Аксиома не требует доказательств

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Аватара пользователя
iberry
Местный
Местный
Сообщения: 110
Зарегистрирован: 29 май 2014, 23:38
Откуда: Рига

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение iberry » 05 июл 2016, 21:20

Добрый день.
Что-то не получается нормально ссылку вставить. Здесь на форуме в полезных материалах первой строкой есть книга.
[url=http://lines.nadietah.ru/][img]http://lines.nadietah.ru/ves/ln120/ves1204606_90,4.png[/img][/url]

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 05 июл 2016, 21:24

Спасибо, iberry!
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 3042
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Сергей (ХиКи) » 05 июл 2016, 21:58

На вечер много углей получилось, 720 окрошки много по моему это 2 полные глубокие тарелки
а так рацион был бы очень хорошим
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 05 июл 2016, 22:30

Сергей (ХиКи) писал(а):На вечер много углей получилось, 720 окрошки много по моему это 2 полные глубокие тарелки
а так рацион был бы очень хорошим


Сижу с чувством вины, а ведь по ощущениям перед трапезой - даже есть не хотелось. Это какой-то условный рефлекс: прийти домой и поесть(((
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Ekhene
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 381
Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
Откуда: Москва

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Ekhene » 06 июл 2016, 15:30

Наташа,
не нужно себя заставлять чувствовать виноватой, вечером кушать нужно, но опять же легкую еду чтобы заглушить чувство голода
Изображение

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Евгений44 » 06 июл 2016, 15:32

а еще лучше нежирный кефир или чай с нежирным творогом, но чай без сахара

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Евгений44 » 06 июл 2016, 15:56

я беру на работу контейнеры с взвешенной едой - очень удобно

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 06 июл 2016, 22:59

Ekhene писал(а):Наташа,
не нужно себя заставлять чувствовать виноватой, вечером кушать нужно, но опять же легкую еду чтобы заглушить чувство голода


Я вообще вечером не чувствую голода - это последнее время со мной все чаще. Ем, потому что надо съесть запланированное. Если не буду съедать, вдруг будет, как в форуме Ошибки худеющих при подсчете калорий http://forum.hiki-soft.ru/viewtopic.php?f=49&t=26#p51 когда сначала худеешь от уменьшения калорийности, потом от нагрузок, а потом уже ни от чего не худеешь, потому как умный организм замедлился, думая, что начался голод, и вообще время беречь ресурсы. Я не хочу поправляться на 1000 ккал.

Евгений44 писал(а):я беру на работу контейнеры с взвешенной едой - очень удобно

Евгений, я тоже так делаю)
Последний раз редактировалось Aksioma 06 июл 2016, 23:07, всего редактировалось 2 раза.
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 06 июл 2016, 23:04

Сегодня утром 119,7 (+0,4)
Рацион за 06.07.2016, воды чистой сегодня только 1300

06.07.2016
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГНКомментарий
19:30Филе куриное в шубе из кабачков16018,56816,962171,41
Помидоры грунтовые1201,320,244,5626300,381
Оладьи из кабачков без яиц1803,961,827,361422,28
Майонез Ряба оливковый 67% жирности100,316,70,2663600,020
Итого за 5-й прием пищи:47024174944841
16:00Хлеб Ржаной352,380,1715,2272501,268
Огурец грунтовый1000,80,12,514200,200
Малина3102,481,5525,73127252,146
Итого за 4-й прием пищи:44562432133,614
12:30Хлеб Ржаной352,380,1715,2272501,268
Огурец грунтовый1000,80,12,514200,200
Мюсли запеченные с яблоком807,3610,8583594,83
Кефир 1%20062874150,661
Итого за 3-й прием пищи:4151713845196,99
10:00Черешня3003,31,231,8151252,658
Кофе молотый81,111,150,3216420,020
Вода2500000000
Итого за 2-й прием пищи:55842321672,68
07:00Чай черный без сахара, лимона и молока3000,3001000
Хлеб Ржаной604,080,326,1123502,1713
Сыр творожный Хохланд с зеленью251,550,553300,040
Колбаса сырокопченая из оленины71,192,400,30280,02
Итого за 1-й прием пищи:39278272052,213
Баланс 15/24/61 | Итого за день: 22805842235155219,545
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.35] PRO

