Аксиома не требует доказательств

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 650
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 12 ноя 2016, 18:56

Сергей (ХиКи) писал(а):Учет ВМС сделать возможно, проблема то в другом, в том откуда брать достоверную инфу, будут ли сами пользователи заполнять кроме БЖУК еще и ВМС
38 дополнительных параметров у каждого продукта это серьезно

составил таблицу эксель с нужными данными по ВМС продуктов, есть у кого желание заполнить?


Ок
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 650
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 12 ноя 2016, 21:44

Тренировка за 12.11.2016
Упражнение1 подход2 подход3 подход4 подход5 подход6 подходКомментарий
1Ходьба по степу75 мин5,2 км, 700 ккал, ср. пульс 122
Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.60]
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 650
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 12 ноя 2016, 22:12

Рацион за 12.11.2016
http://hiki-soft.ru/share2?cat=58275a9d370bf.htm
[spoiler=]12.11.2016
ВремяНазвание (выделять через Ctrl + Лкм)ГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГНКомментарий
18:30Чеснок201,30,15,9830300,492
Творог 0%120180,722,1687300,181
Помидор4002,4016,877301,45
Итого за 3-й прием пищи:5402212519428
13:00Сметана 20%501,25101,7102560,141
Салат из крабовых палочек, кукурузы, моркови, яблок, яиц с майонезом1005,15,59,21070,76
Салат еврейский10017,819,20,6248570,050
Мираторг Гриль купаты Экстра100103203280
Зразы картофельные с грибами200814,652,23724,35
Блины с мясом20018,415,655,44364,61
Итого за 2-й прием пищи:750619711915939,91
08:00Чеснок100,650,052,9915300,241
Хлеб Ржаной503,40,2521,75103501,8111
Сыр Костромской (Русское молоко) Татарстан4010,0810,520140,40
Масло сливочное 72,5% жирности100,087,250,1366510,010
Кофе молотый121,661,720,4924420,040
Грудка куриная варено-копченая489,62,40603000
Вода2500000000
Итого за 1-й прием пищи:4202522254082,112
Баланс 20/50/31 | Итого за день: 171010812016921951421
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.60] PRO[/spoiler]

Была на дне рождения, записала приблизительные порции еды, блюда тоже брала из калькулятора, точный состав съеденного не знаю.
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 650
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 13 ноя 2016, 10:28

Вес на утро 103,3 (без изменений от вчерашнего)
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 650
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 13 ноя 2016, 11:48

Что такое инсулинорезистентность (ИР)? выдержки из статьи отсюда http://saxarvnorme.ru/velikaya-i-uzhasnaya-insulinorezistentnost.html

Слово инсулинорезистентность (ИР) состоит из двух слов — инсулин и резистентность, т. е. нечувствительность к инсулину.

- Сахарный диабет 2 типа.
- Декомпенсация сахарного диабета 1 типа.
- Диабетический кетоацидоз.
- Абдоминальный тип ожирения.
- Выраженная недостаточность питания.
- Алкоголизм.
- Временная инсулинорезистентность после гипогликемии.

Кроме сахарного диабета это состояние сопровождает такие эндокринные заболевания, как:

1. Тиреотоксикоз.
2. Гипотиреоз.
3. Синдром Иценко-Кушинга.
4. Акромегалия.
5. Феохромоцитома.
6. СПКЯ (синдром поликистоза яичников) и бесплодие.

Изображение

Частота встречаемости ИР
- При сахарном диабете — в 83,9 % случаев.
- При нарушенной толерантности к глюкозе — в 65,9 % случаев.
- При гипертонической болезни — в 58 % случаев.
- При повышении уровня холестерина — в 53,5 % случаев.
- При повышении уровня триглицеридов — в 84,2 % случаев.
- При снижении уровня липопротеидов высокой плотности (ЛПВП) — в 88,1 % случаев.
- При повышении уровня мочевой кислоты — в 62,8 % случаев.

Симптомы инсулинорезистентности

Как правило, это человек средних лет (не важно мужчина или женщина), который отягощен лишим весом, у которого в семье имеются случаи сахарного диабета 2 типа, или же он сам уже им болен. Это могут быть женщины, у которых обнаруживался сахарный диабет во время беременности (гестационный диабет) или же имеется синдром поликистозных яичников (СПКЯ).

