Дневник стройнеющей белки)))
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- BelkinShtraus
- 4 звезды
- Сообщения: 304
- Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Всем привет! А я 59,3 сегодня! Ух, как же меня весы радуют каждое утро сейчас, чувствую меня скоро очередное плато накроет, нужно морально готовиться. Сижу с огромным стаканом каппучино и радуюсь жизни на выходных даже не шалила с едой, горжусь собой!
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Я тоже очень рада за тебя! Держись в этом же духе!
- BelkinShtraus
- 4 звезды
- Сообщения: 304
- Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Aksioma писал(а):Я тоже очень рада за тебя! Держись в этом же духе!
Спасибо
- Nataliy
- Местный
- Сообщения: 171
- Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Как приятно видеть меньшую цифру на весах - такая эйфория! Молодец Лена, так держать, не расслабляться!
- Ekhene
- 4 звезды
- Сообщения: 381
- Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
- Откуда: Москва
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Леночка,
Результаты супер, про плато не думай, оно необходимо чтобы организм мог адаптироватся к новому весу!!!
Результаты супер, про плато не думай, оно необходимо чтобы организм мог адаптироватся к новому весу!!!
- BelkinShtraus
- 4 звезды
- Сообщения: 304
- Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21
Re: Дневник стройнеющей белки)))
А у меня вчера был запланированный зажор, ну как зажор на 2300 наела, были на дне рождения тетушки, естессно с утра привес, даже не хочу говорить какой , так что сегодня с чувством выполненного долга продолжаем наш труд
- Ekhene
- 4 звезды
- Сообщения: 381
- Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
- Откуда: Москва
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Ленок,
я тебя понимаю!!! Все эти дни рождения, праздники и т.д. выбивают из колеи, но действительно нужно настраиватся или на запланированный зажор или постаратся себя в руках держать ( хотя это безумно сложно).
я тебя понимаю!!! Все эти дни рождения, праздники и т.д. выбивают из колеи, но действительно нужно настраиватся или на запланированный зажор или постаратся себя в руках держать ( хотя это безумно сложно).
- BelkinShtraus
- 4 звезды
- Сообщения: 304
- Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Ekhene писал(а):Ленок,
я тебя понимаю!!! Все эти дни рождения, праздники и т.д. выбивают из колеи, но действительно нужно настраиватся или на запланированный зажор или постаратся себя в руках держать ( хотя это безумно сложно).
Хорошо, что дни рождения не слишком частое развлечение!
- BelkinShtraus
- 4 звезды
- Сообщения: 304
- Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Хочу поделиться сегодняшней программой своей тренировки, двойные сеты с элементами круговой тренировки, мне понравилось, было сложно, но очень радостно при выполнении. 1 час 20 минут провела в зале для выполнения этого всего. Помимо этого сегодня 30 минут стретчинга было думаю вчерашние лишние калории я точно согнала!
Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.42]
№ | Упражнение | 1 подход | 2 подход | 3 подход | 4 подход | 5 подход | 6 подход | Комментарий |
1 | Бег | 10 мин | ||||||
2 | Подъем коленей в висе | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
3 | Скручивания на скамье с наклоном вниз | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
4 | Бег | 3 мин | ||||||
5 | Выпады с гантелями | 10x15 | 10x15 | 10x15 | 10x15 | |||
6 | Приседания со штангой | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
7 | Бег | 3 мин | ||||||
8 | Гиперэкстензия для мышц бедра | 5x15 | 5x15 | 5x15 | 5x15 | |||
9 | Становая тяга | 12x15 | 12x15 | 12x15 | 12x15 | |||
10 | Бег | 3 мин | ||||||
11 | Разведение ног в тренажере | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
12 | Сведение ног в тренажере | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
13 | Бег | 3 мин | ||||||
14 | Планка | 8 мин |
- Nataliy
- Местный
- Сообщения: 171
- Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35
- BelkinShtraus
- 4 звезды
- Сообщения: 304
- Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Nataliy писал(а):ООО! Планка 8 минут! Круто! Это на вытянутых руках или на локтях?
Планка выглядит так по 40 секунд 4 разные планки на 3 подхода, между планками перерыв 10 секунд. 1 планка - на прямых руках, 2 планка на локтях, 3 планка на косые мышцы на левой стороны, 4 планка на правой стороне. Я наверное не очень корректно внесла, итого чистого времени планки получается 8 минут.
- BelkinShtraus
- 4 звезды
- Сообщения: 304
- Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Добрейшего всем утра! Сегодня практически вернула, то что наела в понедельник, на весах 59,5 кг, очень хочу к 1 сентября выжать из себя максимально, в идеале итоговая цифра в 55 кг! Азарта хватает так что в бой!
- BelkinShtraus
- 4 звезды
- Сообщения: 304
- Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Мой план по питанию на сегодня)) давно не критиковали!
