
До ХиКи считала калории на различных тематических форумах. Сейчас довольна программой, удобный функуционал, возможнось внесения различных данных повышают мотивацию, а также небольшая цена продукта, правда очень радуют. Спасибо создателям!!!

Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
07:30 | Кофе натуральный заварной с молоком | 250 | 1,75 | 1,75 | 1,25 | 28 |
Курица отварная | 40 | 9,04 | 6,8 | 0 | 97 | |
Печенье овсяное | 45 | 2,61 | 6,61 | 31,72 | 197 | |
Хлеб цельнозерновой | 65 | 5,52 | 3,31 | 29,77 | 171 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 400 | 19 | 18 | 63 | 493 | |
10:30 | Йогурт 2% натуральный без сахара | 200 | 8,6 | 4 | 12,4 | 120 |
Помидор | 300 | 1,8 | 0 | 12,6 | 58 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 500 | 10 | 4 | 25 | 178 | |
13:00 | Гречка отварная | 110 | 4,29 | 1,54 | 22,11 | 119 |
Курица отварная | 85 | 19,21 | 14,45 | 0 | 207 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 195 | 24 | 16 | 22 | 326 | |
16:00 | Банан | 200 | 3 | 1 | 42 | 189 |
Яблоко | 300 | 1,2 | 1,2 | 29,4 | 133 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 500 | 4 | 2 | 71 | 322 | |
18:00 | Помидор | 200 | 1,2 | 0 | 8,4 | 38 |
Тюлька соленая | 50 | 10 | 8 | 0 | 112 | |
Хлеб цельнозерновой | 40 | 3,4 | 2,04 | 18,32 | 105 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 290 | 15 | 10 | 27 | 255 | |
Баланс 18/29/53 | Итого за день: | 1885 | 72 | 51 | 208 | 1574 |
№ | Упражнение | 1 подход | 2 подход | 3 подход | 4 подход | 5 подход | 6 подход | Комментарий |
1 | Махи ногами в кроссовере | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
2 | Приседания со штангой | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
3 | Выпады со штангой | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
4 | Жим штанги лежа вверх | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
5 | Сведения рук в тренажере | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
6 | Подъем гантелей в стороны стоя | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
7 | Скручивания | 15 | 15 | 15 | ||||
8 | Подъем коленей в висе | 15 | 15 | 15 | ||||
9 | Обратные скручивания | 15 | 15 | 15 | ||||
10 | Планка | 8 мин |
Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:30 | Икра кабачковая консервированная | 40 | 0,76 | 3,56 | 3,08 | 47 | 15 | 0,25 | 0 |
Кофе натуральный заварной с молоком | 250 | 1,75 | 1,75 | 1,25 | 28 | 0,10 | |||
Хлеб цельнозерновой | 40 | 3,4 | 2,04 | 18,32 | 105 | 65 | 1,52 | 12 | |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 | 15,07 | 11,41 | 0,86 | 166 | 48 | 0,07 | 0 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 450 | 21 | 19 | 24 | 346 | 1,9 | 12 | ||
09:30 | Баклажаны с сыром и помидорами | 125 | 7,12 | 10,25 | 8,75 | 156 | 0,72 | ||
Помидор | 150 | 0,9 | 0 | 6,3 | 29 | 30 | 0,52 | 2 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 275 | 8 | 10 | 15 | 185 | 1,2 | 2 | ||
11:00 | Батончик мюсли Cornex клубника | 50 | 2,25 | 5,5 | 28,5 | 172 | 2,37 | ||
Слива садовая | 100 | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 44 | 35 | 0,8 | 3 | |
Яблоко | 250 | 1 | 1 | 24,5 | 111 | 35 | 2,04 | 9 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 400 | 4 | 7 | 63 | 327 | 5,2 | 12 | ||
13:00 | Грудка куриная отварная | 140 | 41,72 | 2,52 | 0,7 | 192 | 30 | 0,05 | 0 |
Помидор | 150 | 0,9 | 0 | 6,3 | 29 | 30 | 0,52 | 2 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 290 | 43 | 3 | 7 | 221 | 0,5 | 2 | ||
15:00 | Баклажаны с сыром и помидорами | 125 | 7,12 | 10,25 | 8,75 | 156 | 0,72 | ||
Помидор | 150 | 0,9 | 0 | 6,3 | 29 | 30 | 0,52 | 2 | |
Яблоко | 250 | 1 | 1 | 24,5 | 111 | 35 | 2,04 | 9 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 525 | 9 | 11 | 40 | 296 | 3,2 | 11 | ||
18:00 | Суп куриный с рисом | 300 | 8,4 | 4,8 | 9 | 113 | 0,75 | ||
Кофе натуральный заварной с молоком | 250 | 1,75 | 1,75 | 1,25 | 28 | 0,10 | |||
Итого за 6-й прием пищи: | 550 | 10 | 7 | 10 | 141 | 0,8 | |||
Баланс 25/33/42 | Итого за день: | 2490 | 95 | 56 | 158 | 1516 | 13 | 39 |
Ekhene писал(а):Лена, привет!!!
Ты знаешь, я тоже ем с утра обязательно цельнозерновой хлеб с сыром и батончик мюсли ( Леовит) и прекрасно себя чувствую. Если кушать с утра то вреда не будет. Завтрак очень сытным получается и долго чувство голода не беспокоит.
А вот суп вечером.... я бы перенесла на обед...
Сергей (ХиКи) писал(а):Хорошо если так =) у нас не встречается цельнозерновой, а ГИ мы указываем какие нашли по таблицам, их определяют в лабораторных условиях. Пишут что ржаной цельнозерновой имеет ГИ 58, в то время как простой цельнозерновой имеет ГИ 70. Ниже чем у простого хлеба конечно, но к медленным углеводам я бы его не стал относить.
Сергей (ХиКи) писал(а):правильно пророщенная пшеница хорошая штука, вроде как богатая праной и микроэлементами) говорят может очень хорошо поправить здоровье
когда-то тоже занимался проращиванием, пока в банке с зернами не завелись жучки
№ | Упражнение | 1 подход | 2 подход | 3 подход | 4 подход | 5 подход | 6 подход | Комментарий |
1 | Становая тяга | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
2 | Гиперэкстензия для мышц бедра | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
3 | Сгибание ног лежа | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
4 | Подъем коленей в висе | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
5 | Разведение гантелей лежа | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
6 | Горизонтальная тяга в блочном тренажере | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
7 | Скручивания на скамье с наклоном вниз | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
8 | Разведение ног в тренажере | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
9 | Подъем гантелей на бицепс стоя | 15 | 15 | 15 | 15 |
Ekhene писал(а):Лена,
а с какими весами работаешь?
Ekhene писал(а):Лен,
упражнения делаешь в том порядке в каком перечислила?
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя