Аксиома не требует доказательств
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- iberry
- Местный
- Сообщения: 110
- Зарегистрирован: 29 май 2014, 23:38
- Откуда: Рига
Re: Аксиома не требует доказательств
Добрый день.
Что-то не получается нормально ссылку вставить. Здесь на форуме в полезных материалах первой строкой есть книга.
Что-то не получается нормально ссылку вставить. Здесь на форуме в полезных материалах первой строкой есть книга.
[url=http://lines.nadietah.ru/][img]http://lines.nadietah.ru/ves/ln120/ves1204606_90,4.png[/img][/url]
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Аксиома не требует доказательств
Спасибо, iberry!
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Аксиома не требует доказательств
На вечер много углей получилось, 720 окрошки много по моему это 2 полные глубокие тарелки
а так рацион был бы очень хорошим
а так рацион был бы очень хорошим
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Аксиома не требует доказательств
Сергей (ХиКи) писал(а):На вечер много углей получилось, 720 окрошки много по моему это 2 полные глубокие тарелки
а так рацион был бы очень хорошим
Сижу с чувством вины, а ведь по ощущениям перед трапезой - даже есть не хотелось. Это какой-то условный рефлекс: прийти домой и поесть(((
- Ekhene
- 4 звезды
- Сообщения: 381
- Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
- Откуда: Москва
Re: Аксиома не требует доказательств
Наташа,
не нужно себя заставлять чувствовать виноватой, вечером кушать нужно, но опять же легкую еду чтобы заглушить чувство голода
не нужно себя заставлять чувствовать виноватой, вечером кушать нужно, но опять же легкую еду чтобы заглушить чувство голода
- Евгений44
- 4 звезды
- Сообщения: 306
- Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
- Откуда: Житомир
Re: Аксиома не требует доказательств
а еще лучше нежирный кефир или чай с нежирным творогом, но чай без сахара
- Евгений44
- 4 звезды
- Сообщения: 306
- Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
- Откуда: Житомир
Re: Аксиома не требует доказательств
я беру на работу контейнеры с взвешенной едой - очень удобно
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Аксиома не требует доказательств
Ekhene писал(а):Наташа,
не нужно себя заставлять чувствовать виноватой, вечером кушать нужно, но опять же легкую еду чтобы заглушить чувство голода
Я вообще вечером не чувствую голода - это последнее время со мной все чаще. Ем, потому что надо съесть запланированное. Если не буду съедать, вдруг будет, как в форуме Ошибки худеющих при подсчете калорий http://forum.hiki-soft.ru/viewtopic.php?f=49&t=26#p51 когда сначала худеешь от уменьшения калорийности, потом от нагрузок, а потом уже ни от чего не худеешь, потому как умный организм замедлился, думая, что начался голод, и вообще время беречь ресурсы. Я не хочу поправляться на 1000 ккал.
Евгений44 писал(а):я беру на работу контейнеры с взвешенной едой - очень удобно
Евгений, я тоже так делаю)
Последний раз редактировалось Aksioma 06 июл 2016, 23:07, всего редактировалось 2 раза.
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Аксиома не требует доказательств
Сегодня утром 119,7 (+0,4)
Рацион за 06.07.2016, воды чистой сегодня только 1300
06.07.2016
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.35] PRO
Мюсли в кефире - это не моя еда, чувствовала себя воздушным шариком, скорее не от кефира, а от сырой овсянки, хотя не было ощущения, что она сырая, очень приятная каша была.