Ожирение у таких людей в основном по абдоминальному типу, т. е. отложение жира происходит в основном на животе. Как можно самому узнать, какой тип ожирения имеется? Возьмите обычный портняжный метр и измерьте обхват талии (ОТ) и обхват бедер (ОБ). Вычислите показатель ОТ/ОБ. Для мужчин он не должен быть больше 1,0, а для женщин — 0,8. Если у вас получились большие значения, то у вас имеются абдоминальное ожирение и весь спектр рисков с этим связанных.

Еще одним клиническим признаком инсулинорезистентности считают изменение кожи — черный акантоз (acanthosis nigricans). Эти изменения напоминают шершавые, морщинистые гиперпигментированные участки кожи под молочными железами, на шее, в подмышечных впадинах. Создается впечатление, будто человек долго не мылся. Это типичные маркеры заболевания.

Часто при данном состоянии у женщин можно наблюдать симптомы гиперандрогении. Обычно это сочетается с СПКЯ.

В настоящее время разрабатываются новые теории развития нечувствительности к инсулину. Сотрудниками Тульского государственного университета во главе с Мякишевой Раушан была выдвинута теория, согласно которой инсулинорезистентность рассматривается как адаптационный механизм.

Другими словами, организм специально и целенаправленно защищает клетки от избытка инсулина, снижая количество рецепторов. Все это происходит потому, что в процессе усвоения клеткой глюкозы с помощью инсулина, в нее устремляются и другие вещества, переполняя ее. В результате клетки набухает и разрывается. Организм не может допустить массивную гибель клеток, а потому просто не дает инсулину делать свое дело.

Поэтому первым делом у таких пациентов необходимо снижение уровня глюкозы за счет питания, физической активности и препаратов, ликвидирующих резистентность. Назначение лекарств со стимулирующим действием и инсулина в уколах приводит только к усугублению ситуации и развития осложнений гиперинсулинизма.

Индекс инсулинорезистентности: как сдавать и считать?

Диагностика и оценка инсулинорезистентности определяется по двум формулам рассчета. Эти тесты называются HOMA IR и CARO. Для этого нужно сдать кровь на анализ.

Индекс ИР (HOMA IR) = ИРИ (мкЕд/мл)*ГПН (ммоль/л)/22,5, где ИРИ — это имунореактивный инсулин натощак, а ГПН — глюкоза плазмы натощак.
В норме этот показатель меньше 2,7. Если он повышен, то увеличиваются риски развития перечисленных выше заболеваний.

Индекс инсулинорезистентности (CARO) = ГПН (ммоль/л)/ИРИ (мкЕд/мл), где ИРИ — это имунореактивный инсулин натощак, а ГПН — глюкоза плазмы натощак.
В норме этот показатель меньше 0,33.
Изображение

Лечение инсулинорезистентности

На вопрос: «Как вылечить инсулинорезистентность?» ответ одновременно прост и сложен. Прост в том, что самыми эффективными методами есть и остаются диета, физические нагрузки и снижение веса. А сложен он в том, что не все пациенты понимают важность именно этих методов, а потому не отдают им нужного внимания и ищут-ищут волшебную таблетку.

Снижение потребления углеводов уменьшает инсулинорезистентность еще до момента исчезания лишних килограммов, потому что тем самым вы ликвидируете дополнительный выброс инсулина на их прием. А снижение веса еще больше улучшает чувствительность к инсулину. Восстановление чувствительности к инсулину немыслимо без физических нагрузок, поскольку более 80 % инсулиновых рецепторов находятся в мышцах, а когда начинают работать мышцы, начинают «работать» и рецепторы.
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2062
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Сергей (ХиКи) » 13 ноя 2016, 13:51

Тема довольно интересная =)
Можно ее в полезные материалы выложить viewforum.php?f=49
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 650
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 13 ноя 2016, 14:11

Препараты, повышающие сахар в крови (выдержки из статьи http://saxarvnorme.ru/preparaty-povyshayushhie-saxar-v-krovi.html

1. Бета-блокаторы (анаприлин, атенолол, метопролол, бисопролол, небивалол, карведилол, талинолол и прочие -лолы). Они бывают селективными и неселективными. Некоторые ученые утверждают, что селективные бета-блокаторы влияют на углеводный обмен в меньшей мере, но я все равно поместила их в группу влияющих. Кроме этого они воздействуют на липидный спектр, повышая уровень холестерина.
2. Тиазидные диуретики (гипотиазид, оксодолин, хлорталидон, эзидрекс).
3. Блокаторы кальциевых каналов короткого действия (верапамил, дилтиазем, нифедипин).

