Дневник стройнеющей белки)))

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 25 июл 2016, 11:53

Всем привет! А я 59,3 сегодня! Ух, как же меня весы радуют каждое утро сейчас, чувствую меня скоро очередное плато накроет, нужно морально готовиться. Сижу с огромным стаканом каппучино и радуюсь жизни 8-) на выходных даже не шалила с едой, горжусь собой!
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение Aksioma » 25 июл 2016, 17:28

Я тоже очень рада за тебя! Держись в этом же духе!
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 25 июл 2016, 21:16

Aksioma писал(а):Я тоже очень рада за тебя! Держись в этом же духе!

Спасибо 8-)
Изображение

Аватара пользователя
Nataliy
Местный
Местный
Сообщения: 171
Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение Nataliy » 25 июл 2016, 22:39

Как приятно видеть меньшую цифру на весах - такая эйфория! Молодец Лена, так держать, не расслабляться!
Изображение

Аватара пользователя
Ekhene
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 381
Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
Откуда: Москва

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение Ekhene » 25 июл 2016, 23:26

Леночка,
Результаты супер, про плато не думай, оно необходимо чтобы организм мог адаптироватся к новому весу!!!
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 26 июл 2016, 10:37

А у меня вчера был запланированный зажор, ну как зажор на 2300 наела, были на дне рождения тетушки, естессно с утра привес, даже не хочу говорить какой :crazy: , так что сегодня с чувством выполненного долга продолжаем наш труд :D
Изображение

Аватара пользователя
Ekhene
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 381
Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
Откуда: Москва

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение Ekhene » 26 июл 2016, 15:39

Ленок,
я тебя понимаю!!! Все эти дни рождения, праздники и т.д. выбивают из колеи, но действительно нужно настраиватся или на запланированный зажор или постаратся себя в руках держать ( хотя это безумно сложно).
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 26 июл 2016, 16:40

Ekhene писал(а):Ленок,
я тебя понимаю!!! Все эти дни рождения, праздники и т.д. выбивают из колеи, но действительно нужно настраиватся или на запланированный зажор или постаратся себя в руках держать ( хотя это безумно сложно).

Хорошо, что дни рождения не слишком частое развлечение!
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 26 июл 2016, 16:41

Хочу поделиться сегодняшней программой своей тренировки, двойные сеты с элементами круговой тренировки, мне понравилось, было сложно, но очень радостно при выполнении. 1 час 20 минут провела в зале для выполнения этого всего. Помимо этого сегодня 30 минут стретчинга было :so_happy: думаю вчерашние лишние калории я точно согнала!
Упражнение1 подход2 подход3 подход4 подход5 подход6 подходКомментарий
1Бег10 мин
2Подъем коленей в висе15151515
3Скручивания на скамье с наклоном вниз15151515
4Бег3 мин
5Выпады с гантелями10x1510x1510x1510x15
6Приседания со штангой15151515
7Бег3 мин
8Гиперэкстензия для мышц бедра5x155x155x155x15
9Становая тяга12x1512x1512x1512x15
10Бег3 мин
11Разведение ног в тренажере15151515
12Сведение ног в тренажере15151515
13Бег3 мин
14Планка8 мин
Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.42]
Изображение

Аватара пользователя
Nataliy
Местный
Местный
Сообщения: 171
Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение Nataliy » 26 июл 2016, 17:38

ООО! Планка 8 минут! Круто! Это на вытянутых руках или на локтях?
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 26 июл 2016, 19:56

Nataliy писал(а):ООО! Планка 8 минут! Круто! Это на вытянутых руках или на локтях?

Планка выглядит так по 40 секунд 4 разные планки на 3 подхода, между планками перерыв 10 секунд. 1 планка - на прямых руках, 2 планка на локтях, 3 планка на косые мышцы на левой стороны, 4 планка на правой стороне. Я наверное не очень корректно внесла, итого чистого времени планки получается 8 минут.
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 27 июл 2016, 09:54

Добрейшего всем утра! Сегодня практически вернула, то что наела в понедельник, на весах 59,5 кг, очень хочу к 1 сентября выжать из себя максимально, в идеале итоговая цифра в 55 кг! Азарта хватает :gamer: так что в бой!
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 27 июл 2016, 11:28

