Аксиома не требует доказательств
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Аксиома не требует доказательств
Вес на утро 109,5 (+0,2 от вчерашнего)
В принципе ожидала - много соли и поздний ужин с фунчозой. Сегодня планирую питаться правильно, правда есть дыня в рационе, но очень хочу дыни, купила, пока они еще есть в магазине. Думаю/надеюсь, что они совсем несладкие эти поздние зеленые колхозницы
В принципе ожидала - много соли и поздний ужин с фунчозой. Сегодня планирую питаться правильно, правда есть дыня в рационе, но очень хочу дыни, купила, пока они еще есть в магазине. Думаю/надеюсь, что они совсем несладкие эти поздние зеленые колхозницы
- Mitoka
- Легенда
- Сообщения: 2305
- Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33
Re: Аксиома не требует доказательств
Aksioma писал(а):. Думаю/надеюсь, что они совсем несладкие эти поздние зеленые колхозницы
Раз так хочется дыньку, значит зачем то организму это надо. Пусть дынька будет сладкая и порадует тебя своим осенним теплом. Целый год не будет этой вкусноты. Так что , ешь - не стесняйся.
Если бы у меня была дынька, то я бы прямо отдельный прием пищи сделала бы и наслаждалась бы Но у меня нету дыньки , а есть холодина в кабинете такая аж пальцы ломит...
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!
Просто хочу не всё!
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Аксиома не требует доказательств
Рацион 26.09.2016
http://hiki-soft.ru/share2/?cat=57e94ff23e25c.htm
[spoiler=]26.09.2016
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.54] PRO[/spoiler]
Дынька оказалась сочной, но как и предполагала, почти не сладкой. Но я получила удовольствие от аромата и удовлетворения желания)
http://hiki-soft.ru/share2/?cat=57e94ff23e25c.htm
[spoiler=]26.09.2016
Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
19:15 | Филе куриное на пару | 63 | 14,76 | 1,05 | 0,25 | 70 | 30 | 0,02 | 0 | |
Творог 2% Простоквашино | 91 | 16,38 | 1,82 | 3 | 96 | 0,25 | ||||
Гречка | 25 | 2,7 | 0,8 | 14 | 74 | 40 | 1,16 | 6 | ||
Вода | 75 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 6-й прием пищи: | 254 | 34 | 4 | 17 | 240 | 1,4 | 6 | |||
17:00 | Помидор | 350 | 2,1 | 0 | 14,7 | 67 | 30 | 1,22 | 4 | |
Отруби ржаные Эльмика | 20 | 2,64 | 0,64 | 7 | 45 | 0,58 | ||||
Масло оливковое экстра | 3 | 0 | 2,74 | 0 | 25 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 373 | 5 | 3 | 22 | 137 | 1,8 | 4 | |||
15:00 | Хлопья овсяные Геркулес | 34 | 4,18 | 2,10 | 21,01 | 120 | 40 | 1,75 | 8 | |
Филе куриное на пару | 107 | 25,07 | 1,78 | 0,42 | 118 | 30 | 0,03 | 0 | ||
Облепиха | 25 | 0,3 | 1,35 | 1,42 | 19 | 30 | 0,11 | 0 | ||
Вода | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Вода | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 466 | 30 | 5 | 23 | 257 | 1,8 | 8 | |||