Конечно, кроме этих препаратов имеются и другие, оказывающее негативное действие на углеводный обмен, а порой даже вызывающие развитие сахарного диабета. Ниже я представляю список лекарств, которые могут быть причиной повышения уровня сахара у пациента с сахарным диабетом и ожирением по мужскому типу (абдоминальным ожирением).
1. Комбинированные оральные контрацептивы (противозачаточные гормональные таблетки).
2. Глюкокортикоиды (гормоны коры надпочечников).
3. Трициклические антидепрессанты.
4. Изониазид (противотуберкулезный препарат).
5. Барбитураты (снотворные лекарства).
6. Никотиновая кислота (витамин РР, он же ниацин, он же витамин В3, он же витамин В5, его очень любят хирурги).
7. Доксициклин (антибиотик).
8. Глюкагон (гормон поджелудочной железы, антагонист инсулина).
9. Соматотропин (гормон роста).
10. Симпатикомиметики, т. е. препараты, которые стимулируют альфа- и бета-адренорецепторы (адреналин, норадреналин, эфедрин, эпинефрин, атомоксетин, дипивефрин).
11. Гормоны щитовидной железы (тироксин, трийодтиронин).
12. Диазоксид (антигипертензивное средство скорой помощи).

Я принимаю в качестве гипотензивного препарата - ингибиторы АПФ. А вот про никотиновую кислоту (принимаю в составе вит.мин.комплекса), доксициклин (принимала в течение 10 дней с 18.10.2016 после укуса клеща) и два гормона, связанных с процессом нормализации веса, запланировала почитать подробнее, поэтому выделяю.
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 650
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 13 ноя 2016, 20:46

Рацион за 13.11.2016
http://hiki-soft.ru/share2?cat=5828986a05a56.htm
[spoiler=]13.11.2016
ВремяНазвание (выделять через Ctrl + Лкм)ГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГНКомментарий
19:00Печень куриная жареная с луком3505631,57536500,584
Итого за 5-й прием пищи:350563275360,54
16:00Яблоко2300,920,9222,54102351,878
Сало свиное соленное170,3013,9901270
Отруби ржаные Эльмика202,640,64745150,581
Молоко 3,2%601,741,922,8236300,231
Кофе молотый121,661,720,4924420,040
Вода2000000000
Итого за 4-й прием пищи:539719333342,710
15:00Чеснок171,100,085,0826300,422
Помидор2211,3209,2842300,773
Масло льняное807,98072000
Картофель в мундирах1493,720,1928,23130652,3518
Итого за 3-й прием пищи:39568432703,523
12:00Филе куриное на пару12028,1120,48132300,040
Редька зеленая1172,220,237,6041150,631
Молочко детское Малютка 3 (с 12 месяцев)232,655,5212,81114301,064
Какао с ванилином Золотой ярлык215,043,152,174200,170
Вода2000000000
Итого за 2-й прием пищи:4813811233611,95
08:00Чеснок50,320,021,498300,120
Хлеб Ржаной553,740,2723,92113501,9912
Сыр Костромской (Русское молоко) Татарстан276,807,10094,770
Масло сливочное 72,5% жирности70,055,070,09465100
Кофе молотый121,661,720,4924420,040
Грудка куриная варено-копченая7114,23,550893000
Вода2500000000
Итого за 1-й прием пищи:4272718263752,112
Баланс 29/43/28 | Итого за день: 219213488131187610,854
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.60] PRO[/spoiler]
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 650
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 13 ноя 2016, 21:29

