Страница 3 из 34
Re: Аксиома не требует доказательств
Добавлено: 05 июл 2016, 21:20
iberry
Добрый день.
Что-то не получается нормально ссылку вставить. Здесь на форуме в полезных материалах первой строкой есть книга.
Re: Аксиома не требует доказательств
Добавлено: 05 июл 2016, 21:24
Aksioma
Спасибо, iberry!
Re: Аксиома не требует доказательств
Добавлено: 05 июл 2016, 21:58
Сергей (ХиКи)
На вечер много углей получилось, 720 окрошки много по моему это 2 полные глубокие тарелки
а так рацион был бы очень хорошим
Re: Аксиома не требует доказательств
Добавлено: 05 июл 2016, 22:30
Aksioma
Сергей (ХиКи) писал(а):На вечер много углей получилось, 720 окрошки много по моему это 2 полные глубокие тарелки
а так рацион был бы очень хорошим
Сижу с чувством вины, а ведь по ощущениям перед трапезой - даже есть не хотелось. Это какой-то условный рефлекс: прийти домой и поесть(((
Re: Аксиома не требует доказательств
Добавлено: 06 июл 2016, 15:30
Ekhene
Наташа,
не нужно себя заставлять чувствовать виноватой, вечером кушать нужно, но опять же легкую еду чтобы заглушить чувство голода
Re: Аксиома не требует доказательств
Добавлено: 06 июл 2016, 15:32
Евгений44
а еще лучше нежирный кефир или чай с нежирным творогом, но чай без сахара
Re: Аксиома не требует доказательств
Добавлено: 06 июл 2016, 15:56
Евгений44
я беру на работу контейнеры с взвешенной едой - очень удобно
Re: Аксиома не требует доказательств
Добавлено: 06 июл 2016, 22:59
Aksioma
Ekhene писал(а):Наташа,
не нужно себя заставлять чувствовать виноватой, вечером кушать нужно, но опять же легкую еду чтобы заглушить чувство голода
Я вообще вечером не чувствую голода - это последнее время со мной все чаще. Ем, потому что надо съесть запланированное. Если не буду съедать, вдруг будет, как в форуме Ошибки худеющих при подсчете калорий
http://forum.hiki-soft.ru/viewtopic.php?f=49&t=26#p51 когда сначала худеешь от уменьшения калорийности, потом от нагрузок, а потом уже ни от чего не худеешь, потому как умный организм замедлился, думая, что начался голод, и вообще время беречь ресурсы. Я не хочу поправляться на 1000 ккал.
Евгений44 писал(а):я беру на работу контейнеры с взвешенной едой - очень удобно
Евгений, я тоже так делаю)
Re: Аксиома не требует доказательств
Добавлено: 06 июл 2016, 23:04
Aksioma
Сегодня утром 119,7 (+0,4)
Рацион за 06.07.2016, воды чистой сегодня только 1300
06.07.2016Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
19:30 | Филе куриное в шубе из кабачков | 160 | 18,56 | 8 | 16,96 | 217 | | 1,41 | | |
| Помидоры грунтовые | 120 | 1,32 | 0,24 | 4,56 | 26 | 30 | 0,38 | 1 | |
| Оладьи из кабачков без яиц | 180 | 3,96 | 1,8 | 27,36 | 142 | | 2,28 | | |
| Майонез Ряба оливковый 67% жирности | 10 | 0,31 | 6,7 | 0,26 | 63 | 60 | 0,02 | 0 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 470 | 24 | 17 | 49 | 448 | | 4 | 1 | |
16:00 | Хлеб Ржаной | 35 | 2,38 | 0,17 | 15,22 | 72 | 50 | 1,26 | 8 | |
| Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 20 | 0,20 | 0 | |
| Малина | 310 | 2,48 | 1,55 | 25,73 | 127 | 25 | 2,14 | 6 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 445 | 6 | 2 | 43 | 213 | | 3,6 | 14 | |
12:30 | Хлеб Ржаной | 35 | 2,38 | 0,17 | 15,22 | 72 | 50 | 1,26 | 8 | |
| Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 20 | 0,20 | 0 | |
| Мюсли запеченные с яблоком | 80 | 7,36 | 10,8 | 58 | 359 | | 4,83 | | |
| Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 15 | 0,66 | 1 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 415 | 17 | 13 | 84 | 519 | | 6,9 | 9 | |
10:00 | Черешня | 300 | 3,3 | 1,2 | 31,8 | 151 | 25 | 2,65 | 8 | |
| Кофе молотый | 8 | 1,11 | 1,15 | 0,32 | 16 | 42 | 0,02 | 0 | |
| Вода | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 558 | 4 | 2 | 32 | 167 | | 2,6 | 8 | |
07:00 | Чай черный без сахара, лимона и молока | 300 | 0,3 | 0 | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 | |
| Хлеб Ржаной | 60 | 4,08 | 0,3 | 26,1 | 123 | 50 | 2,17 | 13 | |
| Сыр творожный Хохланд с зеленью | 25 | 1,5 | 5 | 0,5 | 53 | 30 | 0,04 | 0 | |
| Колбаса сырокопченая из оленины | 7 | 1,19 | 2,40 | 0,30 | 28 | | 0,02 | | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 392 | 7 | 8 | 27 | 205 | | 2,2 | 13 | |
| Баланс 15/24/61 | Итого за день: | 2280 | 58 | 42 | 235 | 1552 | | 19,5 | 45 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.35] PROМюсли в кефире - это не моя еда, чувствовала себя воздушным шариком, скорее не от кефира, а от сырой овсянки, хотя не было ощущения, что она сырая, очень приятная каша была.
