Сегодня у меня был мед.осмотр на работе, поэтому сбился запланированный план питания - недобор углеводов, который уже не успею восполнить.
http://hiki-soft.ru/share2?cat=57ffbbddeca8e.htm
[spoiler=]13.10.2016
Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
07:00 | Вода | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Кофе молотый | 12 | 1,66 | 1,72 | 0,49 | 24 | 42 | 0,04 | 0 | ||
Масло сливочное 72,5% жирности | 9 | 0,07 | 6,52 | 0,11 | 59 | 51 | 0 | 0 | ||
Облепиха | 65 | 0,78 | 3,51 | 3,70 | 50 | 30 | 0,30 | 1 | ||
Сыр Российский | 28 | 6,49 | 8,26 | 0 | 100 | 0 | 0 | 0 | ||
Хлеб Ржаной | 59 | 4,01 | 0,29 | 25,66 | 121 | 50 | 2,13 | 13 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 423 | 13 | 20 | 30 | 354 | 2,4 | 14 | |||
12:00 | Гречка | 50 | 5,4 | 1,6 | 28 | 148 | 40 | 2,33 | 11 | |
Масло оливковое экстра | 3 | 0 | 2,74 | 0 | 25 | 0 | 0 | 0 | ||
Помидор | 140 | 0,84 | 0 | 5,88 | 27 | 30 | 0,49 | 2 | ||
Сазан отварной | 200 | 32,8 | 4,8 | 0 | 174 | 0 | ||||
Итого за 2-й прием пищи: | 393 | 39 | 9 | 34 | 374 | 2,8 | 13 | |||
15:00 | Вода | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Дыня | 590 | 3,54 | 1,77 | 43,66 | 205 | 60 | 3,63 | 26 | ||
Какао с ванилином Золотой ярлык | 20 | 4,8 | 3 | 2 | 70 | 0,16 | ||||
Итого за 3-й прием пищи: | 760 | 8 | 5 | 46 | 275 | 3,7 | 26 | |||
17:00 | Помидор | 140 | 0,84 | 0 | 5,88 | 27 | 30 | 0,49 | 2 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 140 | 1 | 0 | 6 | 27 | 0,4 | 2 | |||
19:30 | Карри специя | 1 | 0,12 | 0,13 | 0,24 | 3 | 0,02 | |||
Помидор | 210 | 1,26 | 0 | 8,82 | 40 | 30 | 0,73 | 3 | ||
Творог 0% | 135 | 20,25 | 0,81 | 2,43 | 98 | 30 | 0,20 | 1 | ||
Чеснок | 10 | 0,65 | 0,05 | 2,99 | 15 | 30 | 0,24 | 1 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 356 | 22 | 1 | 14 | 156 | 1,1 | 5 | |||
Баланс 28/27/44 | Итого за день: | 2072 | 84 | 35 | 130 | 1186 | 10,7 | 60 |
Также из-за медосмотра я не успела походить в обед, о чем очень сожалею, т.к. это прекрасная нагрузка, я замечаю очень большую разницу с ходьбой по беговой дорожке.