Рацион за 06.07.2016, воды чистой сегодня только 1300
06.07.2016
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
19:30 | Филе куриное в шубе из кабачков | 160 | 18,56 | 8 | 16,96 | 217 | 1,41 | |||
Помидоры грунтовые | 120 | 1,32 | 0,24 | 4,56 | 26 | 30 | 0,38 | 1 | ||
Оладьи из кабачков без яиц | 180 | 3,96 | 1,8 | 27,36 | 142 | 2,28 | ||||
Майонез Ряба оливковый 67% жирности | 10 | 0,31 | 6,7 | 0,26 | 63 | 60 | 0,02 | 0 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 470 | 24 | 17 | 49 | 448 | 4 | 1 | |||
16:00 | Хлеб Ржаной | 35 | 2,38 | 0,17 | 15,22 | 72 | 50 | 1,26 | 8 | |
Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 20 | 0,20 | 0 | ||
Малина | 310 | 2,48 | 1,55 | 25,73 | 127 | 25 | 2,14 | 6 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 445 | 6 | 2 | 43 | 213 | 3,6 | 14 | |||
12:30 | Хлеб Ржаной | 35 | 2,38 | 0,17 | 15,22 | 72 | 50 | 1,26 | 8 | |
Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 20 | 0,20 | 0 | ||
Мюсли запеченные с яблоком | 80 | 7,36 | 10,8 | 58 | 359 | 4,83 | ||||
Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 15 | 0,66 | 1 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 415 | 17 | 13 | 84 | 519 | 6,9 | 9 | |||
10:00 | Черешня | 300 | 3,3 | 1,2 | 31,8 | 151 | 25 | 2,65 | 8 | |
Кофе молотый | 8 | 1,11 | 1,15 | 0,32 | 16 | 42 | 0,02 | 0 | ||
Вода | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 558 | 4 | 2 | 32 | 167 | 2,6 | 8 | |||
07:00 | Чай черный без сахара, лимона и молока | 300 | 0,3 | 0 | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 | |
Хлеб Ржаной | 60 | 4,08 | 0,3 | 26,1 | 123 | 50 | 2,17 | 13 | ||
Сыр творожный Хохланд с зеленью | 25 | 1,5 | 5 | 0,5 | 53 | 30 | 0,04 | 0 | ||
Колбаса сырокопченая из оленины | 7 | 1,19 | 2,40 | 0,30 | 28 | 0,02 | ||||
Итого за 1-й прием пищи: | 392 | 7 | 8 | 27 | 205 | 2,2 | 13 | |||
Баланс 15/24/61 | Итого за день: | 2280 | 58 | 42 | 235 | 1552 | 19,5 | 45 |
Мюсли в кефире - это не моя еда, чувствовала себя воздушным шариком, скорее не от кефира, а от сырой овсянки, хотя не было ощущения, что она сырая, очень приятная каша была.
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Аксиома не требует доказательств
Итак, сегодня утром я снова в плюсе - 119,9 (+0,2) Пока не расстроилась.
До сих пор болят икроножные мышцы, и как-то не весело мне, нет привычной бодрости, устаю. На работе суматошно и нервно, это выбивает из ритма, хочется остановиться, избавиться от беготни. Снова предвестники моей мигрени, уже 2-й день пытаюсь не допустить приступа.
сегодняшний рацион, воды 1200 (в 19 очень хотелось есть, поэтому угостилась мамиными блинчиками, сколько там в них и чего, не знаю - записала на глазок. Все равно бы что-то съела дома, а из готового было только мясо в шубе и на 1 час позднее, чем я съела блины)
07.07.2016
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.37] PRO
До сих пор болят икроножные мышцы, и как-то не весело мне, нет привычной бодрости, устаю. На работе суматошно и нервно, это выбивает из ритма, хочется остановиться, избавиться от беготни. Снова предвестники моей мигрени, уже 2-й день пытаюсь не допустить приступа.
