Аксиома не требует доказательств
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Аксиома не требует доказательств
Длинновато, но очень мотивирует, и картинка, и музыка.
[video]https://youtu.be/YOojVLcssXA[/video]
[video]https://youtu.be/YOojVLcssXA[/video]
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Аксиома не требует доказательств
Freeletics — тренировки Свободных Атлетов
http://trainathome.ru/training/freeletics.html
http://trainathome.ru/training/freeletics.html
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Аксиома не требует доказательств
Рацион за 31.10.2016
http://hiki-soft.ru/share2?cat=581786e7ece3d.htm
[spoiler=]31.10.2016
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.58] PRO[/spoiler]Тренировки сегодня нет
http://hiki-soft.ru/share2?cat=581786e7ece3d.htm
[spoiler=]31.10.2016
Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
21:00 | Салат из краснокачанной капусты | 250 | 3,25 | 11,25 | 17,5 | 187 | 1,45 | |||
Итого за 6-й прием пищи: | 250 | 3 | 11 | 18 | 187 | 1,4 | ||||
17:30 | Филе куриное на пару | 100 | 23,43 | 1,67 | 0,4 | 110 | 30 | 0,03 | 0 | |
Масло оливковое экстра | 5 | 0 | 4,58 | 0 | 41 | 0 | 0 | 0 | ||
Хлопья овсяные Геркулес | 45 | 5,53 | 2,79 | 27,81 | 158 | 40 | 2,31 | 11 | ||
Редька зеленая | 100 | 1,9 | 0,2 | 6,5 | 35 | 15 | 0,54 | 1 | ||
Молоко сухое цельное 26% Роспак | 15 | 3,9 | 3,9 | 5,55 | 75 | 30 | 0,46 | 2 | ||
Вода | 160 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 425 | 35 | 13 | 40 | 419 | 3,3 | 14 | |||
15:00 | Сливки 10% | 10 | 0,27 | 1 | 0,44 | 12 | 56 | 0,03 | 0 | |
Кофе молотый | 8 | 1,11 | 1,15 | 0,32 | 16 | 42 | 0,02 | 0 | ||
Вода | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Виноград | 220 | 1,32 | 1,32 | 33,88 | 153 | 45 | 2,82 | 15 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 388 | 3 | 3 | 35 | 181 | 2,8 | 15 | |||
12:00 | Редька зеленая | 200 | 3,8 | 0,4 | 13 | 71 | 15 | 1,08 | 2 | |
Масло оливковое экстра | 5 | 0 | 4,58 | 0 | 41 | 0 | 0 | 0 | ||
Гречка | 50 | 5,4 | 1,6 | 28 | 148 | 40 | 2,33 | 11 | ||
Вода | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 405 | 9 | 7 | 41 | 260 | 3,4 | 13 | |||
09:45 | Какао с ванилином Золотой ярлык | 20 | 4,8 | 3 | 2 | 70 | 0,16 | |||
Вода | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Виноград | 250 | 1,5 | 1,5 | 38,5 | 174 | 45 | 3,20 | 17 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 420 | 6 | 4 | 40 | 244 | 3,3 | 17 | |||
07:00 | Хлеб Ржаной | 64 | 4,35 | 0,32 | 27,84 | 132 | 50 | 2,32 | 14 | |
Сыр Костромской Стародубский | 34 | 8,56 | 8,94 | 0 | 118 | 0 | 0 | 0 | ||
Масло сливочное 72,5% жирности | 6 | 0,04 | 4,35 | 0,07 | 40 | 51 | 0 | 0 | ||
Кофе молотый | 13 | 1,80 | 1,87 | 0,53 | 26 | 42 | 0,04 | 0 | ||
Дыня | 350 | 2,1 | 1,05 | 25,9 | 121 | 60 | 2,15 | 16 | ||
Грудка куриная варено-копченая | 80 | 16 | 4 | 0 | 100 | 30 | 0 | 0 | ||
Вода | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 797 | 33 | 21 | 54 | 537 | 4,5 | 30 | |||
Баланс 20/30/50 | Итого за день: | 2685 | 89 | 59 | 228 | 1828 | 18,9 | 89 |
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Аксиома не требует доказательств
Вес на утро 103,0 (-0,3 от вчерашнего)
Re: Аксиома не требует доказательств
Aksioma писал(а):Длинновато, но очень мотивирует, и картинка, и музыка.
