Страница 1 из 34
Аксиома не требует доказательств
Добавлено: 30 июн 2016, 14:25
Aksioma
Здравствуйте!
Меня зовут Наталья. Мне 42. Худею со 127, да, никогда еще столько не весила.
Раньше был опыт похудения со 100 , потом со 115, потом со 105. Сбрасывала и 15, и 25. Минимальный результат 85.
Теперь вот наела 127. Нынешняя попытка - с калькулятором калорий Хики. Считаю уже 45 дней. Результат 121,6. Медленно, конечно, но форсировать не хочу, чувствую себя комфортно, даже азарт какой-то от всех этих подсчетов, взвешиваний и графиков.
Re: Аксиома не требует доказательств
Добавлено: 30 июн 2016, 14:26
Aksioma
Пишу с работы, здесь калькулятора нет, дома веду ежедневно.
Re: Аксиома не требует доказательств
Добавлено: 30 июн 2016, 14:37
Aksioma
Пытаюсь вспомнить, с чего все началось в этот раз. Почему я вспомнила о себе? Я не вставала на весы с августа прошлого года. Весила тогда 115. Уезжали отдыхать на Волгу, думала там без булок и прочих соблазнов городской жизни удастся сбросить 3-5 кг. Приехала - 115. Ничего не изменилось, но хотя бы не наела.
А началось все со 2-го сезона Взвешенных людей. Шоу нравится, каждый субботний вечер с ними делала упражнения. Тогда и начала взвешивать еду.
Re: Аксиома не требует доказательств
Добавлено: 30 июн 2016, 14:43
Сергей (ХиКи)
Добро пожаловать -) Будем следить за вашими успехами,
хотелось бы чтобы вы написали чему следуете, какое БЖУ, какие продукты исключили, какой план, физнаргрузки ну и рационы конечно же выкладывайте
Re: Аксиома не требует доказательств
Добавлено: 30 июн 2016, 14:50
Aksioma
Здравствуйте, Сергей. Спасибо за помощь с регистрацией. Пока осваиваюсь здесь. Спасибо за подсказку, уже не знала, что написать)
Цель выбрала 60. Рост 164. Калькулятор рассчитал 1900 ккал, БЖУ не помню, теперь из дома выложу. Ничего особо не исключала пока насовсем, но подсчет ежедневный заставляет думать, перед тем, как что-то съесть. Перебор каждый день по жирам. С этим надо как-то справляться.
Re: Аксиома не требует доказательств
Добавлено: 30 июн 2016, 16:31
Сергей (ХиКи)
С 121 до 60 это круто) цель думаю следует разбить на несколько этапов
а по физ нагрузкам у вас сейчас как? нужно расход повышать, в этом могут помочь тренировки силовые и кардио
по жирам думаю смогу подсказать когда увижу рационы) у меня в рационах обычно жиров недостаток получается, так как много чего исключил
Re: Аксиома не требует доказательств
Добавлено: 30 июн 2016, 21:33
Aksioma
Да, конечно, надо разбивать. Это цель из калькулятора, как внесла в первый раз, чтобы посмотреть, что он мне насчитает, так и осталось. Но как то страшно ставить цель близкую, например 100 к дню рождения 22 сентября. А вдруг я не справлюсь и снова все брошу...
Я до этого худела на другом сайте с калькулятором, но там была одна норма ккал на всех - 1500. Мне очень сложно было ее придерживаться, каждый день себя чувствовала виноватой. Думаю, поэтому и забросила.
Сейчас мне надо постепенно. Уже чувствую, что не могу и не хочу есть столько, сколько съедала 45 дней назад. Я постепенно ращу в себе это желание быть стройной. Во всяком случае так сейчас я ИДУ к цели, а не закрываю глаза на проблему, боясь подойти к весам.
Re: Аксиома не требует доказательств
Добавлено: 30 июн 2016, 21:51
Сергей (ХиКи)
цель в калькуляторе задается не для расчета калорий =) а чтобы видеть сколько осталось до цели, можете ставить туда любую цифру
1500 на всех это конечно не правильно, каждому свои цифры нужно ставить, по физ нагрузкам вы мой вопрос решили не отвечать или не заметили?)
Re: Аксиома не требует доказательств
Добавлено: 30 июн 2016, 22:06
Aksioma
Нет, не пропустила вопрос про нагрузки, не успела ответить, хотела вставить профиль и сегодняшний рацион.