сегодняшний рацион, воды 1200 (в 19 очень хотелось есть, поэтому угостилась мамиными блинчиками, сколько там в них и чего, не знаю - записала на глазок. Все равно бы что-то съела дома, а из готового было только мясо в шубе и на 1 час позднее, чем я съела блины)
07.07.2016
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
19:00 | Легкие говяжьи отварные | 100 | 16,2 | 2,5 | 0 | 87 | 0 | |||
Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 15 | 0,66 | 1 | ||
Блинчики тонкие на молоке | 110 | 5,5 | 4,95 | 14,74 | 127 | 70 | 1,22 | 10 | ||
Итого за 6-й прием пищи: | 410 | 28 | 9 | 23 | 288 | 1,8 | 11 | |||
16:30 | Рагу овощное 04.07.2016 | 240 | 2,64 | 0,48 | 13,2 | 69 | 30 | 1,1 | 4 | |
Каша гречневая 1 к 3 (1 порция 226г) | 140 | 5,32 | 1,4 | 25,76 | 137 | 50 | 2,14 | 13 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 380 | 8 | 2 | 39 | 206 | 3,2 | 17 | |||
14:30 | Помидоры грунтовые | 150 | 1,65 | 0,3 | 5,7 | 32 | 30 | 0,47 | 2 | |
Огурец грунтовый | 200 | 1,6 | 0,2 | 5 | 28 | 20 | 0,41 | 1 | ||
Масло подсолнечное нерафинированное | 8 | 0 | 7,92 | 0 | 71 | 0 | 0 | 0 | ||
Лук зеленый (перо) | 40 | 0,52 | 0,04 | 1,28 | 8 | 15 | 0,10 | 0 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 398 | 4 | 8 | 12 | 139 | 0,9 | 3 | |||
12:00 | Филе куриное в шубе из кабачков | 205 | 23,78 | 10,25 | 21,73 | 279 | 1,81 | |||
Помидоры грунтовые | 150 | 1,65 | 0,3 | 5,7 | 32 | 30 | 0,47 | 2 | ||
Огурец грунтовый | 150 | 1,2 | 0,15 | 3,75 | 21 | 20 | 0,31 | 1 | ||
Лук зеленый (перо) | 40 | 0,52 | 0,04 | 1,28 | 8 | 15 | 0,10 | 0 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 545 | 27 | 11 | 32 | 340 | 2,6 | 3 | |||
10:00 | Черешня | 320 | 3,52 | 1,28 | 33,92 | 161 | 25 | 2,82 | 8 | |
Кофе молотый | 8 | 1,11 | 1,15 | 0,32 | 16 | 42 | 0,02 | 0 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 328 | 5 | 2 | 34 | 177 | 2,8 | 8 | |||
07:02 | Чай черный без сахара, лимона и молока | 300 | 0,3 | 0 | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 | |
Хлеб Ржаной | 58 | 3,94 | 0,29 | 25,23 | 119 | 50 | 2,10 | 13 | ||
Сыр творожный Хохланд с зеленью | 27 | 1,62 | 5,4 | 0,54 | 57 | 30 | 0,04 | 0 | ||
Колбаса сырокопченая из оленины | 15 | 2,56 | 5,16 | 0,64 | 61 | 0,05 | ||||
Итого за 1-й прием пищи: | 400 | 8 | 11 | 26 | 238 | 2,1 | 13 | |||
Баланс 23/29/48 | Итого за день: | 2461 | 80 | 44 | 167 | 1388 | 13,8 | 55 |
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Аксиома не требует доказательств
Вес на утро 119,7 (-0,2)
[spoiler=]08.07.2016
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.38] PRO[/spoiler]
[spoiler=]08.07.2016
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
19:00 | Хлеб Ржаной | 30 | 2,04 | 0,15 | 13,05 | 62 | 50 | 1,08 | 7 | |
Отбивные из куриного филе 08.07.2016 | 60 | 12,54 | 4,14 | 9,18 | 125 | 50 | 0,76 | 5 | ||
Огурец грунтовый | 90 | 0,72 | 0,09 | 2,25 | 13 | 20 | 0,18 | 0 | ||
Вишня | 300 | 2,4 | 0,6 | 31,8 | 142 | 25 | 2,65 | 8 | ||
Итого за 6-й прием пищи: | 480 | 18 | 5 | 56 | 342 | 4,6 | 20 | |||
17:00 | Отбивные из куриного филе 08.07.2016 | 55 | 11,49 | 3,79 | 8,41 | 114 | 50 | 0,70 | 4 | |
Огурец грунтовый | 103 | 0,82 | 0,10 | 2,57 | 15 | 20 | 0,21 | 1 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 158 | 12 | 4 | 11 | 129 | 0,9 | 5 | |||
