 | 9 | 5,4 | 218 | 30 | 0,45 | 2 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 180 | 29 | 9 | 5 | 218 | | 0,4 | 2 |
11:00 | Кофе натуральный заварной | 250 | 0,5 | 1,27 | 0,5 | 16 | 52 | 0,04 | 0 |
| Шоколад горький Победа 72% без сахара | 20 | 2 | 7,2 | 5 | 93 | 25 | 0,41 | 1 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 270 | 2 | 8 | 6 | 109 | | 0,4 | 1 |
12:00 | Крупа гречневая ядрица | 40 | 5,04 | 1,32 | 22,84 | 123 | 40 | 1,90 | 9 |
| Банан | 100 | 1,5 | 0,5 | 21 | 94 | 65 | 1,75 | 14 |
| Яблоко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 44 | 35 | 0,81 | 3 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 240 | 7 | 2 | 54 | 261 | | 4,4 | 26 |
13:30 | Биойогурт БиоМакс питьевой чернослив | 270 | 7,56 | 7,29 | 36,45 | 242 | | 3,03 | |
| Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 89 | 35 | 1,63 | 7 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 470 | 8 | 8 | 56 | 331 | | 4,6 | 7 |
15:00 | Батончик мюсли Cornex клубника | 25 | 1,12 | 2,75 | 14,25 | 86 | | 1,18 | |
| Помидор | 50 | 0,3 | 0 | 2,1 | 10 | 30 | 0,17 | 1 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 75 | 1 | 3 | 16 | 96 | | 1,3 | 1 |
17:30 | Арбуз | 500 | 3 | 0,5 | 29 | 132 | 75 | 2,41 | 22 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 | 15,07 | 11,41 | 0,86 | 166 | 48 | 0,07 | 0 |
| Итого за 7-й прием пищи: | 620 | 18 | 12 | 30 | 298 | | 2,4 | 22 |
| Баланс 21/30/49 | Итого за день: | 2175 | 78 | 51 | 186 | 1519 | | 15,4 | 71 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.44] PROСегодня запланирован спорт, очень его жду, т.к. после пропущенного занятия в субботы прямо изнываю без физических нагрузок! Правда в воскресенье удалось поработать во дворе, немного нагрузилась.
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Добавлено: 09 авг 2016, 13:25
BelkinShtraus
Сегодня тренировка была слабенькая, т.к. по времени не успевала больше уделить ей, поэтому немного расстроена. Тренила без тренера она на соревнованиях и пропустила по ее записям еще одно упражнение, ругаю себя за невнимательность
№ | Упражнение | 1 подход | 2 подход | 3 подход | 4 подход | 5 подход | 6 подход | Комментарий |
1 | Бег | 8 мин | | | | | | |
2 | Подъем коленей в висе | 15 | 15 | 15 | | | | |
3 | Вертикальная тяга широким хватом | 15 | 15 | 15 | | | | |
4 | Сведение ног в тренажере | 15 | 15 | 15 | | | | |
5 | Разведение ног в тренажере | 15 | 15 | 15 | | | | |
6 | Жим гантелей сидя | 4x15 | 4x15 | 4x15 | | | | |
7 | Разгибания коленей в тренажере | 15 | 15 | 15 | | | | |
8 | Сведения рук в тренажере | 15 | 15 | 15 | | | | |
9 | Поочередное сгибание рук с гантелями | 15 | 15 | 15 | | | | |
10 | Скручивания | 15 | 15 | 15 | | | | |
11 | Эллиптический тренажер | 15 мин | | | | | | |
Тренировка составлена в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.44]
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Добавлено: 09 авг 2016, 21:21
BelkinShtraus
Сегодняшним рационом довольна, даже пришлось через силу последний прием пищи впихивать в себя
!