12:00 | Яблоко | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 67 | 35 | 1,22 | 5 | |
Филе куриное на пару | 107 | 25,07 | 1,78 | 0,42 | 118 | 30 | 0,03 | 0 | ||
Помидор | 120 | 0,72 | 0 | 5,04 | 23 | 30 | 0,42 | 2 | ||
Облепиха | 25 | 0,3 | 1,35 | 1,42 | 19 | 30 | 0,11 | 0 | ||
Гречка | 50 | 5,4 | 1,6 | 28 | 148 | 40 | 2,33 | 11 | ||
Вода | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Вода | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 752 | 32 | 5 | 50 | 375 | 4,1 | 18 | |||
10:00 | Отруби ржаные ОГО | 20 | 2,6 | 0,4 | 8 | 46 | 15 | 0,66 | 1 | |
Кофе молотый | 5 | 0,69 | 0,72 | 0,20 | 10 | 42 | 0,01 | 0 | ||
Дыня | 440 | 2,64 | 1,32 | 32,56 | 153 | 60 | 2,71 | 20 | ||
Вода | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 615 | 6 | 2 | 41 | 209 | 3,3 | 21 | |||
06:30 | Чеснок | 5 | 0,32 | 0,02 | 1,49 | 8 | 30 | 0,12 | 0 | |
Хлеб Ржаной | 47 | 3,19 | 0,23 | 20,44 | 97 | 50 | 1,70 | 10 | ||
Сыр мягкий деревенский свежий | 95 | 10,45 | 13,3 | 3,13 | 174 | 0,26 | ||||
Молоко кокосовое 7,5% Chaokoh (c пониженным содержанием жира) | 30 | 0,27 | 2,25 | 0,37 | 22 | 0,03 | ||||
Кофе молотый | 11 | 1,52 | 1,58 | 0,45 | 22 | 42 | 0,03 | 0 | ||
Вода | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 388 | 16 | 17 | 26 | 323 | 2,1 | 10 | |||
Баланс 32/22/46 | Итого за день: | 2848 | 122 | 37 | 178 | 1541 | 14,7 | 67 |
Дынька оказалась сочной, но как и предполагала, почти не сладкой. Но я получила удовольствие от аромата и удовлетворения желания)
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Аксиома не требует доказательств
количество белка такое что творог можно было бы и убрать)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Аксиома не требует доказательств
Всем привет!
Вес на утро 109,9 (+0,4 от вчерашнего)
Согласна про творог, но как-то голодно было вчера, вот и съела еще творожку вдогонку) Овощей не купила вовремя.
Вес на утро 109,9 (+0,4 от вчерашнего)
Согласна про творог, но как-то голодно было вчера, вот и съела еще творожку вдогонку) Овощей не купила вовремя.
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Аксиома не требует доказательств
Рацион за 27.09.2016 http://hiki-soft.ru/share2?cat=57eaae7db22dd.htm
[spoiler=]27.09.2016
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.54] PRO[/spoiler]
[spoiler=]27.09.2016
Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
21:00 | Белок яичный | 60 | 6,66 | 0 | 0 | 26 | 48 | 0 | 0 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 60 | 7 | 0 | 0 | 26 | 0 | ||||
17:00 | Щука припущенная | 80 | 15,68 | 0,96 | 0 | 71 | 0 | |||
Перец болгарский | 200 | 2,6 | 0 | 11,4 | 54 | 15 | 0,95 | 2 | ||
Гречка | 40 | 4,32 | 1,28 | 22,4 | 118 | 40 | 1,86 | 9 | ||
Вода | 140 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 460 | 23 | 2 | 34 | 243 | 2,8 | 11 | |||
