Аксиома не требует доказательств

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 31 окт 2016, 16:44

Длинновато, но очень мотивирует, и картинка, и музыка.
[video]https://youtu.be/YOojVLcssXA[/video]
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 31 окт 2016, 22:51

Freeletics — тренировки Свободных Атлетов
http://trainathome.ru/training/freeletics.html
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 31 окт 2016, 22:52

Рацион за 31.10.2016
http://hiki-soft.ru/share2?cat=581786e7ece3d.htm
[spoiler=]31.10.2016
ВремяНазвание (выделять через Ctrl + Лкм)ГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГНКомментарий
21:00Салат из краснокачанной капусты2503,2511,2517,51871,45
Итого за 6-й прием пищи:250311181871,4
17:30Филе куриное на пару10023,431,670,4110300,030
Масло оливковое экстра504,58041000
Хлопья овсяные Геркулес455,532,7927,81158402,3111
Редька зеленая1001,90,26,535150,541
Молоко сухое цельное 26% Роспак153,93,95,5575300,462
Вода1600000000
Итого за 5-й прием пищи:4253513404193,314
15:00Сливки 10%100,2710,4412560,030
Кофе молотый81,111,150,3216420,020
Вода1500000000
Виноград2201,321,3233,88153452,8215
Итого за 4-й прием пищи:38833351812,815
12:00Редька зеленая2003,80,41371151,082
Масло оливковое экстра504,58041000
Гречка505,41,628148402,3311
Вода1500000000
Итого за 3-й прием пищи:40597412603,413
09:45Какао с ванилином Золотой ярлык204,832700,16
Вода1500000000
Виноград2501,51,538,5174453,2017
Итого за 2-й прием пищи:42064402443,317
07:00Хлеб Ржаной644,350,3227,84132502,3214
Сыр Костромской Стародубский348,568,940118000
Масло сливочное 72,5% жирности60,044,350,07405100
Кофе молотый131,801,870,5326420,040
Дыня3502,11,0525,9121602,1516
Грудка куриная варено-копченая8016401003000
Вода2500000000
Итого за 1-й прием пищи:7973321545374,530
Баланс 20/30/50 | Итого за день: 26858959228182818,989
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.58] PRO[/spoiler]Тренировки сегодня нет
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 01 ноя 2016, 11:15

Вес на утро 103,0 (-0,3 от вчерашнего)
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Ягодка

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Ягодка » 01 ноя 2016, 12:34

Aksioma писал(а):Длинновато, но очень мотивирует, и картинка, и музыка.

Посмотрела определялкой музыки - это Vince Dicola - Training Montage (Rocky IV), наверное, можно скачать здесь: https://my-hit.me/training-montage-vince-dicola Для меня физкультура - это так мучительно и скучно))) Так всегда жалко смотреть на них, как они мучаются)) Но тем не менее решила ходить в тренажерный зал - ведь охота пуще неволи, хочется подтянутое тело. А так вдруг, глядишь, и втянусь, и понравится, кто знает.

Aksioma писал(а):МОЖНО ЛИ БЕГАТЬ ТЯЖЕЛОВЕСАМ?
Однозначного ответа на информацию о минимальном весе без проблем для бегуна я не нашла, возможно бег вообще не лучший вариант для женщин после 40 с весом более 100 кг и повышенной мочевой кислотой в анамнезе.

Столько попадалось на глаза информации, что бег вообще нефизиологичен, что боюсь им заниматься даже при наличии нормального веса. Иногда бегаю по необходимости, когда на электричку опаздываю. Да, есть в беге какая-то энергетика, какой-то изюм, но при этом вполне могут и колени заболеть после такой пробежки. Нет, боюсь всё-таки.

Aksioma писал(а):..
Как вы видите, использовать жиры в качестве топлива экономично, но это дело затратное и к тому же медленное, чем расщепление глюкозы.

С интересом прочитала весь пост, хотя не всё поняла. Вырезала одно предложение из поста вот почему: с молодости всегда ощущала себя человеком маломощным и быстро утомляющимся. И когда после 40 лет во время похудения наткнулась на информацию о современных гигиенических нормах по питанию, где углеводов 50-60% от суточной калорийности (потому что это основная энергия), то радостно закричала "эврика! эта маломощность и быстрая утомляемость связана с недостатком рациональных (длинных) углеводов, которые никогда не ела и не любила". И осенью 2013 года ввязалась в историю длиной почти год,когда старательно наедала хотя бы 50% сложных углеводов (ну с небольшими вкраплениями простых). И что же? Как была маломощной, так и осталась, зато заработала себе окончательную и бесповоротную ненависть к гарнирам из крахмалистых продуктов (каши-макароны). В результате теперь не очень-то верю, что углеводы - это основной источник энергии, что-то нам недоговаривают уважаемые медики.

С другой стороны, справедливости ради хочу сказать, что такое массированное употребление сложных углеводов сказалось положительно на двух моментах: не ржите - идеально работает перистальтика, это первый момент))) Второй момент, что при БЖУ 20/30/50% от суточной калорийности наконец-то поднялся гемоглобин, который был в упадке при переедании белка между прочим.