Re: Аксиома не требует доказательств
Добавлено: 07 июл 2016, 21:36
Aksioma
Итак, сегодня утром я снова в плюсе - 119,9 (+0,2) Пока не расстроилась.
До сих пор болят икроножные мышцы, и как-то не весело мне, нет привычной бодрости, устаю. На работе суматошно и нервно, это выбивает из ритма, хочется остановиться, избавиться от беготни. Снова предвестники моей мигрени, уже 2-й день пытаюсь не допустить приступа.
сегодняшний рацион, воды 1200 (в 19 очень хотелось есть, поэтому угостилась мамиными блинчиками, сколько там в них и чего, не знаю - записала на глазок. Все равно бы что-то съела дома, а из готового было только мясо в шубе и на 1 час позднее, чем я съела блины)
07.07.2016Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
19:00 | Легкие говяжьи отварные | 100 | 16,2 | 2,5 | 0 | 87 | | 0 | | |
| Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 15 | 0,66 | 1 | |
| Блинчики тонкие на молоке | 110 | 5,5 | 4,95 | 14,74 | 127 | 70 | 1,22 | 10 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 410 | 28 | 9 | 23 | 288 | | 1,8 | 11 | |
16:30 | Рагу овощное 04.07.2016 | 240 | 2,64 | 0,48 | 13,2 | 69 | 30 | 1,1 | 4 | |
| Каша гречневая 1 к 3 (1 порция 226г) | 140 | 5,32 | 1,4 | 25,76 | 137 | 50 | 2,14 | 13 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 380 | 8 | 2 | 39 | 206 | | 3,2 | 17 | |
14:30 | Помидоры грунтовые | 150 | 1,65 | 0,3 | 5,7 | 32 | 30 | 0,47 | 2 | |
| Огурец грунтовый | 200 | 1,6 | 0,2 | 5 | 28 | 20 | 0,41 | 1 | |
| Масло подсолнечное нерафинированное | 8 | 0 | 7,92 | 0 | 71 | 0 | 0 | 0 | |
| Лук зеленый (перо) | 40 | 0,52 | 0,04 | 1,28 | 8 | 15 | 0,10 | 0 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 398 | 4 | 8 | 12 | 139 | | 0,9 | 3 | |
12:00 | Филе куриное в шубе из кабачков | 205 | 23,78 | 10,25 | 21,73 | 279 | | 1,81 | | |
| Помидоры грунтовые | 150 | 1,65 | 0,3 | 5,7 | 32 | 30 | 0,47 | 2 | |
| Огурец грунтовый | 150 | 1,2 | 0,15 | 3,75 | 21 | 20 | 0,31 | 1 | |
| Лук зеленый (перо) | 40 | 0,52 | 0,04 | 1,28 | 8 | 15 | 0,10 | 0 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 545 | 27 | 11 | 32 | 340 | | 2,6 | 3 | |
10:00 | Черешня | 320 | 3,52 | 1,28 | 33,92 | 161 | 25 | 2,82 | 8 | |
| Кофе молотый | 8 | 1,11 | 1,15 | 0,32 | 16 | 42 | 0,02 | 0 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 328 | 5 | 2 | 34 | 177 | | 2,8 | 8 | |
07:02 | Чай черный без сахара, лимона и молока | 300 | 0,3 | 0 | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 | |
| Хлеб Ржаной | 58 | 3,94 | 0,29 | 25,23 | 119 | 50 | 2,10 | 13 | |
| Сыр творожный Хохланд с зеленью | 27 | 1,62 | 5,4 | 0,54 | 57 | 30 | 0,04 | 0 | |
| Колбаса сырокопченая из оленины | 15 | 2,56 | 5,16 | 0,64 | 61 | | 0,05 | | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 400 | 8 | 11 | 26 | 238 | | 2,1 | 13 | |
| Баланс 23/29/48 | Итого за день: | 2461 | 80 | 44 | 167 | 1388 | | 13,8 | 55 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.37] PRO