Посмотрела определялкой музыки - это Vince Dicola - Training Montage (Rocky IV), наверное, можно скачать здесь: https://my-hit.me/training-montage-vince-dicola Для меня физкультура - это так мучительно и скучно))) Так всегда жалко смотреть на них, как они мучаются)) Но тем не менее решила ходить в тренажерный зал - ведь охота пуще неволи, хочется подтянутое тело. А так вдруг, глядишь, и втянусь, и понравится, кто знает.
Aksioma писал(а):МОЖНО ЛИ БЕГАТЬ ТЯЖЕЛОВЕСАМ?
Однозначного ответа на информацию о минимальном весе без проблем для бегуна я не нашла, возможно бег вообще не лучший вариант для женщин после 40 с весом более 100 кг и повышенной мочевой кислотой в анамнезе.
Столько попадалось на глаза информации, что бег вообще нефизиологичен, что боюсь им заниматься даже при наличии нормального веса. Иногда бегаю по необходимости, когда на электричку опаздываю. Да, есть в беге какая-то энергетика, какой-то изюм, но при этом вполне могут и колени заболеть после такой пробежки. Нет, боюсь всё-таки.
Aksioma писал(а):..
Как вы видите, использовать жиры в качестве топлива экономично, но это дело затратное и к тому же медленное, чем расщепление глюкозы.
С интересом прочитала весь пост, хотя не всё поняла. Вырезала одно предложение из поста вот почему: с молодости всегда ощущала себя человеком маломощным и быстро утомляющимся. И когда после 40 лет во время похудения наткнулась на информацию о современных гигиенических нормах по питанию, где углеводов 50-60% от суточной калорийности (потому что это основная энергия), то радостно закричала "эврика! эта маломощность и быстрая утомляемость связана с недостатком рациональных (длинных) углеводов, которые никогда не ела и не любила". И осенью 2013 года ввязалась в историю длиной почти год,когда старательно наедала хотя бы 50% сложных углеводов (ну с небольшими вкраплениями простых). И что же? Как была маломощной, так и осталась, зато заработала себе окончательную и бесповоротную ненависть к гарнирам из крахмалистых продуктов (каши-макароны). В результате теперь не очень-то верю, что углеводы - это основной источник энергии, что-то нам недоговаривают уважаемые медики.
С другой стороны, справедливости ради хочу сказать, что такое массированное употребление сложных углеводов сказалось положительно на двух моментах: не ржите - идеально работает перистальтика, это первый момент))) Второй момент, что при БЖУ 20/30/50% от суточной калорийности наконец-то поднялся гемоглобин, который был в упадке при переедании белка между прочим.
Насколько хороши жиры в качестве источника энергии, не могу сказать по своему личному опыту: они слишком уж энергоемкие, быстро расходуют суточный лимит калорий, их много не съешь, и я не могу много есть их. На жизненной энергии они точно никак не сказались у меня, а вот на состоянии кожи - отлично.
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Аксиома не требует доказательств
Ягодка писал(а):Посмотрела определялкой музыки - это Vince Dicola - Training Montage (Rocky IV), наверное, можно скачать здесь: https://my-hit.me/training-montage-vince-dicola
Спасибо за подсказку, нашла, местами тяжеловато, но все также мотивирует на спорт)
Ягодка писал(а):Столько попадалось на глаза информации, что бег вообще нефизиологичен, что боюсь им заниматься даже при наличии нормального веса. Иногда бегаю по необходимости, когда на электричку опаздываю. Да, есть в беге какая-то энергетика, какой-то изюм, но при этом вполне могут и колени заболеть после такой пробежки. Нет, боюсь всё-таки.