Нагрузок ежедневных нет. Были раз в неделю, пока шли Взвешенные люда по СТС. Очень они меня вдохновляли, хотелось с ними бежать, плыть, отжиматься.
Сейчас у меня из физ.нагрузок только дача, после таких выходных у меня все болит еще 3-4 дня, не могу себя заставить
Re: Аксиома не требует доказательств
Добавлено: 30 июн 2016, 22:06
Aksioma
Re: Аксиома не требует доказательств
Добавлено: 30 июн 2016, 22:17
Сергей (ХиКи)
Понятно. Лимит вроде хорошо выбран, Прогресс на таком я считаю будет.
А после дачи болит спина или мышцы?)
Еще такой вопрос, воды сколько в день получается чистой выпивать?
Re: Аксиома не требует доказательств
Добавлено: 30 июн 2016, 22:22
Aksioma
Мышцы болят. Воду пью, очень стараюсь 2 литра выпить, а то и больше.
Re: Аксиома не требует доказательств
Добавлено: 30 июн 2016, 22:22
Aksioma
30.06.2016Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
20:12 | Кабачки на пару | 140 | 0,84 | 0,42 | 6,44 | 33 | | 0,53 | | |
| Соус из сметаны и зелени | 175 | 4,55 | 29,22 | 8,22 | 316 | | 0,68 | | |
| Кабачки жареные | 160 | 1,76 | 9,44 | 12 | 140 | 75 | 1 | 9 | |
| Клубника | 455 | 3,18 | 1,36 | 35,03 | 165 | 32 | 2,91 | 11 | |
| Суп харчо из пакетов | 290 | 3,48 | 1,16 | 18,27 | 101 | | 1,52 | | |
| Малина | 215 | 1,72 | 1,07 | 17,84 | 88 | 25 | 1,48 | 4 | |
| Котлеты Ложкарев по-домашнему | 65 | 6,5 | 6,5 | 7,8 | 117 | | 0,65 | | |
| Сыр Российский | 18 | 4,17 | 5,31 | 0 | 64 | 0 | 0 | 0 | |
| Огурец грунтовый | 466 | 3,72 | 0,46 | 11,65 | 66 | 20 | 0,97 | 2 | |
| Лук зеленый (перо) | 68 | 0,88 | 0,06 | 2,17 | 13 | 15 | 0,18 | 0 | |
| Грудка куриная варено-копченая | 160 | 32 | 8 | 0 | 200 | 30 | 0 | 0 | |
| Хлеб Ржаной | 80 | 5,44 | 0,4 | 34,8 | 165 | 50 | 2,9 | 17 | |
| Баланс 19/39/42 | Итого за день: | 2292 | 68 | 63 | 154 | 1468 | | 12,8 | 43 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.35] PROПриемы пищи не разделяю, утром все взвешиваю, записываю на бумаге, что не съела - взвешиваю вечером, заношу в калькулятор
Re: Аксиома не требует доказательств
Добавлено: 30 июн 2016, 22:35
Сергей (ХиКи)
желательно все же разделять приемы пищи для наглядности, в этом рационе кроме списка продуктов и итого мало полезной информации, что было на завтрак? какие были промежутки между едой, количество пищи за один прием пищи, глик нагрузка за 1 прием пищи (что кстати тоже важно). в общем не понятно
там не сложно выставлять время добавляемого продукта, попробуйте =)
Вижу недобор по углеводам аж на 75 грамм.
По самим продуктам если интересно мое мнение:
копченое желательно вообще исключить, как и другие продукты полуфабрикаты с консервантами.
сыр российский это вообще что такое, он вроде разных бывает процентов жирности? выбирайте сыр с указанием процента жирности - точнее будет.
котлеты туда же, жареные полуфабрикаты. я за здоровое похудение =)
от харчо быстрого приготовления считаю следует отказаться, как и от других жидких супов.
Re: Аксиома не требует доказательств
Добавлено: 01 июл 2016, 07:27
Aksioma
Всем привет!
Вес 120,9
Сергей, спасибо за рекомендации. Буду разделять приемы.
Недобор по углеводам каждый день. Пока не придумала, как с этим справляться
Сыр покупала в Магните на развес, этикетку сильно не разглядывала, возможно там и есть БЖУ.
Не ругайте меня за копчености, жареные полуфабрикаты и супы из пакетов, во всяком случае пока. Я знаю про их вред, буду стараться их не покупать. Иногда у меня совсем нет времени на готовку)
Re: Аксиома не требует доказательств
Добавлено: 01 июл 2016, 07:43
Aksioma
Сергей, как мне узнать ГИ и ГН для продуктов, которые я заношу сама? Разделила сейчас приемы за предыдущий день, картина не полная.
