Аксиома не требует доказательств

[Ягодка]

Ходьба в обеденный перерыв
57 мин, 4,6 км, время в зон тренировки 55 мин, 659 ккал, макс пульс 142, средний пульс 118, ЧСС 73%

Ничего себе, максимальный 142, средний 118, я бы упала без сил. Недавно приобрела кардиомонитор, он показывает гораздо меньшие цифры.

[Aksioma]

Ходьба в обеденный перерыв
57 мин, 4,6 км, время в зон тренировки 55 мин, 659 ккал, макс пульс 142, средний пульс 118, ЧСС 73%

Ничего себе, максимальный 142, средний 118, я бы упала без сил. Недавно приобрела кардиомонитор, он показывает гораздо меньшие цифры.

Привет!
Тоже сомневалась по первости в своем Торнео, но пробовала пересчитывать традиционно с секундомером, все сходится. Да и раньше, когда ходила на степ, инструктор постоянно останавливала, чтобы мы посчитали пульс, на пике прыжков был 140-150, считали мы конечно за 10-15-20 сек потом умножали на коэф. до минуты. Сейчас пульс после остановки снижается до 85-90 меньше, чем за минуту.

Я уже говорила, что иду очень быстро, если впереди прохожий, я его всегда обгоняю, такой темп держу весь маршрут. Еще по пути по этому маршруту у меня лестница приличная, стараюсь по ней бежать))) как получается, конечно)))

А меньшие цифры при ходьбе или беге показывает? Ну может у меня вес, и моя ссс напрягается больше от этого оттуда и 118

Да, я так привыкла к монитору, что хожу в нем целыми днями, мой пульс в покое 55-60.

[Ягодка]

У меня тоже получается, что обгоняю всех прохожих))) Хожу под хаус-музыку, у нее стабильный ритм во всех треках - 120-125 ударов в минуту. Ничего не понимаю в этом, смутно догадываюсь, что наверное из-за веса такая разница в пульсе: ведь получается, что пока у нас есть лишний вес, мы ходим "с утяжелением", от этого и пульс выше, так наверное.

[Aksioma]

Рацион за 26.10.2016
http://hiki-soft.ru/share2?cat=5810f1328eab0.htm
[spoiler=]26.10.2016

Время	Название (выделять через Ctrl + Лкм)	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН	Комментарий
20:00	Творог 0%	78	11,7	0,46	1,40	57	30	0,11	0
	Белок яичный	70	7,77	0	0	31	48	0	0
	Итого за 5-й прием пищи:	148	19	0	1	88		0,1
17:00	Хлопья овсяные Геркулес	45	5,53	2,79	27,81	158	40	2,31	11	запарен горячей водой, не доводился до кипения
	Редька зеленая	130	2,47	0,26	8,45	46	15	0,70	1
	Молоко сухое цельное 26% Роспак	20	5,2	5,2	7,4	100	30	0,61	2
	Котлеты Ложкарев по-домашнему	70	7	7	8,4	126		0,7
	Вода	160	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 4-й прием пищи:	425	20	15	52	430		4,3	14
14:00	Редька зеленая	130	2,47	0,26	8,45	46	15	0,70	1
	Масло оливковое экстра	5	0	4,58	0	41	0	0	0
	Котлеты Ложкарев по-домашнему	70	7	7	8,4	126		0,7
	Гречка	55	5,94	1,76	30,8	163	40	2,56	12
	Вода	160	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 3-й прием пищи:	420	15	14	48	376		3,9	13
11:00	Яблоко	225	0,9	0,9	22,05	100	35	1,83	8
	Котлеты Ложкарев по-домашнему	70	7	7	8,4	126		0,7
	Какао с ванилином Золотой ярлык	20	4,8	3	2	70	20	0,16	0
	Вода	150	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 2-й прием пищи:	465	13	11	32	296		2,6	8
07:00	Хлеб Ржаной	64	4,35	0,32	27,84	132	50	2,32	14
	Сыр Тильзитер	41	9,84	10,66	0,82	139	0	0,06	0
	Масло сливочное 72,5% жирности	8	0,06	5,8	0,10	53	51	0	0
	Кофе молотый	13	1,80	1,87	0,53	26	42	0,04	0
	Вода	250	0	0	0	0	0	0	0
	Грудка куриная варено-копченая	59	11,8	2,95	0	74	30	0	0
	Итого за 1-й прием пищи:	435	28	22	29	424		2,4	14
	Баланс 24/35/41 | Итого за день:	1893	96	62	163	1614		13,5	49