14:00 | Отруби ржаные Эльмика | 20 | 2,64 | 0,64 | 7 | 45 | 0,58 | |||
Облепиха | 30 | 0,36 | 1,62 | 1,71 | 23 | 30 | 0,14 | 1 | ||
Кофе молотый | 5 | 0,69 | 0,72 | 0,20 | 10 | 42 | 0,01 | 0 | ||
Вода | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Аджика из помидоров с хреном и чесноком | 80 | 1,36 | 0,16 | 5,2 | 28 | 30 | 0,43 | 2 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 285 | 5 | 3 | 14 | 106 | 1,1 | 3 | |||
12:00 | Щука припущенная | 90 | 17,64 | 1,08 | 0 | 80 | 0 | |||
Фунчоза вареная | 190 | 0,30 | 0,20 | 36,1 | 147 | 3 | ||||
Облепиха | 30 | 0,36 | 1,62 | 1,71 | 23 | 30 | 0,14 | 1 | ||
Дыня | 200 | 1,2 | 0,6 | 14,8 | 69 | 60 | 1,23 | 9 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 510 | 20 | 4 | 53 | 319 | 4,3 | 10 | |||
10:00 | Отруби ржаные Эльмика | 20 | 2,64 | 0,64 | 7 | 45 | 0,58 | |||
Кофе молотый | 5 | 0,69 | 0,72 | 0,20 | 10 | 42 | 0,01 | 0 | ||
Дыня | 300 | 1,8 | 0,9 | 22,2 | 104 | 60 | 1,85 | 13 | ||
Горбуша слабосоленая в вакуумной упаковке | 45 | 9 | 3,15 | 0 | 64 | 0 | ||||
Вода | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 520 | 14 | 5 | 29 | 223 | 2,4 | 13 | |||
07:00 | Хлеб Ржаной | 65 | 4,42 | 0,32 | 28,27 | 134 | 50 | 2,35 | 14 | |
Печень трески консервированная | 51 | 2,14 | 33,50 | 0,61 | 313 | 0,05 | ||||
Кофе молотый | 12 | 1,66 | 1,72 | 0,49 | 24 | 42 | 0,04 | 0 | ||
Вода | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 328 | 8 | 36 | 29 | 471 | 2,4 | 14 | |||
Баланс 22/32/46 | Итого за день: | 2163 | 76 | 50 | 159 | 1388 | 13,2 | 51 |
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Аксиома не требует доказательств
Тренировка 27.09.2016
Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.54]
№ | Упражнение | 1 подход | 2 подход | 3 подход | 4 подход | 5 подход | 6 подход | Комментарий |
1 | Ходьба | 70 мин | 5,7 км вечером 695 ккал, ср.пульс 103 |
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Аксиома не требует доказательств
Всем привет!
Вес на утро 108,7 (-1,2 от вчерашнего)
Наконец вошла в прежний режим, ушла вода, предыдущие дни были заметны припухлости под глазами по утрам.
Вес на утро 108,7 (-1,2 от вчерашнего)
Наконец вошла в прежний режим, ушла вода, предыдущие дни были заметны припухлости под глазами по утрам.
- Евгений44
- 4 звезды
- Сообщения: 306
- Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
- Откуда: Житомир
Re: Аксиома не требует доказательств
Молодец! А белок не страшно, если его чуть больше - тем более творог. особенно женщинам он нужен, чтобы не было остеопороза.Тем более когда идет процесс похудения, вымывается кальций из костей... нам, мужикам, полегче - у нас по другому обмен веществ происходит)). И вода у женщин в зависимости,уж простите, от цикла, может накапливаться.. Где-то читал, что за неделю до МС нужно пить мочегонные.