27.07.2016
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.42] PRO
27.07.2016
Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:30 | Икра кабачковая | 100 | 1,2 | 4,7 | 7,7 | 78 | 15 | 0,64 | 1 |
Кофе натуральный заварной с молоком | 250 | 1,75 | 1,75 | 1,25 | 28 | 0,10 | |||
Хлеб цельнозерновой | 80 | 6,8 | 4,08 | 36,64 | 210 | 65 | 3,05 | 24 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 430 | 10 | 11 | 46 | 316 | 3,7 | 25 | ||
09:00 | Слива садовая | 100 | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 44 | 35 | 0,8 | 3 |
Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 89 | 35 | 1,63 | 7 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 300 | 2 | 1 | 29 | 133 | 2,4 | 10 | ||
10:00 | Батончик мюсли Cornex клубника | 50 | 2,25 | 5,5 | 28,5 | 172 | 2,37 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 50 | 2 | 6 | 28 | 172 | 2,3 | |||
11:30 | Карп на пару | 160 | 25,6 | 5,92 | 3,2 | 168 | 0,26 | ||
Крупа гречневая ядрица | 40 | 5,04 | 1,32 | 22,84 | 123 | 40 | 1,90 | 9 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 200 | 31 | 7 | 26 | 291 | 2,1 | 9 | ||
13:00 | Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 89 | 35 | 1,63 | 7 |
Итого за 5-й прием пищи: | 200 | 1 | 1 | 20 | 89 | 1,6 | 7 | ||
15:30 | Индейка грудка отварная | 150 | 25,95 | 0,75 | 0 | 111 | 0 | 0 | 0 |
Помидор | 300 | 1,8 | 0 | 12,6 | 58 | 30 | 1,05 | 4 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 450 | 28 | 1 | 13 | 169 | 1 | 4 | ||
18:30 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 | 15,07 | 11,41 | 0,86 | 166 | 48 | 0,07 | 0 |
Итого за 7-й прием пищи: | 120 | 15 | 11 | 1 | 166 | 0 | |||
Баланс 26/25/49 | Итого за день: | 1750 | 88 | 37 | 162 | 1336 | 13,5 | 55 |
- Ekhene
- 4 звезды
- Сообщения: 381
- Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
- Откуда: Москва
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Ленок,
а что критиковать, идеальный рацион!!!! Умничка и молодец!!!!
а что критиковать, идеальный рацион!!!! Умничка и молодец!!!!
- BelkinShtraus
- 4 звезды
- Сообщения: 304
- Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Ekhene писал(а):Ленок,
а что критиковать, идеальный рацион!!!! Умничка и молодец!!!!
Спасибо Ален))) добрала правда пломбиром жиры и углеводы я сегодня, а так по графику!
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Хороший план к 1 сентября взять высоту))) Я смотрю, как Аленка бегать начала, процесс веселее пошел, может тебе тоже не кардио перейти))))
- BelkinShtraus
- 4 звезды
- Сообщения: 304
- Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Aksioma писал(а):Хороший план к 1 сентября взять высоту))) Я смотрю, как Аленка бегать начала, процесс веселее пошел, может тебе тоже не кардио перейти))))
А у меня обратная ситуация, я с кардио перешла на силовые, я думаю что туда, что сюда, смена в принципе вида нагрузок тоже может дать эффект. У меня в планах после силовых еще хотя бы полчасика бегать на эллипсе!
- Ekhene
- 4 звезды
- Сообщения: 381
- Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
- Откуда: Москва
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Ленок,
Ты знаешь, был момент когда я забросила кардио и перешла на чистые силовые, вес скакнул моментом и под слоем жира стали расти мышцы. Не есть хорошо...потом прочитала на сайте, что так низя делать. Хотя бы две полноценные кардио тренировки в неделю нужны. Блин, на самом деле столько тонких ньюансов присутствует!!!! Если делаешь кардио перед силовой, то сгорает жир, если после, то растёт мышца, опять же важно какое кардио классическое или высокоинтервальное...в общем без 100 грамм не разберёшся!!! Для себя решила делать просто отдельные кардио тренировки. ..Вот как то так...
Ты знаешь, был момент когда я забросила кардио и перешла на чистые силовые, вес скакнул моментом и под слоем жира стали расти мышцы. Не есть хорошо...потом прочитала на сайте, что так низя делать. Хотя бы две полноценные кардио тренировки в неделю нужны. Блин, на самом деле столько тонких ньюансов присутствует!!!! Если делаешь кардио перед силовой, то сгорает жир, если после, то растёт мышца, опять же важно какое кардио классическое или высокоинтервальное...в общем без 100 грамм не разберёшся!!! Для себя решила делать просто отдельные кардио тренировки. ..Вот как то так...
- BelkinShtraus
- 4 звезды
- Сообщения: 304
- Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Ekhene писал(а):Ленок,
Ты знаешь, был момент когда я забросила кардио и перешла на чистые силовые, вес скакнул моментом и под слоем жира стали расти мышцы. Не есть хорошо...потом прочитала на сайте, что так низя делать. Хотя бы две полноценные кардио тренировки в неделю нужны. Блин, на самом деле столько тонких ньюансов присутствует!!!! Если делаешь кардио перед силовой, то сгорает жир, если после, то растёт мышца, опять же важно какое кардио классическое или высокоинтервальное...в общем без 100 грамм не разберёшся!!! Для себя решила делать просто отдельные кардио тренировки. ..Вот как то так...
Пока есть дефицит калорий мышцы расти не должны, у меня на это упор. Ну посмотрю по фигуре, поменять стратегию всегда можно
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Дневник стройнеющей белки)))
вообще не представляю как нормальную силовую возможно после нормального кардио проводить) уже в мышцах вся энергия потрачена, откуда силы будут на силовую
кардио после силовой тогда уж лучше) как раз все потрачено на силовую и нужно жир жечь
кардио после силовой тогда уж лучше) как раз все потрачено на силовую и нужно жир жечь
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 191 гость