Мюсли в кефире - это не моя еда, чувствовала себя воздушным шариком, скорее не от кефира, а от сырой овсянки, хотя не было ощущения, что она сырая, очень приятная каша была.
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 07 июл 2016, 21:36

Итак, сегодня утром я снова в плюсе - 119,9 (+0,2) Пока не расстроилась.

До сих пор болят икроножные мышцы, и как-то не весело мне, нет привычной бодрости, устаю. На работе суматошно и нервно, это выбивает из ритма, хочется остановиться, избавиться от беготни. Снова предвестники моей мигрени, уже 2-й день пытаюсь не допустить приступа.

сегодняшний рацион, воды 1200 (в 19 очень хотелось есть, поэтому угостилась мамиными блинчиками, сколько там в них и чего, не знаю - записала на глазок. Все равно бы что-то съела дома, а из готового было только мясо в шубе и на 1 час позднее, чем я съела блины)
07.07.2016
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГНКомментарий
19:00Легкие говяжьи отварные10016,22,50870
Кефир 1%20062874150,661
Блинчики тонкие на молоке1105,54,9514,74127701,2210
Итого за 6-й прием пищи:410289232881,811
16:30Рагу овощное 04.07.20162402,640,4813,269301,14
Каша гречневая 1 к 3 (1 порция 226г)1405,321,425,76137502,1413
Итого за 5-й прием пищи:38082392063,217
14:30Помидоры грунтовые1501,650,35,732300,472
Огурец грунтовый2001,60,2528200,411
Масло подсолнечное нерафинированное807,92071000
Лук зеленый (перо)400,520,041,288150,100
Итого за 4-й прием пищи:39848121390,93
12:00Филе куриное в шубе из кабачков20523,7810,2521,732791,81
Помидоры грунтовые1501,650,35,732300,472
Огурец грунтовый1501,20,153,7521200,311
Лук зеленый (перо)400,520,041,288150,100
Итого за 3-й прием пищи:5452711323402,63
10:00Черешня3203,521,2833,92161252,828
Кофе молотый81,111,150,3216420,020
Итого за 2-й прием пищи:32852341772,88
07:02Чай черный без сахара, лимона и молока3000,3001000
Хлеб Ржаной583,940,2925,23119502,1013
Сыр творожный Хохланд с зеленью271,625,40,5457300,040
Колбаса сырокопченая из оленины152,565,160,64610,05
Итого за 1-й прием пищи:400811262382,113
Баланс 23/29/48 | Итого за день: 24618044167138813,855
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.37] PRO
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 08 июл 2016, 22:58