Re: Аксиома не требует доказательств
Добавлено: 08 июл 2016, 22:58
Aksioma
Вес на утро 119,7 (-0,2)
[spoiler=]
08.07.2016Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
19:00 | Хлеб Ржаной | 30 | 2,04 | 0,15 | 13,05 | 62 | 50 | 1,08 | 7 | |
| Отбивные из куриного филе 08.07.2016 | 60 | 12,54 | 4,14 | 9,18 | 125 | 50 | 0,76 | 5 | |
| Огурец грунтовый | 90 | 0,72 | 0,09 | 2,25 | 13 | 20 | 0,18 | 0 | |
| Вишня | 300 | 2,4 | 0,6 | 31,8 | 142 | 25 | 2,65 | 8 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 480 | 18 | 5 | 56 | 342 | | 4,6 | 20 | |
17:00 | Отбивные из куриного филе 08.07.2016 | 55 | 11,49 | 3,79 | 8,41 | 114 | 50 | 0,70 | 4 | |
| Огурец грунтовый | 103 | 0,82 | 0,10 | 2,57 | 15 | 20 | 0,21 | 1 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 158 | 12 | 4 | 11 | 129 | | 0,9 | 5 | |
15:30 | Черешня | 300 | 3,3 | 1,2 | 31,8 | 151 | 25 | 2,65 | 8 | |
| Отбивные из куриного филе 08.07.2016 | 100 | 20,9 | 6,9 | 15,3 | 208 | 50 | 1,27 | 8 | |
| Огурец грунтовый | 50 | 0,4 | 0,05 | 1,25 | 7 | 20 | 0,10 | 0 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 450 | 25 | 8 | 48 | 366 | | 4 | 16 | |
12:30 | Рагу овощное 04.07.2016 | 287 | 3,15 | 0,57 | 15,78 | 82 | 30 | 1,31 | 5 | |
| Отбивные из куриного филе 08.07.2016 | 120 | 25,08 | 8,28 | 18,36 | 249 | 50 | 1,53 | 9 | |
| Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 20 | 0,20 | 0 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 507 | 29 | 9 | 37 | 345 | | 3 | 14 | |
10:00 | Черешня | 358 | 3,93 | 1,43 | 37,94 | 180 | 25 | 3,16 | 9 | |
| Отбивные из куриного филе 08.07.2016 | 50 | 10,45 | 3,45 | 7,65 | 104 | 50 | 0,63 | 4 | |
| Огурец грунтовый | 50 | 0,4 | 0,05 | 1,25 | 7 | 20 | 0,10 | 0 | |
| Кофе молотый | 8 | 1,11 | 1,15 | 0,32 | 16 | 42 | 0,02 | 0 | |
| Вода | 180 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 646 | 16 | 6 | 47 | 307 | | 3,9 | 13 | |
07:00 | Чай черный без сахара, лимона и молока | 300 | 0,3 | 0 | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 | |
| Хлеб Ржаной | 68 | 4,62 | 0,34 | 29,58 | 140 | 50 | 2,46 | 15 | |
| Сыр творожный Хохланд с зеленью | 27 | 1,62 | 5,4 | 0,54 | 57 | 30 | 0,04 | 0 | |
| Колбаса сырокопченая из оленины | 13 | 2,22 | 4,47 | 0,55 | 53 | | 0,04 | | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 408 | 9 | 10 | 31 | 251 | | 2,5 | 15 | |
| Баланс 25/22/53 | Итого за день: | 2649 | 108 | 42 | 230 | 1740 | | 19 | 83 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.38] PRO[/spoiler]
Re: Аксиома не требует доказательств
Добавлено: 09 июл 2016, 11:38
Сергей (ХиКи)
фрукты ягоды на ночь не советую, тем более по углеводам получился этот прием самым насыщенным, куда пойдет весь этот сахар в крови? на сон? врятли, скорее отложится в проблемных местах
Re: Аксиома не требует доказательств
Добавлено: 09 июл 2016, 21:52
Aksioma
Да, спасибо за напоминание, Сергей! Я знаю про быстрые углеводы, буду стараться есть их в первую половину дня.
