Форум ХиКи

Длинновато, но очень мотивирует, и картинка, и музыка.
[video]https://youtu.be/YOojVLcssXA[/video]

Freeletics — тренировки Свободных Атлетов
http://trainathome.ru/training/freeletics.html

Рацион за 31.10.2016
http://hiki-soft.ru/share2?cat=581786e7ece3d.htm
[spoiler=]31.10.2016

Время	Название (выделять через Ctrl + Лкм)	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН	Комментарий
21:00	Салат из краснокачанной капусты	250	3,25	11,25	17,5	187		1,45
	Итого за 6-й прием пищи:	250	3	11	18	187		1,4
17:30	Филе куриное на пару	100	23,43	1,67	0,4	110	30	0,03	0
	Масло оливковое экстра	5	0	4,58	0	41	0	0	0
	Хлопья овсяные Геркулес	45	5,53	2,79	27,81	158	40	2,31	11
	Редька зеленая	100	1,9	0,2	6,5	35	15	0,54	1
	Молоко сухое цельное 26% Роспак	15	3,9	3,9	5,55	75	30	0,46	2
	Вода	160	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 5-й прием пищи:	425	35	13	40	419		3,3	14
15:00	Сливки 10%	10	0,27	1	0,44	12	56	0,03	0
	Кофе молотый	8	1,11	1,15	0,32	16	42	0,02	0
	Вода	150	0	0	0	0	0	0	0
	Виноград	220	1,32	1,32	33,88	153	45	2,82	15
	Итого за 4-й прием пищи:	388	3	3	35	181		2,8	15
12:00	Редька зеленая	200	3,8	0,4	13	71	15	1,08	2
	Масло оливковое экстра	5	0	4,58	0	41	0	0	0
	Гречка	50	5,4	1,6	28	148	40	2,33	11
	Вода	150	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 3-й прием пищи:	405	9	7	41	260		3,4	13
09:45	Какао с ванилином Золотой ярлык	20	4,8	3	2	70		0,16
	Вода	150	0	0	0	0	0	0	0
	Виноград	250	1,5	1,5	38,5	174	45	3,20	17
	Итого за 2-й прием пищи:	420	6	4	40	244		3,3	17
07:00	Хлеб Ржаной	64	4,35	0,32	27,84	132	50	2,32	14
	Сыр Костромской Стародубский	34	8,56	8,94	0	118	0	0	0
	Масло сливочное 72,5% жирности	6	0,04	4,35	0,07	40	51	0	0
	Кофе молотый	13	1,80	1,87	0,53	26	42	0,04	0
	Дыня	350	2,1	1,05	25,9	121	60	2,15	16
	Грудка куриная варено-копченая	80	16	4	0	100	30	0	0
	Вода	250	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 1-й прием пищи:	797	33	21	54	537		4,5	30
	Баланс 20/30/50 | Итого за день:	2685	89	59	228	1828		18,9	89

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.58] PRO[/spoiler]Тренировки сегодня нет

Вес на утро 103,0 (-0,3 от вчерашнего)

Aksioma писал(а):Длинновато, но очень мотивирует, и картинка, и музыка.

Посмотрела определялкой музыки - это Vince Dicola - Training Montage (Rocky IV), наверное, можно скачать здесь: https://my-hit.me/training-montage-vince-dicola Для меня физкультура - это так мучительно и скучно))) Так всегда жалко смотреть на них, как они мучаются)) Но тем не менее решила ходить в тренажерный зал - ведь охота пуще неволи, хочется подтянутое тело. А так вдруг, глядишь, и втянусь, и понравится, кто знает.

Aksioma писал(а):МОЖНО ЛИ БЕГАТЬ ТЯЖЕЛОВЕСАМ?
Однозначного ответа на информацию о минимальном весе без проблем для бегуна я не нашла, возможно бег вообще не лучший вариант для женщин после 40 с весом более 100 кг и повышенной мочевой кислотой в анамнезе.

Столько попадалось на глаза информации, что бег вообще нефизиологичен, что боюсь им заниматься даже при наличии нормального веса. Иногда бегаю по необходимости, когда на электричку опаздываю. Да, есть в беге какая-то энергетика, какой-то изюм, но при этом вполне могут и колени заболеть после такой пробежки. Нет, боюсь всё-таки.