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.58] PRO[/spoiler]Тренировка сегодняшняя (выкладываю из калькулятора, уж очень мне нравится такой структурированный, наглядный вид)

№	Упражнение	1 подход	2 подход	3 подход	4 подход	5 подход	6 подход	Комментарий
1	Ходьба	57 мин						4,6 км в обед, 659 ккал, ср. пульс 118

Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.58]

[Aksioma]

Вес на утро 103,8 (без изменений от вчерашнего)

[Aksioma]

Рацион за 27.10.2016
http://hiki-soft.ru/share2?cat=581240f12cc90.htm
[spoiler=]27.10.2016

Время	Название (выделять через Ctrl + Лкм)	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН	Комментарий
21:00	Тарань вяленая	30	13,92	0,82	0,82	66		0,06
	Котлеты Ложкарев по-домашнему	70	7	7	8,4	126		0,7
	Пиво Gosser	500	0	0	20,5	110		1,70
	Итого за 6-й прием пищи:	600	21	8	30	302		2,4
17:00	Хлопья овсяные Геркулес	45	5,53	2,79	27,81	158	40	2,31	11
	Сазан отварной	150	24,6	3,6	0	131		0
	Молоко сухое цельное 26% Роспак	10	2,6	2,6	3,7	50	30	0,30	1
	Грибы рядовка	150	2,55	1,05	2,25	29	15	0,18	0
	Вода	150	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 5-й прием пищи:	505	35	10	34	368		2,7	12
14:30	Яблоко	100	0,4	0,4	9,8	44	35	0,81	3
	Итого за 4-й прием пищи:	100	0	0	10	44		0,8	3
12:00	Сазан отварной	150	24,6	3,6	0	131		0
	Масло оливковое экстра	5	0	4,58	0	41	0	0	0
	Грибы рядовка	150	2,55	1,05	2,25	29	15	0,18	0
	Гречка	55	5,94	1,76	30,8	163	40	2,56	12
	Вода	150	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 3-й прием пищи:	510	33	11	33	364		2,7	12
10:00	Яблоко	150	0,6	0,6	14,7	67	35	1,22	5
	Молоко сухое цельное 26% Роспак	15	3,9	3,9	5,55	75	30	0,46	2
	Какао с ванилином Золотой ярлык	20	4,8	3	2	70		0,16
	Вода	150	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 2-й прием пищи:	335	9	8	22	212		1,8	7
07:00	Хлеб Ржаной	70	4,76	0,35	30,45	144	50	2,53	15
	Сыр Костромской (Русское молоко) Татарстан	47	11,84	12,36	0	164,97		0
	Масло сливочное 72,5% жирности	6	0,04	4,35	0,07	40	51	0	0
	Кофе молотый	11	1,52	1,58	0,45	22	42	0,03	0
	Грудка куриная варено-копченая	77	15,4	3,85	0	96	30	0	0
	Вода	250	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 1-й прием пищи:	461	34	22	31	467		2,5	15
	Баланс 31/32/37 | Итого за день:	2511	133	59	160	1757		13,2	49

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.58] PRO[/spoiler]Тренировка

№	Упражнение	1 подход	2 подход	3 подход	4 подход	5 подход	6 подход	Комментарий
1	Ходьба по степу	11 мин
2	Приседания	12	12	11	11	11	10	Табата 4мин - 20/10 (8 раундов)

Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.58]

[Aksioma]