30.06.2016Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
19:11 | Соус из сметаны и зелени | 175 | 4,55 | 29,22 | 8,22 | 316 | | 0,68 | | |
| Кабачки жареные | 160 | 1,76 | 9,44 | 12 | 140 | 75 | 1 | 9 | |
| Клубника | 455 | 3,18 | 1,36 | 35,03 | 165 | 32 | 2,91 | 11 | |
| Малина | 215 | 1,72 | 1,07 | 17,84 | 88 | 25 | 1,48 | 4 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 1005 | 11 | 41 | 73 | 709 | | 6 | 24 | |
15:12 | Кабачки на пару | 140 | 0,84 | 0,42 | 6,44 | 33 | | 0,53 | | |
| Хлеб Ржаной | 20 | 1,36 | 0,1 | 8,7 | 41 | 50 | 0,72 | 4 | |
| Огурец грунтовый | 206 | 1,64 | 0,20 | 5,15 | 29 | 20 | 0,42 | 1 | |
| Лук зеленый (перо) | 30 | 0,39 | 0,03 | 0,96 | 6 | 15 | 0,08 | 0 | |
| Грудка куриная варено-копченая | 40 | 8 | 2 | 0 | 50 | 30 | 0 | 0 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 436 | 12 | 3 | 21 | 159 | | 1,7 | 5 | |
12:05 | Суп харчо из пакетов | 290 | 3,48 | 1,16 | 18,27 | 101 | | 1,52 | | |
| Котлеты Ложкарев по-домашнему | 65 | 6,5 | 6,5 | 7,8 | 117 | | 0,65 | | |
| Огурец грунтовый | 260 | 2,08 | 0,26 | 6,5 | 37 | 20 | 0,54 | 1 | |
| Лук зеленый (перо) | 38 | 0,49 | 0,03 | 1,21 | 7 | 15 | 0,10 | 0 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 653 | 13 | 8 | 34 | 262 | | 2,8 | 1 | |
09:04 | Сыр Российский | 18 | 4,17 | 5,31 | 0 | 64 | 0 | 0 | 0 | |
| Грудка куриная варено-копченая | 120 | 24 | 6 | 0 | 150 | 30 | 0 | 0 | |
| Хлеб Ржаной | 60 | 4,08 | 0,3 | 26,1 | 123 | 50 | 2,17 | 13 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 198 | 32 | 12 | 26 | 337 | | 2,1 | 13 | |
| Баланс 19/39/42 | Итого за день: | 2292 | 68 | 63 | 154 | 1467 | | 12,8 | 43 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.35] PROвремя указывала приблизительно, меняла только час
Re: Аксиома не требует доказательств
Добавлено: 01 июл 2016, 12:48
Сергей (ХиКи)
Сергей, как мне узнать ГИ и ГН для продуктов, которые я заношу сама? Разделила сейчас приемы за предыдущий день, картина не полная.
ГН считается автоматически из ГИ и количества углеводов добавленного в приемы пищи продукта. Обозначает глик. нагрузку на организм
Если углеводов в продукте нет, ГИ не пишут, ГН соответственно не считается) Если углеводы есть то искать в интернете, возможно для этого продукта делали пробы, у всех популярных продуктов ГИ мы постарались прописать в программе какие нашли.
Можно еще смотреть подобный продукт, к примеру вы добавляете в программу Хлопья овсяные, которых еще нет в программе, и можно заметить что у овсяных хлопьев ГИ у всех одинаковый (40), и различается он только после готовки, у овсяной каши уже совсем другой ГИ (60)
Недобор по углеводам каждый день. Пока не придумала, как с этим справляться
я эту проблему решаю усилением завтрака, овсянку не варю, заливаю молоком и на минуту в микроволновку для разогрева, или можно теплым молоком заливать и дать постоять
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
09:35 | Банан | 40 | 0,6 | 0,2 | 8,4 | 38 | 65 | 5 |
| Изюм | 20 | 0,6 | 0 | 15,8 | 66 | 65 | 10 |
| Молоко 2,5% | 170 | 4,93 | 4,25 | 8,16 | 91 | 30 | 2 |
| Хлопья овсяные Геркулес | 60 | 7,38 | 3,72 | 37,08 | 211 | 40 | 15 |
| Яблоко | 40 | 0,16 | 0,16 | 3,92 | 18 | 35 | 1 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 330 | 14 | 8 | 73 | 424 | | 33 |
| Баланс 13/18/69 | Итого за день: | 330 | 14 | 8 | 73 | 424 | | 33 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.35] PROЧаи кстати тоже записывайте или кофе) или вы их не пьете совсем?