Что-то я не выложила свой отчет за еще один месяц процесса. Шестой, сегодня полгода с первой записи в калькуляторе.
Отчитываюсь. Не очень оптимистичный месяц, но я не опустила руки. Ищу выход, думаю, что я не так делаю, что надо изменить. Скорее всего 1800 ккал для меня многовато, и это потолок, на котором я уже не худею, но хотя б и не набираю.
Изображение
Изображение
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 650
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 13 ноя 2016, 23:00

Тренировка за 13.05.2016
Силы были на степ-ходьбу, планировала еще минут 20, но что-то после дорожки заклинило колено, не стала рисковать
Упражнение1 подход2 подход3 подход4 подход5 подход6 подходКомментарий
1Ходьба57 мин57 мин 5,25 км, 716 ккал, ср.пульс 126
Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.60]
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 650
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 14 ноя 2016, 08:14

Вес на утро 103,0 (-0,3 от вчерашнего)
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 650
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 14 ноя 2016, 11:35

Изображение
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 650
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 14 ноя 2016, 13:41

Как за счет питания повысить секрецию собственного тестостерона

Напомню механизм выработки организмом собственного тестостерона. Гипоталамус (гормональная железа внутренней секреции, находящаяся в головном мозге) секретирует гормон гонадотропин, который в свою очередь вызывает выработку лютеинизирующего гормона. Этот гормон, попадая в кровяное русло, в конце концов добирается до мужских половых желез и отдает команду специальным ферментам на переработку холестерина в тестостерон. Так как тестостерон ответственен за рост тканей организма, а доставку строительных компонентов осуществляет питание, отсюда следует, что ваш рацион прямым образом регулирует выработку тестостерона.

Правила питания для увеличения секреции собственного тестостерона

Больше калорий. На 1 кг собственного веса должно приходиться минимум 40-50 кал. Ешьте плотно, но не переедайте. Учитывая правило 1, помните, что переедать нельзя, т. к. лишние калории превращаются в жир. Имейте в виду, что жировая ткань является эндокринным органом. Она производит несколько гормонов, и некоторые из них управляют нашим чувством голода. Так что, чем больше у вас на теле жира, тем сильнее хочется есть. Хуже всего то, что именно в жировой ткани происходит ароматизация (превращение) тестостерона в женский половой гормон эстрадиол. Причина этого явления в том, что зловредный энзим ароматаза накапливается и хранится в жировых клетках. И чем больше вы накопите жира, тем больше будете терять тестостерона. На 1 кг собственного веса принимайте не менее 4 г углеводов. Но не перебарщивайте с клетчаткой, т.к. ее высокое содержание в рационе тормозит выработку тестостерона (совсем отказываться от клетчатки по соображениям здоровья не стоит). Можете смело налегать на макароны, белый рис и сдобу. Кстати, лучшим станет соотношение углеводов к протеину 2:1.

Протеин нужно принимать в строго определенных дозах, примерно 2-3 г на 1 кг веса тела. Если доза будет значительно выше, это может отрицательно сказаться на секреции тестостерона. Протеин из животных продуктов (говядина и птица) гораздо лучше растительных влияет на секрецию тестостерона. Принимайте сывороточный протеин. Очень мощно на повышение уровня собственного тестостерона влияет прием сывороточного протеина до и после тренировки. Действие многократно усилится, если после тренинга принять его с быстрыми углеводами. Принимайте качественный соевый протеин. На уровень самого тестостерона он никак не влияет, но замедляет его превращение в эстроген.

До 30% калорийности вашего рациона должно обеспечиваться жирами.
Полиненасыщенные жиры, которые содержит рыба и другие растительные масла на повышение уровня тестостерона влияют слабо. Поэтому вам нужны так называемые «вредные» насыщенные жиры из говядины и яичных желтков, так как в них содержится холестерин, из которого и производится тестостерон. Злоупотреблять ими, конечно, не стоит, но в рационе они должны присутствовать. Потому что их недостаток негативно
сказывается на уровне тестостерона.

Употребляйте продукты, содержащие цинк, который нейтрализует энзим ароматазу. В итоге меньше тестостерона конвертируется в опасный для мужчины женский эстрадиол. Много цинка в бобовых, цельном молоке, орехах, креветках, курице и говядине.