Ой, еще одна новость, все забываю сказать - на этой неделе третий день подряд меня постоянно спрашивают коллеги, знакомые сколько я сбросила, как я похудела и т.д. Видимо правило сброшенных 20% от первоначального веса действительно работает

[Aksioma]

Вес на утро 104,0 (+0,2 от вчерашнего)

[Aksioma]

Ходьба в обед, сегодня в кроссовках. Взяла их на работу, т.к. хотела испытать разницу с ходьбой хоть и удобной, но все же обычной обуви. Испытала))) Придется покупать себе на холодное время года что-то подходящее для ходьбы/бега (мои кроссовки чисто для зала и очень хорошей погоды, в наших краях хотя и морозы, но ясно и сухо)

4,6 км (мой стандартный обеденный маршрут) сегодня я прошла (по пульсометру) за 53 мин, кроссовки-скороходы)))) Время в зоне тренировки 49 мин, 623 ккал, макс. пульс 152, ср. пульс 119, ЧСС 72%

Также третий день испытываю шагомер - программку на смартфон. Так выглядит итог моей прогулки на смартфоновском шагомере (Извините, что она такая огромная, не знаю как уменьшить) Со смартфона отправляется сразу в одноклассники, а оттуда сюда в таком размере выходит...пробовала на другом форуме вставлять, там изображение соизмеримое с размером экрана смартфона
[spoiler=][/spoiler]

Кстати увидела разницу во времени движения, может быть шагомер не считал пару перекрестков, где я стояла в ожидании светофора

[Mitoka]

Ах, ах...Как долго такой браслетик был моей игрушкой

Полтора года! Сняла только весной, чтобы рука не была с белой полоской.

Но знаешь, вещь стоящая - это точно!

[Aksioma]

Всем привет!
Рацион за 28.10.2016
http://hiki-soft.ru/share2?cat=5813918966ca6.htm
[spoiler=]28.10.2016

Время	Название (выделять через Ctrl + Лкм)	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН	Комментарий
19:25	Чеснок	15	0,97	0,07	4,48	23	30	0,37	1
	Творог 0%	95	14,25	0,57	1,71	69	30	0,14	1
	Помидор	310	1,86	0	13,02	60	30	1,08	4
	Масло оливковое экстра	5	0	4,58	0	41	0	0	0
	Итого за 7-й прием пищи:	425	17	5	19	193		1,5	6
17:30	Яблоко	70	0,28	0,28	6,86	31	35	0,57	2
	Масло льняное	5	0	4,99	0	45	0	0	0
	Хлопья овсяные Геркулес	41	5,04	2,54	25,33	144	40	2,11	10
	Редька зеленая	150	2,85	0,3	9,75	53	15	0,81	1
	Молоко сухое цельное 26% Роспак	17	4,42	4,42	6,29	85	30	0,52	2
	Вода	155	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 6-й прием пищи:	438	13	13	48	358		4	15
15:00	Молоко сухое цельное 26% Роспак	10	2,6	2,6	3,7	50	30	0,30	1
	Какао с ванилином Золотой ярлык	15	3,6	2,25	1,5	52	20	0,12	0
	Итого за 5-й прием пищи:	25	6	5	5	102		0,4	1
12:00	Сазан отварной	175	28,7	4,2	0	153		0
	Редька зеленая	200	3,8	0,4	13	71	15	1,08	2
	Масло оливковое экстра	5	0	4,58	0	41	0	0	0
	Гречка	55	5,94	1,76	30,8	163	40	2,56	12
	Вода	155	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 4-й прием пищи:	590	38	11	44	428		3,6	14
10:30	Молоко сухое цельное 26% Роспак	15	3,9	3,9	5,55	75	30	0,46	2
	Какао с ванилином Золотой ярлык	20	4,8	3	2	70		0,16
	Вода	150	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 3-й прием пищи:	185	9	7	8	145		0,6	2
09:00	Дыня	590	3,54	1,77	43,66	205	60	3,63	26
	Итого за 2-й прием пищи:	590	4	2	44	205		3,6	26
07:00	Хлеб Ржаной	40	2,72	0,2	17,4	82	50	1,45	9
	Сыр Костромской (Русское молоко) Татарстан	35	8,82	9,20	0	122,85		0
	Масло сливочное 72,5% жирности	3	0,02	2,17	0,03	20	51	0	0
	Кофе молотый	12	1,66	1,72	0,49	24	42	0,04	0
	Грудка куриная варено-копченая	78	15,6	3,9	0	98	30	0	0
	Вода	250	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 1-й прием пищи:	418	29	17	18	347		1,4	9
	Баланс 26/31/43 | Итого за день:	2671	115	59	186	1778		15,4	73