15:30 | Черешня | 300 | 3,3 | 1,2 | 31,8 | 151 | 25 | 2,65 | 8 | |
Отбивные из куриного филе 08.07.2016 | 100 | 20,9 | 6,9 | 15,3 | 208 | 50 | 1,27 | 8 | ||
Огурец грунтовый | 50 | 0,4 | 0,05 | 1,25 | 7 | 20 | 0,10 | 0 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 450 | 25 | 8 | 48 | 366 | 4 | 16 | |||
12:30 | Рагу овощное 04.07.2016 | 287 | 3,15 | 0,57 | 15,78 | 82 | 30 | 1,31 | 5 | |
Отбивные из куриного филе 08.07.2016 | 120 | 25,08 | 8,28 | 18,36 | 249 | 50 | 1,53 | 9 | ||
Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 20 | 0,20 | 0 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 507 | 29 | 9 | 37 | 345 | 3 | 14 | |||
10:00 | Черешня | 358 | 3,93 | 1,43 | 37,94 | 180 | 25 | 3,16 | 9 | |
Отбивные из куриного филе 08.07.2016 | 50 | 10,45 | 3,45 | 7,65 | 104 | 50 | 0,63 | 4 | ||
Огурец грунтовый | 50 | 0,4 | 0,05 | 1,25 | 7 | 20 | 0,10 | 0 | ||
Кофе молотый | 8 | 1,11 | 1,15 | 0,32 | 16 | 42 | 0,02 | 0 | ||
Вода | 180 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 646 | 16 | 6 | 47 | 307 | 3,9 | 13 | |||
07:00 | Чай черный без сахара, лимона и молока | 300 | 0,3 | 0 | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 | |
Хлеб Ржаной | 68 | 4,62 | 0,34 | 29,58 | 140 | 50 | 2,46 | 15 | ||
Сыр творожный Хохланд с зеленью | 27 | 1,62 | 5,4 | 0,54 | 57 | 30 | 0,04 | 0 | ||
Колбаса сырокопченая из оленины | 13 | 2,22 | 4,47 | 0,55 | 53 | 0,04 | ||||
Итого за 1-й прием пищи: | 408 | 9 | 10 | 31 | 251 | 2,5 | 15 | |||
Баланс 25/22/53 | Итого за день: | 2649 | 108 | 42 | 230 | 1740 | 19 | 83 |
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Аксиома не требует доказательств
фрукты ягоды на ночь не советую, тем более по углеводам получился этот прием самым насыщенным, куда пойдет весь этот сахар в крови? на сон? врятли, скорее отложится в проблемных местах
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Аксиома не требует доказательств
Да, спасибо за напоминание, Сергей! Я знаю про быстрые углеводы, буду стараться есть их в первую половину дня.
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Аксиома не требует доказательств
Пропала на 2 дня, была дача на выходных с нормальным рационом, но без отвеса. А вчера был день рождения у мужа, ДР у коллеги - весь день и вечер угощали роллами, вином. В общем на сегодняшнее утро 122,2
Сегодня утром решилась на физ.активность. Выбрала просто ходьбу в быстром темпе. Как всегда провозилась, поэтому только 18 мин (монитор показал 233 ккал)
рацион [spoiler=]12.07.2016
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.39] PRO[/spoiler]
Сегодня утром решилась на физ.активность. Выбрала просто ходьбу в быстром темпе. Как всегда провозилась, поэтому только 18 мин (монитор показал 233 ккал)
рацион [spoiler=]12.07.2016
Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
20:00 | Огурец грунтовый | 200 | 1,6 | 0,2 | 5 | 28 | 20 | 0,41 | 1 | |
Котлеты без булок | 55 | 9,40 | 5,39 | 1,32 | 92 | 0,11 | ||||
Итого за 6-й прием пищи: | 255 | 11 | 6 | 6 | 120 | 0,5 | 1 | |||
16:30 | Малина | 50 | 0,4 | 0,25 | 4,15 | 20 | 25 | 0,34 | 1 | |
Кофе молотый | 6 | 0,83 | 0,86 | 0,24 | 12 | 42 | 0,02 | 0 | ||
Кефир 3,2% | 220 | 6,38 | 7,04 | 8,8 | 124 | 25 | 0,73 | 2 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 276 | 8 | 8 | 13 | 156 | 1 | 3 | |||