Я вспоминаю прекрасные ощущения от бега за автобусом, было это лет десять назад, вес уже был приличный, но летела, как пуля. Очень часто ловлю себя на желании бежать, а не просто идти. Не знаю, как ходьбой это желание погасить))) Сегодня под утро проснулась с ощущением энергии в районе солнечного сплетения, очень хотелось встать и на беговую дорожку, но побоялась весь дом перебудить)
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Аксиома не требует доказательств
Рацион за 01.11.2016
http://hiki-soft.ru/share2?cat=5818c44daff4c.htm
[spoiler=]01.11.2016
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.58] PRO[/spoiler]
http://hiki-soft.ru/share2?cat=5818c44daff4c.htm
[spoiler=]01.11.2016
Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
19:34 | Ряженка 3,2% | 250 | 7,5 | 8 | 8,75 | 137 | 0,72 | |||
Итого за 6-й прием пищи: | 250 | 8 | 8 | 9 | 137 | 0,7 | ||||
17:30 | Филе куриное на пару | 105 | 24,60 | 1,75 | 0,42 | 116 | 30 | 0,03 | 0 | |
Масло оливковое экстра | 5 | 0 | 4,58 | 0 | 41 | 0 | 0 | 0 | ||
Хлопья овсяные Геркулес | 45 | 5,53 | 2,79 | 27,81 | 158 | 40 | 2,31 | 11 | ||
Молоко сухое цельное 26% Роспак | 15 | 3,9 | 3,9 | 5,55 | 75 | 30 | 0,46 | 2 | ||
Вода | 160 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 330 | 34 | 13 | 34 | 390 | 2,8 | 13 | |||
15:00 | Какао с ванилином Золотой ярлык | 20 | 4,8 | 3 | 2 | 70 | 20 | 0,16 | 0 | |
Вода | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Виноград | 250 | 1,5 | 1,5 | 38,5 | 174 | 45 | 3,20 | 17 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 420 | 6 | 4 | 40 | 244 | 3,3 | 17 | |||
12:00 | Филе куриное на пару | 122 | 28,58 | 2,03 | 0,48 | 135 | 30 | 0,04 | 0 | |
Салат из краснокачанной капусты | 125 | 1,62 | 5,62 | 8,75 | 94 | 0,72 | ||||
Масло оливковое экстра | 5 | 0 | 4,58 | 0 | 41 | 0 | 0 | 0 | ||
Гречка | 52 | 5,61 | 1,66 | 29,12 | 154 | 40 | 2,42 | 12 | ||
Вода | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 454 | 36 | 14 | 38 | 424 | 3,1 | 12 | |||
09:45 | Какао с ванилином Золотой ярлык | 20 | 4,8 | 3 | 2 | 70 | 0,16 | |||
Вода | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Виноград | 250 | 1,5 | 1,5 | 38,5 | 174 | 45 | 3,20 | 17 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 420 | 6 | 4 | 40 | 244 | 3,3 | 17 | |||
07:00 | Хлеб Ржаной | 62 | 4,21 | 0,31 | 26,97 | 128 | 50 | 2,24 | 13 | |
Сыр Костромской Стародубский | 37 | 9,32 | 9,73 | 0 | 129 | 0 | 0 | 0 | ||
Масло сливочное 72,5% жирности | 7 | 0,05 | 5,07 | 0,09 | 46 | 51 | 0 | 0 | ||
Кофе молотый | 12 | 1,66 | 1,72 | 0,49 | 24 | 42 | 0,04 | 0 | ||
Грудка куриная варено-копченая | 27 | 5,4 | 1,35 | 0 | 34 | 30 | 0 | 0 | ||
Вода | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 395 | 21 | 18 | 28 | 361 | 2,2 | 13 | |||
Баланс 25/32/43 | Итого за день: | 2269 | 111 | 62 | 189 | 1800 | 15,7 | 72 |
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Аксиома не требует доказательств
Тренировка 01.11.2016
Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.58]
№ | Упражнение | 1 подход | 2 подход | 3 подход | 4 подход | 5 подход | 6 подход | Комментарий |
1 | Ходьба | 42 мин | 4,0 км на беговой дорожке | |||||
2 | Ходьба по степу | 38 мин | Ходьба по степу. Общий расход 1080ккал, ср.пульс за всю тренировку 136, время в зоне тр-ки 74 мин, ЧСС 64% |
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Аксиома не требует доказательств
Вес на утро 102,4 (-0,6 от вчерашнего)
ряженку вчера так и не съела вечером, после тренировки уже хотелось только пить
поэтому рацион вчерашний такой получился
http://hiki-soft.ru/share2?cat=58195ca5a19ce.htm
ряженку вчера так и не съела вечером, после тренировки уже хотелось только пить
поэтому рацион вчерашний такой получился
http://hiki-soft.ru/share2?cat=58195ca5a19ce.htm
- BelkinShtraus
- 4 звезды
- Сообщения: 304
- Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Аксиома не требует доказательств
Лен, привет!
2,5 кг приличная цифра, не хочу обнадеживаться скоростью, сама знаешь, то все уходит стабильно, то встанет или вообще вверх. Посмотрим. Спасибо за участие!
2,5 кг приличная цифра, не хочу обнадеживаться скоростью, сама знаешь, то все уходит стабильно, то встанет или вообще вверх. Посмотрим. Спасибо за участие!
