Страница 2 из 34
Re: Аксиома не требует доказательств
Добавлено: 02 июл 2016, 17:55
Aksioma
Сегодня 119,7 (минус 1,2) Воды вчера тоже был недобор, только 1,5 литра чистой, чай только утром пила.
С кашей попытаюсь подружиться, особенно с запаренной.
Курицу брала из дома в сыром виде, замаринованной в специях, взвешенную. На работе приготовила в микроволновке без масла, воды и соли. Поэтому и записала, как есть. Сколько там выпарилось не знаю, готовила 6 мин. Выделилось немного бульона - 3-4 столовых ложки. Я его тоже съела.
Завтрак не совсем белковый, это я так неправильно выразилась. Не люблю сладкие завтраки, как я уже говорила, голодно от них мне, уже через 2 часа хочется пожевать. Мой завтрак - 2 тонких кусочка ржаного хлеба из тостера (65-70г в свежем виде), на каждом сыр тоненько слайсером нарезанный (25-35г всего), сырокопченая колбаса, предпочитаю не сильно жирную, сухую и твердую типа брауншвейгской, или сыровяленую (4 кусочка - 15 г), чай черный без сахара. Иногда вместо сыра и колбасы на хлеб смешиваю творог обезжиренный с сайрой (консервы) и зеленью. Давно не делала, долго есть не хочется после такого завтрака.
Пока так завтракаю. Созрею, перейду на кашу)
Re: Аксиома не требует доказательств
Добавлено: 02 июл 2016, 18:08
Aksioma
Почему-то меня выбрасывает из форума
Писала утром сообщение, все набрала, много было текста, начала отправлять - пишет "Вы не авторизованы".
Плюнула, уехала на дачу.
Сейчас тоже несколько раз редактировала текст, все было нормально, решила еще подправить - "Вы не авторизованы". Возвращаюсь на страничку назад - Вверху форума вижу Выход(Aksioma)
Re: Аксиома не требует доказательств
Добавлено: 02 июл 2016, 18:14
Aksioma
Сегодня снова дача, вернее огород))). Приехала, хоть падай, еле шла, задница, вернее ягодичные мышцы огнем горят, уже чувствую руки, пресс, заднюю поверхность бедра. Завтра будет все болеть. После дачи на утро всегда плюс на весах.
Re: Аксиома не требует доказательств
Добавлено: 02 июл 2016, 18:46
Aksioma
Зашла в галерею достижений (фото До и После). Ух вдохновляет! Побольше бы таких фото, жаль нет времени долго засиживаться, но обязательно буду читать дневники, вдохновляет!
Надо себя сфотографировать ДО, есть у меня всякие фото, но в основном сидя. Понравилось смелое фото девушки Ирины в бикини До и После - очень наглядно.
Я в восторге
Re: Аксиома не требует доказательств
Добавлено: 02 июл 2016, 20:35
Сергей (ХиКи)
Автоматически входить при каждом посещении галочку попробуйте установить когда будете вход на форум делать может поможет
или попробуйте заходить на форум не через программу, а через браузер по адресу
http://forum.hiki-soft.ru
Re: Аксиома не требует доказательств
Добавлено: 03 июл 2016, 09:15
Aksioma
Сергей (ХиКи) писал(а):Автоматически входить при каждом посещении галочку попробуйте установить когда будете вход на форум делать может поможет
или попробуйте заходить на форум не через программу, а через браузер по адресу
http://forum.hiki-soft.ru
Я захожу на форум не через программу, через браузер.