Насколько хороши жиры в качестве источника энергии, не могу сказать по своему личному опыту: они слишком уж энергоемкие, быстро расходуют суточный лимит калорий, их много не съешь, и я не могу много есть их. На жизненной энергии они точно никак не сказались у меня, а вот на состоянии кожи - отлично.

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 01 ноя 2016, 20:48

Ягодка писал(а):Посмотрела определялкой музыки - это Vince Dicola - Training Montage (Rocky IV), наверное, можно скачать здесь: https://my-hit.me/training-montage-vince-dicola

Спасибо за подсказку, нашла, местами тяжеловато, но все также мотивирует на спорт)

Ягодка писал(а):Столько попадалось на глаза информации, что бег вообще нефизиологичен, что боюсь им заниматься даже при наличии нормального веса. Иногда бегаю по необходимости, когда на электричку опаздываю. Да, есть в беге какая-то энергетика, какой-то изюм, но при этом вполне могут и колени заболеть после такой пробежки. Нет, боюсь всё-таки.

Я вспоминаю прекрасные ощущения от бега за автобусом, было это лет десять назад, вес уже был приличный, но летела, как пуля. Очень часто ловлю себя на желании бежать, а не просто идти. Не знаю, как ходьбой это желание погасить))) Сегодня под утро проснулась с ощущением энергии в районе солнечного сплетения, очень хотелось встать и на беговую дорожку, но побоялась весь дом перебудить)
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 01 ноя 2016, 20:49

Рацион за 01.11.2016
http://hiki-soft.ru/share2?cat=5818c44daff4c.htm
[spoiler=]01.11.2016
ВремяНазвание (выделять через Ctrl + Лкм)ГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГНКомментарий
19:34Ряженка 3,2%2507,588,751370,72
Итого за 6-й прием пищи:2508891370,7
17:30Филе куриное на пару10524,601,750,42116300,030
Масло оливковое экстра504,58041000
Хлопья овсяные Геркулес455,532,7927,81158402,3111
Молоко сухое цельное 26% Роспак153,93,95,5575300,462
Вода1600000000
Итого за 5-й прием пищи:3303413343902,813
15:00Какао с ванилином Золотой ярлык204,83270200,160
Вода1500000000
Виноград2501,51,538,5174453,2017
Итого за 4-й прием пищи:42064402443,317
12:00Филе куриное на пару12228,582,030,48135300,040
Салат из краснокачанной капусты1251,625,628,75940,72
Масло оливковое экстра504,58041000
Гречка525,611,6629,12154402,4212
Вода1500000000
Итого за 3-й прием пищи:4543614384243,112
09:45Какао с ванилином Золотой ярлык204,832700,16
Вода1500000000
Виноград2501,51,538,5174453,2017
Итого за 2-й прием пищи:42064402443,317
07:00Хлеб Ржаной624,210,3126,97128502,2413
Сыр Костромской Стародубский379,329,730129000
Масло сливочное 72,5% жирности70,055,070,09465100
Кофе молотый121,661,720,4924420,040
Грудка куриная варено-копченая275,41,350343000
Вода2500000000
Итого за 1-й прием пищи:3952118283612,213
Баланс 25/32/43 | Итого за день: 226911162189180015,772
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.58] PRO[/spoiler]
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 01 ноя 2016, 23:03

Тренировка 01.11.2016
Упражнение1 подход2 подход3 подход4 подход5 подход6 подходКомментарий
1Ходьба42 мин4,0 км на беговой дорожке
2Ходьба по степу38 минХодьба по степу. Общий расход 1080ккал, ср.пульс за всю тренировку 136, время в зоне тр-ки 74 мин, ЧСС 64%
Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.58]
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 02 ноя 2016, 07:18

Вес на утро 102,4 (-0,6 от вчерашнего)

ряженку вчера так и не съела вечером, после тренировки уже хотелось только пить
поэтому рацион вчерашний такой получился
http://hiki-soft.ru/share2?cat=58195ca5a19ce.htm
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение BelkinShtraus » 02 ноя 2016, 10:10

Наташа ты почти на рубеже, скоро увидишь две циферки на весах! :yahoo: :yahoo: :yahoo:
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 02 ноя 2016, 14:42

Лен, привет!
2,5 кг приличная цифра, не хочу обнадеживаться скоростью, сама знаешь, то все уходит стабильно, то встанет или вообще вверх. Посмотрим. Спасибо за участие!
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 02 ноя 2016, 14:44

Тренировка в обед - ходьба 4,2 км, 51 мин, время в зоне тренировки 49 мин, 626 ккал, ср. пульс 123, ЧСС 80%.
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 02 ноя 2016, 20:55