- Евгений44
- 4 звезды
- Сообщения: 306
- Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
- Откуда: Житомир
Re: Аксиома не требует доказательств
А у нас еще и арбузики есть, и дыни)))
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Аксиома не требует доказательств
Рацион за 28.09.2016
http://hiki-soft.ru/share2?cat=57ebfcf3104dc.htm
[spoiler=]28.09.2016
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.54] PRO[/spoiler]
http://hiki-soft.ru/share2?cat=57ebfcf3104dc.htm
[spoiler=]28.09.2016
Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
19:00 | Творог 9% | 90 | 15,03 | 8,1 | 1,8 | 140 | 30 | 0,15 | 1 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 90 | 15 | 8 | 2 | 140 | 0,1 | 1 | |||
17:00 | Помидор | 100 | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 | 30 | 0,35 | 1 | |
Перец болгарский | 65 | 0,84 | 0 | 3,70 | 18 | 15 | 0,30 | 1 | ||
Огурец парниковый | 100 | 0,7 | 0,1 | 1,9 | 11 | 20 | 0,15 | 0 | ||
Масло оливковое экстра | 3 | 0 | 2,74 | 0 | 25 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 268 | 2 | 3 | 10 | 73 | 0,8 | 2 | |||
14:30 | Щука припущенная | 80 | 15,68 | 0,96 | 0 | 71 | 0 | |||
Отруби овсяные Овсяная диета (Dr.Dias) ООО Сибирская клетчатка | 30 | 3,3 | 0,75 | 5,1 | 41 | 15 | 0,42 | 1 | ||
Молоко Авида 3,2% | 65 | 1,82 | 2,08 | 3,05 | 38 | 0,25 | ||||
Вода | 70 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 245 | 21 | 4 | 8 | 150 | 0,6 | 1 | |||
12:00 | Яблоко | 220 | 0,88 | 0,88 | 21,56 | 98 | 35 | 1,79 | 8 | |
Щука припущенная | 80 | 15,68 | 0,96 | 0 | 71 | 0 | ||||
Гречка | 45 | 4,86 | 1,44 | 25,2 | 133 | 40 | 2,1 | 10 | ||
Вода | 145 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 490 | 21 | 3 | 47 | 302 | 3,8 | 18 | |||
10:00 | Яблоко | 250 | 1 | 1 | 24,5 | 111 | 35 | 2,04 | 9 | |
Отруби ржаные Эльмика | 20 | 2,64 | 0,64 | 7 | 45 | 0,58 | ||||
Молоко кокосовое 7,5% Chaokoh (c пониженным содержанием жира) | 50 | 0,45 | 3,75 | 0,62 | 37,5 | 0,05 | ||||
Кофе молотый | 5 | 0,69 | 0,72 | 0,20 | 10 | 42 | 0,01 | 0 | ||
Вода | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 475 | 5 | 6 | 32 | 204 | 2,6 | 9 | |||
06:30 | Сыр Российский новый Стародубский | 26 | 5,98 | 7,54 | 0 | 95 | 0 | 0 | 0 | |
Облепиха | 79 | 0,94 | 4,26 | 4,50 | 60 | 30 | 0,37 | 1 | ||
Молоко кокосовое 7,5% Chaokoh (c пониженным содержанием жира) | 51 | 0,45 | 3,82 | 0,63 | 38 | 0,05 | ||||
Кофе молотый | 13 | 1,80 | 1,87 | 0,53 | 26 | 42 | 0,04 | 0 | ||
Карбонад Российский из свинины вк (Сагуны) | 64 | 5,44 | 13,44 | 0 | 140,8 | 0 | ||||
Вода | 220 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 453 | 15 | 31 | 6 | 360 | 0,4 | 1 | |||
Баланс 26/41/34 | Итого за день: | 2021 | 79 | 55 | 104 | 1228 | 8,6 | 32 |
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Аксиома не требует доказательств
Тренировка 28.09.2016
Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.54]
Болит ступня, что-то вроде сухой мозоли, поэтому походить не получилось. Давно присматривалась к протоколу табата. Сегодня скачала таймер (естественно ХиКи ), выбрала самое легкое упражнение, чисто испытать ощущения. Ну что сказать, понимаю, что профан полный в этом, скорее всего делала неправильно, но уже после 4-го раунда ноги и ягодицы загорелись, последний раунд еле доделала. Потом захотела на пресс такое же попробовать, но увы, просто сделала 5 подходов.