Re: Аксиома не требует доказательств
Добавлено: 01 июл 2016, 21:23
Aksioma
Чай пью без сахара, лимона и молока - его БЖУ только строчку занимает))) Кофе предпочитаю натуральный черный, сахар, сливки не добавляю. Если пью кофе, то взвешиваю его сухим и записываю в рацион. Если добавляю молоко - считаю его отдельно.
Про кашу на утро подумаю, но такие завтраки пробуждают у меня голод через 2 часа, а белковый завтрак только через 3-4. Пробовала так несколько дней завтракать (еще до калькулятора, тогда не считала БЖУ), каши были геркулес или пшено, или рис на молоке без сахара и масла. Голодная уже к 10 (
Re: Аксиома не требует доказательств
Добавлено: 01 июл 2016, 21:30
Aksioma
Сегодня был тяжелый день. Есть было некогда, да и запаслась я не очень калорийной пищей. Белка много. Огурцы так ровненько получились по 100, тк. весов у меня на работе нет, а разделять как-то надо, вот и разделилась кучка в 350 г за день
01.07.2016Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
19:41 | Фасоль спаржевая | 100 | 2,8 | 0,4 | 8,4 | 48 | 10 | 0,7 | 1 | |
| Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 20 | 0,20 | 0 | |
| Масло подсолнечное нерафинированное | 5 | 0 | 4,95 | 0 | 45 | 0 | 0 | 0 | |
| Клубника | 135 | 0,94 | 0,40 | 10,39 | 49 | 32 | 0,86 | 3 | |
| Капуста брокколи | 70 | 2,1 | 0,28 | 2,8 | 22 | 15 | 0,23 | 0 | |
| Грудка куриная варено-копченая | 100 | 20 | 5 | 0 | 125 | 30 | 0 | 0 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 510 | 27 | 11 | 24 | 303 | | 1,9 | 4 | |
16:00 | Филе куриное | 100 | 23,6 | 1,9 | 0,4 | 113 | 30 | 0,03 | 0 | |
| Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 20 | 0,20 | 0 | |
| Кабачки на пару | 50 | 0,3 | 0,15 | 2,3 | 12 | | 0,19 | | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 250 | 25 | 2 | 5 | 139 | | 0,4 | | |
12:00 | Филе куриное | 176 | 41,53 | 3,34 | 0,70 | 199 | 30 | 0,05 | 0 | |
| Огурец грунтовый | 150 | 1,2 | 0,15 | 3,75 | 21 | 20 | 0,31 | 1 | |
| Кабачки на пару | 100 | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 | | 0,38 | | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 426 | 43 | 4 | 9 | 244 | | 0,7 | 1 | |
07:00 | Чай черный без сахара, лимона и молока | 300 | 0,3 | 0 | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 | |
| Хлеб Ржаной | 60 | 4,08 | 0,3 | 26,1 | 123 | 50 | 2,17 | 13 | |
| Огурец грунтовый | 140 | 1,12 | 0,14 | 3,5 | 20 | 20 | 0,29 | 1 | |
| Грудка куриная варено-копченая | 92 | 18,4 | 4,6 | 0 | 115 | 30 | 0 | 0 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 592 | 24 | 5 | 30 | 259 | | 2,4 | 14 | |
| Баланс 50/21/29 | Итого за день: | 1778 | 119 | 22 | 68 | 945 | | 5,6 | 19 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.35] PRO
Re: Аксиома не требует доказательств
Добавлено: 01 июл 2016, 22:19
Сергей (ХиКи)
Каша должна около 3 часов перевариваться, если через 3 часа голод приходит это нормально! надо поесть еще, и тогда и по углеводам будет нормально а вот с 7 до 12 это большой промежуток, туда стоит добавить второй завтрак
еще
1. можно увеличить порцию каши
2. можно кашу не варить а запаривать тогда она дольше переваривается
белковый завтрак это не правильно) вы хотите добиться цели или хотите делать как вам удобней?)
можно с углеводами на завтрак добавить что-то белковое, не много
на счет весов на работе, можно брать контейнеры уже с взвешенной едой
еще хочу обратить внимание на филе куриное в вашем рационе =) это не готовый продукт а сырой, или вы любите сырое мясо?)