14:30 | Рагу овощное 10.07.2016 (кабачки-капуста) | 200 | 2,2 | 3 | 11,8 | 85 | 30 | 0,98 | 4 | |
Огурец грунтовый | 150 | 1,2 | 0,15 | 3,75 | 21 | 20 | 0,31 | 1 | ||
Масло подсолнечное нерафинированное | 3 | 0 | 2,97 | 0 | 27 | 0 | 0 | 0 | ||
Лук зеленый (перо) | 15 | 0,19 | 0,01 | 0,48 | 3 | 15 | 0,04 | 0 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 368 | 4 | 6 | 16 | 136 | 1,3 | 5 | |||
12:30 | Помидоры грунтовые | 100 | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 21 | 30 | 0,31 | 1 | |
Огурец грунтовый | 200 | 1,6 | 0,2 | 5 | 28 | 20 | 0,41 | 1 | ||
Масло подсолнечное нерафинированное | 5 | 0 | 4,95 | 0 | 45 | 0 | 0 | 0 | ||
Малина | 200 | 1,6 | 1 | 16,6 | 82 | 25 | 1,38 | 4 | ||
Лук зеленый (перо) | 20 | 0,26 | 0,02 | 0,64 | 4 | 15 | 0,05 | 0 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 525 | 5 | 6 | 26 | 180 | 2,1 | 6 | |||
11:30 | Помидоры грунтовые | 100 | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 21 | 30 | 0,31 | 1 | |
Огурец грунтовый | 200 | 1,6 | 0,2 | 5 | 28 | 20 | 0,41 | 1 | ||
Масло подсолнечное нерафинированное | 5 | 0 | 4,95 | 0 | 45 | 0 | 0 | 0 | ||
Лук зеленый (перо) | 20 | 0,26 | 0,02 | 0,64 | 4 | 15 | 0,05 | 0 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 325 | 3 | 5 | 9 | 98 | 0,7 | 2 | |||
09:30 | Кефир 3,2% | 220 | 6,38 | 7,04 | 8,8 | 124 | 25 | 0,73 | 2 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 220 | 6 | 7 | 9 | 124 | 0,7 | 2 | |||
Баланс 18/43/39 | Итого за день: | 1969 | 36 | 39 | 80 | 814 | 6,5 | 19 |
- Ekhene
- 4 звезды
- Сообщения: 381
- Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
- Откуда: Москва
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Аксиома не требует доказательств
Привет, Алена!
Ходила на 5,2 км/ч, пульс был в районе 140, когда мне стало жарко. Но монитор после тренировки показал макс. пульс за тренировку 159, средний 128. Зону я себе запрограммировала 115-160, время в зоне тренировки 15 мин из 18. Икроножные болят прилично со вчерашнего вечера. Вчера не тренировалась, прислушивалась к организму.
Ну вот, сегодня снова отвес 119,4 (-0,7 от вчерашних 120,1) - 2,1 от позавчерашних 122,2
Ходила на 5,2 км/ч, пульс был в районе 140, когда мне стало жарко. Но монитор после тренировки показал макс. пульс за тренировку 159, средний 128. Зону я себе запрограммировала 115-160, время в зоне тренировки 15 мин из 18. Икроножные болят прилично со вчерашнего вечера. Вчера не тренировалась, прислушивалась к организму.
Ну вот, сегодня снова отвес 119,4 (-0,7 от вчерашних 120,1) - 2,1 от позавчерашних 122,2
- Евгений44
- 4 звезды
- Сообщения: 306
- Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
- Откуда: Житомир
Re: Аксиома не требует доказательств
Привет! надо более активно добавлять физнагрузку
- Ekhene
- 4 звезды
- Сообщения: 381
- Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
- Откуда: Москва
Re: Аксиома не требует доказательств
Aksioma писал(а):Привет, Алена!
Ходила на 5,2 км/ч, пульс был в районе 140, когда мне стало жарко. Но монитор после тренировки показал макс. пульс за тренировку 159, средний 128. Зону я себе запрограммировала 115-160, время в зоне тренировки 15 мин из 18. Икроножные болят прилично со вчерашнего вечера. Вчера не тренировалась, прислушивалась к организму.