№ | Упражнение | 1 подход | 2 подход | 3 подход | 4 подход | 5 подход | 6 подход | Комментарий |
1 | Ходьба | 20 мин | 1,6 км вечером 260 ккал, ср.пульс 111 - разминка перед табата | |||||
2 | Подъм ягодиц из положения лежа на спине с согнутыми ногами | 20 | 20 | 20 | 19 | 18 | 16 | всего 8 раундов по 20 секунд, 10 сек. отдых |
3 | Скручивания | 15 | 15 | 15 | 15 | 15 | старалась сделать по протоколу табата, но не получилось |
Болит ступня, что-то вроде сухой мозоли, поэтому походить не получилось. Давно присматривалась к протоколу табата. Сегодня скачала таймер (естественно ХиКи ), выбрала самое легкое упражнение, чисто испытать ощущения. Ну что сказать, понимаю, что профан полный в этом, скорее всего делала неправильно, но уже после 4-го раунда ноги и ягодицы загорелись, последний раунд еле доделала. Потом захотела на пресс такое же попробовать, но увы, просто сделала 5 подходов.
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Аксиома не требует доказательств
Вес на утро 108,8 (+0,1 от вчерашнего)
- Евгений44
- 4 звезды
- Сообщения: 306
- Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
- Откуда: Житомир
Re: Аксиома не требует доказательств
Табата - это прекрасное средство для похудения
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Аксиома не требует доказательств
Ягодичный мостик или подъем таза из положения лежа
http://fitnavigator.ru/baza-uprazhnenij/podem-taza-lezha.html и еще об упражнении и подробно об основных ошибках http://steelsports.ru/pod-em-taza-lezha/
http://fitnavigator.ru/baza-uprazhnenij/podem-taza-lezha.html и еще об упражнении и подробно об основных ошибках http://steelsports.ru/pod-em-taza-lezha/
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Аксиома не требует доказательств
Сегодня у меня голод, хотелось именно мяса, так что вот что получилось
http://hiki-soft.ru/share2?cat=57ed4a5fa1058.htm
[spoiler=]29.09.2016
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.54] PRO[/spoiler]
http://hiki-soft.ru/share2?cat=57ed4a5fa1058.htm
[spoiler=]29.09.2016
Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
19:00 | Филе куриное на пару | 160 | 37,48 | 2,67 | 0,64 | 177 | 30 | 0,05 | 0 | |
Творог 9% | 110 | 18,37 | 9,9 | 2,2 | 171 | 30 | 0,18 | 1 | ||
Аджика из помидоров с хреном и чесноком | 150 | 2,55 | 0,3 | 9,75 | 53 | 30 | 0,81 | 3 | ||
Итого за 7-й прием пищи: | 420 | 58 | 13 | 13 | 401 | 1 | 4 | |||
17:00 | Помидор | 70 | 0,42 | 0 | 2,94 | 13 | 30 | 0,24 | 1 | |
Перец болгарский | 100 | 1,3 | 0 | 5,7 | 27 | 15 | 0,47 | 1 | ||
Индейка отварная (ножки без кожи) | 70 | 13,58 | 1,96 | 0 | 72 | 0 | ||||
Итого за 6-й прием пищи: | 240 | 15 | 2 | 9 | 112 | 0,7 | 2 | |||
14:30 | Отруби овсяные Овсяная диета (Dr.Dias) ООО Сибирская клетчатка | 10 | 1,1 | 0,25 | 1,7 | 14 | 15 | 0,14 | 0 | |
Отруби овсяные Агропродукт | 25 | 4,5 | 1,62 | 11,25 | 80 | 15 | 0,93 | 2 | ||
Молоко Авида 3,2% | 35 | 0,98 | 1,12 | 1,64 | 20 | 0,13 | ||||
Индейка отварная (ножки без кожи) | 130 | 25,22 | 3,64 | 0 | 134 | 0 | ||||
Вода | 105 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 305 | 32 | 7 | 15 | 248 | 1,2 | 2 | |||