Aksioma писал(а):..
Как вы видите, использовать жиры в качестве топлива экономично, но это дело затратное и к тому же медленное, чем расщепление глюкозы.

С интересом прочитала весь пост, хотя не всё поняла. Вырезала одно предложение из поста вот почему: с молодости всегда ощущала себя человеком маломощным и быстро утомляющимся. И когда после 40 лет во время похудения наткнулась на информацию о современных гигиенических нормах по питанию, где углеводов 50-60% от суточной калорийности (потому что это основная энергия), то радостно закричала "эврика! эта маломощность и быстрая утомляемость связана с недостатком рациональных (длинных) углеводов, которые никогда не ела и не любила". И осенью 2013 года ввязалась в историю длиной почти год,когда старательно наедала хотя бы 50% сложных углеводов (ну с небольшими вкраплениями простых). И что же? Как была маломощной, так и осталась, зато заработала себе окончательную и бесповоротную ненависть к гарнирам из крахмалистых продуктов (каши-макароны). В результате теперь не очень-то верю, что углеводы - это основной источник энергии, что-то нам недоговаривают уважаемые медики.

С другой стороны, справедливости ради хочу сказать, что такое массированное употребление сложных углеводов сказалось положительно на двух моментах: не ржите - идеально работает перистальтика, это первый момент))) Второй момент, что при БЖУ 20/30/50% от суточной калорийности наконец-то поднялся гемоглобин, который был в упадке при переедании белка между прочим.

Насколько хороши жиры в качестве источника энергии, не могу сказать по своему личному опыту: они слишком уж энергоемкие, быстро расходуют суточный лимит калорий, их много не съешь, и я не могу много есть их. На жизненной энергии они точно никак не сказались у меня, а вот на состоянии кожи - отлично.

Ягодка писал(а):Посмотрела определялкой музыки - это Vince Dicola - Training Montage (Rocky IV), наверное, можно скачать здесь: https://my-hit.me/training-montage-vince-dicola

Спасибо за подсказку, нашла, местами тяжеловато, но все также мотивирует на спорт)

Ягодка писал(а):Столько попадалось на глаза информации, что бег вообще нефизиологичен, что боюсь им заниматься даже при наличии нормального веса. Иногда бегаю по необходимости, когда на электричку опаздываю. Да, есть в беге какая-то энергетика, какой-то изюм, но при этом вполне могут и колени заболеть после такой пробежки. Нет, боюсь всё-таки.

Я вспоминаю прекрасные ощущения от бега за автобусом, было это лет десять назад, вес уже был приличный, но летела, как пуля. Очень часто ловлю себя на желании бежать, а не просто идти. Не знаю, как ходьбой это желание погасить))) Сегодня под утро проснулась с ощущением энергии в районе солнечного сплетения, очень хотелось встать и на беговую дорожку, но побоялась весь дом перебудить)

Рацион за 01.11.2016
http://hiki-soft.ru/share2?cat=5818c44daff4c.htm
[spoiler=]01.11.2016

Время	Название (выделять через Ctrl + Лкм)	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН	Комментарий
19:34	Ряженка 3,2%	250	7,5	8	8,75	137		0,72
	Итого за 6-й прием пищи:	250	8	8	9	137		0,7
17:30	Филе куриное на пару	105	24,60	1,75	0,42	116	30	0,03	0
	Масло оливковое экстра	5	0	4,58	0	41	0	0	0
	Хлопья овсяные Геркулес	45	5,53	2,79	27,81	158	40	2,31	11
	Молоко сухое цельное 26% Роспак	15	3,9	3,9	5,55	75	30	0,46	2
	Вода	160	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 5-й прием пищи:	330	34	13	34	390		2,8	13
15:00	Какао с ванилином Золотой ярлык	20	4,8	3	2	70	20	0,16	0
	Вода	150	0	0	0	0	0	0	0
	Виноград	250	1,5	1,5	38,5	174	45	3,20	17
	Итого за 4-й прием пищи:	420	6	4	40	244		3,3	17
12:00	Филе куриное на пару	122	28,58	2,03	0,48	135	30	0,04	0
	Салат из краснокачанной капусты	125	1,62	5,62	8,75	94		0,72
	Масло оливковое экстра	5	0	4,58	0	41	0	0	0
	Гречка	52	5,61	1,66	29,12	154	40	2,42	12
	Вода	150	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 3-й прием пищи:	454	36	14	38	424		3,1	12
09:45	Какао с ванилином Золотой ярлык	20	4,8	3	2	70		0,16
	Вода	150	0	0	0	0	0	0	0
	Виноград	250	1,5	1,5	38,5	174	45	3,20	17
	Итого за 2-й прием пищи:	420	6	4	40	244		3,3	17
07:00	Хлеб Ржаной	62	4,21	0,31	26,97	128	50	2,24	13
	Сыр Костромской Стародубский	37	9,32	9,73	0	129	0	0	0
	Масло сливочное 72,5% жирности	7	0,05	5,07	0,09	46	51	0	0
	Кофе молотый	12	1,66	1,72	0,49	24	42	0,04	0
	Грудка куриная варено-копченая	27	5,4	1,35	0	34	30	0	0
	Вода	250	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 1-й прием пищи:	395	21	18	28	361		2,2	13
	Баланс 25/32/43 | Итого за день:	2269	111	62	189	1800		15,7	72