Re: Аксиома не требует доказательств
Добавлено: 12 июл 2016, 22:28
Aksioma
Пропала на 2 дня, была дача на выходных с нормальным рационом, но без отвеса. А вчера был день рождения у мужа, ДР у коллеги - весь день и вечер угощали роллами, вином. В общем на сегодняшнее утро 122,2
Сегодня утром решилась на физ.активность. Выбрала просто ходьбу в быстром темпе. Как всегда провозилась, поэтому только 18 мин (монитор показал 233 ккал)
рацион [spoiler=]
12.07.2016Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
20:00 | Огурец грунтовый | 200 | 1,6 | 0,2 | 5 | 28 | 20 | 0,41 | 1 | |
| Котлеты без булок | 55 | 9,40 | 5,39 | 1,32 | 92 | | 0,11 | | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 255 | 11 | 6 | 6 | 120 | | 0,5 | 1 | |
16:30 | Малина | 50 | 0,4 | 0,25 | 4,15 | 20 | 25 | 0,34 | 1 | |
| Кофе молотый | 6 | 0,83 | 0,86 | 0,24 | 12 | 42 | 0,02 | 0 | |
| Кефир 3,2% | 220 | 6,38 | 7,04 | 8,8 | 124 | 25 | 0,73 | 2 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 276 | 8 | 8 | 13 | 156 | | 1 | 3 | |
14:30 | Рагу овощное 10.07.2016 (кабачки-капуста) | 200 | 2,2 | 3 | 11,8 | 85 | 30 | 0,98 | 4 | |
| Огурец грунтовый | 150 | 1,2 | 0,15 | 3,75 | 21 | 20 | 0,31 | 1 | |
| Масло подсолнечное нерафинированное | 3 | 0 | 2,97 | 0 | 27 | 0 | 0 | 0 | |
| Лук зеленый (перо) | 15 | 0,19 | 0,01 | 0,48 | 3 | 15 | 0,04 | 0 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 368 | 4 | 6 | 16 | 136 | | 1,3 | 5 | |
12:30 | Помидоры грунтовые | 100 | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 21 | 30 | 0,31 | 1 | |
| Огурец грунтовый | 200 | 1,6 | 0,2 | 5 | 28 | 20 | 0,41 | 1 | |
| Масло подсолнечное нерафинированное | 5 | 0 | 4,95 | 0 | 45 | 0 | 0 | 0 | |
| Малина | 200 | 1,6 | 1 | 16,6 | 82 | 25 | 1,38 | 4 | |
| Лук зеленый (перо) | 20 | 0,26 | 0,02 | 0,64 | 4 | 15 | 0,05 | 0 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 525 | 5 | 6 | 26 | 180 | | 2,1 | 6 | |
11:30 | Помидоры грунтовые | 100 | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 21 | 30 | 0,31 | 1 | |
| Огурец грунтовый | 200 | 1,6 | 0,2 | 5 | 28 | 20 | 0,41 | 1 | |
| Масло подсолнечное нерафинированное | 5 | 0 | 4,95 | 0 | 45 | 0 | 0 | 0 | |
| Лук зеленый (перо) | 20 | 0,26 | 0,02 | 0,64 | 4 | 15 | 0,05 | 0 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 325 | 3 | 5 | 9 | 98 | | 0,7 | 2 | |
09:30 | Кефир 3,2% | 220 | 6,38 | 7,04 | 8,8 | 124 | 25 | 0,73 | 2 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 220 | 6 | 7 | 9 | 124 | | 0,7 | 2 | |
| Баланс 18/43/39 | Итого за день: | 1969 | 36 | 39 | 80 | 814 | | 6,5 | 19 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.39] PRO[/spoiler]
Re: Аксиома не требует доказательств
Добавлено: 13 июл 2016, 09:36
Ekhene
Наташа,
на какой скорости ходили и какая частота пульса?