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Аксиома не требует доказательств
Тренировка в обед - ходьба 4,2 км, 51 мин, время в зоне тренировки 49 мин, 626 ккал, ср. пульс 123, ЧСС 80%.
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Аксиома не требует доказательств
Рацион за 02.11.2016
http://hiki-soft.ru/share2?cat=581a1a1f227e8.htm
[spoiler=]02.11.2016
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.58] PRO[/spoiler]
http://hiki-soft.ru/share2?cat=581a1a1f227e8.htm
[spoiler=]02.11.2016
Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
19:30 | Творог 9% | 170 | 28,39 | 15,3 | 3,4 | 265 | 30 | 0,28 | 1 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 170 | 28 | 15 | 3 | 265 | 0,2 | 1 | |||
17:30 | Филе куриное на пару | 60 | 14,05 | 1 | 0,24 | 66 | 30 | 0,02 | 0 | |
Редька зеленая | 100 | 1,9 | 0,2 | 6,5 | 35 | 15 | 0,54 | 1 | ||
Масло оливковое экстра | 5 | 0 | 4,58 | 0 | 41 | 0 | 0 | 0 | ||
Хлопья овсяные Геркулес | 45 | 5,53 | 2,79 | 27,81 | 158 | 40 | 2,31 | 11 | ||
Молоко сухое цельное 26% Роспак | 15 | 3,9 | 3,9 | 5,55 | 75 | 30 | 0,46 | 2 | ||
Вода | 160 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 385 | 25 | 12 | 40 | 375 | 3,3 | 14 | |||
15:00 | Сливки 10% | 20 | 0,54 | 2 | 0,88 | 24 | 56 | 0,07 | 0 | |
Кофе молотый | 8 | 1,11 | 1,15 | 0,32 | 16 | 42 | 0,02 | 0 | ||
Вода | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 178 | 2 | 3 | 1 | 40 | 0 | ||||
12:00 | Филе куриное на пару | 115 | 26,94 | 1,92 | 0,46 | 127 | 30 | 0,03 | 0 | |
Редька зеленая | 200 | 3,8 | 0,4 | 13 | 71 | 15 | 1,08 | 2 | ||
Масло оливковое экстра | 5 | 0 | 4,58 | 0 | 41 | 0 | 0 | 0 | ||
Гречка | 52 | 5,61 | 1,66 | 29,12 | 154 | 40 | 2,42 | 12 | ||
Вода | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 522 | 36 | 9 | 43 | 393 | 3,5 | 14 | |||
09:45 | Какао с ванилином Золотой ярлык | 20 | 4,8 | 3 | 2 | 70 | 0,16 | |||
Вода | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Виноград | 300 | 1,8 | 1,8 | 46,2 | 208 | 45 | 3,85 | 21 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 470 | 7 | 5 | 48 | 278 | 4 | 21 | |||
07:00 | Холодец из свиных ножек | 160 | 27,36 | 23,2 | 0,96 | 322 | 0,08 | точно не знаю БЖУ, мама угостила | ||
Хлеб Ржаной | 65 | 4,42 | 0,32 | 28,27 | 134 | 50 | 2,35 | 14 | ||
Кофе молотый | 12 | 1,66 | 1,72 | 0,49 | 24 | 42 | 0,04 | 0 | ||
Вода | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 487 | 33 | 25 | 30 | 480 | 2,4 | 14 | |||
Баланс 29/35/36 | Итого за день: | 2212 | 132 | 70 | 165 | 1831 | 13,7 | 64 |
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Аксиома не требует доказательств
Тренировка сегодняшняя из калькулятора
Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.58]
№ | Упражнение | 1 подход | 2 подход | 3 подход | 4 подход | 5 подход | 6 подход | Комментарий |
1 | Ходьба | 53 мин | В обед 4,25 км, 626 ккал, ср. пульс 123 |
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Аксиома не требует доказательств
Вес на утро 102,3 (-0,1 от вчерашнего)
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Аксиома не требует доказательств
Сегодня я была на дне рождения. На столе изобилие. Алкоголь не пила, была за рулем. Все блюда, кроме колбасы, сыра и картошки попробовала. Блюда были не очень сложные, но некоторые были довольно солеными. Попробую записать в планировщик. Вес и состав, конечно, на глазок)))
Рацион за 03.11.2016
http://hiki-soft.ru/share2?cat=581b6f2f0106c.htm
[spoiler=]03.11.2016