09.08.2016Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:30 | Кофе натуральный заварной | 250 | 0,5 | 1,27 | 0,5 | 16 | 52 | 0,04 | 0 |
| Паштет из куриной печени | 45 | 1,8 | 7,42 | 2,7 | 85 | | 0,22 | |
| Хлеб цельнозерновой | 35 | 2,97 | 1,78 | 16,03 | 92 | 65 | 1,33 | 10 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 330 | 5 | 10 | 19 | 193 | | 1,5 | 10 |
09:00 | Сало свиное соленное | 25 | 0,44 | 20,58 | 0 | 187 | | 0 | |
| Хлеб цельнозерновой | 50 | 4,25 | 2,55 | 22,9 | 132 | 65 | 1,90 | 15 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 75 | 5 | 23 | 23 | 319 | | 1,9 | 15 |
12:00 | Картофель в мундирах | 100 | 2,5 | 0,13 | 18,95 | 87 | 65 | 1,57 | 12 |
| Кета на пару | 120 | 26,4 | 6,72 | 0 | 166 | | 0 | |
| Масло оливковое | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 45 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 89 | 35 | 1,63 | 7 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 425 | 30 | 13 | 39 | 387 | | 3,2 | 19 |
14:00 | Квас хлебный | 300 | 0,6 | 0 | 15,6 | 65 | 45 | 1,3 | 7 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 300 | 1 | 0 | 16 | 65 | | 1,3 | 7 |
16:00 | Кофе натуральный заварной | 250 | 0,5 | 1,27 | 0,5 | 16 | 52 | 0,04 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности | 6 | 0,03 | 4,95 | 0,04 | 45 | 51 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес | 20 | 2,46 | 1,24 | 12,36 | 70 | 40 | 1,03 | 5 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 276 | 3 | 7 | 13 | 131 | | 1 | 5 |
18:00 | Арбуз | 600 | 3,6 | 0,6 | 34,8 | 159 | 75 | 2,9 | 26 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 600 | 4 | 1 | 35 | 159 | | 2,9 | 26 |
19:00 | Яблоко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 44 | 35 | 0,81 | 3 |
| Итого за 7-й прием пищи: | 100 | 0 | 0 | 10 | 44 | | 0,8 | 3 |
20:00 | Грудка куриная отварная | 80 | 23,84 | 1,44 | 0,4 | 110 | 30 | 0,03 | 0 |
| Огурец грунтовый | 80 | 0,64 | 0,08 | 2 | 11 | 20 | 0,16 | 0 |
| Помидор | 100 | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 | 30 | 0,35 | 1 |
| Итого за 8-й прием пищи: | 260 | 25 | 2 | 7 | 140 | | 0,5 | 1 |
| Баланс 20/35/45 | Итого за день: | 2366 | 72 | 56 | 160 | 1438 | | 13,3 | 86 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.44] PRO
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Добавлено: 11 авг 2016, 14:39
BelkinShtraus
Мой инструктор вчера заняла 1 место в чемпионате мира по пауэрлифтингу в категории до 56 кг и я окрыленная ее успехом ударно потренилась в ее отсутствие))) Плюс у меня хороший отвес сегодня 58,5
№ | Упражнение | 1 подход | 2 подход | 3 подход | 4 подход | 5 подход | 6 подход | Комментарий |
1 | Бег | 10 мин | | | | | | |
2 | Скручивания на скамье с наклоном вниз | 15 | 15 | 15 | 15 | | | |
3 | Жим ногами | 15 | 15 | 15 | 15 | | | |
4 | Горизонтальная тяга в блочном тренажере | 15 | 15 | 15 | 15 | | | |
5 | Выпады с гантелями | 10x15 | 10x15 | 10x15 | 10x15 | | | |
6 | Сгибание ног лежа | 15 | 15 | 15 | 15 | | | |
7 | Жим гантелей сидя | 6x15 | 6x15 | 6x15 | 6x15 | | | |
8 | Французский жим лежа | 5x15 | 5x15 | 5x15 | 5x15 | | | |
9 | Пуловер | 4x15 | 4x15 | 4x15 | 4x15 | | | |
10 | Протяжка с бодиболом | 4x15 | 4x15 | 4x15 | 4x15 | | | |
11 | Гиперэкстензия для мышц спины | 5x15 | 5x15 | 5x15 | 5x15 | | | |
12 | Эллиптический тренажер | 20 мин | | | | | | |
Тренировка составлена в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.44]
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Добавлено: 11 авг 2016, 20:35
BelkinShtraus
Рацион за сегодня.