Re: Аксиома не требует доказательств
Добавлено: 03 июл 2016, 09:31
Aksioma
Сегодня 119,4 (минус 0,3)
Думала не будет отвеса. Мышцы болят, кажется, что везде, особенно икроножные и пресс
Вчерашний рацион, совсем не хотелось есть вечером, ни одной мысли о еде. Хорошее ощущение)
02.07.2016Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
19:00 | Горох стручковый свежий | 50 | 2,5 | 0,1 | 6,9 | 38 | 15 | 0,57 | 1 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 50 | 2 | 0 | 7 | 38 | | 0,5 | 1 | |
16:34 | Малина | 135 | 1,08 | 0,67 | 11,20 | 55 | 25 | 0,93 | 3 | |
| Кофе молотый | 12 | 1,66 | 1,72 | 0,49 | 24 | 42 | 0,04 | 0 | |
| Филе куриное | 150 | 35,4 | 2,85 | 0,6 | 170 | 30 | 0,05 | 0 | |
| Пельмени сибирские от Саныча (Уральские пельмени) | 78 | 7,8 | 19,5 | 17,94 | 287 | 55 | 1,49 | 10 | |
| Кабачки на пару | 100 | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 | | 0,38 | | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 475 | 47 | 25 | 35 | 560 | | 2,8 | 13 | |
11:00 | Хлеб Ржаной | 10 | 0,68 | 0,05 | 4,35 | 21 | 50 | 0,36 | 2 | |
| Сало свиное соленное | 10 | 0,17 | 8,23 | 0 | 75 | | 0 | | |
| Пирог Манник | 80 | 4,57 | 8,93 | 38,4 | 252 | | 3,2 | | |
| Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 20 | 0,20 | 0 | |
| Малина | 50 | 0,4 | 0,25 | 4,15 | 20 | 25 | 0,34 | 1 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 250 | 7 | 18 | 49 | 382 | | 4,1 | 3 | |
06:09 | Сыр творожный Хохланд с зеленью | 40 | 2,4 | 8 | 0,8 | 85 | 30 | 0,06 | 0 | |
| Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 20 | 0,20 | 0 | |
| Хлеб Ржаной | 70 | 4,76 | 0,35 | 30,45 | 144 | 50 | 2,53 | 15 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 210 | 8 | 8 | 34 | 243 | | 2,7 | 15 | |
| Баланс 21/38/41 | Итого за день: | 985 | 64 | 51 | 125 | 1223 | | 10,3 | 32 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.35] PROВоды было 2,5 литра
Re: Аксиома не требует доказательств
Добавлено: 03 июл 2016, 17:25
Aksioma
Re: Аксиома не требует доказательств
Добавлено: 03 июл 2016, 20:31
Aksioma
Сегодняшний рацион, воды пока 2200
03.07.2016Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
19:25 | Картофель в мундирах | 80 | 2 | 0,10 | 15,16 | 70 | 65 | 1,26 | 10 | |
| Окрошка на кефире | 400 | 18,8 | 10,4 | 11,6 | 219 | | 0,96 | | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 480 | 21 | 10 | 27 | 289 | | 2,2 | 10 | |
15:56 | Хлеб Ржаной | 40 | 2,72 | 0,2 | 17,4 | 82 | 50 | 1,45 | 9 | |
| Огурец грунтовый | 270 | 2,16 | 0,27 | 6,75 | 38 | 20 | 0,56 | 1 | |
| Бедро куриное запеченное в рукаве | 240 | 62,25 | 26,11 | 0 | 484 | 30 | 0 | 0 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 550 | 67 | 27 | 24 | 604 | | 2 | 10 | |
11:50 | Вода | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| Ветчина вареная | 17 | 2,60 | 1,83 | 0 | 27 | | 0 | | |
| Хлеб Ржаной | 30 | 2,04 | 0,15 | 13,05 | 62 | 50 | 1,08 | 7 | |
| Сыр творожный Хохланд с зеленью | 8 | 0,48 | 1,6 | 0,16 | 17 | 30 | 0,01 | 0 | |
| Клубника | 250 | 1,75 | 0,75 | 19,25 | 91 | 32 | 1,60 | 6 | |
| Филе куриное | 100 | 23,6 | 1,9 | 0,4 | 113 | 30 | 0,03 | 0 | |
| Кофе молотый | 12 | 1,66 | 1,72 | 0,49 | 24 | 42 | 0,04 | 0 | |