Включайте в пищу крестоцветные растения. Чтобы блокировать уровень эстрогена (женского полового гормона, находящегося в вашей крови), принимайте с обычным питанием крестоцветные растения (любые виды
капусты, редька, репа, редис, кольраби, брокколи, брюква). Данные растения содержат специальные соединения, которые блокируют эстроген и снижают его уровень в крови. За счет этого эффекта тестостерон более выражено проявляет свое действие.

Ни в коем случае не злоупотребляйте алкоголем. Так как после его приема тестостерон практически мгновенно преобразуется в эстроген. Механизм такого действия алкоголя пока не разгадан наукой. Есть мнение, что прием спиртного «выключает» гипофиз, и он в свою очередь перестает посылать сигналы по выработке тестостерона. На следующий день гормональная секреция восстанавливается. Однако если приему алкоголя предшествовала большая физическая нагрузка, то восстановление идет хуже и затягивается. Безопасная норма алкоголя при активном силовом тренинге - пара бокалов легкого вина в неделю.

Спорное вегетарианство. Отказ от мяса и переход на овощи поначалу и вправду улучшает самочувствие. Знаете, почему? Главное условие здоровья - правильный кислотно-щелочной баланс. У большинства людей,
которые следуют традиционному рациону питания, организм «закислен». Овощи ощелачивают внутреннюю среду и восстанавливают кислотно-щелочное равновесие. Только и всего. Тем не менее многие болезни проходят как по волшебству. Зато потом у вас с набором массы могут начаться проблемы - овощная диета напрочь лишена животных жиров, вместе с ними и холестерина - основного сырья для производства тестостерона.
Если вы убежденный вегетарианец, по крайней мере не лишайте себя с пищей холестерина и не забывайте о рыбе, сыре и яйцах.

Внимание! Данные рекомендации, как вы заметили, сильно отличаются от традиционного рациона бодибилдера (который учитывает принципы здорового питания) креном в «нездоровую сторону». Но именно при таком рационе в сочетании с силовым тренингом организм вырабатывает тестостерон в максимальном количестве. Однако, чтобы не случилось ситуации, когда в погоне за мышцами терялось здоровье, придерживайтесь такого питания только во время периода интенсивного набора мышечной массы. Причем не дольше 1,5-2 месяцев. Далее возвращайтесь к традиционному бодибилдерскому меню.
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 650
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 14 ноя 2016, 13:52

Какую роль играет тестостерон для женщин

Эксперт материала:Redaktsiya Редакция bodymaster.ru

Считаете, что тестостерон – сугубо мужской гормон, и его количество в женском организме должно быть минимальным? Давайте выясним, справедливо ли такое мнение и какую роль играет тестостерон для женщин!
Многие полагают, что продукты, повышающие тестостерон у женщин, ведут к потере женственности и сходству с мужской половиной человечества. Так ли это? Мы развеем все мифы о самом «мужском» гормоне!

Почему женщинам нужен тестостерон
Для женского организма тестостерон имеет огромное значение. Его уровень влияет на прирост силы и мышечной ткани во время тренировок, уровень энергии, настроение и либидо.

тестостерон у женщин
Несмотря на то, что тестостерон, или андроген, называют мужским гормоном, в женском организме он также присутствуют, однако количество его скудно мало. Нормальный уровень тестостерона у мужчин – 200-1200 нг/дл, в то время как норма для женщин – 15-70 нг/дл. Именно поэтому женщины могут не бояться в результате силовых тренировок стать накаченными и мужеподобными, для этого в женском организме слишком мало тестостерона.

Тестостерон у женщины также нужен для поддержания мышечной и костной массы, кроме того он влияет на сексуальное влечение. Влияние тестостерона еще до конца не изучено, однако влияние гормона на мышечную массу и прочность костей уже исследовано. Ученые доказали, что увеличение уровня тестостерона в крови улучшает плотность костной ткани.

продукты повышающие тестостерон
Как правило, со снижением уровня тестостерона (после удаления яичников или в период менопаузы) женщина замечает, что она стала слабее, менее энергична и испытывает более слабое сексуальное влечение. Если женщина после менопаузы принимает эстроген – с прогестероном или без – выработка тестостерона еще больше подавляется.