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.58] PRO[/spoiler] Тренировка

№	Упражнение	1 подход	2 подход	3 подход	4 подход	5 подход	6 подход	Комментарий
1	Ходьба	57 мин						4,6 км в обед, 623 ккал, ср. пульс 119

Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.58]

[Aksioma]

Вес на утро 103,8 (-0,2 от вчерашнего)

[Aksioma]

О низкоуглеводной диете начистоту http://saxarvnorme.ru/o-nizkouglevodnoj-diete-nachistotu-vopros-otvet.html

Что нового для меня:
Низкоуглеводная диета с избытком жиров

А правда в том, что высокое потребление полезных жиров не наносит непоправимого вреда для здоровья человека, как это считалось и считается в настоящее время. Не смогу рассказать вам более подробно в этой статье о страхах современности по поводу жиров, но знайте, что природные жиры полностью безопасны. Более того, ограничение и недостаток жиров в рационе ведет к таким состояниям, как атеросклетоз, дислипидемия, желчекаменная болезнь, жировой гепатоз печени и даже нарушение менструального цикла у женщин.
Но погодите намазывать майонез на хлеб, потому что я говорю о природных чистых жирах, которые находятся в свежем мясе, рыбе, птице, яйцах, молочных продуктах, растительных маслах, орехах и т.д. .....

Итак, в результате распада жиров не образуется токсичных веществ, неусвоенный организмом жир просто выводится с калом. Избыток жира не служит питательной средой для размножения патогенной флоры в кишечнике, как это происходит с белками, когда они поступают в избыточном количестве. Жиры являются альтернативным топливом, дающим в несколько раз больше энергии, чем глюкоза.

Сравните 1 молекула глюкозы даст всего 38 молекул АТФ, а 1 молекула, например, пальмитиновой жирной кислоты дает 130 молекул АТФ. АТФ — это тот самый энергетический субстрат, универсальный источник энергии для любого органа. Как вы видите, использовать жиры в качестве топлива экономично, но это дело затратное и к тому же медленное, чем расщепление глюкозы.

Именно поэтому основным источником энергии для человека является глюкоза, а жиры — стратегическим запасом, который у некоторых еще и неприкосновенный в буквальном смысле. То есть человек настолько удовлетворяет организм углеводами, что до жиров дело не доходит, а возможно они еще и приумножаются, ибо избыток углеводов в печени синтезируется в триглицериды и отправляются на хранение.

Так вот, смысл высокожировой диеты заключается в том, чтобы выключить путь окисления глюкозы и перевести организм на новый источник энергии — жиры. Таким образом организм будет сжигать жиры пищи, а также висцеральный жир и жиры подкожной клетчатки. Западными учеными доказано, что жиры пищи не откладываются в жиры организма, если они идут в качестве источника энергии, т. е. при дефиците углеводов.

В результате окисления жиров в печени образуются кетоновые тела, которые обеспечивают энергетическую поддержку мозга, мышц и других органов. При избытке кетоновых тел они успешно выделяются с мочой, потом и выдыхаемым воздухом. Именно поэтому такие диеты еще называют кетогенными, т. е. на такой диете человек входит в состояние легкого кетоза. Не нужно пугаться и путать кетоз с кетоацидозом, которое может наблюдаться при декомпенсации сахарного диабета.