| Кабачки на пару | 140 | 0,84 | 0,42 | 6,44 | 33 | | 0,53 | | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 857 | 33 | 8 | 40 | 367 | | 3,2 | 13 | |
08:12 | Сайра натуральная в масле консервированная | 46 | 8,28 | 10,58 | 0 | 128 | | 0 | | |
| Ветчина вареная | 16 | 2,44 | 1,72 | 0 | 25 | | 0 | | |
| Хлеб Ржаной | 71 | 4,82 | 0,35 | 30,88 | 146 | 50 | 2,57 | 15 | |
| Сыр творожный Хохланд с зеленью | 21 | 1,26 | 4,2 | 0,42 | 45 | 30 | 0,03 | 0 | |
| Чай черный без сахара, лимона и молока | 300 | 0,3 | 0 | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 454 | 17 | 17 | 31 | 345 | | 2,6 | 15 | |
| Баланс 34/35/30 | Итого за день: | 2341 | 138 | 62 | 122 | 1605 | | 10,1 | 48 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.35] PRO
Re: Аксиома не требует доказательств
Добавлено: 03 июл 2016, 20:58
Сергей (ХиКи)
Зачем столько белка? Вы в спорт зале делаете силовые тренировки? Если нет, не стоит столько есть мясного (Бедро куриное запеченное в рукаве 240 это же просто огромный кусок за один прием пищи).
И опять недобор углеводов. Вводите в рацион крупы. Гречка отварная, макароны с твердых сортов, овсянка и т.д.
Хлеба я бы рекомендовал тоже меньше, даже ржаного. Если привыкли есть с хлебом, можно есть в прикуску с огурцом, отлично заменяет хлеб.
Хотите результатов? Не смотрите на калории, смотрите на БЖУ. С таким рационом особых результатов ожидать не приходится.
Чтобы жир лишний сгорал нужны углеводы и много (желательно сложные), и расход энергии, особенно хорошо расходуют энергию наши мышцы. А вот белка столько абсолютно не нужно если мы не занимаемся силовыми тренировками интенсивно. С теми нагрузками что у вас сейчас я бы рекомендовал 0.8 грамм белка на кг веса, не более.
Re: Аксиома не требует доказательств
Добавлено: 04 июл 2016, 07:07
Aksioma
Да, хорошо, Сергей. Я буду стараться следовать БЖУ. Пошла варить гречку)
Сегодня 119,3 (-0,1). Картошка лишняя была на ужин, спать пошла очень поздно.
Re: Аксиома не требует доказательств
Добавлено: 04 июл 2016, 10:57
Сергей (ХиКи)
По гречке, небольшой совет может поможет -) есть со сметаной или соевым соусом, тогда она не такая противная) еще кабачковая икра не плохо дополняет и зелень
Re: Аксиома не требует доказательств
Добавлено: 04 июл 2016, 21:07
Aksioma
Сегодняшний рацион. Воды 2600
04.07.2016Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
19:30 | Шпроты в масле консервированные | 7 | 1,21 | 2,26 | 0 | 25 | | 0 | | |
| Хлеб Ржаной | 3 | 0,20 | 0,01 | 1,30 | 6 | 50 | 0,10 | 1 | |
| Творожное зерно Простоквашино в сливках 7% | 123 | 12,79 | 8,61 | 3,44 | 143 | | 0,28 | | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 133 | 14 | 11 | 5 | 174 | | 0,3 | 1 | |
16:00 | Хлеб Ржаной | 20 | 1,36 | 0,1 | 8,7 | 41 | 50 | 0,72 | 4 | |
| Рагу овощное 04.07.2016 | 250 | 2,75 | 0,5 | 13,75 | 71,75 | | 1,14 | | |
| Огурец грунтовый | 80 | 0,64 | 0,08 | 2 | 11 | 20 | 0,16 | 0 | |
| Каша гречневая 1 к 3 (1 порция 226г) | 140 | 5,32 | 1,4 | 25,76 | 137,2 | | 2,14 | | |
| Бедро куриное запеченное в рукаве | 70 | 18,15 | 7,61 | 0 | 141 | 30 | 0 | 0 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 560 | 28 | 10 | 50 | 402 | | 4,1 | 4 | |
14:00 | Малина | 220 | 1,76 | 1,1 | 18,26 | 90 | 25 | 1,52 | 5 | |