12:00 | Щука припущенная | 110 | 21,56 | 1,32 | 0 | 98 | 0 | |||
Кофе молотый | 5 | 0,69 | 0,72 | 0,20 | 10 | 42 | 0,01 | 0 | ||
Дыня | 200 | 1,2 | 0,6 | 14,8 | 69 | 60 | 1,23 | 9 | ||
Гречка | 50 | 5,4 | 1,6 | 28 | 148 | 40 | 2,33 | 11 | ||
Вода | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Вода | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 665 | 29 | 4 | 43 | 325 | 3,5 | 20 | |||
10:00 | Молоко кокосовое 7,5% Chaokoh (c пониженным содержанием жира) | 50 | 0,45 | 3,75 | 0,62 | 38 | 0,05 | |||
Кофе молотый | 5 | 0,69 | 0,72 | 0,20 | 10 | 42 | 0,01 | 0 | ||
Дыня | 300 | 1,8 | 0,9 | 22,2 | 104 | 60 | 1,85 | 13 | ||
Вода | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 505 | 3 | 5 | 23 | 152 | 1,9 | 13 | |||
09:00 | Боярышник | 230 | 0 | 0 | 32,2 | 129 | 25 | 2,68 | 8 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 230 | 0 | 0 | 32 | 129 | 2,6 | 8 | |||
07:00 | Чай черный без сахара, лимона и молока | 250 | 0,25 | 0 | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 | |
Хлеб Ржаной | 57 | 3,87 | 0,28 | 24,79 | 117 | 50 | 2,06 | 12 | ||
Сыр Российский новый Стародубский | 29 | 6,67 | 8,41 | 0 | 106 | 0 | 0 | 0 | ||
Облепиха | 80 | 0,96 | 4,32 | 4,56 | 61 | 30 | 0,38 | 1 | ||
Карбонад Российский из свинины вк (Сагуны) | 55 | 4,67 | 11,55 | 0 | 121 | 0 | ||||
Итого за 1-й прием пищи: | 471 | 16 | 25 | 29 | 406 | 2,4 | 13 | |||
Баланс 35/28/37 | Итого за день: | 2836 | 154 | 56 | 163 | 1773 | 13,5 | 62 |
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Аксиома не требует доказательств
Вес на утро 108,8 (без изменений от вчерашнего)
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Аксиома не требует доказательств
Осталась в кабинете одна в обед и так захотелось куда-то деть энергию, даже бежала какое-то время на месте Вспомнила про Табата и сделала 8 раундов на приседания, максимальное кол-во в начале -12, в конце только 9. Выдержала, хотя бедра сейчас как ватные
Потом поняла, что мне мало, и т.к. лечь тут негде, устроила себе отжимания от стола. Но руки у меня оооочень слабые, перед четвертым раундом не успела восстановиться, пропустила его, потом еще сделала 2 раза. Итого 5 раундов, вначале успевала по 10 раз отжиматься, в конце 7 или 8 Сознание отказывалось считать, руки теперь тоже трясутся. Но я довольна, с пользой провела предобеденное время, ушла есть гречку и куриное филе
Эх, почаще бы кабинет на обед оставался пустым)))
зы
Может надо было подождать обедать...сижу сытая и в раздумьях
Потом поняла, что мне мало, и т.к. лечь тут негде, устроила себе отжимания от стола. Но руки у меня оооочень слабые, перед четвертым раундом не успела восстановиться, пропустила его, потом еще сделала 2 раза. Итого 5 раундов, вначале успевала по 10 раз отжиматься, в конце 7 или 8 Сознание отказывалось считать, руки теперь тоже трясутся. Но я довольна, с пользой провела предобеденное время, ушла есть гречку и куриное филе
Эх, почаще бы кабинет на обед оставался пустым)))
зы
Может надо было подождать обедать...сижу сытая и в раздумьях
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Аксиома не требует доказательств
Рацион за 30.09.2016