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.58] PRO[/spoiler]

Тренировка 01.11.2016

№	Упражнение	1 подход	2 подход	3 подход	4 подход	5 подход	6 подход	Комментарий
1	Ходьба	42 мин						4,0 км на беговой дорожке
2	Ходьба по степу	38 мин						Ходьба по степу. Общий расход 1080ккал, ср.пульс за всю тренировку 136, время в зоне тр-ки 74 мин, ЧСС 64%

Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.58]

Вес на утро 102,4 (-0,6 от вчерашнего)

ряженку вчера так и не съела вечером, после тренировки уже хотелось только пить
поэтому рацион вчерашний такой получился
http://hiki-soft.ru/share2?cat=58195ca5a19ce.htm

Наташа ты почти на рубеже, скоро увидишь две циферки на весах!

Лен, привет!
2,5 кг приличная цифра, не хочу обнадеживаться скоростью, сама знаешь, то все уходит стабильно, то встанет или вообще вверх. Посмотрим. Спасибо за участие!

Тренировка в обед - ходьба 4,2 км, 51 мин, время в зоне тренировки 49 мин, 626 ккал, ср. пульс 123, ЧСС 80%.

Рацион за 02.11.2016
http://hiki-soft.ru/share2?cat=581a1a1f227e8.htm
[spoiler=]02.11.2016

Время	Название (выделять через Ctrl + Лкм)	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН	Комментарий
19:30	Творог 9%	170	28,39	15,3	3,4	265	30	0,28	1
	Итого за 6-й прием пищи:	170	28	15	3	265		0,2	1
17:30	Филе куриное на пару	60	14,05	1	0,24	66	30	0,02	0
	Редька зеленая	100	1,9	0,2	6,5	35	15	0,54	1
	Масло оливковое экстра	5	0	4,58	0	41	0	0	0
	Хлопья овсяные Геркулес	45	5,53	2,79	27,81	158	40	2,31	11
	Молоко сухое цельное 26% Роспак	15	3,9	3,9	5,55	75	30	0,46	2
	Вода	160	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 5-й прием пищи:	385	25	12	40	375		3,3	14
15:00	Сливки 10%	20	0,54	2	0,88	24	56	0,07	0
	Кофе молотый	8	1,11	1,15	0,32	16	42	0,02	0
	Вода	150	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 4-й прием пищи:	178	2	3	1	40		0
12:00	Филе куриное на пару	115	26,94	1,92	0,46	127	30	0,03	0
	Редька зеленая	200	3,8	0,4	13	71	15	1,08	2
	Масло оливковое экстра	5	0	4,58	0	41	0	0	0
	Гречка	52	5,61	1,66	29,12	154	40	2,42	12
	Вода	150	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 3-й прием пищи:	522	36	9	43	393		3,5	14
09:45	Какао с ванилином Золотой ярлык	20	4,8	3	2	70		0,16
	Вода	150	0	0	0	0	0	0	0
	Виноград	300	1,8	1,8	46,2	208	45	3,85	21
	Итого за 2-й прием пищи:	470	7	5	48	278		4	21
07:00	Холодец из свиных ножек	160	27,36	23,2	0,96	322		0,08		точно не знаю БЖУ, мама угостила
	Хлеб Ржаной	65	4,42	0,32	28,27	134	50	2,35	14
	Кофе молотый	12	1,66	1,72	0,49	24	42	0,04	0
	Вода	250	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 1-й прием пищи:	487	33	25	30	480		2,4	14
	Баланс 29/35/36 | Итого за день:	2212	132	70	165	1831		13,7	64