11.08.2016Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:30 | Кофе натуральный заварной | 250 | 0,5 | 1,27 | 0,5 | 16 | 52 | 0,04 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности | 6 | 0,03 | 4,95 | 0,04 | 45 | 51 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес | 20 | 2,46 | 1,24 | 12,36 | 70 | 40 | 1,03 | 5 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 276 | 3 | 7 | 13 | 131 | | 1 | 5 |
09:00 | Яблоко | 300 | 1,2 | 1,2 | 29,4 | 133 | 35 | 2,45 | 10 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 300 | 1 | 1 | 29 | 133 | | 2,4 | 10 |
13:00 | Суп куриный с рисом | 500 | 14 | 8 | 15 | 188 | | 1,25 | |
| Батончик мюсли Cornex клубника | 25 | 1,12 | 2,75 | 14,25 | 86 | | 1,18 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 525 | 15 | 11 | 29 | 274 | | 2,4 | |
14:30 | Сыр Брынза 40 % | 100 | 17,9 | 20,1 | 0 | 252 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 100 | 18 | 20 | 0 | 252 | | 0 | |
15:30 | Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 89 | 35 | 1,63 | 7 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 200 | 1 | 1 | 20 | 89 | | 1,6 | 7 |
16:30 | Фасоль белая в томатном соусе Bonduelle | 400 | 22 | 1,6 | 52,8 | 314 | 74 | 4,4 | 39 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 400 | 22 | 2 | 53 | 314 | | 4,4 | 39 |
17:30 | Арбуз | 500 | 3 | 0,5 | 29 | 132 | 75 | 2,41 | 22 |
| Итого за 7-й прием пищи: | 500 | 3 | 0 | 29 | 132 | | 2,4 | 22 |
19:00 | Кефир 1% | 500 | 15 | 5 | 20 | 185 | 15 | 1,66 | 3 |
| Итого за 8-й прием пищи: | 500 | 15 | 5 | 20 | 185 | | 1,6 | 3 |
| Баланс 21/28/51 | Итого за день: | 2801 | 78 | 47 | 193 | 1510 | | 16 | 86 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.44] PRO
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Добавлено: 12 авг 2016, 11:09
BelkinShtraus
Вес колеблется, с утра 59,3, думаю вину этим колебания внезапно нагрянувшие КД
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Добавлено: 12 авг 2016, 22:17
BelkinShtraus
Сегодня еле уложилась в рацион, очень хотелось кушать. Углей под завязку.
12.08.2016Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:30 | Конфеты Мишка косолапый | 27 | 1,48 | 8,39 | 15,82 | 145 | | 1,31 | |
| Кофе натуральный заварной | 250 | 0,5 | 1,27 | 0,5 | 16 | 52 | 0,04 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности | 6 | 0,03 | 4,95 | 0,04 | 45 | 51 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес | 20 | 2,46 | 1,24 | 12,36 | 70 | 40 | 1,03 | 5 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 303 | 4 | 16 | 29 | 276 | | 2,3 | 5 |
10:00 | Кофе Американо Теремок | 200 | 0 | 0 | 8,4 | 34 | | 0,7 | |
| Сыр Брынза 40 % | 100 | 17,9 | 20,1 | 0 | 252 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб цельнозерновой | 50 | 4,25 | 2,55 | 22,9 | 132 | 65 | 1,90 | 15 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 350 | 22 | 23 | 31 | 418 | | 2,6 | 15 |
11:10 | Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 89 | 35 | 1,63 | 7 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 200 | 1 | 1 | 20 | 89 | | 1,6 | 7 |
12:30 | Кета на пару | 150 | 33 | 8,4 | 0 | 208 | | 0 | |
| Масло оливковое | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 45 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор | 100 | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 | 30 | 0,35 | 1 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 255 | 34 | 13 | 4 | 272 | | 0,3 | 1 |