http://hiki-soft.ru/share2?cat=57ee9db35576b.htm
[spoiler=]30.09.2016
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.54] PRO[/spoiler]
http://hiki-soft.ru/share2?cat=57ee9db35576b.htm
[spoiler=]30.09.2016
Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
19:00 | Ряженка 4% | 250 | 7 | 10 | 10,5 | 160 | 0,87 | |||
Итого за 6-й прием пищи: | 250 | 7 | 10 | 10 | 160 | 0,8 | ||||
16:00 | Филе куриное на пару | 102 | 23,89 | 1,70 | 0,40 | 113 | 30 | 0,03 | 0 | |
Отруби овсяные Агропродукт | 40 | 7,2 | 2,6 | 18 | 128 | 15 | 1,5 | 3 | ||
Молоко 3,2% | 107 | 3,10 | 3,42 | 5,02 | 63 | 30 | 0,41 | 2 | ||
Вода | 45 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 294 | 34 | 8 | 23 | 304 | 1,9 | 5 | |||
14:30 | Отруби ржаные Эльмика | 40 | 5,28 | 1,28 | 14 | 91 | 1,16 | |||
Кофе молотый | 5 | 0,69 | 0,72 | 0,20 | 10 | 42 | 0,01 | 0 | ||
Вода | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Аджика из помидоров с хреном и чесноком | 100 | 1,7 | 0,2 | 6,5 | 35 | 30 | 0,54 | 2 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 295 | 8 | 2 | 21 | 136 | 1,7 | 2 | |||
13:00 | Филе куриное на пару | 115 | 26,94 | 1,92 | 0,46 | 127 | 30 | 0,03 | 0 | |
Масло оливковое экстра | 5 | 0 | 4,58 | 0 | 41 | 0 | 0 | 0 | ||
Дыня | 182 | 1,09 | 0,54 | 13,46 | 63 | 60 | 1,12 | 8 | ||
Гречка | 50 | 5,4 | 1,6 | 28 | 148 | 40 | 2,33 | 11 | ||
Вода | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 502 | 33 | 9 | 42 | 379 | 3,4 | 19 | |||
09:30 | Отруби ржаные Эльмика | 20 | 2,64 | 0,64 | 7 | 45 | 0,58 | |||
Кофе молотый | 5 | 0,69 | 0,72 | 0,20 | 10 | 42 | 0,01 | 0 | ||
Дыня | 300 | 1,8 | 0,9 | 22,2 | 104 | 60 | 1,85 | 13 | ||
Вода | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 475 | 5 | 2 | 29 | 159 | 2,4 | 13 | |||
06:30 | Чай черный без сахара, лимона и молока | 250 | 0,25 | 0 | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 | |
Хлеб Ржаной | 51 | 3,46 | 0,25 | 22,18 | 105 | 50 | 1,84 | 11 | ||
Сыр Российский новый Стародубский | 27 | 6,21 | 7,83 | 0 | 98 | 0 | 0 | 0 | ||
Карбонад Российский из свинины вк (Сагуны) | 47 | 3,99 | 9,87 | 0 | 103,4 | 0 | ||||
Дыня | 102 | 0,61 | 0,30 | 7,54 | 35 | 60 | 0,62 | 5 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 477 | 15 | 18 | 30 | 342 | 2,4 | 16 | |||
Баланс 28/30/42 | Итого за день: | 2293 | 102 | 49 | 156 | 1480 | 12,9 | 55 |
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Аксиома не требует доказательств
Тренировка 30.09.2016
Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.54]
Ноги даже сейчас, спустя 7 часов, слабые и "ватноватые", вствать со стула тяжело, подниматься по порожкам - уже сейчас жесть, что будет завтра
№ | Упражнение | 1 подход | 2 подход | 3 подход | 4 подход | 5 подход | 6 подход | Комментарий |
1 | Приседания | 12 | 12 | 12 | 12 | 11 | 11 | Табата 20/10 8 раундов в обеденный перерыв |
2 | Отжимания от скамьи | 10 | 10 | 10 | 9 | 8 | Пыталась сделать табату, но получилось только 3 + 2 раунда |
Ноги даже сейчас, спустя 7 часов, слабые и "ватноватые", вствать со стула тяжело, подниматься по порожкам - уже сейчас жесть, что будет завтра
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 456 гостей