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.58] PRO[/spoiler]

Тренировка сегодняшняя из калькулятора

№	Упражнение	1 подход	2 подход	3 подход	4 подход	5 подход	6 подход	Комментарий
1	Ходьба	53 мин						В обед 4,25 км, 626 ккал, ср. пульс 123

Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.58]

Вес на утро 102,3 (-0,1 от вчерашнего)

Сегодня я была на дне рождения. На столе изобилие. Алкоголь не пила, была за рулем. Все блюда, кроме колбасы, сыра и картошки попробовала. Блюда были не очень сложные, но некоторые были довольно солеными. Попробую записать в планировщик. Вес и состав, конечно, на глазок)))

Рацион за 03.11.2016
http://hiki-soft.ru/share2?cat=581b6f2f0106c.htm
[spoiler=]03.11.2016

Время	Название (выделять через Ctrl + Лкм)	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН	Комментарий
15:00	Яблоко	70	0,28	0,28	6,86	31	35	0,57	2
	Хлеб Ржаной	20	1,36	0,1	8,7	41	50	0,72	4
	Треска жареная	150	24	7,65	4,65	183		0,38
	Сельдь филе в масле с укропом	20	3,36	2,94	0	40		0
	Сало свиное соленное	45	0,80	37,04	0	337		0
	Помидор	70	0,42	0	2,94	13	30	0,24	1
	Огурец парниковый	100	0,7	0,1	1,9	11	20	0,15	0
	Морковь по-корейски	100	1,2	8,2	9	115		0,75
	Котлеты рубленые из говядины	150	21,3	17,1	19,5	317	50	1,62	10
	Капуста по-корейски	50	0,49	1,25	3,95	29		0,32
	Виноград	120	0,72	0,72	18,48	83	45	1,54	8
	Итого за 4-й прием пищи:	895	55	75	76	1200		6,2	25
12:00	Масло оливковое экстра	5	0	4,58	0	41	0	0	0
	Гречка	50	5,4	1,6	28	148	40	2,33	11
	Вода	150	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 3-й прием пищи:	205	5	6	28	189		2,3	11
10:00	Отруби ржаные ОГО	20	2,6	0,4	8	46	15	0,66	1
	Какао с ванилином Золотой ярлык	20	4,8	3	2	70		0,16
	Вода	150	0	0	0	0	0	0	0
	Виноград	300	1,8	1,8	46,2	208	45	3,85	21
	Итого за 2-й прием пищи:	490	9	5	56	324		4,6	22
07:00	Холодец из свиных ножек	186	31,80	26,97	1,11	374		0,09
	Хлеб Ржаной	70	4,76	0,35	30,45	144	50	2,53	15
	Кофе молотый	12	1,66	1,72	0,49	24	42	0,04	0
	Вода	250	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 1-й прием пищи:	518	38	29	32	542		2,6	15
	Баланс 19/47/34 | Итого за день:	2108	107	116	192	2255		15,9	73

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.58] PRO[/spoiler]

Тренировка за 03.11.2016

№	Упражнение	1 подход	2 подход	3 подход	4 подход	5 подход	6 подход	Комментарий
1	Ходьба по степу	70 мин						5,8 км по шагомеру, 975 ккал, макс.пульс 161, ср.пульс 140, время в зоне тр-ки 66 мин

Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.58]

Если угощение на дне рождения записала правильно, то почти сожгла калории)))
Первая такая тренировка - все 70 мин на степе, причем в быстром темпе, уж очень хороша музыка, под которую хожу всю неделю. Икры и ягодицы огнем горят

Песня дня по такому отличному поводу, как радость от проведенной тренировки
[video]https://youtu.be/xiWtqVtd1Oo[/video]

Е-Е-Е!!!

Молодец!

Спасибо, Наташа !

70 минут жесть)