14:00 | Груша | 100 | 0,4 | 0,3 | 10,3 | 46 | 30 | 0,85 | 3 |
| Огурец грунтовый | 200 | 1,6 | 0,2 | 5 | 28 | 20 | 0,41 | 1 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 300 | 2 | 0 | 15 | 74 | | 1,2 | 4 |
16:00 | Варенье из абрикосов | 70 | 0 | 0 | 43,4 | 174 | 55 | 3,61 | 24 |
| Кофе натуральный заварной с молоком | 400 | 2,8 | 2,8 | 2 | 44 | | 0,16 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 470 | 3 | 3 | 45 | 218 | | 3,7 | 24 |
18:00 | Банан | 150 | 2,25 | 0,75 | 31,5 | 142 | 65 | 2,62 | 20 |
| Дыня | 300 | 1,8 | 0,9 | 22,2 | 104 | 60 | 1,85 | 13 |
| Итого за 7-й прием пищи: | 450 | 4 | 2 | 54 | 246 | | 4,4 | 33 |
| Баланс 18/33/50 | Итого за день: | 2328 | 70 | 58 | 198 | 1593 | | 16,4 | 89 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.44] PRO
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Добавлено: 13 авг 2016, 08:31
Ирина А
Лен, белка мало, поэтому и есть хочется. А вот быстрых углеводов много. Хотя давай спишем такой рацион на Кд. Я в эти периоды тоже на сладкое кидаюсь, но стараюсь обходиться сухофруктами
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Добавлено: 13 авг 2016, 09:26
BelkinShtraus
Ирина А писал(а):Лен, белка мало, поэтому и есть хочется. А вот быстрых углеводов много. Хотя давай спишем такой рацион на Кд. Я в эти периоды тоже на сладкое кидаюсь, но стараюсь обходиться сухофруктами
Да про белок права, химия процесса понятна, но с гормонами спорить сложно!
Кстати сегодняшнее утро началось с тренировки по стрейчингу на открытом воздухе, в итоге походила, побегала, потянулась немного! На весах 58,8, все таки динамика снижения прослеживается
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Добавлено: 15 авг 2016, 16:06
BelkinShtraus
Я уже сегодня поплавала в бассейне
так хорошоооо!
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Добавлено: 15 авг 2016, 19:59
BelkinShtraus
Рацион за сегодня:
15.08.2016Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:30 | Говядина отварная нежирная | 25 | 6,42 | 2,02 | 0 | 44 | 40 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный заварной с молоком | 250 | 1,75 | 1,75 | 1,25 | 28 | | 0,10 | |
| Курица отварная | 25 | 5,65 | 4,25 | 0 | 61 | 30 | 0 | 0 |
| Хлеб цельнозерновой | 75 | 6,37 | 3,82 | 34,35 | 197 | 65 | 2,86 | 22 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 375 | 20 | 12 | 36 | 330 | | 2,9 | 22 |
09:00 | Батончик мюсли Cornex клубника | 25 | 1,12 | 2,75 | 14,25 | 86 | | 1,18 | |
| Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 89 | 35 | 1,63 | 7 |
| Терн | 200 | 3 | 0,6 | 18,8 | 93 | | 1,56 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 425 | 5 | 4 | 53 | 268 | | 4,3 | 7 |
11:00 | Кофе натуральный заварной с молоком | 250 | 1,75 | 1,75 | 1,25 | 28 | | 0,10 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 250 | 2 | 2 | 1 | 28 | | 0,1 | |
12:30 | Масло сливочное 82,5% жирности | 5 | 0,02 | 4,12 | 0,04 | 37 | 51 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес | 20 | 2,46 | 1,24 | 12,36 | 70 | 40 | 1,03 | 5 |
| Яблоко | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 67 | 35 | 1,22 | 5 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 175 | 3 | 6 | 27 | 174 | | 2,2 | 10 |