Для женщин важен достаточный уровень тестостерона, поскольку он дает мощный омолаживающий эффект. Он превращает жир в мышцы, сохраняет кожу эластичной, повышает минеральную плотность костной ткани, улучшает настроение и повышает стрессоустойчивость. Тестостерон также поддерживает когнитивную функцию и помогает сохранить печень и кровеносные сосуды чистыми.

Проверьте свой уровень тестостерона
Чтобы определить, страдаете ли вы от низкого уровня тестостерона, выполните тест, приведенный ниже. Если вы наблюдаете у себя больше семи из приведенных ниже симптомов, возможно, ваш уровень тестостерона ниже нормы.
- сухая кожа
- истонченная кожа
- болезненность во время полового акта
- усталость
- сложно выполнять любые упражнения
- сниженное либидо
- депрессия или тревога
- потеря мотивации или соревновательного духа
- увеличение количества жира на животе и руках
- уменьшение плотности костей и остеопороз
- применение кортикостероидов

Если вы подозреваете, что у вас низкий уровень тестостерона, обратитесь к врачу для выполнения необходимых анализов. Низкий уровень тестостерона у женщин не представляет непосредственного риска для здоровья, поэтому врач может и не назначить для вас медикаментозного лечения. Однако если вы испытываете неудобства из-за низкого уровня тестостерона, можете обратить внимание на естественные способы и продукты, повышающие тестостерон.

Как естественным способом увеличить уровень тестостерона:

- Получайте больше цинка
Цинк важен для производства тестостерона в организме человека. Цинк не позволяет тестостерону превратиться в эстроген (женский гормон), а также превращает эстроген в тестостерон. Дополнительно вы можете употреблять примерно 50-100 мг цинка в день. Продукты богатые цинком: устрицы (естественный афродизиак), печень, морепродукты, мясо птицы, орехи и семена.

- Ешьте больше полезных жиров
Для производства тестостерона организму нужны полезные жиры. Добавьте в свой рацион орехи и семена, жирную рыбу (лосось, тунец), авокадо, оливки, овощные масла, натуральное арахисовое масло. Однако в потреблении жирной пищи стоит знать меру. Только 20-30% дневной нормы калорий вы должны получать из жиров.

- Избавьтесь от подкожного жира
Чем выше процент жира в организме, тем выше уровень эстрогена, поскольку подкожный жир содержит вещество ароматазу, которое превращает мужской тестостерон в женский эстроген, из-за чего уровень тестостерона значительно снижается. Однако не стоит резко ограничивать потребление калорий, это может спровоцировать переход организма в режим экономии энергии, что может стать причиной остановки выработки тестостерона.

- Избавьтесь от избыточного эстрогена
Избавление от избыточного эстрогена, который увеличивает вес и уменьшает силу, естественным образом увеличит уровень тестостерона. Для этого включите в свой рацион больше овощей семейства крестоцветных (все сорта капусты, репа, редис). В них содержится вещество дииндолилметан (DIM), которое помогает организму избавиться от лишнего эстрогена. Потребляйте больше клетчатки, что позволит очистить организм от токсинов, накопление которых также приводит к избытку эстрогена.

- Старайтесь избегать ксеноэстрогенов
Это антропогенные эстрогены, которые содержаться в пестицидах, искусственных гормонах роста и стероидах, освежителях воздуха и пластиковой посуде. Эти вещества увеличивают уровень женского гормона эстрогена, что приводит к уменьшению тестостерона.Ешьте больше органических овощей и фруктов, не содержащих пестицидов, обязательно хорошо мойте их перед подачей на стол. Старайтесь употреблять мясо, выращенное в естественных условиях. Мясо и молоко на прилавках магазинов часто получают от животных, которые выращивались при использовании стероидов и искусственных гормонов роста.Для хранения еды выбирайте стеклянную посуду. Не используй духи и освежители воздуха, в составе которых есть парабены.