Re: Аксиома не требует доказательств
Добавлено: 14 июл 2016, 07:02
Aksioma
Привет, Алена!
Ходила на 5,2 км/ч, пульс был в районе 140, когда мне стало жарко. Но монитор после тренировки показал макс. пульс за тренировку 159, средний 128. Зону я себе запрограммировала 115-160, время в зоне тренировки 15 мин из 18. Икроножные болят прилично со вчерашнего вечера. Вчера не тренировалась, прислушивалась к организму.
Ну вот, сегодня снова отвес 119,4 (-0,7 от вчерашних 120,1) - 2,1 от позавчерашних 122,2
Re: Аксиома не требует доказательств
Добавлено: 14 июл 2016, 10:45
Евгений44
Привет! надо более активно добавлять физнагрузку
Re: Аксиома не требует доказательств
Добавлено: 14 июл 2016, 12:00
Ekhene
Aksioma писал(а):Привет, Алена!
Ходила на 5,2 км/ч, пульс был в районе 140, когда мне стало жарко. Но монитор после тренировки показал макс. пульс за тренировку 159, средний 128. Зону я себе запрограммировала 115-160, время в зоне тренировки 15 мин из 18. Икроножные болят прилично со вчерашнего вечера. Вчера не тренировалась, прислушивалась к организму.
Ну вот, сегодня снова отвес 119,4 (-0,7 от вчерашних 120,1) - 2,1 от позавчерашних 122,2
Наташа,
в принципе для начала неплохо, хорошая скорость. Но смотри что получается, жир при кардиотренировке начинает сжигаться через 25 минут после начала тренировки. Может тебе стоит попробовать пока снизить скорость, до 4,7 и походить хотя бы минут 40? И ноги потом не будут так болеть. Хотя лучший вариант это час ходьбы на дорожке. Тебе сейчас нужно низкоинтенсивное кардио делать, чтобы согнать лишнее, а потом можно уже и другие нагрузки вводить.
Я бы сделала так:
Небольшая разминка перед кардио, потом кардио на скорости 4,5-4,7 минут 30-40, после пару базовых упражнений по 2-3 подхода и растяжка. И вся тренировка занимает ну час с небольшим, и не устанешь сильно и болеть особо потом ничего не будет, такую тренировку можно хоть каждый день делать, только упражнения меняй ( сегодня пресс, завтра ноги и т.д.) Для старта и начала физической активности самый оптимальный вариант. Потом через пару недель посмотришь какие будут результаты, можно будет добавить еще упражнений или подходов. Если нет возможности заниматся кардио каждый день, делай хотя бы базовые упражнения. В твоем случае теб сейчас нужно каждый день давать себе физнагрузку ( по немногу чуть чуть, чтобы на следующий день у тебя было желание заниматся).
Re: Аксиома не требует доказательств
Добавлено: 14 июл 2016, 21:40
Aksioma
Привет всем!
Я очень хочу "подсесть" на спорт, чтоб как в молодости, когда я бежала на каждую тренировку, а когда не занималась, тело просило нагрузки!
Сейчас все сложно у меня. Все правильно: и активнее, и каждый день. Проблема моя, и я ее очень хорошо знаю, сколько раз накалывалась - начинаю и бросаю. Теперь бы мне не переусердствовать, так начать тренировки, чтобы почувствовать результат, чтобы захотелось продолжить.
Алена, думаю, как ты мне советуешь, так и буду - потихоньку, на 4,7 ходить, но дольше, но постепенно
Вот сегодня утром прошла уже 30 мин на 5,6, но не всю дистанцию, начинала с 4 км, но не долго, потом на 5,6 минут 10, дыхание сбивалось, перешла на 5,2, закончила 4,8. Растяжка.
Пульс макс 159, средний 136, время в зоне тренировки 27 мин из 30.
Re: Аксиома не требует доказательств
Добавлено: 14 июл 2016, 22:50
Ekhene
Наташа,
Получается высокоинтенсивное кардио- тебе пока не нужно. Дыхание не должно сбиватся. Не торопись, я понимаю, что хочется получить сразу какой то результат. Но в твоём случае сейчас главное сердце не надорвать и желание не отбить. Поэтому приучаем себя к нагрузкам и увеличиваем их постепено. Так что скорость 4,5-4,7 и 30-40 минут ходьбы. И вообще ты молодец!!!! Главное мотивация.