| Кофе молотый | 8 | 1,11 | 1,15 | 0,32 | 16 | 42 | 0,02 | 0 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 228 | 3 | 2 | 19 | 106 | | 1,5 | 5 | |
12:00 | Рагу овощное 04.07.2016 | 250 | 2,75 | 0,5 | 13,75 | 71,75 | | 1,14 | | |
| Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 20 | 0,20 | 0 | |
| Каша гречневая 1 к 3 (1 порция 226г) | 145 | 5,51 | 1,45 | 26,68 | 142,1 | | 2,22 | | |
| Бедро куриное запеченное в рукаве | 90 | 23,34 | 9,79 | 0 | 182 | 30 | 0 | 0 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 585 | 32 | 12 | 43 | 410 | | 3,5 | | |
10:00 | Малина | 200 | 1,6 | 1 | 16,6 | 82 | 25 | 1,38 | 4 | |
| Кофе молотый | 8 | 1,11 | 1,15 | 0,32 | 16 | 42 | 0,02 | 0 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 208 | 3 | 2 | 17 | 98 | | 1,4 | 4 | |
07:30 | Чай черный без сахара, лимона и молока | 300 | 0,3 | 0 | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 | |
| Сыр творожный Хохланд с зеленью | 26 | 1,56 | 5,2 | 0,52 | 55 | 30 | 0,04 | 0 | |
| Ветчина вареная | 49 | 7,49 | 5,29 | 0 | 78 | | 0 | | |
| Хлеб Ржаной | 50 | 3,4 | 0,25 | 21,75 | 103 | 50 | 1,81 | 11 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 425 | 13 | 11 | 22 | 237 | | 1,8 | 11 | |
| Баланс 26/30/44 | Итого за день: | 2139 | 93 | 48 | 156 | 1427 | | 12,8 | 25 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.35] PROГречку люблю, варю ее с большим количеством воды, тогда она не такая сухая, с рагу сегодня вместо хлеба очень хорошо пошла.
Re: Аксиома не требует доказательств
Добавлено: 04 июл 2016, 22:12
Aksioma
Статистика за 8-ю неделю
Вес -2,9кг
Средние значения БЖУ в таблице
Re: Аксиома не требует доказательств
Добавлено: 05 июл 2016, 13:16
Сергей (ХиКи)
Ну рацион по моему уже куда лучше чем был =) единственное вопрос, 3 грамма ржаного на вечер, опечатка?
кстати как ощущения по воде? не сильно много? мы с женой пьем около литра чистой воды, остальное от еды с фруктами и овощами, чай кофе молоко.
Re: Аксиома не требует доказательств
Добавлено: 05 июл 2016, 16:05
Евгений44
Привет! я бы отказался от консервов - лучше самой купить рыбку и сделать ее более диетической. Ну и нужно обязательно физупражнения - либо интервальная тренировка, либо силовая. если нужно будет, могу помогать советом. Есть еще очень хорошая книга Филатова - многие участники ХиКи ею пользуются.
Re: Аксиома не требует доказательств
Добавлено: 05 июл 2016, 20:44
Aksioma
Сергей (ХиКи) писал(а):Ну рацион по моему уже куда лучше чем был =) единственное вопрос, 3 грамма ржаного на вечер, опечатка?
кстати как ощущения по воде? не сильно много? мы с женой пьем около литра чистой воды, остальное от еды с фруктами и овощами, чай кофе молоко.
Привет! Нет 3 грамма - не опечатка, 1 укус))) Пришла с работы, муж ест шпроты, взяла 1 рыбку и 1 раз укусила от хлеба. Все честно взвесила)))
Воды по такой жаре в самый раз. Но вот сегодня уже на улице 22 и я не выпила столько - всего 1500 пока
Re: Аксиома не требует доказательств
Добавлено: 05 июл 2016, 20:49
Aksioma
Евгений44 писал(а):Привет! я бы отказался от консервов - лучше самой купить рыбку и сделать ее более диетической. Ну и нужно обязательно физупражнения - либо интервальная тренировка, либо силовая. если нужно будет, могу помогать советом. Есть еще очень хорошая книга Филатова - многие участники ХиКи ею пользуются.