Сложно на 100% оградить себя от ксеноэстрогенов, однако если вы будете следовать другим советам (особенно 3 и 4), вам удастся естественным образом увеличить уровень тестостерона. Поскольку большая часть ксеноэстрогенов накапливается в жировой ткани, лучший способ избежать ксеноэстрогенов – это избавиться от подкожного жира.

Чтобы увеличить тестостерон важно также:
- иметь не менее 6-8 часов ночного сна
- снизить уровень стресса
- получать 1000-1500 мг витамина С каждый день
- получать достаточное количество витаминов А, В и Е
- выполнять силовые тренировки, и при этом достаточно отдыхать
- жить половой жизнью
- отказаться от алкоголя и грейпфрутов

Несмотря на то, что уровень тестостерона у женщины незначительный, дефицит этого гормона может принести массу неудобств. Следите за уровнем гормонов в организме, регулярно потребляйте продукты, повышающие тестостерон. А если добавить фитнес упражнения, это поможет всегда оставаться в отличной форме и хорошем настроении!
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2062
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Сергей (ХиКи) » 14 ноя 2016, 14:38

Информация интересная, думаю ее тоже стоит закинуть в полезную =)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 650
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 15 ноя 2016, 08:25

Всем привет!

Вес на утро 102,2 (-0,7 от вчерашнего) -0,2 от веса двухнедельной давности. Терпения нам, друзья, в достижении цели)))

Изображение
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение BelkinShtraus » 15 ноя 2016, 12:45

Наташа видимо ты пережила небольшое плато, но оно очень быстро закончилось! Продолжаем)))
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 650
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 15 ноя 2016, 14:19

Видимо 180 углеводов мне многовато. Решила поэкспериментировать именно с этой составляющей, проанализировав недели, когда хорошо снижался вес. Но я понимаю, что и ситуация иная, чем тогда, все же вот-вот минус 25. Но все же пока выбираю низкие углеводы с моей предполагаемой инсулинорезистентностью.
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 650
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 15 ноя 2016, 14:34

Прогулка в обеденный перерыв. 4,6 км (стандартный маршрут), прошла сегодня его за 60 мин против скоростных недель, когда я ходила в кроссовках и по сухому асфальту. Трудно сегодня мне было, ноги проскальзывали, не было сцепления с твердой поверхностью - снега прилично насыпало. Ходить не собиралась, поэтому пульсометр не брала, данных по ккал и пульсу нет.
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 650
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 15 ноя 2016, 20:40

Забыла выложить вчерашний рацион за 14.11.2016, исправляюсь
http://hiki-soft.ru/share2?cat=582b3a6782ef0.htm
[spoiler=]14.11.2016
ВремяНазвание (выделять через Ctrl + Лкм)ГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГНКомментарий
19:30Филе куриное на пару16037,482,670,64177300,050
Помидор3502,1014,767301,224
Итого за 5-й прием пищи:510403152441,24
15:00Яблоко1900,760,7618,6284351,557
Молоко сухое цельное 26% Роспак51,31,31,8525300,151
Кофе молотый81,111,150,3216420,020
Вода1500000000
Итого за 4-й прием пищи:35333211251,78
12:00Хлопья овсяные Геркулес364,422,2322,24127401,859
Печень куриная жареная с луком30048276459500,53
Молочко детское Малютка 3 (с 12 месяцев)232,655,5212,81114301,064
Вода1550000000
Итого за 3-й прием пищи:5145535417003,416
10:00Яблоко1900,760,7618,6284351,557
Отруби ржаные Эльмика202,640,64745150,581
Какао с ванилином Золотой ярлык163,842,41,656200,130
Вода1500000000
Итого за 2-й прием пищи:37674271852,28
08:00Чеснок80,520,042,3912300,191
Хлеб Ржаной624,210,3126,97128502,2413
Сыр Костромской (Русское молоко) Татарстан4010,0810,520140,40
Масло сливочное 72,5% жирности90,076,520,11595100
Кофе молотый121,661,720,4924420,040
Грудка куриная варено-копченая7715,43,850963000
Вода2500000000
Итого за 1-й прием пищи:4583223304592,414
Баланс 32/36/32 | Итого за день: 221113767134171311,150
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.60] PRO[/spoiler]
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Светулек и 3 гостя