Мой план по питанию на сегодня)) давно не критиковали!
27.07.2016
ВремяНазвание (выделять через Ctrl + Лкм)ГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
07:30Икра кабачковая1001,24,77,778150,641
Кофе натуральный заварной с молоком2501,751,751,25280,10
Хлеб цельнозерновой806,84,0836,64210653,0524
Итого за 1-й прием пищи:4301011463163,725
09:00Слива садовая1000,80,39,644350,83
Яблоко2000,80,819,689351,637
Итого за 2-й прием пищи:30021291332,410
10:00Батончик мюсли Cornex клубника502,255,528,51722,37
Итого за 3-й прием пищи:5026281722,3
11:30Карп на пару16025,65,923,21680,26
Крупа гречневая ядрица405,041,3222,84123401,909
Итого за 4-й прием пищи:200317262912,19
13:00Яблоко2000,80,819,689351,637
Итого за 5-й прием пищи:2001120891,67
15:30Индейка грудка отварная15025,950,750111000
Помидор3001,8012,658301,054
Итого за 6-й прием пищи:4502811316914
18:30Яйцо куриное вареное вкрутую12015,0711,410,86166480,070
Итого за 7-й прием пищи:120151111660
Баланс 26/25/49 | Итого за день: 17508837162133613,555
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.42] PRO
Изображение

Аватара пользователя
Ekhene
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 381
Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
Откуда: Москва

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение Ekhene » 27 июл 2016, 13:00

Ленок,
а что критиковать, идеальный рацион!!!! Умничка и молодец!!!!
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 27 июл 2016, 14:07

Ekhene писал(а):Ленок,
а что критиковать, идеальный рацион!!!! Умничка и молодец!!!!

Спасибо Ален))) добрала правда пломбиром жиры и углеводы я сегодня, а так по графику!
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение Aksioma » 27 июл 2016, 16:57

Хороший план к 1 сентября взять высоту))) Я смотрю, как Аленка бегать начала, процесс веселее пошел, может тебе тоже не кардио перейти))))
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 27 июл 2016, 19:55

Aksioma писал(а):Хороший план к 1 сентября взять высоту))) Я смотрю, как Аленка бегать начала, процесс веселее пошел, может тебе тоже не кардио перейти))))

А у меня обратная ситуация, я с кардио перешла на силовые, я думаю что туда, что сюда, смена в принципе вида нагрузок тоже может дать эффект. У меня в планах после силовых еще хотя бы полчасика бегать на эллипсе!
Изображение

Аватара пользователя
Ekhene
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 381
Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
Откуда: Москва

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение Ekhene » 27 июл 2016, 23:51

Ленок,
Ты знаешь, был момент когда я забросила кардио и перешла на чистые силовые, вес скакнул моментом и под слоем жира стали расти мышцы. Не есть хорошо...потом прочитала на сайте, что так низя делать. Хотя бы две полноценные кардио тренировки в неделю нужны. Блин, на самом деле столько тонких ньюансов присутствует!!!! Если делаешь кардио перед силовой, то сгорает жир, если после, то растёт мышца, опять же важно какое кардио классическое или высокоинтервальное...в общем без 100 грамм не разберёшся!!! Для себя решила делать просто отдельные кардио тренировки. ..Вот как то так...
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 28 июл 2016, 01:07

Ekhene писал(а):Ленок,
Ты знаешь, был момент когда я забросила кардио и перешла на чистые силовые, вес скакнул моментом и под слоем жира стали расти мышцы. Не есть хорошо...потом прочитала на сайте, что так низя делать. Хотя бы две полноценные кардио тренировки в неделю нужны. Блин, на самом деле столько тонких ньюансов присутствует!!!! Если делаешь кардио перед силовой, то сгорает жир, если после, то растёт мышца, опять же важно какое кардио классическое или высокоинтервальное...в общем без 100 грамм не разберёшся!!! Для себя решила делать просто отдельные кардио тренировки. ..Вот как то так...

Пока есть дефицит калорий мышцы расти не должны, у меня на это упор. Ну посмотрю по фигуре, поменять стратегию всегда можно :oops:
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 3042
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение Сергей (ХиКи) » 28 июл 2016, 11:41

вообще не представляю как нормальную силовую возможно после нормального кардио проводить) уже в мышцах вся энергия потрачена, откуда силы будут на силовую
кардио после силовой тогда уж лучше) как раз все потрачено на силовую и нужно жир жечь
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 191 гость