Производство кетоновых тел в организме происходит постоянно и вне высокожировой диеты, поэтому кетоновые тела совершенно не чужеродны организму. Мало того, кетоновые тела являются самым лучшим топливом для головного мозга, чем глюкоза. Вероятно вам в это еще трудно поверить, но это действительно так. Я расскажу об этом факте как-нибудь в другой раз.

Таким образом, высокожировое и низкоуглеводное питание основано на переходе с привычного энергообеспечения на запасной. При таком питании не должно быть дефицита в энергии, не будет вялости, сонливости и снижения работоспособности, ну разве что в период адаптации, когда организм учится использовать жиры. Также здесь не будет голода, потому что жирная пища очень питательная и хорошо насыщает.

Данный тип питания помогает сохранить мышечную массу и минеральную плотность костей, а у кого имелся дефицит, то вовсе восстановить их до генетически обусловленной нормы. Потому что организму не нужно расщеплять белки в целях поддержания энергии, он всегда может взять энергию из внутренних резервов — жировой ткани, коей у нас всех предостаточно.

[Aksioma]

МОЖНО ЛИ БЕГАТЬ ТЯЖЕЛОВЕСАМ?
http://undersport.ru/fizkult/for-all/4-sport-for-fat.html

Мой вывод. Бегать мне пока нельзя, слишком велика нагрузка на суставы. Однозначного ответа на информацию о минимальном весе без проблем для бегуна я не нашла, возможно бег вообще не лучший вариант для женщин после 40 с весом более 100 кг и повышенной мочевой кислотой в анамнезе. Думаю вернуться к этой теме в весе около 80 кг.

Еще себе напоминалка про бег и где почитать http://ru-jogging.livejournal.com/166894.html

[Aksioma]

Рацион за 29.10.2016
http://hiki-soft.ru/share2?cat=5814e0d6c5142.htm
[spoiler=]29.10.2016

Время	Название (выделять через Ctrl + Лкм)	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН	Комментарий
20:42	Семечки тыквенные	5	1,65	2,1	0,6	28	25	0,05	0
	Итого за 6-й прием пищи:	5	2	2	1	28		0
18:00	Хлопья овсяные Геркулес	45	5,53	2,79	27,81	158	40	2,31	11
	Сазан отварной	135	22,14	3,24	0	118		0
	Молоко сухое цельное 26% Роспак	20	5,2	5,2	7,4	100	30	0,61	2
	Масло оливковое экстра	6	0	5,49	0	49	0	0	0
	Вода	160	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 5-й прием пищи:	366	33	17	35	425		2,9	13
14:15	Яйцо куриное вареное вкрутую	120	15,48	13,92	0,96	192	48	0,08	0
	Яблоко	105	0,42	0,42	10,29	47	35	0,85	4
	Отруби ржаные Эльмика	25	3,3	0,8	8,75	57	15	0,72	1
	Кофе молотый	11	1,52	1,58	0,45	22	42	0,03	0
	Вода	250	0	0	0	0	0	0	0
	Аджика из помидоров с хреном и чесноком	50	0,85	0,1	3,25	18	30	0,27	1
	Итого за 4-й прием пищи:	561	22	17	24	336		1,9	6
12:00	Сазан отварной	150	24,6	3,6	0	131		0
	Редька зеленая	50	0,95	0,1	3,25	18	15	0,27	0
	Масло льняное	5	0	4,99	0	45	0	0	0
	Гречка	55	5,94	1,76	30,8	163	40	2,56	12
	Вода	155	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 3-й прием пищи:	415	31	10	34	357		2,8	12
10:00	Молоко сухое цельное 26% Роспак	15	3,9	3,9	5,55	75	30	0,46	2
	Какао с ванилином Золотой ярлык	16	3,84	2,4	1,6	56		0,13
	Дыня	385	2,31	1,15	28,49	134	60	2,37	17
	Вода	150	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 2-й прием пищи:	566	10	7	36	265		2,9	19
07:00	Хлеб Ржаной	44	2,99	0,22	19,14	91	50	1,59	10
	Сыр Костромской (Русское молоко) Татарстан	38	9,57	9,99	0	133,38		0
	Масло сливочное 72,5% жирности	6	0,04	4,35	0,07	40	51	0	0
	Кофе молотый	12	1,66	1,72	0,49	24	42	0,04	0
	Грудка куриная варено-копченая	68	13,6	3,4	0	85	30	0	0
	Вода	250	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 1-й прием пищи:	418	28	20	20	373		1,6	10
	Баланс 28/38/34 | Итого за день:	2331	125	73	149	1784		12,3	60