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.58] PRO[/spoiler]
Рацион за 03.11.2016
http://hiki-soft.ru/share2?cat=581b6f2f0106c.htm
[spoiler=]03.11.2016
Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
15:00 | Яблоко | 70 | 0,28 | 0,28 | 6,86 | 31 | 35 | 0,57 | 2 | |
Хлеб Ржаной | 20 | 1,36 | 0,1 | 8,7 | 41 | 50 | 0,72 | 4 | ||
Треска жареная | 150 | 24 | 7,65 | 4,65 | 183 | 0,38 | ||||
Сельдь филе в масле с укропом | 20 | 3,36 | 2,94 | 0 | 40 | 0 | ||||
Сало свиное соленное | 45 | 0,80 | 37,04 | 0 | 337 | 0 | ||||
Помидор | 70 | 0,42 | 0 | 2,94 | 13 | 30 | 0,24 | 1 | ||
Огурец парниковый | 100 | 0,7 | 0,1 | 1,9 | 11 | 20 | 0,15 | 0 | ||
Морковь по-корейски | 100 | 1,2 | 8,2 | 9 | 115 | 0,75 | ||||
Котлеты рубленые из говядины | 150 | 21,3 | 17,1 | 19,5 | 317 | 50 | 1,62 | 10 | ||
Капуста по-корейски | 50 | 0,49 | 1,25 | 3,95 | 29 | 0,32 | ||||
Виноград | 120 | 0,72 | 0,72 | 18,48 | 83 | 45 | 1,54 | 8 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 895 | 55 | 75 | 76 | 1200 | 6,2 | 25 | |||
12:00 | Масло оливковое экстра | 5 | 0 | 4,58 | 0 | 41 | 0 | 0 | 0 | |
Гречка | 50 | 5,4 | 1,6 | 28 | 148 | 40 | 2,33 | 11 | ||
Вода | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 205 | 5 | 6 | 28 | 189 | 2,3 | 11 | |||
10:00 | Отруби ржаные ОГО | 20 | 2,6 | 0,4 | 8 | 46 | 15 | 0,66 | 1 | |
Какао с ванилином Золотой ярлык | 20 | 4,8 | 3 | 2 | 70 | 0,16 | ||||
Вода | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Виноград | 300 | 1,8 | 1,8 | 46,2 | 208 | 45 | 3,85 | 21 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 490 | 9 | 5 | 56 | 324 | 4,6 | 22 | |||
07:00 | Холодец из свиных ножек | 186 | 31,80 | 26,97 | 1,11 | 374 | 0,09 | |||
Хлеб Ржаной | 70 | 4,76 | 0,35 | 30,45 | 144 | 50 | 2,53 | 15 | ||
Кофе молотый | 12 | 1,66 | 1,72 | 0,49 | 24 | 42 | 0,04 | 0 | ||
Вода | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 518 | 38 | 29 | 32 | 542 | 2,6 | 15 | |||
Баланс 19/47/34 | Итого за день: | 2108 | 107 | 116 | 192 | 2255 | 15,9 | 73 |
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Аксиома не требует доказательств
Тренировка за 03.11.2016
Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.58]
Если угощение на дне рождения записала правильно, то почти сожгла калории)))
Первая такая тренировка - все 70 мин на степе, причем в быстром темпе, уж очень хороша музыка, под которую хожу всю неделю. Икры и ягодицы огнем горят
Песня дня по такому отличному поводу, как радость от проведенной тренировки
[video]https://youtu.be/xiWtqVtd1Oo[/video]
Е-Е-Е!!!
№ | Упражнение | 1 подход | 2 подход | 3 подход | 4 подход | 5 подход | 6 подход | Комментарий |
1 | Ходьба по степу | 70 мин | 5,8 км по шагомеру, 975 ккал, макс.пульс 161, ср.пульс 140, время в зоне тр-ки 66 мин |
Если угощение на дне рождения записала правильно, то почти сожгла калории)))
Первая такая тренировка - все 70 мин на степе, причем в быстром темпе, уж очень хороша музыка, под которую хожу всю неделю. Икры и ягодицы огнем горят
Песня дня по такому отличному поводу, как радость от проведенной тренировки
[video]https://youtu.be/xiWtqVtd1Oo[/video]
Е-Е-Е!!!
Последний раз редактировалось Aksioma 03 ноя 2016, 23:28, всего редактировалось 1 раз.
- Mitoka
- Легенда
- Сообщения: 2305
- Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Аксиома не требует доказательств
Спасибо, Наташа !
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Аксиома не требует доказательств
70 минут жесть)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 176 гостей