Привет. Евгений! Согласна про консервы, буду стараться не есть, иногда просто времени нет, это палочка-выручалочка. Вчерашняя шпротина - хотелось составить впечатление о новой марке шпрот, не видела раньше таких.
Упражнения. Я знаю, но что-то никак не соберусь. Вот-вот. Книгу почитаю, как называется?
Re: Аксиома не требует доказательств
Добавлено: 05 июл 2016, 20:56
Aksioma
Вес на утро 05.07.2016 - 119,3 (разница 0)
05.07.2016Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
19:00 | Хлеб Ржаной | 63 | 4,28 | 0,31 | 27,40 | 130 | 50 | 2,28 | 14 | |
| Окрошка на кефире | 720 | 22,32 | 13,68 | 30,96 | 336 | | 2,58 | | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 783 | 27 | 14 | 58 | 466 | | 4,8 | 14 | |
16:00 | Хлеб Ржаной | 30 | 2,04 | 0,15 | 13,05 | 62 | 50 | 1,08 | 7 | |
| Огурец грунтовый | 150 | 1,2 | 0,15 | 3,75 | 21 | 20 | 0,31 | 1 | |
| Кофе молотый | 8 | 1,11 | 1,15 | 0,32 | 16 | 42 | 0,02 | 0 | |
| Ветчина вареная | 88 | 13,46 | 9,50 | 0 | 139 | | 0 | | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 276 | 18 | 11 | 17 | 238 | | 1,4 | 8 | |
14:00 | Огурец грунтовый | 200 | 1,6 | 0,2 | 5 | 28 | 20 | 0,41 | 1 | |
| Клубника | 250 | 1,75 | 0,75 | 19,25 | 91 | 32 | 1,60 | 6 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 450 | 3 | 1 | 24 | 119 | | 2 | 7 | |
12:00 | Рагу овощное 04.07.2016 | 244 | 2,68 | 0,48 | 13,42 | 70 | | 1,11 | | |
| Каша гречневая 1 к 3 (1 порция 226г) | 142 | 5,39 | 1,42 | 26,12 | 139 | | 2,17 | | |
| Ветчина вареная | 90 | 13,77 | 9,72 | 0 | 143 | | 0 | | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 476 | 22 | 12 | 40 | 352 | | 3,2 | | |
10:00 | Хлеб Ржаной | 30 | 2,04 | 0,15 | 13,05 | 62 | 50 | 1,08 | 7 | |
| Огурец грунтовый | 150 | 1,2 | 0,15 | 3,75 | 21 | 20 | 0,31 | 1 | |
| Клубника | 250 | 1,75 | 0,75 | 19,25 | 91 | 32 | 1,60 | 6 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 430 | 5 | 1 | 36 | 174 | | 2,9 | 14 | |
06:45 | Чай черный без сахара, лимона и молока | 300 | 0,3 | 0 | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 | |
| Хлеб Ржаной | 65 | 4,42 | 0,32 | 28,27 | 134 | 50 | 2,35 | 14 | |
| Сыр творожный Хохланд с зеленью | 26 | 1,56 | 5,2 | 0,52 | 55 | 30 | 0,04 | 0 | |
| Ветчина вареная | 41 | 6,27 | 4,42 | 0 | 65 | | 0 | | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 432 | 13 | 10 | 29 | 255 | | 2,3 | 14 | |
| Баланс 22/27/51 | Итого за день: | 2847 | 87 | 49 | 204 | 1604 | | 16,9 | 57 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.35] PRO
Re: Аксиома не требует доказательств
Добавлено: 05 июл 2016, 21:17
iberry
Aksioma писал(а):Книгу почитаю, как называется?
viewtopic.php?f=49&t=172