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.58] PRO[/spoiler]Тренировки сегодня не будет, я приболела - простуда, горло болит и насморк.

[Aksioma]

Вес на утро 103,5 (-0,3 от вчерашнего)

[Сергей (ХиКи)]

про высокожировую диету с малыми углеводами очень сомнительно

[Aksioma]

К сожалению я не химик, и не эндокринолог, аргументированно возразить не могу, подтвердить научными выкладками тоже. Можно было бы разбить эту статью на термины и попытаться поискать научные доказательства написанного или опровергнуть теми же научными фактами и клиническими экспериментами, какие только можно найти в сети.
Я могу или сомневаться, или верить, или не обращать внимание. Предостережений тех, кто уже сидел на низких жирах, я игнорировать не хочу, тем более если это может быть связано с ухудшением качества кожи. Что про углеводы, я не собираюсь их ограничивать до минимума в 10%, у меня это точно не получится. 10% от 1700 ккал - это если мне только оставить свои два тонюсеньких кусочка ржаного хлеба на завтрак и больше никаких углеводных продуктов не есть. Ну это же просто издевательство какое-то)))

[Aksioma]

Рацион за 30.10.2016 (были в кинотеатре и весь день в другом городе). Вся еда, кроме ряженки, записана точно.
http://hiki-soft.ru/share2?cat=581636957ec27.htm
[spoiler=]30.10.2016

Время	Название (выделять через Ctrl + Лкм)	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН	Комментарий
17:00	Хлеб Ржаной	70	4,76	0,35	30,45	144	50	2,53	15
	Сыр Костромской Стародубский	34	8,56	8,94	0	118	0	0	0
	Ряженка 3,2%	450	13,5	14,4	15,75	247		1,31
	Колбаса Московская-Золотая серия полукопченая Гелиос-М	45	4,5	16,65	0	168		0
	Итого за 3-й прием пищи:	599	31	40	46	677		3,8	15
11:00	Чипсы Лейс сметана и зелень	225	13,5	67,5	119,25	1138	90	9,93	107	Кинотеатр - фильм Доктор Стрендж
	Итого за 2-й прием пищи:	225	14	68	119	1138		9,9	107
07:00	Хлеб Ржаной	59	4,01	0,29	25,66	121	50	2,13	13
	Сыр Костромской (Русское молоко) Татарстан	34	8,56	8,94	0	119,34		0
	Кофе молотый	11	1,52	1,58	0,45	22	42	0,03	0
	Грудка куриная варено-копченая	105	21	5,25	0	131	30	0	0
	Вода	250	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 1-й прием пищи:	459	35	16	26	393		2,1	13
	Баланс 14/51/35 | Итого за день:	1283	80	124	192	2208		15,9	135

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.58] PRO[/spoiler]

Фильм отличнейший, чтобы описать - это самый лучший фильм в формате IMAX изо всех, что я видела. Прям визуальный оргазм))) Сюжет простой, но смотрится на одном дыхании, с юмором, как впрочем и все марвелловские фильмы. Если есть возможность надо сходить, можно с детьми-подростками

[Aksioma]

Вес на утро 103,3 (-0,2 от вчерашнего)

Статистика за неделю всего -0,2, из-за увеличившейся калорийности