Вес на утро 119,7 (-0,2)
[spoiler=]08.07.2016
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГНКомментарий
19:00Хлеб Ржаной302,040,1513,0562501,087
Отбивные из куриного филе 08.07.20166012,544,149,18125500,765
Огурец грунтовый900,720,092,2513200,180
Вишня3002,40,631,8142252,658
Итого за 6-й прием пищи:480185563424,620
17:00Отбивные из куриного филе 08.07.20165511,493,798,41114500,704
Огурец грунтовый1030,820,102,5715200,211
Итого за 5-й прием пищи:158124111290,95
15:30Черешня3003,31,231,8151252,658
Отбивные из куриного филе 08.07.201610020,96,915,3208501,278
Огурец грунтовый500,40,051,257200,100
Итого за 4-й прием пищи:45025848366416
12:30Рагу овощное 04.07.20162873,150,5715,7882301,315
Отбивные из куриного филе 08.07.201612025,088,2818,36249501,539
Огурец грунтовый1000,80,12,514200,200
Итого за 3-й прием пищи:50729937345314
10:00Черешня3583,931,4337,94180253,169
Отбивные из куриного филе 08.07.20165010,453,457,65104500,634
Огурец грунтовый500,40,051,257200,100
Кофе молотый81,111,150,3216420,020
Вода1800000000
Итого за 2-й прием пищи:646166473073,913
07:00Чай черный без сахара, лимона и молока3000,3001000
Хлеб Ржаной684,620,3429,58140502,4615
Сыр творожный Хохланд с зеленью271,625,40,5457300,040
Колбаса сырокопченая из оленины132,224,470,55530,04
Итого за 1-й прием пищи:408910312512,515
Баланс 25/22/53 | Итого за день: 26491084223017401983
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.38] PRO[/spoiler]
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 3042
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Сергей (ХиКи) » 09 июл 2016, 11:38

фрукты ягоды на ночь не советую, тем более по углеводам получился этот прием самым насыщенным, куда пойдет весь этот сахар в крови? на сон? врятли, скорее отложится в проблемных местах
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 09 июл 2016, 21:52

Да, спасибо за напоминание, Сергей! Я знаю про быстрые углеводы, буду стараться есть их в первую половину дня.
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 12 июл 2016, 22:28

Пропала на 2 дня, была дача на выходных с нормальным рационом, но без отвеса. А вчера был день рождения у мужа, ДР у коллеги - весь день и вечер угощали роллами, вином. В общем на сегодняшнее утро 122,2 :oops:

Сегодня утром решилась на физ.активность. Выбрала просто ходьбу в быстром темпе. Как всегда провозилась, поэтому только 18 мин (монитор показал 233 ккал)

рацион [spoiler=]12.07.2016
ВремяНазвание (выделять через Ctrl + Лкм)ГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГНКомментарий
20:00Огурец грунтовый2001,60,2528200,411
Котлеты без булок559,405,391,32920,11
Итого за 6-й прием пищи:25511661200,51
16:30Малина500,40,254,1520250,341
Кофе молотый60,830,860,2412420,020
Кефир 3,2%2206,387,048,8124250,732
Итого за 5-й прием пищи:276881315613
14:30Рагу овощное 10.07.2016 (кабачки-капуста)2002,2311,885300,984
Огурец грунтовый1501,20,153,7521200,311
Масло подсолнечное нерафинированное302,97027000
Лук зеленый (перо)150,190,010,483150,040
Итого за 4-й прием пищи:36846161361,35
12:30Помидоры грунтовые1001,10,23,821300,311
Огурец грунтовый2001,60,2528200,411
Масло подсолнечное нерафинированное504,95045000
Малина2001,6116,682251,384
Лук зеленый (перо)200,260,020,644150,050
Итого за 3-й прием пищи:52556261802,16
11:30Помидоры грунтовые1001,10,23,821300,311
Огурец грунтовый2001,60,2528200,411
Масло подсолнечное нерафинированное504,95045000
Лук зеленый (перо)200,260,020,644150,050
Итого за 2-й прием пищи:325359980,72
09:30Кефир 3,2%2206,387,048,8124250,732
Итого за 1-й прием пищи:2206791240,72
Баланс 18/43/39 | Итого за день: 19693639808146,519
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.39] PRO[/spoiler]
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Ekhene
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 381
Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
Откуда: Москва

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Ekhene » 13 июл 2016, 09:36

Наташа,
на какой скорости ходили и какая частота пульса?
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 14 июл 2016, 07:02

Привет, Алена!
Ходила на 5,2 км/ч, пульс был в районе 140, когда мне стало жарко. Но монитор после тренировки показал макс. пульс за тренировку 159, средний 128. Зону я себе запрограммировала 115-160, время в зоне тренировки 15 мин из 18. Икроножные болят прилично со вчерашнего вечера. Вчера не тренировалась, прислушивалась к организму.