Ну вот, сегодня снова отвес 119,4 (-0,7 от вчерашних 120,1) - 2,1 от позавчерашних 122,2
Наташа,
в принципе для начала неплохо, хорошая скорость. Но смотри что получается, жир при кардиотренировке начинает сжигаться через 25 минут после начала тренировки. Может тебе стоит попробовать пока снизить скорость, до 4,7 и походить хотя бы минут 40? И ноги потом не будут так болеть. Хотя лучший вариант это час ходьбы на дорожке. Тебе сейчас нужно низкоинтенсивное кардио делать, чтобы согнать лишнее, а потом можно уже и другие нагрузки вводить.
Я бы сделала так:
Небольшая разминка перед кардио, потом кардио на скорости 4,5-4,7 минут 30-40, после пару базовых упражнений по 2-3 подхода и растяжка. И вся тренировка занимает ну час с небольшим, и не устанешь сильно и болеть особо потом ничего не будет, такую тренировку можно хоть каждый день делать, только упражнения меняй ( сегодня пресс, завтра ноги и т.д.) Для старта и начала физической активности самый оптимальный вариант. Потом через пару недель посмотришь какие будут результаты, можно будет добавить еще упражнений или подходов. Если нет возможности заниматся кардио каждый день, делай хотя бы базовые упражнения. В твоем случае теб сейчас нужно каждый день давать себе физнагрузку ( по немногу чуть чуть, чтобы на следующий день у тебя было желание заниматся).
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Аксиома не требует доказательств
Привет всем!
Я очень хочу "подсесть" на спорт, чтоб как в молодости, когда я бежала на каждую тренировку, а когда не занималась, тело просило нагрузки!
Сейчас все сложно у меня. Все правильно: и активнее, и каждый день. Проблема моя, и я ее очень хорошо знаю, сколько раз накалывалась - начинаю и бросаю. Теперь бы мне не переусердствовать, так начать тренировки, чтобы почувствовать результат, чтобы захотелось продолжить.
Алена, думаю, как ты мне советуешь, так и буду - потихоньку, на 4,7 ходить, но дольше, но постепенно
Вот сегодня утром прошла уже 30 мин на 5,6, но не всю дистанцию, начинала с 4 км, но не долго, потом на 5,6 минут 10, дыхание сбивалось, перешла на 5,2, закончила 4,8. Растяжка.
Пульс макс 159, средний 136, время в зоне тренировки 27 мин из 30.
Я очень хочу "подсесть" на спорт, чтоб как в молодости, когда я бежала на каждую тренировку, а когда не занималась, тело просило нагрузки!
Сейчас все сложно у меня. Все правильно: и активнее, и каждый день. Проблема моя, и я ее очень хорошо знаю, сколько раз накалывалась - начинаю и бросаю. Теперь бы мне не переусердствовать, так начать тренировки, чтобы почувствовать результат, чтобы захотелось продолжить.
Алена, думаю, как ты мне советуешь, так и буду - потихоньку, на 4,7 ходить, но дольше, но постепенно
Вот сегодня утром прошла уже 30 мин на 5,6, но не всю дистанцию, начинала с 4 км, но не долго, потом на 5,6 минут 10, дыхание сбивалось, перешла на 5,2, закончила 4,8. Растяжка.
Пульс макс 159, средний 136, время в зоне тренировки 27 мин из 30.
- Ekhene
- 4 звезды
- Сообщения: 381
- Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
- Откуда: Москва
Re: Аксиома не требует доказательств
Наташа,
Получается высокоинтенсивное кардио- тебе пока не нужно. Дыхание не должно сбиватся. Не торопись, я понимаю, что хочется получить сразу какой то результат. Но в твоём случае сейчас главное сердце не надорвать и желание не отбить. Поэтому приучаем себя к нагрузкам и увеличиваем их постепено. Так что скорость 4,5-4,7 и 30-40 минут ходьбы. И вообще ты молодец!!!! Главное мотивация.
Получается высокоинтенсивное кардио- тебе пока не нужно. Дыхание не должно сбиватся. Не торопись, я понимаю, что хочется получить сразу какой то результат. Но в твоём случае сейчас главное сердце не надорвать и желание не отбить. Поэтому приучаем себя к нагрузкам и увеличиваем их постепено. Так что скорость 4,5-4,7 и 30-40 минут ходьбы. И вообще ты молодец!!!! Главное мотивация.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 463 гостя