14:30 | Масло подсолнечное нерафинированное | 10 | 0 | 9,91 | 0 | 89 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый | 200 | 1,6 | 0,2 | 5 | 28 | 20 | 0,41 | 1 |
| Помидор | 200 | 1,2 | 0 | 8,4 | 38 | 30 | 0,7 | 3 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 410 | 3 | 10 | 13 | 155 | | 1,1 | 4 |
15:30 | Мороженое пломбир Советский | 100 | 3,2 | 17,7 | 19,4 | 250 | 60 | 1,61 | 12 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 100 | 3 | 18 | 19 | 250 | | 1,6 | 12 |
17:30 | Арбуз | 500 | 3 | 0,5 | 29 | 132 | 75 | 2,41 | 22 |
| Итого за 7-й прием пищи: | 500 | 3 | 0 | 29 | 132 | | 2,4 | 22 |
18:30 | Грудка куриная отварная | 150 | 44,7 | 2,7 | 0,75 | 206 | 30 | 0,06 | 0 |
| Огурец грунтовый | 200 | 1,6 | 0,2 | 5 | 28 | 20 | 0,41 | 1 |
| Итого за 8-й прием пищи: | 350 | 46 | 3 | 6 | 234 | | 0,4 | 1 |
| Баланс 22/31/47 | Итого за день: | 2585 | 85 | 55 | 184 | 1571 | | 15,2 | 78 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.45] PRO
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Добавлено: 16 авг 2016, 14:52
BelkinShtraus
А у меня с прошлой недели подтянулось тельце, ушли объемы с попы и живота, УРА! Поэтому не расслабляемся и сегодня ударная треня, упражнения по 2 подхода были сделаны в виде тренировки табата, далее круговая тренировка 8 упражнений, 4 подхода, между подходами скакалка:
№ | Упражнение | 1 подход | 2 подход | 3 подход | 4 подход | 5 подход | 6 подход | Комментарий |
1 | Бег | 10 мин | | | | | | |
2 | Обратные выпады | 15 | 15 | | | | | |
3 | Наклоны со штангой на плечах | 15 | 15 | | | | | |
4 | Приседания со штангой | 15 | 15 | | | | | |
5 | Отжимания от пола | 15 | 15 | | | | | |
6 | Гиперэкстензия для мышц спины | 15 | 15 | 15 | 15 | | | |
7 | Скручивания на скамье с наклоном вниз | 15 | 15 | 15 | 15 | | | |
8 | Выпады со штангой | 15 | 15 | 15 | 15 | | | |
9 | Горизонтальная тяга в блочном тренажере | 15 | 15 | 15 | 15 | | | |
10 | Жим гантелей лежа вверх | 15 | 15 | 15 | 15 | | | |
11 | Тяга штанги к подбородку | 15 | 15 | 15 | 15 | | | |
12 | Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами | 15 | 15 | 15 | 15 | | | |
13 | Подъем гантелей на бицепс стоя | 15 | 15 | 15 | 15 | | | |
14 | Планка | 8 мин | | | | | | |
15 | Эллиптический тренажер | 20 мин | | | | | | |
Тренировка составлена в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.45]Вечером еще на стрейчинг собираюсь
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Добавлено: 16 авг 2016, 21:32
BelkinShtraus
Мой рацион за сегодня, увлеклась жирами, мороженко сгубило)))
16.08.2016Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:30 | Конфеты Мишка косолапый | 26 | 1,43 | 8,08 | 15,23 | 139 | | 1,26 | |
| Кофе натуральный заварной с молоком | 250 | 1,75 | 1,75 | 1,25 | 28 | | 0,10 | |
| Масло сливочное 82,5% жирности | 5 | 0,02 | 4,12 | 0,04 | 37 | 51 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес | 20 | 2,46 | 1,24 | 12,36 | 70 | 40 | 1,03 | 5 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 301 | 6 | 15 | 29 | 274 | | 2,3 | 5 |
09:00 | Говядина отварная нежирная | 25 | 6,42 | 2,02 | 0 | 44 | 40 | 0 | 0 |
| Курица отварная | 25 | 5,65 | 4,25 | 0 | 61 | 30 | 0 | 0 |
| Хлеб цельнозерновой | 70 | 5,95 | 3,57 | 32,06 | 184 | 65 | 2,67 | 21 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 120 | 18 | 10 | 32 | 289 | | 2,6 | 21 |
14:00 | Батончик мюсли Cornex клубника | 25 | 1,12 | 2,75 | 14,25 | 86 | | 1,18 | |