Рацион за 02.11.2016
http://hiki-soft.ru/share2?cat=581a1a1f227e8.htm
[spoiler=]02.11.2016
ВремяНазвание (выделять через Ctrl + Лкм)ГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГНКомментарий
19:30Творог 9%17028,3915,33,4265300,281
Итого за 6-й прием пищи:170281532650,21
17:30Филе куриное на пару6014,0510,2466300,020
Редька зеленая1001,90,26,535150,541
Масло оливковое экстра504,58041000
Хлопья овсяные Геркулес455,532,7927,81158402,3111
Молоко сухое цельное 26% Роспак153,93,95,5575300,462
Вода1600000000
Итого за 5-й прием пищи:3852512403753,314
15:00Сливки 10%200,5420,8824560,070
Кофе молотый81,111,150,3216420,020
Вода1500000000
Итого за 4-й прием пищи:178231400
12:00Филе куриное на пару11526,941,920,46127300,030
Редька зеленая2003,80,41371151,082
Масло оливковое экстра504,58041000
Гречка525,611,6629,12154402,4212
Вода1500000000
Итого за 3-й прием пищи:522369433933,514
09:45Какао с ванилином Золотой ярлык204,832700,16
Вода1500000000
Виноград3001,81,846,2208453,8521
Итого за 2-й прием пищи:4707548278421
07:00Холодец из свиных ножек16027,3623,20,963220,08точно не знаю БЖУ, мама угостила
Хлеб Ржаной654,420,3228,27134502,3514
Кофе молотый121,661,720,4924420,040
Вода2500000000
Итого за 1-й прием пищи:4873325304802,414
Баланс 29/35/36 | Итого за день: 221213270165183113,764
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.58] PRO[/spoiler]
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 02 ноя 2016, 22:45

Тренировка сегодняшняя из калькулятора
Упражнение1 подход2 подход3 подход4 подход5 подход6 подходКомментарий
1Ходьба53 минВ обед 4,25 км, 626 ккал, ср. пульс 123
Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.58]
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 03 ноя 2016, 08:44

Вес на утро 102,3 (-0,1 от вчерашнего)
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 03 ноя 2016, 20:56

Сегодня я была на дне рождения. На столе изобилие. Алкоголь не пила, была за рулем. Все блюда, кроме колбасы, сыра и картошки попробовала. Блюда были не очень сложные, но некоторые были довольно солеными. Попробую записать в планировщик. Вес и состав, конечно, на глазок)))

Рацион за 03.11.2016
http://hiki-soft.ru/share2?cat=581b6f2f0106c.htm
[spoiler=]03.11.2016
ВремяНазвание (выделять через Ctrl + Лкм)ГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГНКомментарий
15:00Яблоко700,280,286,8631350,572
Хлеб Ржаной201,360,18,741500,724
Треска жареная150247,654,651830,38
Сельдь филе в масле с укропом203,362,940400
Сало свиное соленное450,8037,0403370
Помидор700,4202,9413300,241
Огурец парниковый1000,70,11,911200,150
Морковь по-корейски1001,28,291150,75
Котлеты рубленые из говядины15021,317,119,5317501,6210
Капуста по-корейски500,491,253,95290,32
Виноград1200,720,7218,4883451,548
Итого за 4-й прием пищи:89555757612006,225
12:00Масло оливковое экстра504,58041000
Гречка505,41,628148402,3311
Вода1500000000
Итого за 3-й прием пищи:20556281892,311
10:00Отруби ржаные ОГО202,60,4846150,661
Какао с ванилином Золотой ярлык204,832700,16
Вода1500000000
Виноград3001,81,846,2208453,8521
Итого за 2-й прием пищи:49095563244,622
07:00Холодец из свиных ножек18631,8026,971,113740,09
Хлеб Ржаной704,760,3530,45144502,5315
Кофе молотый121,661,720,4924420,040
Вода2500000000
Итого за 1-й прием пищи:5183829325422,615
Баланс 19/47/34 | Итого за день: 2108107116192225515,973
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.58] PRO[/spoiler]
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 03 ноя 2016, 23:25

Тренировка за 03.11.2016
Упражнение1 подход2 подход3 подход4 подход5 подход6 подходКомментарий
1Ходьба по степу70 мин5,8 км по шагомеру, 975 ккал, макс.пульс 161, ср.пульс 140, время в зоне тр-ки 66 мин
Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.58]

Если угощение на дне рождения записала правильно, то почти сожгла калории)))
Первая такая тренировка - все 70 мин на степе, причем в быстром темпе, уж очень хороша музыка, под которую хожу всю неделю. Икры и ягодицы огнем горят :yahoo:

Песня дня по такому отличному поводу, как радость от проведенной тренировки
[video]https://youtu.be/xiWtqVtd1Oo[/video]
:yahoo: :yahoo: :yahoo:
Е-Е-Е!!!
Последний раз редактировалось Aksioma 03 ноя 2016, 23:28, всего редактировалось 1 раз.
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 2305
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Mitoka » 03 ноя 2016, 23:27

Молодец!
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 03 ноя 2016, 23:30

Спасибо, Наташа :give_rose: !
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 3042
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Сергей (ХиКи) » 04 ноя 2016, 10:09

70 минут жесть)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 163 гостя