Ну вот, сегодня снова отвес 119,4 (-0,7 от вчерашних 120,1) - 2,1 от позавчерашних 122,2
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Евгений44 » 14 июл 2016, 10:45

Привет! надо более активно добавлять физнагрузку

Аватара пользователя
Ekhene
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 381
Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
Откуда: Москва

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Ekhene » 14 июл 2016, 12:00

Aksioma писал(а):Привет, Алена!
Ходила на 5,2 км/ч, пульс был в районе 140, когда мне стало жарко. Но монитор после тренировки показал макс. пульс за тренировку 159, средний 128. Зону я себе запрограммировала 115-160, время в зоне тренировки 15 мин из 18. Икроножные болят прилично со вчерашнего вечера. Вчера не тренировалась, прислушивалась к организму.

Ну вот, сегодня снова отвес 119,4 (-0,7 от вчерашних 120,1) - 2,1 от позавчерашних 122,2


Наташа,
в принципе для начала неплохо, хорошая скорость. Но смотри что получается, жир при кардиотренировке начинает сжигаться через 25 минут после начала тренировки. Может тебе стоит попробовать пока снизить скорость, до 4,7 и походить хотя бы минут 40? И ноги потом не будут так болеть. Хотя лучший вариант это час ходьбы на дорожке. Тебе сейчас нужно низкоинтенсивное кардио делать, чтобы согнать лишнее, а потом можно уже и другие нагрузки вводить.
Я бы сделала так:
Небольшая разминка перед кардио, потом кардио на скорости 4,5-4,7 минут 30-40, после пару базовых упражнений по 2-3 подхода и растяжка. И вся тренировка занимает ну час с небольшим, и не устанешь сильно и болеть особо потом ничего не будет, такую тренировку можно хоть каждый день делать, только упражнения меняй ( сегодня пресс, завтра ноги и т.д.) Для старта и начала физической активности самый оптимальный вариант. Потом через пару недель посмотришь какие будут результаты, можно будет добавить еще упражнений или подходов. Если нет возможности заниматся кардио каждый день, делай хотя бы базовые упражнения. В твоем случае теб сейчас нужно каждый день давать себе физнагрузку ( по немногу чуть чуть, чтобы на следующий день у тебя было желание заниматся).
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 14 июл 2016, 21:40

Привет всем!
Я очень хочу "подсесть" на спорт, чтоб как в молодости, когда я бежала на каждую тренировку, а когда не занималась, тело просило нагрузки!
Сейчас все сложно у меня. Все правильно: и активнее, и каждый день. Проблема моя, и я ее очень хорошо знаю, сколько раз накалывалась - начинаю и бросаю. Теперь бы мне не переусердствовать, так начать тренировки, чтобы почувствовать результат, чтобы захотелось продолжить.

Алена, думаю, как ты мне советуешь, так и буду - потихоньку, на 4,7 ходить, но дольше, но постепенно

Вот сегодня утром прошла уже 30 мин на 5,6, но не всю дистанцию, начинала с 4 км, но не долго, потом на 5,6 минут 10, дыхание сбивалось, перешла на 5,2, закончила 4,8. Растяжка.
Пульс макс 159, средний 136, время в зоне тренировки 27 мин из 30.
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Ekhene
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 381
Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
Откуда: Москва

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Ekhene » 14 июл 2016, 22:50

Наташа,
Получается высокоинтенсивное кардио- тебе пока не нужно. Дыхание не должно сбиватся. Не торопись, я понимаю, что хочется получить сразу какой то результат. Но в твоём случае сейчас главное сердце не надорвать и желание не отбить. Поэтому приучаем себя к нагрузкам и увеличиваем их постепено. Так что скорость 4,5-4,7 и 30-40 минут ходьбы. И вообще ты молодец!!!! Главное мотивация.
Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 13 гостей