| Помидор | 300 | 1,8 | 0 | 12,6 | 58 | 30 | 1,05 | 4 |
| Сыр Брынза 40 % | 100 | 17,9 | 20,1 | 0 | 252 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 44 | 35 | 0,81 | 3 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 525 | 21 | 23 | 37 | 440 | | 3 | 7 |
18:00 | Арбуз | 500 | 3 | 0,5 | 29 | 132 | 75 | 2,41 | 22 |
| Кофе натуральный заварной с молоком | 250 | 1,75 | 1,75 | 1,25 | 28 | | 0,10 | |
| Мороженое пломбир Советский | 100 | 3,2 | 17,7 | 19,4 | 250 | 60 | 1,61 | 12 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 850 | 8 | 20 | 50 | 410 | | 4,1 | 34 |
19:30 | Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 | 30 | 0,04 | 0 |
| Огурец грунтовый | 150 | 1,2 | 0,15 | 3,75 | 21 | 20 | 0,31 | 1 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 250 | 31 | 2 | 4 | 158 | | 0,3 | 1 |
| Баланс 21/40/39 | Итого за день: | 2046 | 84 | 70 | 151 | 1571 | | 12,5 | 68 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.45] PRO
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Добавлено: 17 авг 2016, 19:50
BelkinShtraus
Сегодня спорта не было, отдыхаю.
Рацион за сегодня.
17.08.2016Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:30 | Кофе натуральный заварной с молоком | 250 | 1,75 | 1,75 | 1,25 | 28 | | 0,10 | |
| Халва подсолнечная | 20 | 2,2 | 5,8 | 10,8 | 104 | 70 | 0,9 | 8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 | 15,07 | 11,41 | 0,86 | 166 | 48 | 0,07 | 0 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 390 | 19 | 19 | 13 | 298 | | 1 | 8 |
08:30 | Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 89 | 35 | 1,63 | 7 |
| Слива садовая | 200 | 1,6 | 0,6 | 19,2 | 89 | 35 | 1,6 | 7 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 400 | 2 | 1 | 39 | 178 | | 3,2 | 14 |
10:00 | Сыр творожный Хохланд с зеленью | 70 | 4,2 | 14 | 1,4 | 148 | 30 | 0,11 | 0 |
| Хлебцы Молодцы бородинские цельнозерновые | 50 | 6 | 1,1 | 30 | 154 | | 2,5 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 120 | 10 | 15 | 31 | 302 | | 2,6 | |
13:30 | Крупа гречневая ядрица | 80 | 10,08 | 2,64 | 45,68 | 247 | 40 | 3,80 | 18 |
| Кофе натуральный заварной с молоком | 500 | 3,5 | 3,5 | 2,5 | 56 | | 0,20 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 580 | 14 | 6 | 48 | 303 | | 4 | 18 |
15:30 | Огурец грунтовый | 200 | 1,6 | 0,2 | 5 | 28 | 20 | 0,41 | 1 |
| Помидор | 200 | 1,2 | 0 | 8,4 | 38 | 30 | 0,7 | 3 |
| Сметана 15% | 50 | 1,3 | 7,5 | 1,8 | 80 | 56 | 0,15 | 1 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 450 | 4 | 8 | 15 | 146 | | 1,2 | 5 |
17:00 | Груша | 200 | 0,8 | 0,6 | 20,6 | 91 | 30 | 1,71 | 6 |
| Нектарин | 150 | 1,35 | 0,3 | 17,7 | 79 | 35 | 1,47 | 6 |
| Физалис | 100 | 1 | 1 | 3,9 | 29 | 15 | 0,32 | 1 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 450 | 3 | 2 | 42 | 199 | | 3,5 | 13 |
18:00 | Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 | 30 | 0,04 | 0 |
| Итого за 7-й прием пищи: | 100 | 30 | 2 | 0 | 137 | | 0 | |
| Баланс 21/31/48 | Итого за день: | 2490 | 82 | 53 | 189 | 1563 | | 15,7 | 58 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.45] PRO
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Добавлено: 17 авг 2016, 20:25
Nataliy
Лен приветик! Прикольнуло кофе 500 грамм и греча 80 грамм сухого продукта на выходе отличная порция кашки получается)))